Treningsleir: Helgebasert mental spillintensiv

Oversikt

En omfattende helgekurs (fredag–søndag) for 10–20 spillere som kombinerer mental spillteori, trening i løypa og konkurransepreget bruk. Dette intensive formatet skaper transformerende læring gjennom integrering av alle tre elementene.

To deler i denne veiledningen

• For deltakere – Hva spillerne vil oppleve i løpet av helgen
• For arrangører - Hvordan planlegge og gjennomføre treningsleiren

Treningsleirens filosofi

Teori uten praksis er bare informasjon. Praksis uten teori er bare repetisjon. Konkurranse uten refleksjon er bare lek. Denne helgen integrerer alle tre for transformerende læring.

Hurtigtilgang

Del	Hensikt	Adgang
For deltakere	Helgeplan og hva du bør ta med	Vis seksjon
For arrangører	Komplett planleggings- og tilretteleggingsguide	Vis seksjon
Daglige timeplaner	Detaljert tidsplan og aktiviteter	Fredag • Lørdag • Søndag
Relaterte guider	Andre treningsformater	Mental reise • Workshop

---

For deltakere

Hva du kan forvente

Dette er en intensiv helg som vil utfordre deg mentalt, fysisk og følelsesmessig. Du lærer mentale spillkonsepter, øver på dem i løypa og bruker dem i konkurranser – samtidig som du bygger dype bånd med medspillere.

Helgestruktur:

Daglig oversikt

Fredag kveld: Grunnleggende mental lek (3–4 timer)

Hva: Teoriøkt om mentale spillkonsepter Hvor: Innendørs møterom Format: Sirkeldiskusjon og øvelser

Du vil lære:

• Sone- og strømningstilstandene
• Indre kritiker vs. indre coach
• Trykkresponsmønstre
• Grunnleggende rutiner før sprøyting

Aktiviteter:

• Innsjekking og grunnregler
• Isfjellet i petanque
• Oppretting av brukerhåndbok
• Frykt i en hatt-øvelse

Lørdag: Øvelse og søknad (heldag)

Morgen (3 timer): Strukturert trening med mentalt fokus Ettermiddag (3 timer): Trykksimuleringsøvelser Kveld (2 timer): Refleksjon og integrering

Du skal øve:

• Rutiner før skudd i ekte kast
• Tilbakestill teknikker etter feil
• Fokusankere under press
• Protokoller for teamkommunikasjon

Format:

• Øvelser i små grupper (3–4 spillere)
• Videoanalyse av mentale mønstre
• Trykkscenarier
• Kveldsdebriefing

Søndag: Konkurranse og integrering (heldag)

Morgen (3 timer): Turneringsspill Ettermiddag (2 timer): Finalerunder Kveld (1 time): Avsluttende refleksjon

Du søker:

• Alle mentale verktøy i konkurranse
• Teamprotokoller under press
• Feilgjenoppretting i sanntid
• Refleksjonsprosess etter kampen

Hva du skal ta med

Påkrevd:

• Dine bouler og utstyr
• Komfortable klær for all slags vær
• Notisbok og penn
• Åpent sinn og vilje til å dele
• Vannflaske

Valgfri:

• Treningsdagbok
• Spørsmål om spesifikke mentale utfordringer
• Eksempler på pressede situasjoner du står overfor

Ikke nødvendig:

• Forespørsler om teknisk coaching (dette er mentalt spillfokusert)
• Ego eller behov for å bevise deg selv
• Andres dom

Grunnregler for helgen

Beholderen

Alle deltakerne samtykker i:

1. Konfidensialitet – Det som deles forblir her
2. Respekt - Vis respekt for andres sårbarhet
3. Deltakelse - Engasjer deg fullt ut i alle aktiviteter
4. Veksttankegang - Omfavn ubehag som læring
5. Støtte – Hjelp lagkamerater med å anvende konsepter

Det du sitter igjen med

Kunnskap:

• Dyp forståelse av dine mentale mønstre
• Praktiske verktøy for trykkhåndtering
• Lagprotokoller for konkurranser
• Personlig rutine før bruk

Ferdigheter:

• Mulighet for å få tilgang til flyttilstander
• Teknikker for feilgjenoppretting
• Indre coach-omformulering
• Fokusankere

Forbindelse:

• Dypere bånd med lagkamerater
• Felles språk for mentalt spill
• Støttenettverk for fortsatt vekst

Materialer:

• Fullførte arbeidsark og øvelser
• Videoanalyse av dine mentale mønstre
• Handlingsplan for de neste 30 dagene
• Tilgang til alle utdanningsmoduler

Typisk timeplan

Fredag:

• 18:00 - Ankomst og innsjekking
• 19:00 - Middag
• 20:00 - Åpningsøkt (teori)
• 23:00 - Fritid / hvile

Lørdag:

• 08:00 - Frokost
• 09:00 - Morgentrening
• 12:00 - Lunsj
• 13:30 - Ettermiddagstrening
• 17:00 - Pause
• 18:00 - Middag
• 19:30 - Refleksjonssesjon på kvelden
• 21:00 - Fritid / hvile

Søndag:

• 08:00 - Frokost
• 09:00 - Turneringen starter
• 12:00 - Lunsj
• 13:00 - Finalerunder
• 15:00 - Priser og anerkjennelse
• 16:00 - Sirkelslutt
• 17:00 - Avreise

---

For arrangører

Planleggingsoversikt

Denne delen inneholder alt du trenger for å organisere og gjennomføre en vellykket helgetreningsleir for 10–20 spillere.

Planlegging før leir (6–8 uker før)

Gruppestørrelse og -struktur

Optimal: 10–20 spillere

• Liten leir (10–12): Mer intimt, dypere deling
• Stor leir (16–20): Mer mangfoldige perspektiver, krever undergrupper

Lagstruktur:

• Del inn i lag på 3-4 for trening og konkurranse
• Bland ferdighetsnivåer og spillestiler
• Roter lagene gjennom helgen

Bemanningskrav

Rolle	Ansvar	Mengde
Koordinator for mental ytelse	Tilrettelegge teoriøkter, gruppedynamikk	1
Teknisk trener	Overvåke praksis, gi tilbakemeldinger	1-2
Konkurransedirektør	Gjennomfør turnering, administrer logistikk	1
Støttepersonell	Måltider, oppsett, administrasjon	1-2

Krav til plassering

Fasilitetsbehov

Løype:

• Flere terreng (minimum 3-4 løyper)
• Ulike underlag hvis mulig (grus, sand, hardt)
• Belysning for kveldslek

Innendørsrom:

• Plass til 20 personer i sirkel (teoriøkter)
• Separat fra løypa
• Tavle/projektor
• Komfortable sitteplasser

Overnatting:

• På stedet eller i nærheten (gangavstand)
• Delte rom oppmuntrer til tilknytning
• Stille rom for refleksjon

Catering:

• Næringsfokuserte måltider (se Matguide)
• Unngå sukkerkrasj
• Drikkestasjoner

Sjekkliste for materialer

Komplett materialliste

Teoriøkter:

• [ ] Stoler til sirkel (ingen bord)
• [ ] Boule og cochonett for senter
• [ ] Flipover og tusjer
• [ ] Klistrelapper
• [ ] Arbeidsark (brukermanual, indre kritiker, osv.)
• [ ] Papir og penner
• [ ] Projektor (for nettstedsinnhold)

Øvingsøkter:

• [ ] Målebånd
• [ ] Kjegler/markører for øvelser
• [ ] Videokamera/stativ
• [ ] Utklippstavle og papir (sporing)
• [ ] Plystre

Konkurranse:

• [ ] Poenglister
• [ ] Turneringsbrakett
• [ ] Premier/anerkjennelse
• [ ] Førstehjelpsskrin

Logistikk:

• [ ] Navneskilt
• [ ] Deltakerliste med kontakter
• [ ] Kontaktinformasjon i nødstilfeller
• [ ] Vannflasker
• [ ] Solkrem
• [ ] Vev (for emosjonelt arbeid!)

Helgeplan

Fredag kveld (3 timer)

18:00–18:30 – Ankomst og velkomst

• Innsjekking
• Romtildelinger
• Oversikt over helgen

18:30–19:30 – Middag

• Ernæringsfokusert måltid
• Uformelle introduksjoner

19:30–22:30 – Teoriøkt: Grunnleggende

Bruk Workshop-guiden for detaljert veiledning:

1. Grunnregler (15 min) - Etabler psykologisk trygghet
2. Innsjekkingsmatrise (20 min) - Vurder gruppens energi
3. Isfjellet (30 min) - Utforsk indre tanker
4. Brukermanual (45 min) – Bygg teamforståelse
5. Frykt i en hatt (45 min) - Bryt isolasjonen
6. Utsjekking (15 min) - Slutt på sirkelen

22:30 - Fritid

• Uformell sosialisering
• Hvile og refleksjon

Lørdag (heldag - teori + praksis)

08:00–09:00 – Frokost og mindfulness

• Rolig frokost
• Valgfri 15-minutters guidet meditasjon
• Sett intensjoner for dagen

09:00–10:30 – Teoriøkt: Koble innhold til opplevelse

Velg 3–4 emner fra akademiets nettside og utforsk det indre spillet:

Eksempler på emner:

1. Ernæring (20 min)

   • «Hvordan endrer matvalget ditt seg under press?»
   • "Spiser du det kroppen din trenger, eller det angsten din vil ha?"
   • Øvelse: Planlegg ernæring på konkurransedagen

2. Mental styrke (25 min)

   • "Hva er ditt forhold til fiasko?"
   • «Hvordan snakker du til deg selv etter en bom?»
   • Aktivitet: Omformuler indre kritiker til indre coach

3. Mindfulness (25 min)

   • «Hvor går tankene dine i pausen før du kaster?»
   • «Hva trekker deg ut av nåtiden?»
   • Øvelse: 5-minutters kroppsskanning

4. Taktikk (20 min)

   • «Er skuddvalget ditt basert på strategi eller frykt?»
   • "Når spiller du det trygt kontra å ta risikoer?"
   • Diskuter: Risikoprofiler i gruppen

10:30–10:45 – Pause

10:45–12:30 – Integrering i løypa: Øvelser med mentalt fokus

Øvelse 1: Ta din sjanse (30 min)

Fra Workshop-guiden – øv på å eie intensjon og tvil:

1. Kunngjør målet: «Jeg skyter med jernet»
2. Statens tillit: «Jeg får 7 av 10»
3. Navngi den indre tanken: «Min indre stemme bekymrer seg for bakspinn»
4. Utfør skuddet
5. Reflekter: «Hva skjedde? Hva lærte du?»

Øvelse 2: Kognitiv interferens (30 min)

Test om teknikken har blitt automatisk:

• Koordinator stiller komplekse spørsmål mens spilleren skyter
• «Nevn 5 hovedsteder» eller «Tell baklengs fra 100 med 7-tallet»
• Suksess = teknikk er implisitt, ikke bevisst bearbeidet

Øvelse 3: Brukermanualøvelse (30 min)

Bruk brukerhåndbøkene fra fredag:

• Spill i lag på 3
• Etter hvert skudd svarer lagkameratene i henhold til brukerhåndboken
• «Marc trenger stillhet etter en bom» – laget ærer det
• Oppsummering: «Hvordan føltes det å bli forstått?»

12:30–14:00 – Lunsj og hvile

• Ernæringsfokusert måltid
• Stille tid for refleksjon
• Valgfritt: Individuelle innsjekkinger med koordinator

14:00–17:00 – Øving: Terrengtilpasning

Mål: Bygge tilpasningsevne og mental fleksibilitet

Oppsett:

• Roter gjennom 3-4 forskjellige terreng/løyper
• 45 minutter per terreng
• Fokus på mental tilpasning, ikke bare teknisk

Rotasjonsstruktur:

Terreng	Mentalt fokus	Øvelse
Terreng 1: Mykt/sand	Aksept av usikkerhet	"Den uskyldige - aksepter det som er"
Terreng 2: Hardt/Gruset	Presisjon under press	"Stol på teknikken din"
Terreng 3: Ujevnt	Emosjonell regulering	"Hold deg rolig når det er urettferdig"
Terreng 4: Konkurranse	Tilgang til flyttilstand	"Finn sonen"

Tilrettelegging:

• Teknisk trener gir tilbakemelding på teknikk
• MPC spør: «Hva skjer i tankene dine akkurat nå?»
• Spillerjournal mellom rotasjoner

17:00–18:00 – Pause og refleksjon

• Individuell journalføring
• "Hva lærte du om deg selv i dag?"
• «Hva er én ting du vil gjøre annerledes i morgen?»

18:00–19:00 – Middag

19:00–21:00 – Kveldsteori: Dyp sårbarhet

Aktivitet 1: Å omformulere den indre kritikeren (45 min)

Se Verkstedsveiledning for fullstendig protokoll:

1. Identifiser den nøyaktige kritikerfrasen
2. Omformuler som indre coach
3. Partnerpraksis

Aktivitet 2: Konkurranseforberedelse (45 min)

I morgen er det konkurransedag. Forbered deg mentalt:

1. Visualisering (15 min)

   • Lukk øynene
   • Tenk deg et perfekt skudd
   • Føl selvtilliten
   • Legg merke til roen

2. Teamprotokoller (20 min)

   • Lag signaler for støtte
   • «Jeg trenger en tilbakestilling» = berør boules
   • «Jeg trenger oppmuntring» = knyttnevestøt
   • «Jeg trenger plass» = et skritt tilbake

3. Sett intensjoner (10 min)

   • "I morgen skal jeg fokusere på..."
   • «Målet mitt er ikke å vinne, men å ...»
   • "Jeg skal øve..."

Utsjekking (30 min)

• Del én frykt om morgendagen
• Del én intensjon
• Gruppestøtte

21:00 - Fritid

• Tidlig i seng (konkurranse i morgen!)
• Stille refleksjon

Søndag (konkurransedag)

08:00–09:00 – Frokost og mental forberedelse

• Lett frokost (se Ernæringsveiledning)
• 15-minutters mindfulness-øvelse
• Teammøter

09:00–09:30 – Konkurransebriefing

Format: Round-robin-turnering

• Lag på 3
• Spill til 13 poeng
• Alle spiller alle
• Fokuser på PROSESS, ikke resultat

Twist: Mental ytelsespoengsum

Dobbelt poengsystem

Tradisjonell: Poeng vunnet Mental ytelse: Poengbedømmelse fra MPC

Mentale prestasjonspoeng (0–5 per kamp):

• Brukte brukerhåndbokverktøy
• Støttet lagkamerater effektivt
• Håndtert indre kritiker
• Forble til stede (ikke dvelende ved tidligere bilder)
• Demonstrert psykologisk trygghet

Vinner: Beste kombinerte poengsum (tradisjonell + mental)

09:30–13:00 – Morgenkonkurranse

• Round-robin-spill
• MPC observerer og scorer
• Teknisk trener gir kort tilbakemelding mellom kampene
• Hydrering og mellommåltidpauser

13:00–14:00 – Lunsj

• Ernæringsfokusert
• Uformell refleksjon
• Hvile

14:00–17:00 – Ettermiddagskonkurranse

• Fortsett runde-robin
• Semifinaler og finaler
• Økende press
• Bruk morgenlærdommene

17:00–17:30 – Priser og anerkjennelse

Kategorier:

• Tradisjonell vinner
• Vinner av mental ytelse
• Mest forbedret
• Beste lagkamerat
• Motpris (mest sårbare)

17:30–19:00 – Avsluttende refleksjonsøkt

Kritisk: Det er her læring sementeres.

Struktur:

1. Individuell refleksjon (15 min) Skriv i journalen:

• Hva lærte du om deg selv i helgen?
• Hva overrasket deg?
• Hva vil du gjøre annerledes?
• Hva tar du med deg hjem?

2. Gruppedeling i liten gruppe (30 min) Grupper på 4-5:

• Del viktig innsikt
• Hva resonnerte mest?
• Hva var vanskeligst?
• Hva var mest verdifullt?

3. Full gruppeintegrasjon (30 min) Ring opp:

• Hver person deler ÉN viktig lærdom
• MPC validerer og kobler sammen temaer
• Diskuter: «Hvordan vil dere anvende dette?»

4. Forpliktelser (15 min)

• Hver person forplikter seg til én ting
• "I min neste konkurranse skal jeg..."
• Gruppevitner og støttespillere

5. Avslutning (15 min)

• Takk deltakerne for motet
• Minn om taushetsplikt
• Utveksle kontakter
• Planlegg oppfølging (valgfri nettbasert økt)

19:00 - Middag og avreise

Tips for tilrettelegging

Balansering av teori og praksis

Ikke overbelast teorien

Feilen: For mye snakk, ikke nok handling

Saldoen:

• Teori skaper bevissthet
• Øvelse bygger ferdigheter
• Integrering av konkurransetester
• Refleksjon sementerer læring

Tommelfingerregel: 30 % teori, 40 % praksis, 20 % konkurranse, 10 % refleksjon

Håndtering av gruppedynamikk

Den konkurransedyktige alfaen:

• Vil vinne for enhver pris
• Motstår sårbarhet
• Strategi: Kanaliser konkurranseevne inn i mental prestasjonsscoring

Den stille observatøren:

• Tar alt inn, deler ikke
• Strategi: Lag inngangspunkter med lav innsats, valider observasjon som deltakelse

Skeptikeren:

• "Denne følsomme greia fungerer ikke"
• Strategi: Verbal Aikido – innrett og drei (se Workshop-guide)

Overdeleren:

• Dominerer diskusjonen
• Strategi: «Takk, la oss høre fra andre»

Håndtering av emosjonelle øyeblikk

Noen gråter under Frykt i hatten:

• ✅ Normaliser: «Tårer er mot, ikke svakhet»
• ✅ Tilby papirservietter, ikke forhast deg
• ✅ Spør: «Hva trenger du akkurat nå?»
• ❌ Ikke gjør: «Det er greit, ikke gråt»

Konflikt mellom spillere:

• ✅ Pause og adressere
• ✅ "Hva skjer akkurat nå?"
• ✅ Bruk som læringsøyeblikk
• ❌ Ikke: Ignorer eller minimer

Noen slår av:

• ✅ Sjekk inn privat i pausen
• ✅ «Jeg la merke til at du ble stille. Hva skjer?»
• ✅ Tilbudsalternativer: delta annerledes, ta en pause
• ❌ Ikke: Ring ut offentlig

Oppfølging etter leiren

Umiddelbar (24–48 timer)

Send til alle deltakere:

• Takkemelding
• Sammendrag av viktige poenger
• Bilder fra helgen
• Kontaktliste (med tillatelse)
• Lenke til ressurser på nettsiden

Individuelle innsjekkinger:

• Send melding til alle som delte mye
• "Hvordan føler du deg om helgen?"
• Ta tak i eventuelle sårbarhetsbakgrunner

Kortsiktig (2 uker)

Valgfri nettbasert økt (60–90 min):

• Hvordan har du anvendt lærdommene?
• Hva fungerer? Hva er utfordrende?
• Likemannsstøtte og problemløsning
• Forsterk forpliktelsene

Langsiktig (1–3 måneder)

Deltakere i undersøkelsen:

• Hva er annerledes i spillet ditt?
• Hvilke verktøy bruker du fortsatt?
• Hva ville gjort den neste leiren bedre?
• Ville du anbefalt til andre?

Påvirkning av banen:

• Konkurranseresultater
• Selvrapportert selvtillit
• Teamdynamikk
• Fortsatt engasjement

Tilpasning for ulike gruppestørrelser

Liten leir (10–12 spillere)

Fordeler:

• Dypere deling
• Mer individuell oppmerksomhet
• Sterkere bånd

Justeringer:

• Enkelt gruppe for all teori
• Mer tid per person til aktiviteter
• Intimt konkurranseformat

Stor leir (16–20 spillere)

Fordeler:

• Ulike perspektiver
• Mer variasjon i konkurranser
• Stordriftsfordeler

Justeringer:

• Del inn i to grupper for noen teoriøkter
• Trenger 2 MPC/tilretteleggere
• Større turneringsramme
• Mer strukturerte rotasjoner

Budsjetthensyn

Inntekter

Punkt	Pris per person	20 personer	10 personer
Registrering	€150–250	€3 000–5 000	1500–2500 euro

Utgifter

Kategori	Koste	Notater
Utleie av lokaler	€500–1000	Helgepris
Overnatting	€40–60/person/natt	Delte rom
Måltider	€30–40/person/dag	6 måltider
Personale	€500–1000	MPC + trenere
Materialer	€100–200	Arbeidsark, rekvisita
Premier	€100–200	Anerkjennelseselementer

Totalt per person: €120–180 Margin: €30–70/person (eller nullpunkt for fellesskapsbygging)

Suksessmålinger

Umiddelbare indikatorer

• [ ] Psykologisk sikkerhetspoengsum (gjennomsnitt 1–10 >7)
• [ ] Deltakelsesrate (>80 % som deler aktivt)
• [ ] Fullføringsgrad (>90 % holder seg hele helgen)
• [ ] Tilfredshetspoengsum (gjennomsnitt 1–10 >8)

Langsiktige indikatorer

• [ ] Atferdsendring (ved bruk av verktøy i konkurranse)
• [ ] Ytelsesforbedring (selvrapportert)
• [ ] Fellesskapsbygging (holde kontakten)
• [ ] Anbefalinger (anbefalinger til andre)

Vanlige feil å unngå

Fallgruver

1. For mye innhold

• Prøver å dekke alt
• Rettelse: Fokuser på dybde, ikke bredde

2. Hoppe over refleksjon

• Skynder seg til neste aktivitet
• Rettelse: Innebygd behandlingstid

3. Ignorerer motstand

• Å presse seg gjennom skepsis
• Løsning: Ta det opp direkte med verbal aikido

4. Teknisk veiledning under teorien

• Blanding av roller
• Rettelse: Tydelige grenser mellom MPC og teknisk trener

5. Ingen oppfølging

• Helgen er over, læringen stopper
• Rettelse: Planlegg kontaktpunkter etter leiren

Ressurser

Fra dette nettstedet

• Workshopguide - Detaljerte tilretteleggingsprotokoller
• Veiledning for treningsøkt – For kontinuerlig trening
• Ernæring - Protokoller for konkurransedagen
• Mental styrke - Indre spillkonsepter
• Mindfulness - Nærværsteknikker
• Taktikk - Strategisk tenkning

Anbefalt lesning

• Tennisens indre spill av Timothy Gallwey
• Tankegang av Carol Dweck
• Den fryktløse organisasjonen av Amy Edmondson