Workshop: Avancerad mental spelsession (3-4 timmar)

Översikt

Denna workshop är en avancerad teoretisk session på 3–4 timmar för 6–8 elitspelare, med fokus på djuppsykologiskt arbete och sårbarhetsbaserat lärande. Den går utöver grundläggande mentala färdigheter för att utforska det inre spelet på en djupgående nivå.

Två avsnitt i den här guiden

• För deltagare - Vad spelarna kommer att uppleva och lära sig
• För handledare - Hur man leder workshopen som koordinator för mental prestation

Skillnad från nybörjarpass:

• Nybörjare (2-3 timmar): Introduktion till mentala spelkoncept → Se guiden för den mentala resan
• Avancerad (3-4 timmar): Djupgående psykologiskt arbete med sårbarhetsövningar (denna sida)

Snabbåtkomst

Avsnitt	Ändamål	Tillträde
För deltagare	Vad man kan förvänta sig och hur man förbereder sig	Visa avsnitt
För handledare	Komplett sessionsguide och övningar	Visa avsnitt
Material för sessionen	Övningar och arbetsblad	Visa material
Relaterade guider	Andra träningsformat	Mental resa • Träningsläger

---

För deltagare

Vad man kan förvänta sig

Detta är inte ett typiskt träningspass. Du kommer att delta i djupa diskussioner om de mentala och emotionella aspekterna av boule som sällan diskuteras öppet.

Denna workshop är:

• ✅ En trygg plats att utforska inre tankar och rädslor
• ✅ Sårbarhetsbaserat lärande med lagkamrater
• ✅ Koppla mentala mönster till prestation
• ✅ Bygga teamets psykologiska intelligens

Denna workshop är INTE:

• ❌ Teknisk coachning eller taktikträning
• ❌ Terapi eller rådgivning
• ❌ Positivt tänkande eller motivationstal
• ❌ Omdöme eller kritik

Sessionsstruktur

Total längd: 3–4 timmar Gruppstorlek: 6–8 spelare Format: Cirkeldiskussion med strukturerade övningar

Vad du kommer att lära dig

Fas 1: Grundläggning (60 min)

• Grundregler för psykologisk säkerhet
• "Incheckningsmatrisen" - bekräftar ditt nuvarande tillstånd
• "Pétanquens isberg" - utforskar dolda tankar

Fas 2: Djupgående arbete (90 min)

• Skapa din "Användarmanual" för lagkamrater
• Koppla mentala mönster till prestation
• "Rädsla i en hatt" - att bryta isolering genom gemensam sårbarhet

Fas 3: Integration (45 min)

• Omformulera din inre kritiker till inre coach
• Skapa lagprotokoll för tävling
• Praktiska tips för pisten

Fas 4: Avslutning (15 min)

• Reflektion och engagemang
• Uppföljningsstöd

Grundregler

Innan sessionen börjar är alla deltagare överens om att:

Behållaren - Viktiga grundregler

1. Sekretess - Det som sägs här, stannar här
2. Vegasregeln - Lektionerna lämnar rummet, berättelserna stannar
3. Ingen reparation - Bevittna och förstå, försök inte lösa
4. Rätt att passera - Sårbarhet kan inte tvingas fram
5. Respektera processen - Lita på obehaget

Vad man ska ta med sig

Nödvändig:

• Öppet sinne och vilja att dela med sig
• Dina egna erfarenheter och utmaningar
• Respekt för andras sårbarhet

Frivillig:

• Anteckningsbok för personliga reflektioner
• Frågor om specifika psykiska utmaningar

Viktiga aktiviteter du kommer att uppleva

Incheckningsmatrisen

Placera dig själv på ett rutnät av energi och humör. Normalisera att vi alla har olika tillstånd.

Bouleis isberg

Utforska vad som händer under ytan – tankarna och rädslorna som ingen ser.

Användarmanualen

Skapa en bruksanvisning för dig själv så att dina lagkamrater förstår hur de kan stödja dig.

Rädsla i en hatt

Dela djupa rädslor anonymt och hör dem bekräftas av jämnåriga. Bryt isoleringen.

Inre kritikerns omformulering

Förvandla hårt självprat till stödjande coachande språk.

Efter workshopen

Du kommer att åka därifrån med:

• Djupare förståelse för dina mentala mönster
• Teamprotokoll för att stödja varandra
• Omformulerade fraser för den inre coachen
• Kontakt med lagkamrater genom delad sårbarhet
• Användbara verktyg för tävling

Sårbarhetsbaksmälla

Efter djupgående delning kan du känna dig avslöjad eller ångerfull. Detta är normalt. Handledaren kommer att höra av sig till dig inom 24 timmar. Kom ihåg: det du delade hjälpte alla.

---

För handledare

Din roll som koordinator för mental prestation

Som Mental Performance Coordinator (MPC) underlättar du djupa diskussioner om det mentala spelet och skapar psykologisk trygghet som leder till prestation i pisten.

Kritiskt koncept

Du är inte en teknisk tränare eller terapeut. Din roll är att underlätta sårbarhetsbaserat lärande som hjälper spelare att förstå sambandet mellan deras inre tankar och deras prestation.

Dina ansvarsområden

Viktiga ansvarsområden

• Facilitera, föreläs inte - Du leder diskussionen, lär inte ut teknik
• Håll utrymmet - Skapa och upprätthåll psykologisk trygghet
• Brygga teori till praktik - Koppla webbplatsinnehåll till inre upplevelse
• Övervaka gruppdynamiken - Lägg märke till vilka som är engagerade och vilka som är motståndare
• Upprätthåll gränser - Vet när du ska söka professionell hjälp

Förberedelser inför workshopen

Viktiga kompetenser

Kompetens	Vad det betyder	Hur man utvecklar
Emotionell intelligens	Upptäck mikrouttryck av obehag	Öva aktiv observation
Neutral auktoritet	Befå respekt utan teknisk makt	Skapa trovärdighet genom närvaro
Sportkontext	Förstå tryckmekanik	Lär dig bouleterminologi och kultur
Verbal Aikido	Anpassa dig till motståndet, bekämpa det inte	Öva på icke-defensiv kommunikation

Viktiga bouletermer att känna till

• Carreau - Perfekt skott som förskjuter motståndarens klot
• Bibber - "Jippen" - ofrivillig tremor vid utlösning
• Donnée - Det "givna" - att acceptera terrängen som den är
• Portée - Kast utan studs
• Roulette - Rullande skott
• Cochonnet - Målbollen (jack)

Fysisk uppställning: Den magiska cirkeln

Platskrav

Kritisk inställning

Välj ett neutralt utrymme BORTA från pisten. Detta signalerar en övergång från fysiskt till mentalt arbete.

Krav:

• ✅ Ljudisolerat eller privat
• ✅ Bekväm temperatur
• ✅ Inga distraktioner (telefoner avstängda)
• ✅ Naturligt ljus om möjligt
• ✅ Separat från träningsområdet

Cirkelkonfigurationen

Sittplatser:

• Perfekt cirkel av stolar
• INGA BORD - Bord skapar barriärer och döljer kroppsspråk
• Alla stolar i samma höjd (inga elpositioner)
• Koordinatorn sitter som en del av cirkeln (inte längst fram)

Centrala artefakter:

• Placera boule och cochonett i mitten
• Förankrar arbetet i sporten
• Visuell påminnelse om gemensamt syfte

Sessionsstruktur (3–4 timmar)

Fas 1: Grundläggning (60 minuter)

1. Välkommen och grundregler (15 min)

Det sociala kontraktet:

Behållaren - Viktiga grundregler

Innan någon delning påbörjas MÅSTE gruppen komma överens om att:

1. Sekretess - Det som sägs här, stannar här
2. Vegasregeln - Lektionerna lämnar rummet, berättelserna stannar
3. Ingen reparation - Bevittna och förstå, försök inte lösa
4. Rätt att passera - Sårbarhet kan inte tvingas fram
5. Respektera processen - Lita på obehaget

Ditt manus:

"Välkommen. Det här utrymmet är annorlunda än pisten. Här utforskar vi vad som händer inuti när du står över den där bilden. Allt som delas här är konfidentiellt. Lärdomarna du får kan försvinna, men de personliga berättelserna stannar kvar. Ni är inte här för att fixa varandra – bara för att förstå. Och ni kan alltid låta bli. Kan alla komma överens om detta?"

2. Aktivitet: Incheckningsmatrisen (20 min)

Mål: Normalisera att erkänna trötthet eller stress

Material: Whiteboard eller flipchart, självhäftande lappar

Förfarande:

1. Rita 2x2-matris: Hög/låg energi (vertikal), Positiv/negativ (horisontell)
2. Varje spelare skriver sitt namn på en lapp
3. Placera anteckningen i deras nuvarande kvadrant
4. Diskutera: "Vi har tre personer i 'Låg energi/negativ'. Hur påverkar detta vår session idag?"

Tips för facilitering:

• Döm inte någon kvadrant som "dålig"
• Fråga: "Vad behöver din kropp just nu?"
• Lägg märke till mönster: "Tre av er är i samma utrymme - vad handlar det om?"

3. Aktivitet: Bouleisberget (25 min)

Mål: Visualisera dolda inre tankar

Material: Stort papper, tuschpennor

Förfarande:

1. Rita isberg på papper
2. Ovanför vattenytan: Skriv "Teknik, Kastet, Resultatet"
3. Nedan vattenytan: Fråga: "Vad händer i ditt sinne som ingen ser?"

Uppmaningar:

• "Vad är du rädd för när du kliver fram för att skjuta?"
• "Vilket omdöme oroar du dig för?"
• "Vad säger din inre röst när du missar?"

Insiktsfrågan:

"Vad händer med din kastarm när 'undervattens'grejerna blir för tunga?"

Detta kopplar mental belastning till fysisk spänning (pipandet/yipset).

Vanliga svar på "under vattenytan"

• Rädsla för att svika laget
• Oroa dig för att se dum ut
• Tvivel om förmåga
• Jämförelse med andra
• Press att bevisa sitt värde
• Rädsla för att bli dömd av tränare/lagkamrater
• Impostorsyndrom

Fas 2: Djupgående arbete (90 minuter)

4. Aktivitet: Bruksanvisningen (30 min)

Mål: Operationalisera empati - hjälpa lagkamrater att förstå varandra

Material: Arbetsblad (ett per spelare)

Mallen för användarmanualen:

Avsnitt	Prompt	Exempel
Min stresssignatur	"När jag är orolig, jag..."	"...bli helt tyst"
Hur man hanterar mig	"När jag missar ett avgörande skott behöver jag..."	"...tystnad, inte uppmuntran"
Min inre tanke	"Lögnen jag berättar för mig själv är..."	"...att jag inte är tillräckligt bra"
Min utlösare	"Jag blir defensiv när..."	"...någon ifrågasätter mitt val av skott"

Förfarande:

1. Ge spelarna 10 minuter att slutföra i tystnad
2. Gå runt cirkeln - varje person delar EN sektion
3. Andra kan ställa förtydligande frågor (inte råd!).
4. Koordinatorn validerar varje delning

Manus för handledning:

"Detta är din bruksanvisning. När din lagkamrat vet att du tystnar när du är orolig, kommer de inte att ta det personligt. När de vet att du behöver tystnad efter en miss, kommer de inte att försöka 'fixa' dig. Det är så vi bygger teamintelligens."

5. Att koppla webbplatsinnehåll till inre tankar (30 min)

Mål: Koppla samman tekniskt innehåll med psykologisk upplevelse

Välj 2–3 sektioner från Akademins webbplats och utforska det inre spelet:

Exempel 1: Teknik - Grepp och Släpp

Frågan om förtroende:

"När du har 12-12 i en turnering, känns din hand som teknikbeskrivningen? Är det musklerna som förändras eller tanken 'Tappa den inte' som förändrar ditt grepp?"

Mikrotremorn:

"Vem här känner av ångestens 'mikrotremor'? Vilken inre tanke utlöser det?"

Exempel 2: Taktik - Pekning kontra skjutning

Riskprofil:

"När guiden säger 'Skjut för att vinna', är din reaktion spänning eller rädsla? Vad säger det dig om din relation till risk?"

Bedragaren:

"Pekar du någonsin när du vet att du borde skjuta, bara för att undvika pinsamheten att missa? Vad kostar den säkerheten?"

Exempel 3: Näring - Tävlingsdag

Komfortmatsfällan:

"Äter du vad din kropp behöver eller vad din ångest vill ha? Hur vet du skillnaden?"

Faciliteringsteknik

Föreläs inte om innehållet. Ställ frågor som kopplar den tekniska informationen till deras levda erfarenhet. Insikten kommer från DEM, inte från dig.

6. Aktivitet: Rädsla i en hatt (30 min)

Mål: Bryt isoleringsslingan – visa att jämnåriga delar djupa osäkerheter

Material: Papper, penna, hatt/väska

Förfarande:

1. Alla skriver anonymt om djup karriär-/lagrädsla
2. Vik papper och blanda i hatten
3. Varje spelare drar en lapp (inte sin egen)
4. Läs det högt
5. Bekräfta det: "Jag kan förstå varför någon skulle känna så här eftersom..."

Exempel på rädslor:

• "Jag är rädd att jag har nått toppen och aldrig kommer att bli bättre"
• "Jag är orolig att mina lagkamrater tycker att jag är överskattad"
• "Jag är rädd att jag kommer att kvävas i det stora ögonblicket"
• "Jag är rädd för att bli ersatt av yngre spelare"

Kraften: När spelarna hör sin hemliga rädsla läsas högt och bekräftas av jämnåriga, försvinner skammen. De inser: "Jag är inte ensam. Det här är normalt."

Koordinatorns roll:

• Validera VARJE rädsla som legitim
• Minimera inte: "Det är inte sant!" ogiltigförklarar känslan.
• Fråga: "Hur många av er har känt något liknande?"

Fas 3: Integration (45 minuter)

7. Aktivitet: Att omformulera den inre kritikern (25 min)

Mål: Kognitiv omstrukturering - förändra den interna dialogen

Material: Arbetsblad

Förfarande:

Steg 1: Identifiera kritikern (10 min)

"Skriv ner EXAKT den fras din inre kritiker säger efter en miss. Inte den artiga versionen – den brutala."

Exempel:

• "Du kvävs alltid"
• "Alla ser dig misslyckas"
• "Du skämmer ut dig själv"
• "Du hör inte hemma här"

Steg 2: Omformulera som inre coach (10 min)

"Skriv nu om det som din inre coach – bestämd men stödjande."

Exempel:

• Kritiker: "Du kvävs alltid" → Tränare: "Återställ och andas. Nästa skott."
• Kritiker: "Alla ser dig misslyckas" → Tränare: "Fokusera på målet, inte publiken"
• Kritiker: "Du skämmer ut dig själv" → Tränare: "En chans i taget. Du har gjort det här förut."

Steg 3: Partnerövning (5 min)

"Dela din Coach-fras med en partner. De kommer att påminna dig om den när de ser Kritikern komma fram."

8. Bro till pisten (20 min)

Mål: Skapa handlingsbara protokoll för tävling

Diskussionsfrågor:

1. "Vad är EN sak från idag som du kommer att använda i din nästa tävling?"
2. "Hur kommer dina lagkamrater att veta att du behöver stöd?"
3. "Vad är din signal för 'Jag behöver en mental återställning'?"

Skapa teamprotokoll:

Situation	Protokoll	Exempel
Efter en miss	Kontrollera användarmanualen	"Marc behöver tystnad, Lisa behöver en knytnäve."
Känner press	Använd Coach-frasen	"Återställ och andas"
Spänning i laget	Samtalstidsgräns	"Låt oss ta 2 minuter"
Inre kritiker högljudd	Fysisk återställning	Rör boule, djupt andetag

Fas 4: Avslutning (15 minuter)

9. Utcheckningen (10 min)

Förfarande: Gå runt i cirkeln, varje person delar:

1. En sak du tar med dig: "Vilken insikt eller vilket verktyg har du kvar?"
2. En sak du lämnar bakom dig: "Vad släpper du taget om?"

Koordinatorns roll:

• Tacka varje person för deras bidrag
• Validera det utförda arbetet
• Påminn om sekretessen

10. Uppföljningsprotokoll (5 min)

Kritiskt: Förhindra sårbarhetsbaksmälla

Djupt arbete orsakar en "sårbarhetsbaksmälla" - ånger eller skam över att dela med sig.

Ditt 24-timmarsprotokoll:

• Sms:a alla som delat flitigt inom 24 timmar
• Meddelande: "Tack för ditt mod igår. Det du delade hjälpte alla."
• Checka in: "Hur känner du dig inför sessionen?"

Avslutningsmanus:

"Det som hände här idag krävde mod. Du dök upp, du öppnade upp dig, du litade på processen. Samma mod är vad du kommer att ta med dig till pisten. Kom ihåg: lärdomarna lämnar det här rummet, men berättelserna stannar kvar. Tack."

Hantering av motstånd

Den "för coola" atleten

Scenario: En spelare himlar med ögonen åt en sårbarhetsövning

Strategi: Verbal Aikido (Align and Pivot)

Manus:

"Jag förstår den reaktionen, [Namn]. Ärligt talat, jag förstår det. Att prata om känslor känns mjukt. Men pisten är obekväm. Om vi inte klarar av obehaget i det här rummet, tränar vi inte vår tolerans för obehaget i spelet. Kan du lita på mig i 20 minuter?"

Den tysta deltagaren

Scenario: Någon har inte talat på 45 minuter

Strategi: Skapa en ingångspunkt med låga insatser

Manus:

"[Namn], jag märker att du tar in allt. Finns det en sak som resonerar med dig hittills? Bara ett ord."

Överdelaren

Scenario: Någon dominerar med långa berättelser

Strategi: Skonsam omdirigering

Manus:

"Tack för det, [Namn]. Jag vill se till att alla har plats. Låt oss höra från någon som inte har delat än."

Fixaren

Scenario: Någon försöker lösa andras problem

Strategi: Förstärk grundreglerna

Manus:

"Jag uppskattar att du vill hjälpa till, men kom ihåg vår regel: bevittna och förstå, laga inte. [Originaltalare], vad behöver du just nu?"

Materialchecklista

Verkstadsmaterial

Fysisk uppställning:

• [ ] Stolar (6-8, inga bord)
• [ ] Boule och cochonett för center
• [ ] Flipchart eller whiteboard
• [ ] Markörer

Aktiviteter:

• [ ] Fästisar (incheckningsmatris)
• [ ] Stort papper (isbergsaktivitet)
• [ ] Arbetsblad för användarmanualer
• [ ] Papper och pennor (Rädsla i en hatt)
• [ ] Arbetsblad för inre kritiker/coach

Logistik:

• [ ] Vatten för deltagarna
• [ ] Vävnader (känslomässigt arbete!)
• [ ] Timer (håll schemat)
• [ ] Deltagarnas kontaktlista (för uppföljning)

Koordinator för egenvård

Du behöver också stöd

Att ge plats åt sårbarhet är känslomässigt krävande.

Efter workshopen:

• Avrapportering med en kollega eller handledare
• Dagbok om vad som hände dig
• Ta en promenad eller fysisk paus
• Bär inte med er deras berättelser hem

Mätning av effekt

Omedelbar återkoppling

Till sist, fråga:

1. "På en skala från 1–10, hur trygg kände du dig när du delade med dig idag?"
2. "Vad är en sak som skulle göra nästa session bättre?"

Långsiktig spårning

Uppföljning efter 2–4 veckor:

• "Har du använt några verktyg från verkstaden?"
• "Hur har din relation med din inre kritiker förändrats?"
• "Vad är annorlunda i ditt tävlingsinställning?"

Nästa steg

Bygga vidare på denna grund

Denna workshop är fas 1. Tänk på:

• Uppföljningsmöten (online eller personligen)
• Integration i pisten (se guiden för träningspasset)
• Lagprotokoll (implementera användarmanualer i tävling)
• Individuella incheckningar (för spelare som behöver mer stöd)