Material och nedladdningar för handledare

Översikt

Den här sidan innehåller allt material du behöver för att genomföra en introduktionssession till mentala spel, inklusive deltagarguider, bilder för handledare och sammanfattningsblad.

Digitalt först-strategi

Allt material finns tillgängligt online för enkel åtkomst på alla enheter. Dela länkar med deltagarna istället för fysiska utdelade material för ett mer hållbart och flexibelt tillvägagångssätt.

Snabbåtkomst

Material	Ändamål	Tillträde
Deltagarguide	Dela med alla deltagare	Visa guide • PDF
Slides för handledare	Närvarande under sessionen	Visa bilder • PPTX
Sammanfattningsblad	Takeaway efter sessionen	Visa sammanfattning • PDF
Övningsblad	Aktiviteter under sessionen	Visa arbetsblad • PDF

Ladda ner för offlineanvändning

Klicka på PDF eller PPTX för att ladda ner färdiga filer. Allt material finns också tillgängligt för visning direkt på den här sidan.

Deltagarguide

Dela den här länken med deltagarna för enkel digital åtkomst på vilken enhet som helst.

Vad ingår

Sida 1: Välkommen och översikt

Sessionsmål
Grundregler
Förhandsvisning av nyckelbegrepp

Sida 2: Zon-/flödestillståndet

Vad är flöde?
Planerings- kontra utförandeläge
Switch-konceptet

Sida 3: Den inre kritikern

Inre kritiker vs. inre coach
Vanliga mönster
Omformuleringsövning

Sida 4: Praktiska verktyg

3-andetagsåterställningsteknik
Mall för rutiner för skottförberedelse
Protokoll för felåterställning

Sida 5: Handlingsplan

Denna veckas övning
Framstegsspårning
Resurser och nästa steg

Fullständig guideinnehåll

Klicka för att se den fullständiga deltagarguiden

markdown

# Mental Game Introduction - Participant Handout

## Welcome

Today you'll learn practical mental game techniques to improve your pétanque performance.

### Session Objectives
- Understand flow states and how to access them
- Recognize and manage your inner critic
- Learn practical pressure management tools
- Create a simple pre-shot routine

### Ground Rules
1. What's shared here stays here
2. No judgment of others' experiences
3. Participation is voluntary
4. There are no wrong answers

---

## The Zone / Flow State

### What Is Flow?
Flow is when you're completely absorbed in the game. Time seems different, 
movements feel automatic, and performance is effortless.

### Two Modes of Playing

**Planning Mode (Outside Circle)**
- Analyze the situation
- Choose your strategy
- Decide throw type
- Think about technique

**Execution Mode (Inside Circle)**
- Eyes on target only
- Trust your training
- Automatic movement
- No analysis

### The Switch
The moment you step into the circle is your "switch" from thinking to doing.

**Practice:** As you step in, take one breath and let go of all analysis.

---

## The Inner Critic

### Two Inner Voices

**Inner Critic (Unhelpful)**
- "How could you miss that?!"
- "You always choke under pressure"
- "You're terrible at this"
- Harsh, judgmental, absolute

**Inner Coach (Helpful)**
- "That went left"
- "Let's try again"
- "What can I learn?"
- Neutral, factual, growth-oriented

### Your Inner Critic Patterns

Write down what your inner voice says:

After a bad throw:
_________________________________________________

Under pressure:
_________________________________________________

About your abilities:
_________________________________________________

### Reframing Practice

Choose one Inner Critic statement. How would an Inner Coach say it?

Inner Critic: _________________________________________________

Inner Coach: _________________________________________________

---

## Practical Tools

### Tool 1: 3-Breath Reset

Use this when you feel pressure building or after a mistake.

1. Breathe in for 4 counts
2. Hold for 2 counts
3. Breathe out for 6 counts
4. Repeat 3 times

**When to use:** Before important throws, after mistakes, when feeling tense

---

### Tool 2: Simple Pre-Shot Routine

**Outside Circle (Planning - 10 seconds)**
1. Look at the situation
2. Decide on your throw
3. Visualize the result

**Walking to Circle (Transition - 3 seconds)**
1. One deep breath
2. Let go of analysis

**Inside Circle (Execution - 5 seconds)**
1. Eyes on target only
2. Trust your training
3. Execute

**Your Routine:**

Outside Circle: _________________________________________________

Transition: _________________________________________________

Inside Circle: _________________________________________________

---

### Tool 3: Mistake Recovery Protocol

Elite players don't make fewer mistakes - they recover faster.

**3 Steps:**

1. **Observe** - State the fact neutrally
   - Not: "I'm so stupid!"
   - But: "That went left"

2. **Learn** - Extract useful information
   - "Wind stronger than I thought"
   - "Released too early"

3. **Reset** - Move forward
   - Use 3-breath reset
   - Eyes forward, not backward

---

## Your Action Plan

### This Week's Practice

One technique I'll practice:
_________________________________________________

When/where I'll practice it:
_________________________________________________

How I'll track progress:
_________________________________________________

### Resources

**Website:** carreau.app

**Recommended Starting Point:**
- [The Zone](/sv/education/mental-game/the-zone/) - Deep dive into flow states
- [Mental Strength](/sv/education/mental-game/mental-strength/) - Building resilience
- [Mindfulness](/sv/education/mental-game/mindfulness/) - Daily practice guide

**Tools:**
- [Goal Template](/sv/guides/templates/goal-template) - Structure your development
- [Diary Template](/sv/guides/templates/diary-template) - Track your progress

### Questions?

Email: patrik.wiik@gmail.com

---

## Key Takeaways

1. **Flow happens when you stop thinking and start doing**
2. **Your Inner Coach is more helpful than your Inner Critic**
3. **Mental training is practical skills, not positive thinking**
4. **Start small, practice consistently, notice what changes**

Thank you for your participation today!

Dela den här guiden

Skicka länken till den här sidan till deltagarna så att de enkelt kan komma åt den på sina telefoner, surfplattor eller datorer. Ingen utskrift behövs!

Handledarens bilder

Översikt över bildspel

Totalt antal bilder: 25 Längd: 2–3 timmar Format: PowerPoint (PPTX)

Bildfördelning

Titelbild - Introduktion till mentalspelet
Dagordning - Översikt över sessionen
Grundregler - Skapa trygghet
Inledande fråga - Bästa prestandaminne 5-8. Zonavsnittet - Flödeskoncept 9-10. Övergången - Från planering till utförande
Bryt glidbanan 12-15. Inre kritikeravsnitt - Självpratmönster 16-17. Övning i omformulering - Från kritiker till coach 18-21. Praktiska verktyg - 3 tekniker
Handlingsplanering - Denna veckas övning
Resurser - Var du kan läsa mer
Avslutning - Slutreflektion
Tack - Kontaktinformation

Klicka för att visa disposition för bildinnehåll

SLIDE 1: TITLE
--------------
Mental Game Introduction
Your First Steps in Sports Psychology for Pétanque

carreau.app


SLIDE 2: AGENDA
---------------
Today's Journey

• Introduction & Ground Rules (20 min)
• The Zone / Flow State (40 min)
• Break (10 min)
• The Inner Critic (40 min)
• Practical Tools (40 min)
• Integration & Action Planning (20 min)


SLIDE 3: GROUND RULES
---------------------
Creating Safe Space

1. What's shared here stays here
2. No judgment of others' experiences
3. Participation is voluntary
4. There are no wrong answers


SLIDE 4: OPENING QUESTION
-------------------------
Think of a time when you played your best pétanque.

• What did it feel like?
• What were you thinking about?
• What was different from usual?


SLIDE 5: THE ZONE
-----------------
What Is Flow?

"A state of complete absorption where:
• Time seems different
• Movements feel automatic
• Performance is effortless
• You're fully present"


SLIDE 6: TWO MODES
------------------
Planning Mode vs Execution Mode

PLANNING (Outside Circle)
• Analyze situation
• Choose strategy
• Think about technique

EXECUTION (Inside Circle)
• Eyes on target
• Trust training
• Automatic movement


SLIDE 7: THE PROBLEM
--------------------
What Disrupts Flow?

• Over-thinking during execution
• Analyzing while performing
• Trying to control automatic movements
• Staying in "planning mode" too long


SLIDE 8: THE SWITCH
-------------------
From Thinking to Doing

The moment you step into the circle:
• Take one breath
• Let go of analysis
• Focus only on target
• Trust your training


SLIDE 9: EXERCISE
-----------------
Practice The Switch

1. Stand up
2. Imagine planning a shot (outside circle)
3. Take a breath
4. Step forward (into imaginary circle)
5. Let go of thinking
6. Focus on imaginary target


SLIDE 10: DEBRIEF
-----------------
What Did You Notice?

• Was it easy or hard to let go?
• What happened in your mind?
• How might this apply in games?


SLIDE 11: BREAK
---------------
10 Minute Break

Stretch, chat, reflect


SLIDE 12: THE INNER CRITIC
--------------------------
We All Have an Inner Voice

Sometimes it's helpful...
Sometimes it's harsh...

Let's explore that voice.


SLIDE 13: EXERCISE
------------------
Inner Critic Inventory

Write down what your inner voice says:

1. After a bad throw
2. When you're under pressure
3. About your abilities


SLIDE 14: TWO VOICES
--------------------
Inner Critic vs Inner Coach

INNER CRITIC
• "How could you miss that?!"
• "You always choke"
• "You're terrible"

INNER COACH
• "That went left"
• "Let's try again"
• "What can I learn?"


SLIDE 15: THE DIFFERENCE
-----------------------
Which Voice Helps Performance?

Critic: Creates tension, fear, hesitation
Coach: Creates learning, growth, resilience


SLIDE 16: REFRAMING
-------------------
Changing the Voice

Take one Inner Critic statement.
How would an Inner Coach say it?

Example:
Critic: "I'm so stupid!"
Coach: "That didn't work. What can I adjust?"


SLIDE 17: PRACTICE
------------------
Your Turn

Reframe one of your Inner Critic statements.

Share with the group.


SLIDE 18: PRACTICAL TOOLS
-------------------------
3 Techniques You Can Use Today

1. 3-Breath Reset
2. Simple Pre-Shot Routine
3. Mistake Recovery Protocol


SLIDE 19: 3-BREATH RESET
------------------------
Your Emergency Reset Button

1. Breathe in for 4 counts
2. Hold for 2 counts
3. Breathe out for 6 counts
4. Repeat 3 times

Let's practice together now.


SLIDE 20: PRE-SHOT ROUTINE
--------------------------
Consistent Switch to Execution

OUTSIDE CIRCLE (10 sec)
• Look, decide, visualize

TRANSITION (3 sec)
• One breath, let go

INSIDE CIRCLE (5 sec)
• Eyes on target, execute


SLIDE 21: MISTAKE RECOVERY
--------------------------
3-Step Protocol

1. OBSERVE - State fact neutrally
   "That went left"

2. LEARN - Extract information
   "Wind stronger than I thought"

3. RESET - Move forward
   3-breath reset, eyes forward


SLIDE 22: ACTION PLANNING
-------------------------
This Week's Practice

Write down:
1. One technique you'll practice
2. When/where you'll practice it
3. How you'll track progress


SLIDE 23: RESOURCES
-------------------
Continue Your Journey

Website: carreau.app

Start with:
• The Zone - Flow states
• Mental Strength - Building resilience
• Mindfulness - Daily practice

Tools:
• Goal Template
• Diary Template


SLIDE 24: CLOSING
-----------------
Final Reflection

One word to describe how you're feeling right now.


SLIDE 25: THANK YOU
-------------------
Mental Training Is a Skill

Start small.
Practice consistently.
Notice what changes.

Questions: patrik.wiik@gmail.com
Website: carreau.app

Ladda ner: PPTX för handledare (Kommer att genereras)

Sammanfattningsblad

En sidas sammanfattning som deltagarna kan behålla.

Klicka för att visa sammanfattningsbladet

markdown

# Mental Game Quick Reference

## The 3 Core Concepts

### 1. The Zone (Flow State)
**What:** Complete absorption in the game
**How:** Switch from planning to execution
**Key:** Let go of thinking when you step into the circle

### 2. The Inner Critic
**What:** Harsh, judgmental self-talk
**How:** Reframe to Inner Coach voice
**Key:** Neutral observation, not harsh judgment

### 3. Pressure Response
**What:** Physical and mental tension under pressure
**How:** Use reset techniques
**Key:** Perform well despite nerves, not without them

---

## The 3 Essential Tools

### Tool 1: 3-Breath Reset
1. In for 4, hold for 2, out for 6
2. Repeat 3 times
3. Use before important throws or after mistakes

### Tool 2: Pre-Shot Routine
- **Outside:** Look, decide, visualize (10 sec)
- **Transition:** Breathe, let go (3 sec)
- **Inside:** Eyes on target, execute (5 sec)

### Tool 3: Mistake Recovery
1. **Observe:** "That went left" (neutral fact)
2. **Learn:** "Wind stronger" (extract info)
3. **Reset:** 3-breath reset, eyes forward

---

## This Week's Practice

□ Practice 3-breath reset daily
□ Create your pre-shot routine
□ Notice your Inner Critic patterns
□ Use mistake recovery protocol

---

## Resources

**Website:** carreau.app
**Email:** patrik.wiik@gmail.com

**Next Steps:**
1. Read [The Zone](/sv/education/mental-game/the-zone/)
2. Use [Goal Template](/sv/guides/templates/goal-template)
3. Track progress in [Diary](/sv/guides/templates/diary-template)

Digital åtkomst

Dela länken till den här sammanfattningen med deltagarna för enkel referens på vilken enhet som helst.

Övningsblad

Interaktiva arbetsblad för aktiviteter under sessionen. Deltagarna kan använda dessa digitalt eller anteckna på sina egna enheter.

Arbetsblad 1: Inventering av inre kritiker

Arbetsblad 2: Övning i omformulering

Arbetsblad 3: Rutinbyggare före skottning

Arbetsblad 4: Handlingsplan

Digitala arbetsblad

Uppmuntra deltagarna att använda Målmallen och Dagboksmall för kontinuerlig övning.

Hur man använder dessa material

Före sessionen

Granska allt material minst 1 vecka innan
Bokmärk viktiga sidor för enkel åtkomst under sessionen
Öva på din presentation med hjälp av handledarens slides disposition
Testa skärmdelning om du presenterar på distans

Under sessionen

Dela din skärm eller använd en projektor för att visa innehåll
Dela sidlänkar med deltagare via chatt eller QR-kod
Vägled deltagarna genom övningarna med hjälp av arbetsbladen
Referensmaterial när du faciliterar

Efter sessionen

Dela alla sidlänkar med deltagarna via e-post
Skicka länkar inom 24 timmar för enkel referens
Uppmuntra digital bokmärkning för fortsatt lärande
Erbjud uppföljning support via e-post eller meddelanden

Anpassning

Allt material tillhandahålls i redigerbara format så att du kan:

Lägg till din klubblogotyp
Anpassa tiderna för din grupp
Översätt till andra språk
Lägg till lokala exempel

Tips för digital delning

Dela länkar enkelt

Skapa korta, minnesvärda länkar för deltagarna:

Använd QR-koder för personliga möten
Dela via e-post eller meddelandeappar
Lägg till på din klubbs webbplats eller sociala medier
Bokmärk deltagarnas enheter under sessionen

Skärmdelning

För distans- eller hybridsessioner:

Dela ditt webbläsarfönster som visar materialet
Använd presentationsläge i din webbläsare
Gör det möjligt för deltagarna att följa med på sina egna enheter
Använd videokonferenschatt för att dela länkar

Stöd

Frågor om material?

E-post: patrik.wiik@gmail.com
Granska Sessionsguiden
Se Workshop Guide för avancerad formatering

Klar att ladda ner?

Allt material är utformat för att fungera tillsammans. Ladda ner hela setet för bästa möjliga upplevelse.

Material och nedladdningar för handledare ​

Översikt ​

Snabbåtkomst ​

Deltagarguide ​

Vad ingår ​

Fullständig guideinnehåll ​

Handledarens bilder ​

Översikt över bildspel ​

Bildfördelning ​

Sammanfattningsblad ​

Övningsblad ​

Arbetsblad 1: Inventering av inre kritiker ​

Arbetsblad 2: Övning i omformulering ​

Arbetsblad 3: Rutinbyggare före skottning ​

Arbetsblad 4: Handlingsplan ​

Hur man använder dessa material ​

Före sessionen ​

Under sessionen ​

Efter sessionen ​

Anpassning ​

Tips för digital delning ​

Dela länkar enkelt ​

Skärmdelning ​

Stöd ​