Sitzungsleitfaden: Einführung in das mentale Spiel (2-3 Stunden)

Überblick

Dieser Leitfaden hilft Ihnen bei der Durchführung einer 2- bis 3-stündigen Einführung in das Mentaltraining für Pétanque-Spieler. Ideal für Trainer, Vereinsverantwortliche oder erfahrene Spieler, die Mentaltraining in ihr Team integrieren möchten.

Dieser Leitfaden enthält zwei Abschnitte.

• Für Teilnehmer – Was die Spieler lernen werden
• Für Moderatoren – So führen Sie die Sitzung durch

Schnellzugriff

Abschnitt	Zweck	Zugang
Für Teilnehmer	Was Sie von der Sitzung erwarten können	Abschnitt anzeigen
Für Moderatoren	Vollständiger Sitzungsplan und Zeitplan	Abschnitt anzeigen
Sitzungsmaterialien	Leitfäden, Folien und Arbeitsblätter	Materialien ansehen
Checkliste zur Vorbereitung	Was Sie vor der Sitzung vorbereiten sollten	Checkliste ansehen

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Für Teilnehmer

Was Sie erwartet

In dieser Session lernen Sie das mentale Spiel Pétanque anhand von Diskussionen, Übungen und praktischen Techniken kennen, die Sie sofort anwenden können.

Sie werden lernen:

• Warum mentales Training für die Leistung wichtig ist
• Der Unterschied zwischen „technischem Modus“ und „Flow-Modus“
• Wie Sie Ihren inneren Kritiker erkennen und mit ihm umgehen können
• Einfache Techniken zur Druckbewältigung
• Eine grundlegende Vorbereitungsroutine

Was Sie benötigen:

• Offenheit und Bereitschaft zum Teilen
• Notizbuch und Stift
• Ihre eigenen Erfahrungen zum Besprechen
• 2-3 Stunden konzentrierte Zeit

Sitzungsstruktur

Wichtige Konzepte, die Sie erkunden werden

1. Die Zone (Strömungszustand)

• Wie es sich anfühlt, wenn alles zusammenpasst
• Warum das Nachdenken über die Technik die Leistung beeinträchtigt
• Der "Wechsel" von der Planung zur Ausführung

2. Der innere Kritiker

• Wie sich negatives Selbstgespräch auf die Leistung auswirkt
• Der Unterschied zwischen innerem Kritiker und innerem Coach
• Neutrale Beobachtung vs. hartes Urteil

3. Druckreaktion

• Warum du im Wettkampf anders spielst
• Körperliche Anzeichen von Druck
• Schnelle Reset-Techniken

4. Praktische Werkzeuge

• 3-Atemzug-Reset
• Einfache Vorbereitungsroutine
• Fehlerkorrekturprotokoll

Was Sie mitbringen sollten

Erforderlich:

• Du selbst und deine Erfahrungen
• Bereitschaft zur Teilnahme

Optional:

• Beispiele für mentale Herausforderungen, denen Sie begegnen
• Fragen zu konkreten Situationen
• Notizbuch für persönliche Notizen

Nach der Sitzung

Sie erhalten:

• Zusammenfassung der wichtigsten Konzepte
• Übungsaufgaben für die Woche
• Links zu detaillierten Schulungsmodulen
• Zielvorlage für die mentale Spielentwicklung

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Für Moderatoren

Vorbereitungs-Checkliste

1 Woche vorher:

• [ ] Zimmer für 2-3 Stunden buchen
• [ ] Laden Sie 6-12 Teilnehmer ein
• [ ] Materialseiten als Lesezeichen speichern (siehe Materialien)
• [ ] Lesen Sie diese Anleitung sorgfältig durch.
• [ ] Bereiten Sie ein Flipchart oder eine Whiteboard-Tafel vor.

1 Tag zuvor:

• [ ] Teilnahme bestätigen
• [ ] Raum einrichten (Kreisbestuhlung)
• [ ] Jegliche Technologie (Folien usw.) testen.
• [ ] Materialien vorbereiten

1 Stunde vorher:

• [ ] Früh anreisen
• [ ] Die Sitzplätze werden im Kreis angeordnet.
• [ ] Einrichtungsmaterialien
• [ ] Zentriere dich

Ihre Rolle als Moderator

Wichtig

Sie sind kein Therapeut oder technischer Coach. Sie sind ein Moderator, der:

• Leitfäden Diskussion
• Schafft einen sicheren Raum
• Verbindet Konzepte mit Erfahrungen
• Steuert die Gruppendynamik

Wichtigste Fähigkeiten:

• Aktives Zuhören
• Neutrale Präsenz
• Umgang mit unterschiedlichen Persönlichkeiten
• Zu wissen, wann man weiterziehen sollte

Detaillierter Sitzungsplan

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Teil 1: Einführung (20 Minuten)

Ziele:

• Psychologische Sicherheit schaffen
• Erwartungen festlegen
• Gruppenverbindung aufbauen

Skript:

„Herzlich willkommen! In dieser Session geht es um das mentale Spiel beim Pétanque – die Gedanken, Gefühle und Verhaltensmuster, die Ihre Leistung beeinflussen.“

Grundregeln:

1. Was hier geteilt wird, bleibt hier.
2. Keine Wertung der Erfahrungen anderer
3. Die Teilnahme ist freiwillig.
4. Es gibt keine falschen Antworten.

Kurzrunde: Name, Spieldauer und eine mentale Herausforderung, der Sie sich stellen müssen.

Hinweise für den Moderator:

• Gehen Sie zunächst auf die Modellschwachstellen ein.
• Die Vorstellungsrunden sollten kurz sein (jeweils 1 Minute).
• Gemeinsame Themen erkennen
• Alle Antworten prüfen

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Teil 2: Die Zone / Der Flow-Zustand (40 Minuten)

Ziele:

• Strömungszustände verstehen
• Technischen Modus vs. Arbeitsablaufmodus erkennen
• Lerne das "Schalter"-Konzept kennen.

Einstiegsfrage: „Denken Sie an eine Zeit, in der Sie Ihr bestes Boule-Spiel absolviert haben. Wie hat es sich angefühlt? Was war anders?“

Diskussionsanregungen:

1. „Wie viele von euch haben schon mal ein Spiel erlebt, bei dem einfach alles perfekt geklappt hat?“
2. Woran haben Sie in diesen Momenten gedacht?
3. "Worin unterscheidet sich das von Situationen, in denen man Schwierigkeiten hat?"

Wichtigste Lerninhalte:

Benutze das Whiteboard zum Zeichnen:

PLANNING MODE          →    EXECUTION MODE
(Outside circle)            (Inside circle)
- Analyze situation         - Eyes on target
- Choose strategy           - Trust training
- Decide throw type         - Automatic movement

Übung: Der Schalter (10 Minuten)

„Lasst uns den Wechselmoment üben:

1. Aufstehen
2. Stell dir vor, du befindest dich außerhalb des Kreises – denk an einen Schuss.
3. Atme tief durch
4. Schritt vorwärts (in einen imaginären Kreis)
5. Lass beim Gehen die Analyse los.
6. Konzentriere dich nur auf ein imaginäres Ziel.

Nachbesprechung:

• "Was ist Ihnen aufgefallen?"
• „War es leicht oder schwer, das Denken loszulassen?“
• „Wie könnte sich das auf reale Spiele anwenden lassen?“

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Teil 3: Pause (10 Minuten)

Maßnahmen des Moderators:

• Fördern Sie informelle Gespräche
• Gruppenenergie beachten
• Bereiten Sie sich auf den nächsten Abschnitt vor

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Teil 4: Der innere Kritiker (40 Minuten)

Ziele:

• Negative Selbstgesprächsmuster erkennen
• Unterscheide den inneren Kritiker vom inneren Coach
• Üben Sie eine neutrale Beobachtung

Öffnung: „Wir alle haben eine innere Stimme, die unsere Leistung kommentiert. Manchmal ist sie hilfreich, manchmal harsch. Lasst uns das genauer betrachten.“

Übung: Inventar des inneren Kritikers (15 Minuten)

„Schreibe auf dein Blatt Papier:

1. Was deine innere Stimme nach einem missglückten Wurf sagt
2. Was es aussagt, wenn man unter Druck steht
3. Was es über Ihre Fähigkeiten aussagt

Bitte geben Sie sich 5 Minuten Zeit zum Schreiben.

„Wer ist nun bereit, ein Beispiel zu nennen?“

Hinweise für den Moderator:

• Normalisiere harte Selbstgespräche
• Versuche nicht, jemanden zu "reparieren".
• Achten Sie auf wiederkehrende Muster

Unterrichtsmethode: Innerer Kritiker vs. Innerer Coach (15 Minuten)

Zeichne zwei Spalten auf die Tafel:

Innerer Kritiker	Inner Coach
"Wie konnte man das übersehen?!"	"Das ging nach links."
"Du versagst immer."	"Versuchen wir es noch einmal."
"Du bist schrecklich."	"Was kann ich lernen?"

Diskussion:

• „Fällt Ihnen der Unterschied auf?“
• Welche Stimme hilft bei der Performance?
• „Kannst du die Stimme verändern?“

Übung: Reframing (10 Minuten)

„Nehmen Sie eine Ihrer Aussagen des inneren Kritikers. Wie würde ein innerer Coach sie formulieren?“

Nennen Sie Beispiele.

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Teil 5: Praktische Hilfsmittel (40 Minuten)

Ziele:

• Lerne die 3-Atemzug-Reset-Technik.
• Erstelle eine einfache Vorbereitungsroutine.
• Fehlerkorrektur verstehen

Werkzeug 1: 3-Atemzug-Reset (10 Minuten)

„Das ist Ihr Notfall-Reset-Knopf. Benutzen Sie ihn, wenn Sie merken, dass der Druck steigt.“

Zeigen:

1. Atmen Sie 4 Sekunden lang ein.
2. Halten Sie die Taste für 2 Sekunden gedrückt.
3. Atmen Sie 6 Sekunden lang aus.
4. 3 Mal wiederholen

„Lasst uns jetzt zusammen üben.“

Führe die Gruppe durch 3 Zyklen

Nachbesprechung:

• „Was haben Sie an Ihrem Körper bemerkt?“
• Wann könnte man das verwenden?

Tool 2: Einfache Vorbereitungsroutine (15 Minuten)

„Eine Routine hilft Ihnen dabei, konsequent von der Planung zur Ausführung überzugehen.“

Grundstruktur:

Outside Circle (Planning):
- Look at situation
- Decide on throw
- See the result in your mind

Walking to Circle (Transition):
- One deep breath
- Let go of analysis

Inside Circle (Execution):
- Eyes on target only
- Trust your training
- Execute

Übung: „Erstelle deine eigene 3-Schritte-Routine. Schreib sie auf.“

Nennen Sie Beispiele.

Werkzeug 3: Protokoll zur Fehlerbehebung (15 Minuten)

„Spitzenspieler machen nicht weniger Fehler. Sie erholen sich schneller davon.“

3-Schritte-Protokoll:

1. Beobachten – Stellen Sie die Tatsache neutral dar („Das ging nach links“).
2. Lernen – Informationen extrahieren („Der Wind ist stärker als ich dachte“)
3. Zurücksetzen – Vorwärts bewegen (3-Atemzüge, Blick geradeaus)

Üben: „Denken Sie an einen Fehler, der Ihnen kürzlich unterlaufen ist. Gehen Sie die drei Schritte durch.“

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Teil 6: Integration & Abschluss (20 Minuten)

Ziele:

• Gelerntes festigen
• Aktionspläne erstellen
• Ressourcen bereitstellen

Reflexionsfragen:

1. Welche Erkenntnis nehmen Sie mit?
2. "Was ist eine Sache, die du diese Woche ausprobieren wirst?"
3. Welche Fragen bleiben offen?

Aktionsplanung (10 Minuten)

„Schreiben Sie auf Ihr Handout:

1. Eine Technik, die Sie diese Woche üben werden
2. Wann und wo du es üben wirst
3. Wie Sie Ihren Fortschritt verfolgen werden

Ressourcen:

• Zusammenfassungsblatt aushändigen
• Webseite teilen: carreau.app
• Empfohlenes Einstiegsmodul: The Zone

Abschlussrunde: „Ein Wort, das beschreibt, wie du dich gerade fühlst.“

Schlussworte: „Mentales Training ist eine Fähigkeit wie jede andere – es braucht Übung. Fangen Sie klein an, haben Sie Geduld mit sich selbst und beobachten Sie die Veränderungen. Vielen Dank für Ihre Offenheit heute.“

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Tipps für Moderatoren

Umgang mit schwierigen Situationen

Wenn jemand dominiert:

• „Vielen Dank, [Name]. Wir möchten nun auch die anderen hören.“
• Nutzen Sie eine strukturierte Gesprächsführung.

Wenn sich jemand widersetzt:

• Streitet euch nicht.
• „Das ist eine berechtigte Ansicht. Was denken andere?“
• Mit ihrem Anliegen übereinstimmen

Wenn jemand emotional wird:

• Normalisiere es
• „Das berührt etwas Reales. Danke fürs Teilen.“
• Versuche nicht, es zu reparieren

Falls die Diskussion ins Stocken gerät:

• Verwenden Sie spezifische Eingabeaufforderungen.
• Teilen Sie Ihr eigenes Beispiel.
• Wechseln Sie zu einer Übung

Energiemanagement

Hoher Energiebedarf: Nutzen Sie Übungen und Bewegung. Geringe Energie: Stellen Sie provokante Fragen Verstreut: Zurück zur Struktur bringen Zeitform: Humor einsetzen oder Pause

Nach der Sitzung

Nachverfolgen:

• Senden Sie innerhalb von 24 Stunden eine zusammenfassende E-Mail.
• Fügen Sie Links zu Ressourcen hinzu.
• Bieten Sie an, Fragen zu beantworten
• Vereinbaren Sie einen optionalen Folgetermin

Selbstreflexion:

• Was hat gut funktioniert?
• Was würdest du ändern?
• Was hat Sie überrascht?
• Was hast du gelernt?

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Materialien

• Teilnehmerleitfaden
• Folien für den Moderator
• Zusammenfassungsblatt
• Übungsblätter

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Bereit zur Moderation?

1. Lesen Sie diese Anleitung sorgfältig durch.
2. Materialien herunterladen
3. Üben Sie die Übungen selbst
4. Vereinbaren Sie Ihren Termin
5. Vertraue dem Prozess