Pétanque Academy

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Appearance

Checkliste vor dem Wettkampf ​

Ein vollständiger Vorbereitungsleitfaden für den Tag vor und den Tag des Wettkampfs.

Vorbereitung = Selbstvertrauen

Die besten Spieler improvisieren nicht. Eine Checkliste beugt Entscheidungsmüdigkeit vor und sorgt dafür, dass Sie in Topform sind.

Am Tag vor dem Wettkampf ​

Abend (18-22 Uhr) ​

Logistik:

  • [ ] Ausrüstung verpackt und geprüft
  • [ ] Kleidung ausgelegt (mehrere Schichten je nach Wetterlage)
  • [ ] Transport organisiert / Route geprüft
  • [ ] Registrierung bestätigt
  • [ ] Weckalarm einstellen (+Backup)

Ernährung:

  • [ ] Leichtes, vertrautes Abendessen (keine Experimente)
  • [ ] Flüssigkeitszufuhr: 2 Liter Wasser über den Tag verteilt
  • [ ] Snacks für den Wettbewerb vorbereitet
  • [ ] Kein Alkohol
  • [ ] Keine schweren/scharfen Speisen

Mentale Vorbereitung:

  • [ ] Visualisieren Sie die morgigen Spiele (5-10 Min.)
  • [ ] Persönliche Ziele für den Wettbewerb überprüfen
  • [ ] Intention formulieren (ein Wort/eine Phrase)
  • [ ] Dankbarkeitsübung (warum ich diesen Sport liebe)

Schlafen:

  • [ ] Schlafenszeit 8+ Stunden vor der Aufwachzeit
  • [ ] Zimmer dunkel und kühl
  • [ ] Telefon stummgeschaltet
  • [ ] Entspannungsroutine (Lesen/Atmen)

Hinweise für morgen:

Wettbewerbsvormittag ​

Aufwachroutine ​

Zeit: ________ (_____ Stunden vor Spielbeginn)

Körperliche Anforderungen:

  • [ ] Leichtes Frühstück (2-3 Stunden vor dem Spiel)
  • [ ] Flüssigkeitszufuhr begann
  • [ ] Badezimmer
  • [ ] Bequeme Kleidung an

Mental:

  • [ ] 5 Minuten Achtsamkeits-/Atemübungen
  • [ ] Erinnere dich an deine Tagesziele
  • [ ] Positives Selbstgespräch: „Ich bin vorbereitet.“

Ankunft am Veranstaltungsort ​

Ankunft: ________ (_____ Minuten vor Spielbeginn)

Aufstellen:

  • [ ] Gelände erkunden / Bedingungen prüfen
  • [ ] Einrichtungen finden (Toilette, Verpflegung, Schatten)
  • [ ] Unentschieden prüfen / Gegner
  • [ ] Finde Teammitglieder

Körperliches Aufwärmen (15-20 Min.):

  • [ ] Leichtes Gehen (5 Min.)
  • [ ] Dynamische Dehnübungen
  • [ ] Armkreisen, Handgelenksrotationen
  • [ ] Übungswürfe (zeigen, dann werfen)
  • [ ] Spüre das Gelände

Mentales Aufwärmen:

  • [ ] 3-Atemzug-Reset-Übung
  • [ ] Visualisiere die ersten paar Würfe
  • [ ] Verbinde dich mit Teammitgliedern
  • [ ] Affirmation „Ich bin bereit“

Während des Wettbewerbs ​

Zwischen den Spielen ​

Körperliche Anforderungen:

  • [ ] Alle 2 Stunden einen leichten Snack.
  • [ ] Trinken Sie regelmäßig kleine Schlucke Wasser.
  • [ ] Schatten/Schutz bei Hitze
  • [ ] Leichte Bewegung (nicht zu lange sitzen)

Mental:

  • [ ] Letztes Spiel Revue passieren lassen (1 Lektion lernen, dann loslassen)
  • [ ] Für das nächste Spiel zurücksetzen.
  • [ ] Im Hier und Jetzt bleiben (nicht ergebnisorientiert).

Spielablauf ​

Vor jedem Ende:

  • [ ] Gelände lesen
  • [ ] Teamstrategiebesprechung
  • [ ] Konzentriere dich auf den Prozess, nicht auf das Ergebnis.

Vor jedem Wurf:

  • [ ] Vorbereitende Routine vor der Impfung (konsequent)
  • [ ] Bei Bedarf 3-Atemzüge zur Erholung durchführen
  • [ ] Stell dir den Wurf vor
  • [ ] Vertrauen und Loslassen

Nach Fehlern:

  • [ ] Antwort des Inneren Coaches
  • [ ] Physischer Reset (abschütteln)
  • [ ] Nächste Wurfmentalität

Checkliste für Wettbewerbstaschen ​

Unverzichtbare Ausrüstung ​

  • [ ] Boules (gereinigt)
  • [ ] Messwerkzeuge
  • [ ] Cochonnets (Ersatz)
  • [ ] Handtuch/Tuch für Boules
  • [ ] Magnet (falls erlaubt)

Kleidung ​

  • [ ] Wettkampfshirt
  • [ ] Bequeme Hosen/Shorts
  • [ ] Schichten (Jacke, Weste)
  • [ ] Hut/Mütze
  • [ ] Sonnenbrille
  • [ ] Regenkleidung (falls vorhergesagt)
  • [ ] Extra Socken

Ernährung ​

  • [ ] Wasserflasche (mindestens 1,5 l)
  • [ ] Elektrolyttabletten/-pulver
  • [ ] Bananen
  • [ ] Nüsse/Studentenfutter
  • [ ] Energieriegel
  • [ ] Sandwiches (für lange Tage)
  • [ ] Vermeiden Sie: zuckerhaltige Snacks, übermäßigen Koffeinkonsum

Komfort und Erholung ​

  • [ ] Sonnenschutzmittel
  • [ ] Klappstuhl
  • [ ] Schattenlösung
  • [ ] Grundlagen der Ersten Hilfe
  • [ ] Schmerzlinderung (falls erforderlich)

Mentale Spieltechniken ​

  • [ ] Diese Checkliste!
  • [ ] Zielkarte / Erinnerung an die Absicht
  • [ ] Musik/Kopfhörer (zur Konzentration)

Nach dem Wettbewerb ​

Unmittelbar danach:

  • [ ] Hydrat
  • [ ] Nehmen Sie innerhalb von 1 Stunde eine Regenerationsmahlzeit zu sich.
  • [ ] Kurze Reflexion (3 Erfolge, 1 Erkenntnis)
  • [ ] Danke deinen Teamkollegen/Gegnern

Abend:

  • [ ] Vollständiger Tagebucheintrag
  • [ ] Was Sie als Nächstes üben sollten
  • [ ] Würdige die Anstrengung (unabhängig vom Ergebnis)
  • [ ] Guter Schlaf für die Erholung

Kurzübersichtskarte ​

Drucken Sie dies aus und bewahren Sie es in Ihrer Tasche auf:

PRE-MATCH CHECKLIST
□ Equipment ready
□ Hydrated
□ Warm-up complete
□ Intention set
□ Breathing calm
□ "I am ready"

PRE-THROW ROUTINE
1. Read the situation
2. Choose the shot
3. Visualize success
4. 3 breaths
5. Trust & throw

AFTER MISTAKES
□ Inner Coach voice
□ Physical shake-off
□ Back to routine
□ Next throw focus

Verwandte Ressourcen ​