Materialien und Downloads für Kursleiter

Überblick

Auf dieser Seite finden Sie alle Materialien, die Sie für die Durchführung einer Einführungsveranstaltung zum Thema Mentales Spiel benötigen, einschließlich Teilnehmerleitfäden, Präsentationsfolien für den Moderator und Zusammenfassungsblätter.

Digital-First-Ansatz

Alle Materialien stehen online zur Verfügung und sind somit auf jedem Gerät leicht zugänglich. Teilen Sie den Teilnehmenden Links anstelle von gedruckten Handouts mit, um einen nachhaltigeren und flexibleren Ansatz zu ermöglichen.

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Schnellzugriff

Material	Zweck	Zugang
Teilnehmerleitfaden	Mit allen Teilnehmern teilen	Anleitung ansehen • PDF
Präsentationsfolien für den Moderator	Während der Sitzung anwesend	Folien ansehen • PPTX
Zusammenfassungsblatt	Wichtigste Erkenntnisse nach der Sitzung	Zusammenfassung anzeigen • PDF
Übungsblätter	Aktivitäten während der Sitzung	Arbeitsblätter ansehen • PDF

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Teilnehmerleitfaden

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Was ist im Lieferumfang enthalten?

Seite 1: Begrüßung & Überblick

• Sitzungsziele
• Grundregeln
• Überblick über die wichtigsten Konzepte

Seite 2: Die Zone / der Strömungszustand

• Was ist Fluss?
• Planungsmodus vs. Ausführungsmodus
• Das Switch-Konzept

Seite 3: Der innere Kritiker

• Innerer Kritiker vs. Innerer Coach
• Häufige Muster
• Umstrukturierungsübung

Seite 4: Praktische Hilfsmittel

• 3-Atemzug-Reset-Technik
• Vorlage für die Vorbereitungsroutine
• Fehlerkorrekturprotokoll

Seite 5: Aktionsplan

• Training dieser Woche
• Fortschrittsverfolgung
• Ressourcen und nächste Schritte

Vollständiger Leitfadeninhalt

Klicken Sie hier, um den vollständigen Teilnehmerleitfaden anzuzeigen.

# Mental Game Introduction - Participant Handout

## Welcome

Today you'll learn practical mental game techniques to improve your pétanque performance.

### Session Objectives
- Understand flow states and how to access them
- Recognize and manage your inner critic
- Learn practical pressure management tools
- Create a simple pre-shot routine

### Ground Rules
1. What's shared here stays here
2. No judgment of others' experiences
3. Participation is voluntary
4. There are no wrong answers

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## The Zone / Flow State

### What Is Flow?
Flow is when you're completely absorbed in the game. Time seems different, 
movements feel automatic, and performance is effortless.

### Two Modes of Playing

**Planning Mode (Outside Circle)**
- Analyze the situation
- Choose your strategy
- Decide throw type
- Think about technique

**Execution Mode (Inside Circle)**
- Eyes on target only
- Trust your training
- Automatic movement
- No analysis

### The Switch
The moment you step into the circle is your "switch" from thinking to doing.

**Practice:** As you step in, take one breath and let go of all analysis.

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## The Inner Critic

### Two Inner Voices

**Inner Critic (Unhelpful)**
- "How could you miss that?!"
- "You always choke under pressure"
- "You're terrible at this"
- Harsh, judgmental, absolute

**Inner Coach (Helpful)**
- "That went left"
- "Let's try again"
- "What can I learn?"
- Neutral, factual, growth-oriented

### Your Inner Critic Patterns

Write down what your inner voice says:

After a bad throw:
_________________________________________________

Under pressure:
_________________________________________________

About your abilities:
_________________________________________________

### Reframing Practice

Choose one Inner Critic statement. How would an Inner Coach say it?

Inner Critic: _________________________________________________

Inner Coach: _________________________________________________

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## Practical Tools

### Tool 1: 3-Breath Reset

Use this when you feel pressure building or after a mistake.

1. Breathe in for 4 counts
2. Hold for 2 counts
3. Breathe out for 6 counts
4. Repeat 3 times

**When to use:** Before important throws, after mistakes, when feeling tense

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### Tool 2: Simple Pre-Shot Routine

**Outside Circle (Planning - 10 seconds)**
1. Look at the situation
2. Decide on your throw
3. Visualize the result

**Walking to Circle (Transition - 3 seconds)**
1. One deep breath
2. Let go of analysis

**Inside Circle (Execution - 5 seconds)**
1. Eyes on target only
2. Trust your training
3. Execute

**Your Routine:**

Outside Circle: _________________________________________________

Transition: _________________________________________________

Inside Circle: _________________________________________________

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### Tool 3: Mistake Recovery Protocol

Elite players don't make fewer mistakes - they recover faster.

**3 Steps:**

1. **Observe** - State the fact neutrally
   - Not: "I'm so stupid!"
   - But: "That went left"

2. **Learn** - Extract useful information
   - "Wind stronger than I thought"
   - "Released too early"

3. **Reset** - Move forward
   - Use 3-breath reset
   - Eyes forward, not backward

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## Your Action Plan

### This Week's Practice

One technique I'll practice:
_________________________________________________

When/where I'll practice it:
_________________________________________________

How I'll track progress:
_________________________________________________

### Resources

**Website:** carreau.app

**Recommended Starting Point:**
- [The Zone](/de/education/mental-game/the-zone/) - Deep dive into flow states
- [Mental Strength](/de/education/mental-game/mental-strength/) - Building resilience
- [Mindfulness](/de/education/mental-game/mindfulness/) - Daily practice guide

**Tools:**
- [Goal Template](/de/guides/templates/goal-template) - Structure your development
- [Diary Template](/de/guides/templates/diary-template) - Track your progress

### Questions?

Email: patrik.wiik@gmail.com

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## Key Takeaways

1. **Flow happens when you stop thinking and start doing**
2. **Your Inner Coach is more helpful than your Inner Critic**
3. **Mental training is practical skills, not positive thinking**
4. **Start small, practice consistently, notice what changes**

Thank you for your participation today!

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Moderatorfolien

Folienübersicht

Anzahl der Folien: 25 Dauer: 2-3 Stunden Format: PowerPoint (PPTX)

Folienübersicht

1. Titelfolie – Einführung in das mentale Spiel
2. Agenda – Sitzungsübersicht
3. Grundregeln – Sicherheit schaffen
4. Einstiegsfrage – Welcher Speicher bietet die beste Leistung? 5-8. Der Zonenabschnitt – Strömungszustandskonzepte 9-10. Der Wechsel – Von der Planung zur Umsetzung
5. Rutsche abbrechen 12-15. Abschnitt „Innerer Kritiker“ – Selbstgesprächsmuster 16-17. Umdeutungsübung – Vom Kritiker zum Trainer 18–21. Praktische Hilfsmittel – 3 Techniken
6. Aktionsplanung – Übung dieser Woche
7. Ressourcen – Wo Sie mehr erfahren können
8. Abschluss – Abschließende Betrachtung
9. Vielen Dank – Kontaktinformationen

Klicken Sie hier, um die Inhaltsübersicht der Folie anzuzeigen.

SLIDE 1: TITLE
--------------
Mental Game Introduction
Your First Steps in Sports Psychology for Pétanque

carreau.app


SLIDE 2: AGENDA
---------------
Today's Journey

• Introduction & Ground Rules (20 min)
• The Zone / Flow State (40 min)
• Break (10 min)
• The Inner Critic (40 min)
• Practical Tools (40 min)
• Integration & Action Planning (20 min)


SLIDE 3: GROUND RULES
---------------------
Creating Safe Space

1. What's shared here stays here
2. No judgment of others' experiences
3. Participation is voluntary
4. There are no wrong answers


SLIDE 4: OPENING QUESTION
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Think of a time when you played your best pétanque.

• What did it feel like?
• What were you thinking about?
• What was different from usual?


SLIDE 5: THE ZONE
-----------------
What Is Flow?

"A state of complete absorption where:
• Time seems different
• Movements feel automatic
• Performance is effortless
• You're fully present"


SLIDE 6: TWO MODES
------------------
Planning Mode vs Execution Mode

PLANNING (Outside Circle)
• Analyze situation
• Choose strategy
• Think about technique

EXECUTION (Inside Circle)
• Eyes on target
• Trust training
• Automatic movement


SLIDE 7: THE PROBLEM
--------------------
What Disrupts Flow?

• Over-thinking during execution
• Analyzing while performing
• Trying to control automatic movements
• Staying in "planning mode" too long


SLIDE 8: THE SWITCH
-------------------
From Thinking to Doing

The moment you step into the circle:
• Take one breath
• Let go of analysis
• Focus only on target
• Trust your training


SLIDE 9: EXERCISE
-----------------
Practice The Switch

1. Stand up
2. Imagine planning a shot (outside circle)
3. Take a breath
4. Step forward (into imaginary circle)
5. Let go of thinking
6. Focus on imaginary target


SLIDE 10: DEBRIEF
-----------------
What Did You Notice?

• Was it easy or hard to let go?
• What happened in your mind?
• How might this apply in games?


SLIDE 11: BREAK
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10 Minute Break

Stretch, chat, reflect


SLIDE 12: THE INNER CRITIC
--------------------------
We All Have an Inner Voice

Sometimes it's helpful...
Sometimes it's harsh...

Let's explore that voice.


SLIDE 13: EXERCISE
------------------
Inner Critic Inventory

Write down what your inner voice says:

1. After a bad throw
2. When you're under pressure
3. About your abilities


SLIDE 14: TWO VOICES
--------------------
Inner Critic vs Inner Coach

INNER CRITIC
• "How could you miss that?!"
• "You always choke"
• "You're terrible"

INNER COACH
• "That went left"
• "Let's try again"
• "What can I learn?"


SLIDE 15: THE DIFFERENCE
-----------------------
Which Voice Helps Performance?

Critic: Creates tension, fear, hesitation
Coach: Creates learning, growth, resilience


SLIDE 16: REFRAMING
-------------------
Changing the Voice

Take one Inner Critic statement.
How would an Inner Coach say it?

Example:
Critic: "I'm so stupid!"
Coach: "That didn't work. What can I adjust?"


SLIDE 17: PRACTICE
------------------
Your Turn

Reframe one of your Inner Critic statements.

Share with the group.


SLIDE 18: PRACTICAL TOOLS
-------------------------
3 Techniques You Can Use Today

1. 3-Breath Reset
2. Simple Pre-Shot Routine
3. Mistake Recovery Protocol


SLIDE 19: 3-BREATH RESET
------------------------
Your Emergency Reset Button

1. Breathe in for 4 counts
2. Hold for 2 counts
3. Breathe out for 6 counts
4. Repeat 3 times

Let's practice together now.


SLIDE 20: PRE-SHOT ROUTINE
--------------------------
Consistent Switch to Execution

OUTSIDE CIRCLE (10 sec)
• Look, decide, visualize

TRANSITION (3 sec)
• One breath, let go

INSIDE CIRCLE (5 sec)
• Eyes on target, execute


SLIDE 21: MISTAKE RECOVERY
--------------------------
3-Step Protocol

1. OBSERVE - State fact neutrally
   "That went left"

2. LEARN - Extract information
   "Wind stronger than I thought"

3. RESET - Move forward
   3-breath reset, eyes forward


SLIDE 22: ACTION PLANNING
-------------------------
This Week's Practice

Write down:
1. One technique you'll practice
2. When/where you'll practice it
3. How you'll track progress


SLIDE 23: RESOURCES
-------------------
Continue Your Journey

Website: carreau.app

Start with:
• The Zone - Flow states
• Mental Strength - Building resilience
• Mindfulness - Daily practice

Tools:
• Goal Template
• Diary Template


SLIDE 24: CLOSING
-----------------
Final Reflection

One word to describe how you're feeling right now.


SLIDE 25: THANK YOU
-------------------
Mental Training Is a Skill

Start small.
Practice consistently.
Notice what changes.

Questions: patrik.wiik@gmail.com
Website: carreau.app

Download: Facilitator Slides PPTX (Wird generiert)

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Zusammenfassung

Einseitiges Informationsblatt zum Mitnehmen für die Teilnehmer.

Klicken Sie hier, um die Zusammenfassung anzuzeigen.

# Mental Game Quick Reference

## The 3 Core Concepts

### 1. The Zone (Flow State)
**What:** Complete absorption in the game
**How:** Switch from planning to execution
**Key:** Let go of thinking when you step into the circle

### 2. The Inner Critic
**What:** Harsh, judgmental self-talk
**How:** Reframe to Inner Coach voice
**Key:** Neutral observation, not harsh judgment

### 3. Pressure Response
**What:** Physical and mental tension under pressure
**How:** Use reset techniques
**Key:** Perform well despite nerves, not without them

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## The 3 Essential Tools

### Tool 1: 3-Breath Reset
1. In for 4, hold for 2, out for 6
2. Repeat 3 times
3. Use before important throws or after mistakes

### Tool 2: Pre-Shot Routine
- **Outside:** Look, decide, visualize (10 sec)
- **Transition:** Breathe, let go (3 sec)
- **Inside:** Eyes on target, execute (5 sec)

### Tool 3: Mistake Recovery
1. **Observe:** "That went left" (neutral fact)
2. **Learn:** "Wind stronger" (extract info)
3. **Reset:** 3-breath reset, eyes forward

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## This Week's Practice

□ Practice 3-breath reset daily
□ Create your pre-shot routine
□ Notice your Inner Critic patterns
□ Use mistake recovery protocol

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## Resources

**Website:** carreau.app
**Email:** patrik.wiik@gmail.com

**Next Steps:**
1. Read [The Zone](/de/education/mental-game/the-zone/)
2. Use [Goal Template](/de/guides/templates/goal-template)
3. Track progress in [Diary](/de/guides/templates/diary-template)

Digitaler Zugang

Teilen Sie diesen Link zur Übersichtstabelle mit den Teilnehmern, damit diese ihn auf jedem Gerät leicht einsehen können.

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Übungsblätter

Interaktive Arbeitsblätter für die Aktivitäten während der Sitzung. Die Teilnehmer können diese digital nutzen oder auf ihren eigenen Geräten Notizen machen.

Arbeitsblatt 1: Inventar des inneren Kritikers

Arbeitsblatt 2: Übung zum Umdeuten

Arbeitsblatt 3: Vorbereitungsroutine vor dem Spritzen

Arbeitsblatt 4: Aktionsplan

Digitale Arbeitsblätter

Ermutigen Sie die Teilnehmer, die Zielvorlage und die Tagebuchvorlage für das kontinuierliche Üben zu verwenden.

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Wie man diese Materialien verwendet

Vor der Sitzung

1. Alle Materialien sollten mindestens 1 Woche vorher durchgesehen werden.
2. Markieren Sie wichtige Seiten als Lesezeichen, um während der Sitzung schnell darauf zugreifen zu können.
3. Üben Sie Ihre Präsentation anhand der Präsentationsfolien des Moderators.
4. Bildschirmfreigabe testen, falls Sie eine Remote-Präsentation durchführen

Während der Sitzung

1. Teilen Sie Ihren Bildschirm oder verwenden Sie einen Projektor, um Inhalte anzuzeigen.
2. Teilen Sie die Seitenlinks mit den Teilnehmern per Chat oder QR-Code.
3. Führen Sie die Teilnehmer mithilfe der Arbeitsblätter durch die Übungen.
4. Referenzmaterialien, die Sie bei der Durchführung verwenden

Nach der Sitzung

1. Teilen Sie alle Seitenlinks per E-Mail mit den Teilnehmern.
2. Bitte senden Sie die Links innerhalb von 24 Stunden, damit Sie sie leicht wiederfinden.
3. Digitale Lesezeichen fördern, um das Lernen fortzusetzen
4. Bieten Sie nachfolgenden Support per E-Mail oder Nachricht an.

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Anpassung

Alle Materialien werden in bearbeitbaren Formaten bereitgestellt, sodass Sie:

• Fügen Sie Ihr Vereinslogo hinzu
• Passen Sie die Zeitplanung an Ihre Gruppe an.
• In andere Sprachen übersetzen
• Lokale Beispiele hinzufügen

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Tipps zum digitalen Teilen

Links einfach teilen

Erstellen Sie kurze, einprägsame Links für die Teilnehmer:

• Verwenden Sie QR-Codes für Präsenzveranstaltungen
• Per E-Mail oder Messenger-App teilen
• Füge es der Website oder den Social-Media-Kanälen deines Vereins hinzu.
• Lesezeichen auf den Geräten der Teilnehmer während der Sitzung

Bildschirmfreigabe

Für Remote- oder Hybrid-Sitzungen:

• Teilen Sie Ihr Browserfenster, in dem die Materialien angezeigt werden.
• Verwenden Sie den Präsentationsmodus in Ihrem Browser
• Ermöglichen Sie den Teilnehmern, die Anweisungen auf ihren eigenen Geräten zu verfolgen.
• Nutzen Sie den Videokonferenz-Chat, um Links zu teilen.

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Unterstützung

Haben Sie Fragen zu den Materialien?

• E-Mail: patrik.wiik@gmail.com
• Lesen Sie den Sitzungsleitfaden
• Weitere Informationen zum fortgeschrittenen Format finden Sie im Workshop-Leitfaden.

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Bereit zum Herunterladen?

Alle Materialien sind so konzipiert, dass sie zusammenwirken. Laden Sie das komplette Set herunter, um das beste Ergebnis zu erzielen.