Atelier : Guide de la séance théorique

Guide complet pour les coordinateurs

Ce guide vous aide à animer un atelier théorique de 3 à 4 heures avec 6 à 8 joueurs de haut niveau. En tant que coordinateur de la performance mentale (CPM), vous faciliterez des discussions approfondies sur l'aspect mental du jeu, instaurant un climat de confiance propice à une meilleure performance sur les pistes.

Concept critique

Vous n'êtes ni un coach technique ni un thérapeute. Votre rôle est de faciliter un apprentissage basé sur la vulnérabilité qui aide les joueurs à comprendre le lien entre leurs pensées intérieures et leurs performances.

Préparation avant l'atelier

Le rôle du coordinateur

Vos responsabilités

• Facilitez, ne faites pas de cours magistral - Vous guidez la discussion, vous n'enseignez pas de technique
• Créer un espace sûr - Instaurer et maintenir un climat de confiance psychologique
• Faire le lien entre la théorie et la pratique - Relier le contenu du site web à l'expérience intérieure
• Surveillez la dynamique du groupe - Observez qui est impliqué, qui est réticent
• Maintenir ses limites - Savoir quand faire appel à un professionnel

Compétences essentielles

Compétence	Définition	Développement
Intelligence émotionnelle	Détecter les micro-expressions de malaise	Pratiquer l'observation active
Autorité neutre	Inspirer le respect sans pouvoir technique	Établir sa crédibilité par sa présence
Contexte sportif	Comprendre les mécanismes de pression	Apprendre la terminologie et la culture de la pétanque
Aïkido verbal	Alignez-vous avec la résistance, ne la combattez pas	Pratiquez une communication non défensive

Termes clés de pétanque à connaître

• Carré - Coup parfait qui déplace la boule adverse
• Bibber - Le « yips » - tremblement involontaire lors de la libération
• Donnée - Le « donné » - accepter le terrain tel qu'il est
• Portée - Lancer sans rebond
• Roulette - Tir roulant
• Cochonnet - La boule cible (cochon)

Configuration physique : Le cercle magique

Exigences relatives à l'emplacement

Configuration critique

Choisissez un espace neutre, loin des pistes. Cela marque un passage de l'effort physique à l'effort mental.

Exigences:

• ✅ Insonorisé ou privé
• ✅ Température confortable
• ✅ Aucune distraction (téléphones éteints)
• ✅ Lumière naturelle si possible
• ✅ Séparé de la zone d'entraînement

La configuration du cercle

Sièges:

• Un cercle parfait de chaises
• PAS DE TABLES - Les tables créent des barrières et masquent le langage corporel
• Toutes les chaises sont à la même hauteur (pas de positions électriques)
• Le coordinateur est assis au sein du cercle (et non devant).

Artefacts du centre :

• Placer les boules et le cochonnet au centre
• Ancre le travail dans le sport
• Un rappel visuel de notre objectif commun

Structure de la session (3-4 heures)

Phase 1 : Fondations (60 minutes)

1. Accueil et règles de base (15 min)

Le contrat social :

::: Conseils sur le conteneur - Règles de base essentielles Avant tout partage, le groupe DOIT s'entendre sur les points suivants :

1. Confidentialité - Ce qui est dit ici reste ici.
2. La règle de Vegas - Les leçons quittent la pièce, les histoires restent
3. Interdiction de réparer - Observez et comprenez, n'essayez pas de résoudre
4. Droit de passage - La vulnérabilité ne peut être imposée
5. Respectez le processus - Faites confiance à l'inconfort. :::

Votre script : « Bienvenue. Cet espace est différent de la piste. Ici, nous explorons ce qui se passe à l'intérieur lorsque vous vous apprêtez à prendre cette photo. Tout ce qui est partagé ici est confidentiel. Les leçons que vous apprenez peuvent partir, mais les histoires personnelles restent. Vous n'êtes pas là pour vous corriger les uns les autres, mais simplement pour comprendre. Et vous pouvez toujours passer votre tour. Êtes-vous tous d'accord ? »

2. Activité : La matrice de pointage (20 min)

Objectif : Normaliser le fait d'admettre sa fatigue ou son stress

Matériel : Tableau blanc ou paperboard, post-it

Procédure:

1. Dessinez une matrice 2x2 : Énergie élevée/faible (verticale), Positive/Négative (horizontale)
2. Chaque joueur écrit son nom sur un post-it.
3. Placer la note dans leur quadrant actuel
4. Discussion : « Nous avons trois personnes en état de « faible énergie/négatif ». Quel impact cela a-t-il sur notre séance d'aujourd'hui ? »

Conseils pour l'animation :

• Ne considérez aucun quadrant comme « mauvais ».
• Demandez-vous : « De quoi votre corps a-t-il besoin en ce moment ? »
• Observez les schémas : « Vous êtes trois au même endroit, qu'est-ce que cela signifie ? »

3. Activité : L'iceberg de la pétanque (25 min)

Objectif : Visualiser les pensées intérieures cachées

Matériel : Grande feuille de papier, marqueurs

Procédure:

1. Dessinez un iceberg sur une feuille de papier.
2. Hors de l'eau : Écrivez « Technique, Le lancer, Le résultat »
3. Sous l'eau : Demandez : « Que se passe-t-il dans votre esprit que personne ne voit ? »

Invites :

• « De quoi as-tu peur quand tu t'avances pour tirer ? »
• « Quel jugement vous inquiète ? »
• « Que dit votre voix intérieure lorsque vous ratez votre coup ? »

La question essentielle : « Que se passe-t-il pour votre bras lanceur lorsque les éléments "sous-marins" deviennent trop lourds ? »

Cela relie la charge mentale à la tension physique (le bibber/yips).

Réponses courantes « Sous l'eau »

• La peur de décevoir l'équipe
• Inquiétez-vous d'avoir l'air stupide
• Doute sur les capacités
• Comparaison avec d'autres
• La pression de faire ses preuves
• La peur du jugement de l'entraîneur/des coéquipiers
• Syndrome de l'imposteur

Phase 2 : Travail en profondeur (90 minutes)

4. Activité : Le manuel d'utilisation (30 min)

Objectif : Mettre en œuvre l'empathie – aider les membres de l'équipe à se comprendre.

Matériel : Feuilles de travail (une par joueur)

Modèle de manuel d'utilisation :

Section	Invite	Exemple
Ma signature de stress	« Quand je suis anxieux, je... »	« ...deviens complètement silencieux »
Comment me gérer	« Quand je rate un tir crucial, j'ai besoin de… »	« …de silence, pas d'encouragements »
Ma pensée intérieure	« Le mensonge que je me raconte, c'est… »	« …que je ne suis pas assez bien »
Mon déclencheur	« Je me mets sur la défensive quand… »	« …quelqu’un remet en question mon choix de tir »

Procédure:

1. Donnez aux joueurs 10 minutes pour terminer en silence.
2. Faites le tour du cercle - chaque personne partage UNE section
3. Les autres peuvent poser des questions de clarification (et non des conseils !)
4. Le coordinateur valide chaque action

Script d'animation : « Voici votre mode d'emploi. Si votre coéquipier sait que vous vous taisez lorsque vous êtes anxieux, il ne le prendra pas mal. S'il sait que vous avez besoin de silence après un échec, il n'essaiera pas de vous « réparer ». C'est ainsi que nous développons l'intelligence collective. »

5. Relier le contenu du site Web à la pensée intérieure (30 min)

Objectif : Faire le lien entre le contenu technique et l’expérience psychologique

Choisissez 2 à 3 sections sur le site web de l'Académie et explorez le jeu intérieur :

Exemple 1 : Technique – La prise et le relâchement

La question de la confiance : « Quand vous êtes à 12-12 dans un tournoi, votre main ressent-elle la technique décrite ? Est-ce la contraction musculaire ou la pensée « Ne la laisse pas tomber » qui modifie votre prise ? »

Le micro-tremblement : « Qui ici ressent ce "micro-frémissement" d'anxiété ? Quelle pensée intérieure le déclenche ? »

Exemple 2 : Tactiques – Pointer vs. Tirer

Profil de risque : « Quand le guide dit « Tirez pour gagner », votre réaction est-elle l’excitation ou la crainte ? Qu’est-ce que cela vous révèle sur votre rapport au risque ? »

L'imposteur : « Vous arrive-t-il de viser alors que vous savez que vous devriez tirer, juste pour éviter la honte de rater votre cible ? Quel est le prix de cette sécurité ? »

Exemple 3 : Nutrition – Jour de compétition

Le piège des aliments réconfortants : « Mangez-vous ce dont votre corps a besoin ou ce que votre anxiété réclame ? Comment faites-vous la différence ? »

Technique de facilitation

Ne faites pas la leçon sur le contenu. Posez des questions qui relient les informations techniques à leur expérience vécue. La compréhension vient d'EUX, pas de vous.

6. Activité : La peur dans un chapeau (30 min)

Objectif : Rompre le cercle vicieux de l'isolement – montrer que les pairs partagent de profondes insécurités

Matériel : Papier, stylo, chapeau/sac

Procédure:

1. Chacun écrit anonymement une peur profonde concernant sa carrière ou son équipe.
2. Pliez les papiers et mélangez-les dans le chapeau
3. Chaque joueur tire une note (qui n'est pas la sienne).
4. Lisez-le à voix haute
5. Validez-le : « Je peux comprendre pourquoi quelqu’un ressentirait cela parce que… »

Exemples de peurs :

• « J'ai bien peur d'avoir atteint mon apogée et de ne jamais m'améliorer. »
• « J'ai peur que mes coéquipiers pensent que je suis surcoté. »
• « J'ai peur de craquer au moment crucial »
• « J'ai peur d'être remplacé par des joueurs plus jeunes »

Le pouvoir : Lorsque les joueurs entendent leur peur secrète lue à voix haute et validée par leurs pairs, la honte disparaît. Ils réalisent : « Je ne suis pas seul. C'est normal. »

Rôle du coordonnateur :

• Reconnaître que CHAQUE peur est légitime Ne minimisez pas : dire « Ce n'est pas vrai ! » invalide le sentiment.
• Demandez : « Combien d'entre vous ont déjà ressenti quelque chose de similaire ? »

Phase 3 : Intégration (45 minutes)

7. Activité : Recadrer le critique intérieur (25 min)

Objectif : Restructuration cognitive – modifier le dialogue interne

Matériel : Feuille de travail

Procédure:

Étape 1 : Identifier le critique (10 min) « Notez la phrase EXACTE que votre critique intérieure prononce après un échec. Pas la version polie, mais la version brutale. »

Exemples :

• "Tu t'étouffes toujours"
• « Tout le monde te regarde échouer »
• « Tu te ridiculises »
• « Tu n'as rien à faire ici »

Étape 2 : Se repositionner comme un coach intérieur (10 min) « Maintenant, réécrivez cela comme si votre coach intérieur était ferme mais encourageant. »

Exemples :

• Critique : « Tu craques toujours » → Coach : « Reprends-toi et respire. Prochain tir. »
• Critique : « Tout le monde te regarde échouer » → Coach : « Concentre-toi sur l'objectif, pas sur la foule »
• Critique : « Tu te ridiculises » → Coach : « Un tir à la fois. Tu as déjà fait ça. »

Étape 3 : Exercices en binôme (5 min) « Partagez votre phrase de coach avec un partenaire. Il vous la rappellera lorsqu'il verra le critique apparaître. »

8. Transition vers la piste (20 min)

Objectif : Créer des protocoles opérationnels pour la compétition

Questions à débattre :

1. « Quelle est LA chose que vous avez apprise aujourd'hui et que vous utiliserez lors de votre prochaine compétition ? »
2. « Comment vos coéquipiers sauront-ils que vous avez besoin de soutien ? »
3. « Quel est votre signal pour dire « J’ai besoin d’une réinitialisation mentale » ? »

Créer des protocoles d'équipe :

Situation	Protocole	Exemple
Après un échec	Consultez le manuel d'utilisation	« Marc a besoin de silence, Lisa a besoin d'un check »
Vous vous sentez sous pression ?	Utilisez la phrase du coach : « Reprenez-vous et respirez. »
Tensions au sein de l'équipe	Demande de temps mort	"Prenons 2 minutes"
La voix intérieure critique est forte	Réinitialisation physique	Toucher des boules, respirer profondément

Phase 4 : Clôture (15 minutes)

9. Le départ (10 min)

Procédure: On fait le tour du cercle, chacun partage :

1. Ce que vous emportez : « Quel outil ou quelle idée repartez-vous avec ? »
2. Ce que vous laissez derrière vous : « À quoi renoncez-vous ? »

Rôle du coordonnateur :

• Remercier chaque personne pour sa contribution
• Valider le travail effectué
• Rappel de la confidentialité

10. Protocole de suivi (5 min)

critique : Prévenir les conséquences néfastes des vulnérabilités

Le travail en profondeur engendre une « gueule de bois de vulnérabilité » – des regrets ou de la honte à l'idée de partager.

Votre protocole sur 24 heures :

• Envoyer un SMS à toute personne ayant beaucoup partagé au cours des dernières 24 heures
• Message : « Merci pour votre courage hier. Ce que vous avez partagé a été utile à tous. »
• Bilan : « Comment vous sentez-vous par rapport à la séance ? »

Conclusion : « Ce qui s'est passé ici aujourd'hui a demandé du courage. Vous étiez présents, vous vous êtes ouverts, vous avez fait confiance au processus. C'est ce même courage que vous apporterez sur les pistes. N'oubliez pas : les leçons quittent cette salle, mais les histoires restent. Merci. »

Résistance à la manutention

L'athlète « trop cool »

Scénario : Un joueur lève les yeux au ciel lors d'un exercice de vulnérabilité

Stratégie : Aïkido verbal (Alignement et pivotement)

Scénario: « Je vois bien ta réaction, [Nom]. Franchement, je comprends. Parler de ses sentiments, ça fait un peu facile. Mais la piste est inconfortable. Si on n'arrive pas à supporter l'inconfort de cette pièce, on ne s'entraîne pas à supporter l'inconfort du jeu. Tu peux me faire confiance pendant 20 minutes ? »

Le participant silencieux

Scénario : Une personne n'a pas parlé depuis 45 minutes.

Stratégie : Créer un point d'entrée à faible risque

Scénario: « [Nom], je remarque que tu assimiles tout cela. Qu'est-ce qui te marque le plus jusqu'à présent ? Même un seul mot. »

Le/La trop-partageur(euse)

Scénario : Une personne domine la conversation avec de longs récits.

Stratégie : Redirection en douceur

Scénario: « Merci, [Nom]. Je veux m'assurer que chacun ait la parole. Donnons la parole à quelqu'un qui ne s'est pas encore exprimé. »

Le Fixeur

Scénario : Une personne essaie de résoudre les problèmes des autres.

Stratégie : Renforcer les règles de base

Scénario: « J’apprécie votre volonté d’aider, mais n’oubliez pas notre règle : observer et comprendre, ne pas réparer. [Intervenant initial], de quoi avez-vous besoin maintenant ? »

Liste de vérification du matériel

Matériel d'atelier

Configuration physique :

• [ ] Chaises (6-8, pas de tables)
• [ ] Boules et cochonnet pour centre
• [ ] Tableau de conférence ou tableau blanc
• [ ] Marqueurs

Activités:

• [ ] Notes autocollantes (Matrice de pointage)
• [ ] Grand format (Activité Iceberg)
• [ ] Feuilles de travail du manuel d'utilisation
• [ ] Papier et stylos (La peur dans un chapeau)
• [ ] Fiches de travail sur le critique intérieur/le coach

Logistique:

• [ ] Eau pour les participants
• [ ] Mouchoirs (travail émotionnel !)
• [ ] Minuteur (respect du planning)
• [ ] Liste de contacts des participants (pour le suivi)

Soins personnels du coordonnateur

: Vous avez aussi besoin d'aide

Accueillir la vulnérabilité est exigeant émotionnellement.

Après l'atelier :

• Faites le point avec un collègue ou un superviseur.
• Notez dans votre journal ce qui vous est venu à l'esprit.
• Faites une promenade ou une pause physique Ne ramenez pas leurs histoires à la maison.

Mesurer l'impact

Retour d'information immédiat

À la fin, demandez :

1. « Sur une échelle de 1 à 10, à quel point vous êtes-vous senti(e) en sécurité en partageant aujourd'hui ? »
2. « Qu'est-ce qui pourrait améliorer la prochaine séance ? »

Suivi à long terme

Suivi après 2 à 4 semaines :

• « Avez-vous utilisé des outils de l'atelier ? »
• « Comment votre relation avec votre critique intérieure a-t-elle évolué ? »
• « Qu'est-ce qui est différent dans votre état d'esprit de compétition ? »

Prochaines étapes

Conseil ::: Construire sur cette base Cet atelier constitue la phase 1. À prendre en compte :

• Séances de suivi (en ligne ou en présentiel)
• Intégration sur piste (voir le guide des séances de formation)
• Protocoles d'équipe (mise en œuvre des manuels d'utilisation en compétition)
• Suivis individuels (pour les joueurs qui ont besoin de plus de soutien) :::