Modèle de journal d'entraînement
Comment utiliser ce modèle
Un journal d'entraînement est votre registre personnel de pratique, de progrès et d'observations. Il vous aide à identifier ce qui fonctionne, à repérer les tendances et à accélérer votre progression. Copiez les sections ci-dessous dans le format de votre choix (Word, Google Docs, Excel, Google Sheets ou un bloc-notes).
: Le pouvoir de la réflexion
Ce qui est mesuré s'améliore. Ce sur quoi on réfléchit s'acquiert. Un journal d'entraînement transforme la pratique aléatoire en développement délibéré.
Modèle de saisie d'entraînement quotidien
Copiez cette section pour chaque session de formation
Date: ________ Time: ________ to ________ Duration: ________ minutes Location: ________ Terrain: Hard / Medium / Soft / Mixed Weather: Sunny / Cloudy / Windy / Rain
Training Partners
Today's Intention
(What was my main focus for this session?)
Pratique technique
| Compétence travaillée | Répétitions/Temps | Taux de réussite | Notes |
|---|---|---|---|
| Pointage | |||
| Fusillade | |||
| Lecture du terrain | |||
| Sélection du plan |
Qu'est-ce qui a bien fonctionné ?
Quels sont les points à améliorer ?
Point clé
(Un des principaux enseignements d'aujourd'hui)
Mental Game
Energy Level (1-10): _____ Focus Quality (1-10): _____ Confidence (1-10): _____
Mental Challenges Today:
How I Handled Them:
Mental Technique Practiced:
- [ ] 3-Breath Reset
- [ ] Inner Coach Reframe
- [ ] Mindful Awareness
- [ ] Visualization
- [ ] Other: ________
État physique
Sensations corporelles (1-10) : _____ Toute douleur ou gêne : _____ Niveau de fatigue (1-10) : _____
Remarques physiques :
Tomorrow's Focus
(Based on today, what will I work on next session?)
Modèle d'inscription à une compétition/un match
Copiez cette section pour chaque compétition
Date: ________ Tournament: ________ Format: Triples / Doubles / Singles Team: ________
Pre-Competition
Sleep Quality (1-10): _____ Nutrition: _____ Mental State (1-10): _____ Physical Warm-up: Yes / No Mental Warm-up: Yes / No
Résultats du match
| Tour | Adversaire | Score | Résultat | Moments clés |
|---|---|---|---|---|
| 1 | V / D | |||
| 2 | V / D | |||
| 3 | V / D | |||
| 4 | V / D |
Classement final : _____
Performance Analysis
Technical Performance (1-10): _____ Mental Performance (1-10): _____ Tactical Decisions (1-10): _____ Team Communication (1-10): _____
What I Did Well
What Cost Me Points
Monthly Summary Template
Copy This Section Each Month
Mois: ________ Année: ________
Statistiques mensuelles
Nombre total d'heures de formation : _____ Nombre total de séances : _____ Concours auxquels j'ai participé : _____ Taux de victoire : _____%
Progrès techniques
| Compétence | Début du mois | Fin du mois | Amélioration |
|---|---|---|---|
| Précision de pointage | |||
| Régularité des tirs | |||
| Adaptation au terrain | |||
| Sélection du plan |
Progrès mentaux
| Zone | Début du mois | Fin du mois | Amélioration |
|---|---|---|---|
| Gestion de la pression | |||
| Focus qualité | |||
| Confiance | |||
| Utilisation du coach interne |
Faits saillants du mois
Meilleure séance de formation :
Meilleure performance en compétition :
Percée majeure :
Apprentissage le plus précieux :
Défis surmontés
Défis en cours
Priorités du mois prochain
Specific Practice Tracking Templates
Pointing Practice Log
| Date | Distance | Terrain | Attempts | Within 10cm | Within 20cm | Within 50cm | Notes |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Instructions:
- Track pointing accuracy at different distances (6m, 7m, 8m, 9m, 10m)
- Record terrain type (hard, medium, soft)
- Count successes in each distance range
- Calculate success rate over time
Carnet d'entraînement au tir
| Date | Type de cible | Distance | Tentatives | Coups directs | Carreau | Déplacement | Notes |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Types de cibles :
- Balle statique
- Balle contre le cochonnet
- Balle en grappe
- Cible mobile (avancée)
Mental Training Log
| Date | Technique Practiced | Duration | Situation | Effectiveness (1-10) | Notes |
|---|---|---|---|---|---|
Techniques:
- 3-Breath Reset
- Inner Coach Reframe
- Visualization
- Mindfulness Practice
- Pre-shot Routine
- Pressure Simulation
Saisie quotidienne rapide (simplifiée)
Pour les jours chargés - Copiez ce modèle minimaliste
Date: ________
Trained: Yes / No Duration: _____ min Focus: ________ Energy (1-10): _____ Quality (1-10): _____
One Win:
One Learning:
Tomorrow's Focus:
Sujets de réflexion
Utilisez ces suggestions pour approfondir vos entrées de journal :
Après l'entraînement
- Qu'est-ce qui m'a surpris aujourd'hui ?
- À quel moment me suis-je senti le plus en confiance ?
- Quand ai-je rencontré des difficultés ? Pourquoi ?
- Que ferais-je différemment ?
- De quoi suis-je reconnaissant(e) suite à cette séance ?
Après la compétition
- Qu'ai-je appris sur moi-même aujourd'hui ?
- Comment ai-je géré la pression ?
- Que dirait mon coach intérieur de ma performance ?
- Que vais-je pratiquer différemment à partir d'aujourd'hui ?
- De quoi suis-je fier, quel que soit le résultat ?
Réflexion hebdomadaire
- Quel schéma observe-je dans ma pratique ?
- Est-ce que je m'entraîne sur les points qui me posent problème en compétition ?
- Mon jeu mental s'améliore-t-il ?
- Est-ce que j'apprécie le processus ?
- Que faut-il changer la semaine prochaine ?
Réflexion mensuelle
- Suis-je plus proche de mes objectifs que le mois dernier ?
- Qu'est-ce qui fonctionne dans mon approche de formation ?
- Qu'est-ce qui ne fonctionne pas ?
- Dois-je revoir mes objectifs ?
- Que veux-je retenir de ce mois-ci ?
Tips for Effective Diary Keeping
1. Write Immediately After Training
Why: Details are fresh, emotions are real, insights are clear
How: Keep diary in your bag, set 10 minutes aside after each session
2. Be Honest, Not Perfect
Don't: Write what you think you should write Do: Write what actually happened and how you really felt
3. Focus on Process, Not Just Results
Don't: "Missed 7 out of 10 shots - terrible" Do: "Missed 7 out of 10 shots - noticed I was rushing my routine, will slow down next time"
4. Look for Patterns
Review your diary weekly to spot:
- Recurring technical issues
- Mental game patterns
- Energy/performance correlations
- What conditions you perform best in
5. Celebrate Progress
Every month: Read entries from 3 months ago Notice: How much you've improved Acknowledge: The work you've put in
Agenda numérique vs. agenda papier
Outils numériques (Google Docs/Sheets, Notion, Applications)
Avantages :
- Recherche facile des entrées précédentes
- Possibilité d'ajouter des photos/vidéos
- Horodatage automatique
- Peut être partagé avec l'entraîneur
- Toujours joignable par téléphone
Inconvénients :
- Temps passé devant un écran
- Peut sembler impersonnel
- Distractions par rapport aux notifications
Idéal pour : Suivi statistique détaillé, analyse des tendances à long terme
Papier (cahier, modèles imprimés)
Avantages :
- Contact tactile et personnel
- Aucune distraction
- Des schémas faciles à dessiner
- Rituel satisfaisant
- Meilleur pour la réflexion
Inconvénients :
- Peut perdre son cahier
- Il est difficile de rechercher les anciennes entrées.
- Difficile à partager
Idéal pour : Réflexions quotidiennes, notes prises immédiatement après l'entraînement
Recommandation : Approche hybride : format papier pour les entrées quotidiennes, format numérique pour les synthèses mensuelles et les statistiques.
Sample Entries
Example: Good Training Entry
Click to See Example
Date: March 15, 2024 Duration: 90 minutes Location: Club terrain Terrain: Hard Weather: Sunny, light wind
Today's Intention: Improve pointing accuracy at 8m
Technical Practice:
- Pointing at 8m: 30 attempts, 18 within 20cm (60%)
- Noticed I'm more accurate when I take 3 breaths before throwing
- Struggled when wind picked up - need to adjust for wind better
What Worked Well:
- Pre-shot routine was consistent
- Stayed calm after misses
- Adjusted grip for hard terrain
Key Insight: My accuracy drops when I rush. Slowing down by 2 seconds improves success rate significantly.
Mental Game:
- Energy: 8/10
- Focus: 7/10
- Used Inner Coach after 3 bad throws - helped me reset
Tomorrow's Focus: Practice pointing in windy conditions, maintain slow routine
Example: Good Competition Entry
Click to See Example
Date: March 20, 2024 Tournament: Regional Championship Format: Triples Final Placement: 5th of 16 teams
Performance Analysis:
- Technical: 7/10 - Pointing was solid, shooting was inconsistent
- Mental: 8/10 - Stayed calm under pressure
- Tactical: 6/10 - Made one bad decision in semi-final
Best Moment: Carreau in quarter-final to win 13-12
Toughest Moment: Semi-final, 11-11, rushed a shot and missed badly
Key Learning: When score is tight, I need to slow down even more, not speed up. My Inner Critic tried to take over ("Don't mess this up!") but I caught it and used Inner Coach instead ("You've made this shot 100 times, trust your routine").
For Next Competition: Practice pressure situations in training - simulate 11-11 scenarios
Ressources connexes
- Modèle de définition d'objectifs - Définissez et suivez vos objectifs d'amélioration
- Atelier - Séances de groupe sur le mental et la réflexion
- Séance de formation - Pratique structurée avec des pairs
- Force mentale - Développer sa résilience mentale
- Pleine conscience - Développer la conscience et la concentration
Quick Start Guide
New to diary keeping? Start here:
Week 1: Use Quick Daily Entry (5 minutes after each session) Week 2: Add one reflection prompt per entry Week 3: Try full Daily Training Entry Week 4: Do first Weekly Summary
After one month: Add Monthly Summary and specific practice logs
::: warning : Erreurs courantes dans un journal intime
- Trop détaillé - Je passe 30 minutes à écrire, puis j'abandonne au bout d'une semaine.
- Trop vague - « Entraînement aujourd'hui, ça s'est bien passé » ne vous aide pas à progresser.
- N'enregistrez que les échecs - Célébrez aussi les victoires !
- Ne jamais relire - La clé du succès réside dans la lecture des articles précédents.
- Attendre trop longtemps - Écrire dans les 30 minutes suivant la fin :::
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All templates on this page are designed to be copied directly into:
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- Google Docs
- Microsoft Excel
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- Notion
- Evernote
- Any note-taking app
Simply select the template section you want, copy (Ctrl+C / Cmd+C), and paste into your preferred tool.
Start with these three:
- Daily Training Entry Template
- Competition/Match Entry Template
- Weekly Summary Template
Meilleur moment :
Moment le plus difficile :
Ma réponse :
Mental Game in Competition
Pressure Situations:
How I Managed Pressure:
Inner Critic Activity (1-10): _____ Inner Coach Activity (1-10): _____
Mental Techniques Used:
- [ ] 3-Breath Reset
- [ ] Inner Coach Reframe
- [ ] Mindful Awareness
- [ ] Visualization
- [ ] Routine Consistency
- [ ] Other: ________
Principaux enseignements
Technique:
Tactique:
Mental:
Pour le prochain concours :
Weekly Summary Template
Copy This Section Each Week
Semaine du : ________
Aperçu de la formation
Nombre total d'heures de formation : _____ Nombre de séances : _____ Heures de compétition : _____ Entraînement mental : _____ minutes Entraînement physique : _____ séances
Progression hebdomadaire
| Domaine d'intervention | Cible | Réalisé | Progression |
|---|---|---|---|
Victoires de cette semaine
Les défis de cette semaine
Reconnaissance de formes
(Quelles tendances observe-je dans ma pratique/mes performances ?)