Camp d'entraînement : Guide du week-end

Comment organiser un camp d'entraînement de fin de semaine pour 10 à 20 joueurs

Ce guide complet vous aide à organiser et à animer un stage d'entraînement de week-end alliant théorie, pratique et compétition. Mettez en application sur les pistes les notions de préparation mentale présentées sur ce site pour un impact maximal.

La philosophie du camp d'entraînement

La théorie sans pratique n'est que de l'information. La pratique sans théorie n'est que répétition. La compétition sans réflexion n'est que jeu. Ce week-end intègre ces trois éléments pour un apprentissage transformateur.

Planification avant le camp

Taille et structure du groupe

Nombre optimal : 10 à 20 joueurs

• Petit camp (10-12) : Partage plus intime et plus profond
• Grand camp (16-20) : Perspectives plus diversifiées, nécessite des sous-groupes

Structure de l'équipe :

• Divisez-vous en équipes de 3 ou 4 pour l'entraînement et la compétition.
• Mélanger les niveaux de compétence et les styles de jeu
• Faire tourner les équipes tout au long du week-end

Besoins en personnel

Rôle	Responsabilités	Quantité
Coordonnateur de la performance mentale	Animer des séances théoriques et des ateliers de dynamique de groupe	1
Entraîneur technique	Superviser les entraînements, fournir des commentaires	1-2
Directeur de compétition	Organisation du tournoi, gestion logistique	1
Personnel de soutien	Repas, installation, administration	1-2

Exigences relatives à l'emplacement

::: informations sur les besoins en installations Piste:

• Terrains multiples (minimum 3-4 pistes)
• Différentes surfaces si possible (gravier, sable, dur)
• Éclairage pour les jeux du soir

Espace intérieur :

• Salle pouvant accueillir 20 personnes en cercle (séances théoriques)
• Séparé de la piste
• Tableau blanc/projecteur
• Sièges confortables

Hébergement:

• Sur place ou à proximité (à distance de marche)
• Les chambres partagées favorisent les liens.
• Un espace calme pour la réflexion

Restauration:

• Repas axés sur la nutrition (voir Guide alimentaire)
• Évitez les hypoglycémies.
• Points d'hydratation :::

Liste de vérification du matériel

Liste complète des matériaux

Séances théoriques :

• [ ] Chaises pour le cercle (pas de tables)
• [ ] Boules et cochonnet pour centre
• [ ] Tableaux de conférence et marqueurs
• [ ] Notes autocollantes
• [ ] Fiches de travail (Manuel d'utilisation, Critique intérieure, etc.)
• [ ] Papier et stylos
• [ ] Projecteur (pour le contenu du site web)

Séances d'entraînement :

• [ ] Mètre ruban
• [ ] Cônes/marqueurs pour les exercices
• [ ] Caméra vidéo/trépied
• [ ] Bloc-notes et papier (suivi)
• [ ] Siffler

Concours:

• [ ] Feuilles de score
• [ ] Tableau du tournoi
• [ ] Prix/reconnaissance
• [ ] Trousse de premiers secours

Logistique:

• [ ] Étiquettes nominatives
• [ ] Liste des participants avec leurs contacts
• [ ] Informations de contact d'urgence
• [ ] Bouteilles d'eau
• [ ] Crème solaire
• [ ] Mouchoirs (pour le travail émotionnel !)

Programme du week-end

Vendredi soir (3 heures)

18h00-18h30 - Arrivée et accueil

• Enregistrement
• Attribution des chambres
• Aperçu du week-end

18h30-19h30 - Dîner

• Repas axé sur la nutrition
• Présentations informelles

19h30-22h30 - Séance théorique : Fondements

Utilisez le guide d'atelier pour une facilitation détaillée :

1. Règles de base (15 min) - Établir un climat de sécurité psychologique
2. Matrice de pointage (20 min) - Évaluation de l'énergie du groupe
3. L'iceberg (30 min) - Explorez vos pensées intérieures
4. Manuel d'utilisation (45 min) - Développer la compréhension de l'équipe
5. La peur dans un chapeau (45 min) - Rompre l'isolement
6. Fin de session (15 min) - Boucler la boucle

22h30 - Temps libre

• Socialisation informelle
• Repos et réflexion

Samedi (Journée complète - Théorie + Pratique)

08:00-09:00 - Petit-déjeuner et pleine conscience

• Petit-déjeuner tranquille
• Méditation guidée facultative de 15 minutes
• Définissez vos intentions pour la journée

09:00-10:30 - Séance théorique : Relier le contenu à l'expérience

Choisissez 3 ou 4 sujets sur le site web de l'Académie et explorez le jeu intérieur :

Exemples de sujets :

1. Nutrition (20 min)

   • « Comment vos choix alimentaires changent-ils sous la pression ? »
   • « Mangez-vous ce dont votre corps a besoin ou ce que votre anxiété réclame ? »
   • Entraînement : Planifiez votre nutrition pour le jour de la compétition

2. Force mentale (25 min)

   • « Quel est votre rapport à l'échec ? »
   • « Comment se parle-t-on à soi-même après un échec ? »
   • Activité : Transformer son critique intérieur en coach intérieur

3. [Pleine conscience](./éducation/pleine conscience/) (25 min)

   • « Où va votre esprit pendant la pause avant de lancer ? »
   • « Qu’est-ce qui vous fait sortir du moment présent ? »
   • Exercice : scan corporel de 5 minutes

4. Tactiques (20 min)

   • «Votre choix de tir est-il basé sur une stratégie ou sur la peur ?»
   • «Quand faut-il privilégier la sécurité plutôt que la prise de risques ?»
   • Discussion : Profils de risque au sein du groupe

10h30-10h45 - Pause

10:45-12:30 - Intégration sur piste : Exercices de concentration mentale

Exercice 1 : Annoncez votre tir (30 min)

Extrait du guide d'atelier - pratiquez la prise en charge de vos intentions et de vos doutes :

1. Annoncez la cible : « Je tire sur le fer »
2. Indiquez votre niveau de confiance : « Je suis à 7 sur 10 »
3. Nommez la pensée intérieure : « Ma voix intérieure s'inquiète de l'effet rétroactif. »
4. Exécutez le tir
5. Réfléchissez : « Que s'est-il passé ? Qu'avez-vous appris ? »

Exercice 2 : Interférence cognitive (30 min)

Vérifier si la technique est devenue automatique :

• Le coordinateur pose des questions complexes pendant que le joueur tire.
• « Nommez 5 capitales » ou « Comptez à rebours à partir de 100 en soustrayant 7 à chaque fois ».
• Le succès repose sur une technique implicite, non consciemment mise en œuvre.

Exercice 3 : Mise en pratique du manuel d'utilisation (30 min)

Appliquer les manuels d'utilisation à partir de vendredi :

• Jouez par équipes de 3 Après chaque tir, les coéquipiers réagissent conformément au manuel d'utilisation. « Marc a besoin de silence après un échec » - l'équipe respecte cela.
• Débriefing : « Qu'avez-vous ressenti en étant compris ? »

12h30-14h00 - Déjeuner et repos

• Repas axé sur la nutrition
• Un moment de calme pour la réflexion
• Facultatif : entretiens individuels avec le coordinateur

14h00-17h00 - Séance d'entraînement : Adaptation au terrain

Objectif : Développer l'adaptabilité et la flexibilité mentale

Installation:

• Rotation à travers 3-4 terrains/pistes différents
• 45 minutes par terrain
• Concentrez-vous sur l'adaptation mentale, et pas seulement technique.

Structure de rotation :

Terrain	Concentration mentale	Pratique
Terrain 1 : Sol meuble/sableux	Acceptation de l'incertitude	« La donnée - accepter ce qui est »
Terrain 2 : Dur/Gravier	Précision sous pression	« Faites confiance à votre technique »
Terrain 3 : Inégal	Régulation émotionnelle	« Restez calme face à l'injustice »
Terrain 4 : Compétition	Accès à l’état de flow	« Trouvez la zone »

Facilitation :

• L'entraîneur technique fournit des commentaires sur la technique
• MPC demande : « À quoi pensez-vous en ce moment ? »
• Journal des joueurs entre les rotations

17h00-18h00 - Pause et réflexion

• Journal individuel
• « Qu'as-tu appris sur toi-même aujourd'hui ? »
• « Qu'est-ce que tu feras différemment demain ? »

18h00-19h00 - Dîner

19h00-21h00 - Théorie du soir : Vulnérabilité profonde

Activité 1 : Recadrer le critique intérieur (45 min)

Consultez le guide de l'atelier pour le protocole complet :

1. Identifiez la phrase critique exacte.
2. Repenser comme un coach intérieur
3. Cabinet partenaire

Activité 2 : Préparation à la compétition (45 min)

Demain, c'est le jour de la compétition. Préparez-vous mentalement :

1. Visualisation (15 min) Fermez les yeux

   • Imaginez le tir parfait
   • Ressentez la confiance
   • Remarquez le calme

2. Protocoles d'équipe (20 min)

   • Créer des signaux de soutien
   • "J'ai besoin d'une réinitialisation" = toucher des boules
   • « J'ai besoin d'encouragements » = check du poing
   • « J'ai besoin d'espace » = reculer

3. Définir ses intentions (10 min)

   • « Demain, je me concentrerai sur… »
   • « Mon but n'est pas de gagner, mais de… »
   • « Je vais m'entraîner… »

Départ (30 min)

• Partagez une de vos craintes concernant demain
• Partager une intention
• Soutien du groupe

21h00 - Temps libre

• Au lit tôt (compétition demain !)
• Réflexion silencieuse

Dimanche (Jour de compétition)

08h00-09h00 - Petit-déjeuner et préparation mentale

• Petit-déjeuner léger (voir Guide nutritionnel)
• 15 minutes de pratique de la pleine conscience
• Réunions d'équipe

09:00-09:30 - Briefing sur la concurrence

Format : Tournoi toutes rondes

• Équipes de 3
• Jouer jusqu'à 13 points
• Chacun joue contre tout le monde
• Privilégiez le PROCESSUS au résultat

Le point fort : l'évaluation des performances mentales

::: astuce Système de double notation Traditionnel : Points gagnés Performances mentales : Évaluation par MPC

Points de performance mentale (0 à 5 par match) :

• Outils du manuel d'utilisation utilisés
• A soutenu efficacement ses coéquipiers
• Maîtriser sa critique intérieure
• Rester présent (sans s'attarder sur les images précédentes)
• Sécurité psychologique démontrée

Gagnant : Meilleur score combiné (traditionnel + mental) :::

09:30-13:00 - Compétition du matin

• Jeux toutes rondes
• MPC observe et évalue
• L'entraîneur technique donne un bref retour d'information entre les matchs
• Pauses hydratation et collation

13h00-14h00 - Déjeuner

• Axé sur la nutrition
• Réflexion informelle
• Repos

14h00-17h00 - Compétition de l'après-midi

• Continuer le tournoi toutes rondes
• Demi-finales et finales
• Pression croissante
• Mettre en pratique les enseignements du matin

17h00-17h30 - Remise des prix et reconnaissance

Catégories :

• Vainqueur traditionnel
• Vainqueur de la performance mentale
• Amélioration la plus importante
• Meilleur coéquipier
• Prix du courage (personnes les plus vulnérables)

17h30-19h00 - Séance de réflexion finale

Essentiel : C'est ici que l'apprentissage se concrétise.

Structure:

1. Réflexion individuelle (15 min) Écrire dans un journal :

• Qu'as-tu appris sur toi-même ce week-end ?
• Qu'est-ce qui vous a surpris ?
• Qu'allez-vous faire différemment ?
• Qu'est-ce que vous emportez chez vous ?

2. Partage en petits groupes (30 min) Groupes de 4 à 5 :

• Partager les informations clés
• Qu'est-ce qui a le plus résonné en vous ?
• Qu'est-ce qui a été le plus difficile ?
• Qu'est-ce qui était le plus précieux ?

3. Intégration complète du groupe (30 min) Encerclez-vous :

• Chaque personne partage UN point clé à retenir
• MPC valide et connecte les thèmes
• Discussion : « Comment allez-vous appliquer cela ? »

4. Engagements (15 min) Chaque personne prend un engagement.

• « Lors de ma prochaine compétition, je vais... »
• Témoins et soutiens du groupe

5. Clôture (15 min)

• Remercier les participants pour leur courage
• Rappel de la confidentialité
• Échanger des contacts
• Plan de suivi (séance en ligne facultative)

19h00 - Dîner et départ

Conseils d'animation

Concilier théorie et pratique

::: Attention à ne pas surcharger la théorie L'erreur : Trop de paroles, pas assez d'actions

Le solde :

• La théorie crée une prise de conscience
• La pratique permet de développer ses compétences
• Intégration des tests de compétition La réflexion consolide l'apprentissage

Règle générale : 30 % de théorie, 40 % de pratique, 20 % de compétition, 10 % de réflexion :::

Gestion de la dynamique de groupe

L'alpha concurrentiel :

• Veut gagner à tout prix
• Résiste à la vulnérabilité
• Stratégie : Canaliser la compétitivité dans l'évaluation des performances mentales

L'observateur silencieux : Il absorbe tout, sans partager.

• Stratégie : Créer des points d'entrée à faible enjeu, valider l'observation comme une participation

Le sceptique :

• « Ces trucs tactiles, ça ne marche pas. »
• Stratégie : Aïkido verbal - s'aligner et pivoter (voir Guide d'atelier)

La personne qui partage trop :

• Domine la discussion
• Stratégie : « Merci, écoutons les autres »

Gérer les moments émotionnels

Quelqu'un pleure pendant Fear in a Hat :

• ✅ Normaliser : « Les larmes sont un signe de courage, pas de faiblesse »
• ✅ Proposez un mouchoir, ne vous précipitez pas
• ✅ Demandez : « De quoi avez-vous besoin maintenant ? »
• ❌ Ne dites pas : « Ça va, ne pleure pas »

Conflit entre joueurs :

• ✅ Pause et adresse
• ✅ « Que se passe-t-il en ce moment ? »
• ✅ À utiliser comme moment d'apprentissage
• ❌ À ne pas faire : ignorer ou minimiser

Quelqu'un coupe le son :

• ✅ Enregistrez-vous en privé pendant la pause
• ✅ « J'ai remarqué que tu étais silencieux. Qu'est-ce qui se passe ? »
• ✅ Proposez des options : participez différemment, faites une pause
• ❌ Ne pas : Dénoncer publiquement

Suivi post-camp

Immédiat (24-48 heures)

À envoyer à tous les participants :

• Message de remerciement
• Résumé des points clés Photos du week-end
• Liste de contacts (avec autorisation)
• Lien vers les ressources du site web

Enregistrements individuels :

• Envoyez un SMS à tous ceux qui ont beaucoup partagé.
• « Comment te sens-tu à l'approche du week-end ? »
• Corriger les éventuels problèmes de vulnérabilité

Court terme (2 semaines)

Séance en ligne facultative (60 à 90 min) :

• Comment avez-vous mis en pratique vos connaissances ?
• Qu'est-ce qui fonctionne ? Quels sont les défis ?
• Soutien par les pairs et résolution de problèmes
• Renforcer les engagements

À long terme (1 à 3 mois)

Participants à l'enquête :

• Qu'est-ce qui est différent dans votre jeu ?
• Quels outils utilisez-vous encore ?
• Qu'est-ce qui permettrait d'améliorer le prochain camp ?
• Le recommanderiez-vous à d'autres ?

Impact sur la piste :

• Résultats de la compétition
• Confiance auto-déclarée
• Dynamique d'équipe
• Engagement continu

Adaptation aux groupes de tailles différentes

Petit camp (10-12 joueurs)

Avantages :

• Un partage plus approfondi
• Une attention plus individualisée
• Des liens plus forts

Ajustements :

• Un seul groupe pour toute la théorie
• Plus de temps par personne consacré aux activités
• Format de compétition intimiste

Grand camp (16-20 joueurs)

Avantages :

• Perspectives diverses
• Une plus grande variété de compétitions
• Économies d'échelle

Ajustements :

• Divisez-vous en 2 groupes pour quelques séances théoriques
• Besoin de 2 MPC/facilitateurs
• Tableau du tournoi plus large
• Des rotations plus structurées

Considérations budgétaires

Revenu

Article	Prix par personne	20 personnes	10 personnes
Inscription	150-250 €	3 000-5 000 €	1 500-2 500 €

Dépenses

Catégorie	Coût	Remarques
Location de salle	500-1 000 €	Tarif week-end
Hébergement	40-60 €/personne/nuit	Chambres partagées
Repas	30-40 €/personne/jour	6 repas
Personnel	500-1 000 €	MPC + entraîneurs
Matériel	100-200 €	Fiches d'exercices, fournitures
Prix	100-200 €	Objets de reconnaissance

Total par personne : 120-180 € Marge : 30 à 70 €/personne (ou seuil de rentabilité pour le développement communautaire)

Indicateurs de succès

Indicateurs immédiats

• [ ] Score de sécurité psychologique (1-10 moyenne >7)
• [ ] Taux de participation (>80 % de partage actif)
• [ ] Taux de remplissage (>90% séjour complet le week-end)
• [ ] Score de satisfaction (1-10 moyenne >8)

Indicateurs à long terme

• [ ] Changement de comportement (utilisation d'outils en compétition)
• [ ] Amélioration des performances (auto-déclarée)
• [ ] Création de liens communautaires (rester en contact)
• [ ] Recommandations (recommander à d'autres personnes)

Erreurs courantes à éviter

Pièges

1. Trop de contenu

• J'essaie de tout couvrir
• Correction : Privilégiez la profondeur à l'étendue

2. Omettre la réflexion

• Se précipiter vers l'activité suivante
• Correction : Temps de traitement intégré

3. Négliger la résistance

• Surmonter le scepticisme
• Solution : Abordez le problème directement avec l’aïkido verbal.

4. Encadrement technique pendant la théorie

• Mélanger les rôles
• Correction : Clarifier les limites entre le MPC et l'entraîneur technique

5. Aucun suivi Le week-end se termine, l'apprentissage s'arrête

• Correction : Planifier les points de contact après le camp

Ressources

De ce site

• Guide d'atelier - Protocoles d'animation détaillés
• Guide de la séance d'entraînement - Pour la pratique continue
• Nutrition - Protocoles du jour de compétition
• Force mentale - Concepts de jeu intérieur
• Pleine conscience - Techniques de présence
• Tactiques - Pensée stratégique

Lectures recommandées

• Le Jeu intérieur du tennis par Timothy Gallwey
• Mindset de Carol Dweck
• L'Organisation intrépide par Amy Edmondson