SMARTA mål för boule
SMART-ramverket omvandlar vaga önskningar till handlingsbara mål. Låt oss titta på varje element i detalj, med specifika exempel för boule.
Den stora idén
Vaga mål leder till vaga resultat. SMARTA mål skapar tydlighet, handling och mätbara framsteg. Förvandla "Jag vill bli bättre" till specifika mål som du faktiskt kan uppnå.
S - Specifik
Ett specifikt mål besvarar dessa frågor:
- Vad exakt vill jag uppnå?
- Var kommer detta att hända?
- Vilka aspekter är inblandade?
Gör mål specifika
| Vag | Specifik |
|---|---|
| "Förbättra min pekning" | "Förbättra min peknoggrannhet på grusytor på 7–9 meters avstånd" |
| "Bli mentalt starkare" | "Utveckla en konsekvent rutine före skottet som jag använder för varje kast" |
| "Vinn fler matcher" | "Vinn minst 60 % av mina tävlingsmatcher den här säsongen" |
Specificitetschecklista
- [ ] Kan någon annan förstå exakt vad jag försöker göra?
- [ ] Har jag definierat förutsättningarna (avstånd, yta, situation)?
- [ ] Finns det bara en tolkning av detta mål?
M - Mätbar
Om du inte kan mäta det, kan du inte hantera det. Mätbara mål låter dig följa framsteg och veta när du har lyckats.
Sätt att mäta boulemål
Kvantitativa mått:
- Poäng gjorda i övningar (t.ex. 24/30)
- Procentuell noggrannhet (t.ex. 75 % träfffrekvens)
- Avstånd från målet (t.ex. i genomsnitt 30 cm från domkraften)
- Konsekvens (t.ex. 3 lyckade sessioner i rad)
Använda träningsövningar som mått:
| Borra | Vad den mäter | Målexempel |
|---|---|---|
| Skjutstege | Skjutprecision under press | Nå 10m inom 30 boules |
| Pekprecision | Pekningsnoggrannhet mot zon | 24/30 poäng |
| Avståndsvariation | Djupkontroll | 80 % inom 50 cm |
Spåra dina mätningar
För en enkel logg:
- Datum
- Övning/träning
- Poäng/resultat
- Förhållanden (yta, väder)
- Anteckningar
A - Uppnåeligt (men utmanande)
Mål ska utmana dig utan att vara omöjliga.
Att hitta rätt nivå
För lätt: "Öva en gång den här månaden"
- Ingen tillväxt, ingen motivation
För svårt: "Missa aldrig ett skott"
- Omöjligt, leder till frustration
Precis lagom: "Förbättra skottnoggrannheten med 15 % på 8 veckor"
- Utmanande men realistisk med ansträngning
Frågor för att testa uppnåbarhet
- Har andra på min nivå uppnått detta?
- Har jag den tid och de resurser som behövs?
- Ligger detta inom min kontroll (mestadels)?
- Är jag villig att göra vad som krävs?
Sträckmål
Det är okej att ha ambitiösa långsiktiga mål. Se bara till att dina kortsiktiga mål är uppnåeliga steg mot dem.
R - Relevant
Dina mål bör stämma överens med din större bild.
Relevansfrågor
- Stödjer detta mål min övergripande utveckling?
- Är detta rätt prioritering just nu?
- Passar detta med min tillgängliga tid och resurser?
- Är jag verkligen motiverad av detta mål?
Exempel: Kontroll av relevans
Situation: Du vill tävla på nationell nivå
Relevanta mål:
- Förbättra skottprecisionen (påverkar direkt resultaten)
- Utveckla mentala rutiner (hjälper i pressade situationer)
- Öka träningsfrekvensen (bygg upp färdigheter snabbare)
Mindre relevanta mål:
- Lär dig trickslag (kul men inte tävlingsinriktat)
- Köp dyra nya boulebollar (utrustning är inte din begränsande faktor)
T - Tidsbunden
Deadlines skapar brådska och möjliggör planering.
Ställa in tidsramar
| Måltyp | Typisk tidsram |
|---|---|
| Långsiktig | 1–3 år |
| Årlig | 12 månader |
| Kvartalsvis | 3 månader |
| Månatlig | 4 veckor |
| Varje vecka | 7 dagar |
| Session | Enskild praktik |
Exempel på tidslinje
Långsiktig (2 år): Kvalificera sig för landslagsuttagning
Årlig: Kom bland de 10 bästa i regionala rankningar
Kvartalsvis (Q1):
- Upprätta en konsekvent träningsrutin
- Förbättra skyttenoggrannheten till 70 %
Månadsvis (januari):
- Vecka 1: Bedöm nuvarande nivå, sätt baslinjer
- Vecka 2-3: Fokus på skjutteknik
- Vecka 4: Testa och mät framsteg
Varje vecka:
- Måndag: Tekniskt skjutpass
- Onsdag: Poängsättning och spelsituationer
- Fredag: Mental träning och visualisering
- Helg: Tävling eller matchträning
Att sätta ihop allt
Målsättningsarbetsblad
Mitt mål (första utkastet):
Specifikt - Vad exakt?
Mätbar - Hur vet jag det?
Uppnåeligt - Är det realistiskt?
Relevant - Varför är detta viktigt?
Tidsbunden - När?
Mitt SMART-mål (slutgiltig version):
Exempel slutfört
Första utkastet: "Bli bättre på att skjuta"
SMART-version: "Senast den 30 april ska jag uppnå en poäng på 24/30 eller högre på Shooting Ladder-övningen (6–10 m med hinder) under tre träningspass i rad, mätt med min träningslogg."
Viktig slutsats
SMARTA mål förvandlar drömmar till planer och planer till resultat.
Ta dig tid att formulera dina mål ordentligt. Ett väldefinierat mål är halva resan.