SMARTE mål for petanque
SMART-rammeverket forvandler vage ønsker til handlingsrettede mål. La oss se nærmere på hvert element, med spesifikke eksempler for petanque.
Den store ideen
Vage mål fører til vage resultater. SMARTE mål skaper klarhet, handling og målbar fremgang. Forvandle «Jeg vil bli bedre» til konkrete mål du faktisk kan oppnå.
S - Spesifikk
Et spesifikt mål svarer på disse spørsmålene:
- Hva er det egentlig jeg vil oppnå?
- Hvor vil dette skje?
- Hvilke aspekter er involvert?
Å gjøre mål spesifikke
| Vag | Spesiell |
|---|---|
| "Forbedre pekeferdighetene mine" | "Forbedre pekepresisjonen min på grusflater på 7–9 meters avstander" |
| "Bli mentalt sterkere" | «Utvikle en konsekvent rutine før kast som jeg bruker for hvert kast» |
| "Vinn flere kamper" | «Vinne minst 60 % av konkurransekampene mine denne sesongen» |
Spesifisitetssjekkliste
- [ ] Kan noen andre forstå nøyaktig hva jeg prøver å gjøre?
- [ ] Har jeg definert betingelsene (avstand, overflate, situasjon)?
- [ ] Finnes det bare én tolkning av dette målet?
M - Målbar
Hvis du ikke kan måle det, kan du ikke styre det. Målbare mål lar deg spore fremgang og vite når du har lykkes.
Måter å måle pétanque-mål på
Kvantitative målinger:
- Poeng scoret i øvelser (f.eks. 24/30)
- Prosentvis nøyaktighet (f.eks. 75 % treffrate)
- Avstand fra målet (f.eks. gjennomsnittlig 30 cm fra jekken)
- Konsistens (f.eks. 3 vellykkede økter på rad)
Bruk av treningsøvelser som målinger:
| Bore | Hva den måler | Måleksempel |
|---|---|---|
| Skytestige | Skytepresisjon under press | Nå 10 meter innen 30 kuler |
| Pekepresisjon | Pekepresisjon til sone | 24/30 poeng |
| Avstandsvariasjon | Dybdekontroll | 80 % innenfor 50 cm |
Sporing av målingene dine
Før en enkel logg:
- Dato
- Drill/trening
- Poengsum/resultat
- Forhold (overflate, vær)
- Notater
A - Oppnåelig (men utfordrende)
Mål bør utfordre deg uten å være umulige.
Finne riktig nivå
For lett: «Øv én gang denne måneden»
- Ingen vekst, ingen motivasjon
For vanskelig: «Bott aldri på et skudd»
- Umulig, fører til frustrasjon
Akkurat passe: «Forbedre skytepresisjonen med 15 % på 8 uker»
- Utfordrende, men realistisk med innsats
Spørsmål for å teste oppnåelighet
- Har andre på mitt nivå oppnådd dette?
- Har jeg tiden og ressursene som trengs?
- Er dette innenfor min kontroll (for det meste)?
- Er jeg villig til å gjøre det som kreves?
Strekkmål
Det er greit å ha ambisiøse langsiktige mål. Bare sørg for at de kortsiktige målene dine er oppnåelige skritt mot dem.
R - Relevant
Målene dine bør være i samsvar med det større bildet.
Relevansspørsmål
- Støtter dette målet min generelle utvikling?
- Er dette riktig prioritering akkurat nå?
- Passer dette med min tilgjengelige tid og ressurser?
- Er jeg genuint motivert av dette målet?
Eksempel: Sjekke relevans
Situasjon: Du ønsker å konkurrere på nasjonalt nivå
Relevante mål:
- Forbedre skytepresisjonen (påvirker resultatene direkte)
- Utvikle mentale rutiner (hjelper i pressede situasjoner)
- Øk treningsfrekvensen (bygger ferdigheter raskere)
Mindre relevante mål:
- Lær trikseslag (moro, men ikke konkurransepreget)
- Kjøp dyre nye bouleballer (utstyr er ikke din begrensende faktor)
T - Tidsbundet
Frister skaper hastverk og muliggjør planlegging.
Angi tidsrammer
| Måltype | Typisk tidsramme |
|---|---|
| Langsiktig | 1–3 år |
| Årlig | 12 måneder |
| Kvartalsvis | 3 måneder |
| Månedlig | 4 uker |
| Ukentlig | 7 dager |
| Økt | Enkeltpraksis |
Eksempel på tidslinje
Langsiktig (2 år): Kvalifiser deg for uttak til landslaget
Årlig: Fullfør topp 10 på regionale rangeringer
Kvartalsvis (Q1):
- Etabler en fast treningsrutine
- Forbedre skytingen til 70 % nøyaktighet
Månedlig (januar):
- Uke 1: Vurder nåværende nivå, sett grunnlinjer
- Uke 2–3: Fokus på skyteteknikk
- Uke 4: Test og mål fremgang
Ukentlig:
- Mandag: Teknisk skyteøkt
- Onsdag: Poengsetting og kampsituasjoner
- Fredag: Mental trening og visualisering
- Helg: Konkurranse- eller kamptrening
Setter alt sammen
Målsettingsark
Mitt mål (første utkast):
Spesifikt – hva egentlig?
Målbar – hvordan vet jeg det?
Oppnåelig - Er det realistisk?
Relevant – Hvorfor er dette viktig?
Tidsbestemt - Når?
Mitt SMART-mål (endelig versjon):
Eksempel fullført
Første utkast: «Bli bedre til å skyte»
SMART-versjon: «Innen 30. april skal jeg oppnå en poengsum på 24/30 eller høyere på skytestigeøvelsen (6–10 m med hinder) i tre påfølgende treningsøkter, målt etter treningsloggen min.»
Viktig konklusjon
SMARTE mål gjør drømmer til planer og planer til resultater.
Ta deg tid til å sette deg målene dine på riktig måte. Et veldefinert mål er halve reisen.