Mat och näring

Drivkraft för precisionsprestanda

Boule är en precisionssport. Din hjärna är ditt viktigaste verktyg – ge den stabil bränsle, inte berg-och-dalbaneenergi.

Kärnprincipen

Stabilt blodsocker = Skarpt fokus + Stadiga händer

Undvik sockertoppar. Prioritera protein och hälsosamma fetter. Håll dig hydrerad.

Viktiga principer

Stabilt blodsocker är allt

Blodsockerkraschers inverkan

Socker och enkla kolhydrater orsakar blodsockertoppar och -krascher, vilket direkt påverkar:

• ❌ Mental fokus och klarhet
• ❌ Stadiga händer (skakningar från blodsockerfall)
• ❌ Beslutsfattandekvalitet
• ❌ Emotionell stabilitet och lugn

Prioritera protein och hälsosamma fetter

Bästa maten för precision

Fett och protein ger långvarig energi utan kraschar:

• ✅ Nötter, avokado, olivolja, ägg, ost
• ✅ Långsam matsmältning = jämn energi hela dagen
• ✅ Ingen eftermiddagssvängning under långa turneringar

Undvik sockerfällan

Livsmedel att undvika

Var särskilt försiktig med:

• ❌ "Energi"-barer och drycker (ofta sockerrika)
• ❌ Fruktjuice och smoothies (koncentrerat socker)
• ❌ Vitt bröd, bakverk, snacks från varuautomater

Snabbguide för tävlingsdagen

Tidpunkt	Vad man ska äta	Varför
2–3 timmar innan	Balanserad måltid: protein, fett, grönsaker	Stabil energi utan dåsighet
Under tävling	Vatten + små proteinsnacks (nötter, ost, jerky)	Behåll fokus och stadiga händer
Undvik hela dagen	Sockrade snacks och drycker	Förhindra krascher och skakningar

Snabba tävlingssnacks

Ta med dig dessa:

• Blandade nötter (osaltade)
• Hårdkokta ägg
• Ostbitar
• Jerky nötkött eller kalkon
• Grönsaker med hummus

Lämna dessa hemma:

• Godis och choklad
• Energidrycker
• Bakverk
• Fruktjos

Vetenskapen

Varför detta är viktigt för boule

Till skillnad från uthållighetssporter kräver petanque:

• Precision - Stadiga händer, inga skakningar
• Mental klarhet - Skarpt beslutsfattande hela dagen
• Lugna nerver - Låg ångest under press

Sockerbaserad energi motverkar alla dessa.

Läs mer

För detaljerade näringsstrategier, tävlingsdagsprotokoll och vetenskapen bakom stabil energi:

Komplett näringsguide

→ Näring för precisionsprestanda - Komplett guide i vår utbildningssektion

Innehåller:

• Detaljerad måltidsplanering
• Protokoll för tävlingsdagen
• Lågkolhydratalternativet för precisionsidrottare
• Vätskehanteringsstrategier
• Mat som hjälper kontra mat som skadar