Träningsövningar

Här är beprövade övningar som används av elitspelare. Varje övning har ett specifikt syfte – välj utifrån vad du behöver utveckla.

Den stora idén

Varje övning har ett specifikt syfte. Kasta inte bara boule slumpmässigt – välj övningar som riktar sig mot dina svagheter och stödjer dina mål. Följ dina framsteg för att se förbättringar.

Spetsborrar

Gränden

Syfte: Isolera utlösningsvinkel och linjekonsistens

Inställning:

• Placera två markörer 30-40 cm från varandra, cirka 1 meter från cirkeln
• Målet är 7–9 meter bort

Borra:

• Kasta genom "gränden" (mellan markörerna)
• Varje kast som träffar en markör är "dött"
• Fokusera på en konsekvent utlösningspunkt

Progression:

• Begränsa gränden allt eftersom du förbättrar dig
• Variera målavståndet
• Lägg till en specifik landningszon

Precisionszoner

Syfte: Utveckla noggrannhet inom specifika områden

Inställning:

• Markera zoner runt ett mål (t.ex. cirklar på 20 cm, 40 cm, 60 cm)
• Eller använd naturliga markörer i terrängen

Poängsättning:

• Inuti 20 cm: 3 poäng
• Inuti 40 cm: 2 poäng
• Inuti 60 cm: 1 poäng
• Utanför: 0 poäng

Borra:

• Kasta 10 klot, håll koll på din poäng
• Mål: Konsekvent förbättring under sessionerna

Avståndsvariation

Syfte: Utveckla djupkontroll

Inställning:

• Placera måltavlor på 6m, 7m, 8m, 9m, 10m

Borra:

• Kasta till varje avstånd i slumpmässig ordning
• Partnern ropar ut avståndet
• Fokusera på att justera vikten, inte tekniken

Variation:

• Lägg till "korta" och "långa" anrop efter att du släppt
• Måste justeras mitt i flygningen (utvecklar känslan)

Skjutövningar

Skjutstegen

Syfte: Bygga noggrannhet under progressivt tryck

Inställning:

• Placera ett målklot på 6 meters avstånd
• Markera avstånd på 7m, 8m, 9m, 10m

Borra:

• Börja på 6 meter
• Träff = flytta tillbaka en meter
• Missa = gå framåt en meter (eller starta om)
• Mål: Nå 10 meter

Variationer:

• Strikt version: Varje miss återgår till 6m
• Tidsbegränsad version: Hur långt kan du komma på 10 minuter?
• Lagversion: Växla med partner

Barriären (Blox)

Syfte: Tvinga fram hög ljusbågstagning

Inställning:

• Placera en barriär (pinne, snöre eller hinder) mellan dig och målet
• Barriären bör vara tillräckligt hög för att kräva en lobb

Borra:

• Måste ta sig över barriären för att träffa målet
• Varje kast som träffar barriären är "dött"
• Utvecklar hög frisättningspunkt

Varför det är viktigt:

• Tävling kräver ofta att man skjuter över hinder
• Bygger mångsidighet i ditt skytte

Hinderbana

Syfte: Utveckla skytte från olika vinklar

Inställning:

• Placera målklotet i mitten
• Lägg till hinder (andra klot, markörer) runt den

Borra:

• Skjut från olika positioner runt cirkeln
• Måste hitta vinkeln som fungerar
• Utvecklar läsning av skjutlinjer

Mentala träningsövningar

Rutinmässig upprepning

Syfte: Gör din rutin för behandling automatisk

Borra:

• Öva hela din rutin utan att kasta
• Gå igenom varje steg medvetet
• Gör 10-20 repetitioner
• Lägg sedan till kastet

Fokus:

• Konsekvent timing
• Tydlig övergång från tänkande till genomförande
• Samma rutin varje gång

Tryckpunkter

Syfte: Öva på att prestera under press

Inställning:

• Skapa ett "måste-göra"-scenario
• Sätt konsekvenser för att missa

Exempel:

• "Gör 3 i rad eller börja om"
• "Miss och gör 10 armhävningar"
• "Meddel ditt mål innan du kastar"

Nyckel:

• Pressen ska kännas verklig
• Öva din mentala reaktion på press
• Använd din rutin precis som i tävling

Återhämtningspraktik

Syfte: Bygg upp vanan med snabb mental återställning

Borra:

• Avsiktligt kasta ett dåligt klot
• Öva omedelbart SOAS (Stoppa, Observera, Acceptera, Slipa)
• Kasta nästa klot med full engagemang

Fokus:

• Uppehåll dig inte vid missen
• Återställ helt före nästa kast
• Behåll ett positivt kroppsspråk

Spelsimuleringsövningar

Millieus glädje

Syfte: Bryt rytmlåset, bygg upp mångsidighet

Borra:

• Växla mellan att peka och skjuta vid varje kast
• Inga två på varandra följande kast av samma typ
• Utvecklar förmågan att byta läge

Scenariospel

Syfte: Öva taktiskt beslutsfattande

Inställning:

• Skapa realistiska spelsituationer
• Tilldela poäng och bouleräkningar

Exempel:

• "Du ligger under med 10-8, motståndaren har 2 poäng, du har 2 klot"
• "Oavgjort 6-6, ni har sista klotet, de har 1 poäng"

Borra:

• Bestäm vad du ska göra
• Utför med fullt engagemang
• Granska beslutet efteråt

Matchspel med regler

Syfte: Tävlingssimulering

Variationer:

• Spela till 13 (hela matchen)
• Spela till 7 (kortare, fler spel)
• "Tryckpunkter" - vissa ändar är värda dubbelt
• "Plötslig död" - den som först förlorar en omgång förlorar spelet

Spåra dina övningar

För en logg för varje övning:

Datum	Borra	Poäng/Resultat	Anteckningar

Spåra över tid:

• Bättrar du dig?
• Vilka övningar hjälper mest?
• Var kämpar du?

Bygga en övningssession

Uppvärmning (10 min)

• Enkla kast för att lossa upp
• Ingen press, bara känn

Tekniskt fokus (20–30 min)

• En eller två övningar som riktar sig mot specifika färdigheter
• Blockerad övning för nya färdigheter
• Slumpmässig övning för etablerade färdigheter

Tryck-/Spelsimulering (20–30 min)

• Lägg till konsekvenser
• Skapa realistiska scenarier
• Öva mentala färdigheter

Nedvarvning (10 min)

• Enkla kast
• Reflektera över sessionen
• Notera vad du ska arbeta med härnäst

Viktig slutsats

Borrar är verktyg. Välj rätt verktyg för det du behöver bygga.

Kasta inte bara boule. Träna med syfte.