Träningspass: Tävlingsövningsguide

Hur fyra spelare kan träna tillsammans regelbundet

Den här guiden visar hur man skapar en regelbunden träningsgrupp på fyra spelare som tävlar mot varandra på olika underlag och i olika miljöer i 2–4 timmar. Efterlikna verklig konkurrens samtidigt som man bygger upp psykologisk trygghet och mentala prestationsförmåga.

Utbildningssessionens filosofi

Tävling utan reflektion är bara lek. Träning utan tävling är bara övning. Detta format kombinerar båda: tävla hårt och reflektera sedan djupt.

Varför 4 spelare?

Det perfekta numret:

• 2v2-format - Speglar riktig konkurrens
• Rotationsalternativ - Byt partner, spela singel
• Kamratlig inlärning - Olika spelstilar
• Ansvarsskyldighet - Svårt att avboka på 3 personer
• Intimitet - Tillräckligt liten för djupgående delning

Gruppdynamiken

4 spelare skapar den perfekta balansen mellan tävlingsintensitet och psykologisk trygghet. Ni tävlar hårt, men ni stödjer också varandras utveckling.

Hitta din grupp

Ideal gruppsammansättning

Färdighetsnivå:

• Liknande nivå (inom 1-2 nivåer)
• Alla engagerade i förbättring
• Blandning av pointers och skyttar
• Olika spelstilar

Tankesätt:

• Öppen för sårbarhet
• Villig att reflektera
• Tävlingsinriktad men stödjande
• Tillväxtorienterad

Logistik:

• Bor inom 30 minuter från varandra
• Kan följa ett vanligt schema
• Liknande tillgänglighet

Rekrytering av din grupp

Var man hittar spelare:

• Din klubbs elitspelare
• Regelbundna deltagare i regionala turneringar
• Petanquegemenskaper online
• Fråga din tränare om rekommendationer

Inbjudan: > "Jag håller på att bilda en liten träningsgrupp på fyra spelare som vill tävla regelbundet och jobba på det mentala spelet. Vi skulle träffas varje vecka i 2–3 timmar, spela hårt och sedan reflektera över vad vi lär oss. Intresserad?"

Sessionsstruktur

2-timmarssession

Tid	Aktivitet	Varaktighet
Uppstart	Incheckning och installation	15 min
Tävling	2 mot 2 matcher	90 min
Reflektion	Avrapportering och lärande	15 min

3-timmarssession

Tid	Aktivitet	Varaktighet
Uppstart	Incheckning och installation	15 min
Tävlingsrunda 1	2 mot 2 matcher	60 min
Paus	Vila och informellt samtal	15 min
Tävlingsrunda 2	Växla partners	60 min
Reflektion	Djupgående debriefing	30 min

4-timmarssession

Tid	Aktivitet	Varaktighet
Uppstart	Incheckning och installation	20 min
Tävlingsrunda 1	2 mot 2 matcher	75 min
Paus	Vila och mellanmål	15 min
Tävlingsrunda 2	Växla partners	75 min
Paus	Vila	10 min
Tävlingsrunda 3	Singel eller utmaning	45 min
Reflektion	Djupgående debriefing och planering	30 min

Startprotokoll (15–20 minuter)

1. Fysisk uppställning (5 min)

Välj terräng:

• Rotera genom olika ytor varje vecka
• Variera svårighetsgrad och förhållanden
• Ibland väljer man avsiktligt obekväm terräng

Ställ in utrymmet:

• Markera gränser tydligt
• Förbered mätverktyg
• Vattenstation
• Skugga vid behov

2. Mental incheckning (10 min)

Incheckningscirkeln:

Stå i en cirkel (inga boulespel ännu) och gå runt:

Varje person delar:

1. Energinivå (1-10): "Jag är på en 7:a idag"
2. Mentalt tillstånd: "Jag känner mig fokuserad" eller "Jag är distraherad av arbetsstress"
3. Avsikt: "Idag vill jag jobba på att hålla mig lugn efter missar"

Varför detta är viktigt:

• Ökar medvetenheten om mentalt tillstånd
• Skapar empati i gruppen
• Sätter individuellt fokus för sessionen
• Normaliserar att vara "avstängd" vissa dagar

Tips för handledaren: Rotera vem som går först varje vecka

3. Påminnelse om grundregler (5 min)

Påminn kort varje session:

Sessionens grundregler

1. Tävla hårt - Spela för att vinna, utan att tveka
2. Stödja tillväxt - Hjälp varandra att lära sig
3. Respektera användarmanualer - Visa respekt för hur varje person vill bli behandlad
4. Var närvarande - Inga telefoner under lek
5. Reflektera ärligt - Dela vad som verkligen händer inombords
6. Sekretess - Det som delas här stannar här

Balansen: > "Vi tävlar som om det vore en turnering, men vi stöttar som om vi vore lagkamrater. Hårda mot spelet, mjuka mot personen."

Tävlingsregler

Matchningsformat

Standard 2v2:

• Spela till 13 poäng
• Standardregler för boule
• Håll koll på resultatet ärligt
• Mät vid behov (gissa inte)

Rotationsalternativ:

Vecka 1: A+B vs C+D Vecka 2: A+C vs B+D Vecka 3: A+D vs B+C Vecka 4: Singel round robin

Skapa en konkurrensmiljö

Kritisk: Gör det verkligt

Detta är inte tillfällig träning. Behandla det som en turnering:

✅ Gör:

• Håll officiell poäng
• Mät noggrant
• Kalla fotfel
• Ta det på allvar
• Fira bra bilder
• Visa besvikelse över misslyckanden

❌ Gör inte:

• Ge "omarbetningar"
• Vara alltför avslappnad
• Låt dåliga samtal passera
• Skämta genom hela spelet
• Hitta på ursäkter

Den mentala prestationsvridningen

Spåra två poäng:

1. Traditionellt resultat - Vunna poäng
2. Mental prestationspoäng - Hur väl du hanterade ditt inre spel

Kriterier för mental prestation (självpoäng 1–5 efter varje match):

Kriterium	1 (Dåligt)	3 (Bra)	5 (Utmärkt)
Förblev närvarande	Uppehöll mig vid tidigare bilder	Mestadels närvarande	Helt i nuet
Hanterad inre kritiker	Hårt självprat	Fångad och omformulerad	Använde inre coach
Emotionell reglering	Synlig frustration	Förblev mestadels lugn	Lugn hela tiden
Stödd partner	Ignorerad eller klandrad	Grundläggande support	Använd användarmanual
Fokus	Distraherad, ofokuserad	Mestadels fokuserad	Laserfokuserad

Totalt: /25 per match

Varför detta är viktigt:

• Flyttar fokus från resultat till process
• Bygger medvetenhet om mentalt spel
• Skapar ansvarsskyldighet för inre arbete
• Hyllar mental prestation, inte bara seger

Variera miljön

Rotera genom olika utmaningar:

Vecka 1: Hemmaterräng

• Din vanliga pist
• Bekväma förhållanden
• Fokus: Bygga självförtroende

Vecka 2: Svår terräng

• Ojämn, utmanande yta
• Fokus: Emotionell reglering, acceptans

Vecka 3: Annan plats

• En annan klubbs pist
• Fokus: Anpassningsförmåga

Vecka 4: Tryckförhållanden

• Åskådare (bjud in andra att titta)
• Fokus: Hantering av externt tryck

Vecka 5: Väderutmaning

• Vind, värme eller kyla
• Fokus: Mental styrka

Vecka 6: Tidspress

• Skottklocka (30 sekunder per kast)
• Fokus: Beslutsfattande under press