Materiales y descargas para el facilitador

Descripción general

Esta página proporciona todos los materiales que necesita para realizar una sesión de introducción al juego mental, incluidas guías para los participantes, diapositivas para el facilitador y hojas de resumen.

Enfoque digital primero

Todos los materiales están disponibles en línea para facilitar su acceso desde cualquier dispositivo. Comparta enlaces con los participantes en lugar de folletos físicos para un enfoque más sostenible y flexible.

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Acceso rápido

Material	Objetivo	Acceso
Guía del participante	Compartir con todos los participantes	Ver guía • PDF
Diapositivas del facilitador	Presente durante la sesión	Ver diapositivas • PPTX
Hoja de resumen	Conclusiones posteriores a la sesión	Ver resumen • PDF
Hojas de ejercicios	Actividades durante la sesión	Ver hojas de trabajo • PDF

Descargar para uso sin conexión

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Guía del participante

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Qué está incluido

Página 1: Bienvenida y descripción general

• Objetivos de la sesión
• Reglas básicas
• Vista previa de conceptos clave

Página 2: La zona/estado de flujo

• ¿Qué es el flujo?
• Modo de planificación vs. modo de ejecución
• El concepto Switch

Página 3: El crítico interno

• Crítico interno vs. Coach interno
• Patrones comunes
• Ejercicio de reencuadre

Página 4: Herramientas prácticas

• Técnica de reinicio de 3 respiraciones
• Plantilla de rutina previa al disparo
• Protocolo de recuperación de errores

Página 5: Plan de acción

• La práctica de esta semana
• Seguimiento del progreso
• Recursos y próximos pasos

Contenido completo de la guía

Haga clic para ver la guía completa del participante

# Mental Game Introduction - Participant Handout

## Welcome

Today you'll learn practical mental game techniques to improve your pétanque performance.

### Session Objectives
- Understand flow states and how to access them
- Recognize and manage your inner critic
- Learn practical pressure management tools
- Create a simple pre-shot routine

### Ground Rules
1. What's shared here stays here
2. No judgment of others' experiences
3. Participation is voluntary
4. There are no wrong answers

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## The Zone / Flow State

### What Is Flow?
Flow is when you're completely absorbed in the game. Time seems different, 
movements feel automatic, and performance is effortless.

### Two Modes of Playing

**Planning Mode (Outside Circle)**
- Analyze the situation
- Choose your strategy
- Decide throw type
- Think about technique

**Execution Mode (Inside Circle)**
- Eyes on target only
- Trust your training
- Automatic movement
- No analysis

### The Switch
The moment you step into the circle is your "switch" from thinking to doing.

**Practice:** As you step in, take one breath and let go of all analysis.

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## The Inner Critic

### Two Inner Voices

**Inner Critic (Unhelpful)**
- "How could you miss that?!"
- "You always choke under pressure"
- "You're terrible at this"
- Harsh, judgmental, absolute

**Inner Coach (Helpful)**
- "That went left"
- "Let's try again"
- "What can I learn?"
- Neutral, factual, growth-oriented

### Your Inner Critic Patterns

Write down what your inner voice says:

After a bad throw:
_________________________________________________

Under pressure:
_________________________________________________

About your abilities:
_________________________________________________

### Reframing Practice

Choose one Inner Critic statement. How would an Inner Coach say it?

Inner Critic: _________________________________________________

Inner Coach: _________________________________________________

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## Practical Tools

### Tool 1: 3-Breath Reset

Use this when you feel pressure building or after a mistake.

1. Breathe in for 4 counts
2. Hold for 2 counts
3. Breathe out for 6 counts
4. Repeat 3 times

**When to use:** Before important throws, after mistakes, when feeling tense

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### Tool 2: Simple Pre-Shot Routine

**Outside Circle (Planning - 10 seconds)**
1. Look at the situation
2. Decide on your throw
3. Visualize the result

**Walking to Circle (Transition - 3 seconds)**
1. One deep breath
2. Let go of analysis

**Inside Circle (Execution - 5 seconds)**
1. Eyes on target only
2. Trust your training
3. Execute

**Your Routine:**

Outside Circle: _________________________________________________

Transition: _________________________________________________

Inside Circle: _________________________________________________

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### Tool 3: Mistake Recovery Protocol

Elite players don't make fewer mistakes - they recover faster.

**3 Steps:**

1. **Observe** - State the fact neutrally
   - Not: "I'm so stupid!"
   - But: "That went left"

2. **Learn** - Extract useful information
   - "Wind stronger than I thought"
   - "Released too early"

3. **Reset** - Move forward
   - Use 3-breath reset
   - Eyes forward, not backward

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## Your Action Plan

### This Week's Practice

One technique I'll practice:
_________________________________________________

When/where I'll practice it:
_________________________________________________

How I'll track progress:
_________________________________________________

### Resources

**Website:** carreau.app

**Recommended Starting Point:**
- [The Zone](/es/education/mental-game/the-zone/) - Deep dive into flow states
- [Mental Strength](/es/education/mental-game/mental-strength/) - Building resilience
- [Mindfulness](/es/education/mental-game/mindfulness/) - Daily practice guide

**Tools:**
- [Goal Template](/es/guides/templates/goal-template) - Structure your development
- [Diary Template](/es/guides/templates/diary-template) - Track your progress

### Questions?

Email: patrik.wiik@gmail.com

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## Key Takeaways

1. **Flow happens when you stop thinking and start doing**
2. **Your Inner Coach is more helpful than your Inner Critic**
3. **Mental training is practical skills, not positive thinking**
4. **Start small, practice consistently, notice what changes**

Thank you for your participation today!

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Diapositivas del facilitador

Descripción general de la presentación en diapositivas

Total de diapositivas: 25 Duración: 2-3 horas Formato: PowerPoint (PPTX)

Desglose de diapositivas

1. Diapositiva del título - Introducción al juego mental
2. Agenda - Resumen de la sesión
3. Reglas básicas - Crear seguridad
4. Pregunta de apertura: Mejor memoria de rendimiento 5-8. La sección de la zona - Conceptos del estado de flujo 9-10. El Cambio - De la planificación a la ejecución
5. Romper diapositiva 12-15. Sección del Crítico Interno - Patrones de diálogo interno 16-17. Ejercicio de replanteamiento - De crítico a entrenador 18-21. Herramientas prácticas - 3 técnicas
6. Planificación de acciones - Práctica de esta semana
7. Recursos - Dónde aprender más
8. Cierre - Reflexión final
9. Gracias - Información de contacto

Haga clic para ver el esquema del contenido de la diapositiva

SLIDE 1: TITLE
--------------
Mental Game Introduction
Your First Steps in Sports Psychology for Pétanque

carreau.app


SLIDE 2: AGENDA
---------------
Today's Journey

• Introduction & Ground Rules (20 min)
• The Zone / Flow State (40 min)
• Break (10 min)
• The Inner Critic (40 min)
• Practical Tools (40 min)
• Integration & Action Planning (20 min)


SLIDE 3: GROUND RULES
---------------------
Creating Safe Space

1. What's shared here stays here
2. No judgment of others' experiences
3. Participation is voluntary
4. There are no wrong answers


SLIDE 4: OPENING QUESTION
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Think of a time when you played your best pétanque.

• What did it feel like?
• What were you thinking about?
• What was different from usual?


SLIDE 5: THE ZONE
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What Is Flow?

"A state of complete absorption where:
• Time seems different
• Movements feel automatic
• Performance is effortless
• You're fully present"


SLIDE 6: TWO MODES
------------------
Planning Mode vs Execution Mode

PLANNING (Outside Circle)
• Analyze situation
• Choose strategy
• Think about technique

EXECUTION (Inside Circle)
• Eyes on target
• Trust training
• Automatic movement


SLIDE 7: THE PROBLEM
--------------------
What Disrupts Flow?

• Over-thinking during execution
• Analyzing while performing
• Trying to control automatic movements
• Staying in "planning mode" too long


SLIDE 8: THE SWITCH
-------------------
From Thinking to Doing

The moment you step into the circle:
• Take one breath
• Let go of analysis
• Focus only on target
• Trust your training


SLIDE 9: EXERCISE
-----------------
Practice The Switch

1. Stand up
2. Imagine planning a shot (outside circle)
3. Take a breath
4. Step forward (into imaginary circle)
5. Let go of thinking
6. Focus on imaginary target


SLIDE 10: DEBRIEF
-----------------
What Did You Notice?

• Was it easy or hard to let go?
• What happened in your mind?
• How might this apply in games?


SLIDE 11: BREAK
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10 Minute Break

Stretch, chat, reflect


SLIDE 12: THE INNER CRITIC
--------------------------
We All Have an Inner Voice

Sometimes it's helpful...
Sometimes it's harsh...

Let's explore that voice.


SLIDE 13: EXERCISE
------------------
Inner Critic Inventory

Write down what your inner voice says:

1. After a bad throw
2. When you're under pressure
3. About your abilities


SLIDE 14: TWO VOICES
--------------------
Inner Critic vs Inner Coach

INNER CRITIC
• "How could you miss that?!"
• "You always choke"
• "You're terrible"

INNER COACH
• "That went left"
• "Let's try again"
• "What can I learn?"


SLIDE 15: THE DIFFERENCE
-----------------------
Which Voice Helps Performance?

Critic: Creates tension, fear, hesitation
Coach: Creates learning, growth, resilience


SLIDE 16: REFRAMING
-------------------
Changing the Voice

Take one Inner Critic statement.
How would an Inner Coach say it?

Example:
Critic: "I'm so stupid!"
Coach: "That didn't work. What can I adjust?"


SLIDE 17: PRACTICE
------------------
Your Turn

Reframe one of your Inner Critic statements.

Share with the group.


SLIDE 18: PRACTICAL TOOLS
-------------------------
3 Techniques You Can Use Today

1. 3-Breath Reset
2. Simple Pre-Shot Routine
3. Mistake Recovery Protocol


SLIDE 19: 3-BREATH RESET
------------------------
Your Emergency Reset Button

1. Breathe in for 4 counts
2. Hold for 2 counts
3. Breathe out for 6 counts
4. Repeat 3 times

Let's practice together now.


SLIDE 20: PRE-SHOT ROUTINE
--------------------------
Consistent Switch to Execution

OUTSIDE CIRCLE (10 sec)
• Look, decide, visualize

TRANSITION (3 sec)
• One breath, let go

INSIDE CIRCLE (5 sec)
• Eyes on target, execute


SLIDE 21: MISTAKE RECOVERY
--------------------------
3-Step Protocol

1. OBSERVE - State fact neutrally
   "That went left"

2. LEARN - Extract information
   "Wind stronger than I thought"

3. RESET - Move forward
   3-breath reset, eyes forward


SLIDE 22: ACTION PLANNING
-------------------------
This Week's Practice

Write down:
1. One technique you'll practice
2. When/where you'll practice it
3. How you'll track progress


SLIDE 23: RESOURCES
-------------------
Continue Your Journey

Website: carreau.app

Start with:
• The Zone - Flow states
• Mental Strength - Building resilience
• Mindfulness - Daily practice

Tools:
• Goal Template
• Diary Template


SLIDE 24: CLOSING
-----------------
Final Reflection

One word to describe how you're feeling right now.


SLIDE 25: THANK YOU
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Mental Training Is a Skill

Start small.
Practice consistently.
Notice what changes.

Questions: patrik.wiik@gmail.com
Website: carreau.app

Descargar: Diapositivas del facilitador PPTX (Por generar)

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Hoja de resumen

Una página para que los participantes la conserven.

Haga clic para ver la hoja de resumen

# Mental Game Quick Reference

## The 3 Core Concepts

### 1. The Zone (Flow State)
**What:** Complete absorption in the game
**How:** Switch from planning to execution
**Key:** Let go of thinking when you step into the circle

### 2. The Inner Critic
**What:** Harsh, judgmental self-talk
**How:** Reframe to Inner Coach voice
**Key:** Neutral observation, not harsh judgment

### 3. Pressure Response
**What:** Physical and mental tension under pressure
**How:** Use reset techniques
**Key:** Perform well despite nerves, not without them

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## The 3 Essential Tools

### Tool 1: 3-Breath Reset
1. In for 4, hold for 2, out for 6
2. Repeat 3 times
3. Use before important throws or after mistakes

### Tool 2: Pre-Shot Routine
- **Outside:** Look, decide, visualize (10 sec)
- **Transition:** Breathe, let go (3 sec)
- **Inside:** Eyes on target, execute (5 sec)

### Tool 3: Mistake Recovery
1. **Observe:** "That went left" (neutral fact)
2. **Learn:** "Wind stronger" (extract info)
3. **Reset:** 3-breath reset, eyes forward

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## This Week's Practice

□ Practice 3-breath reset daily
□ Create your pre-shot routine
□ Notice your Inner Critic patterns
□ Use mistake recovery protocol

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## Resources

**Website:** carreau.app
**Email:** patrik.wiik@gmail.com

**Next Steps:**
1. Read [The Zone](/es/education/mental-game/the-zone/)
2. Use [Goal Template](/es/guides/templates/goal-template)
3. Track progress in [Diary](/es/guides/templates/diary-template)

Acceso digital

Comparta este enlace de la hoja de resumen con los participantes para facilitar su consulta en cualquier dispositivo.

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Hojas de ejercicios

Hojas de trabajo interactivas para actividades durante la sesión. Los participantes pueden usarlas digitalmente o tomar notas en sus propios dispositivos.

Hoja de trabajo 1: Inventario del crítico interno

Hoja de trabajo 2: Práctica de reencuadre

Hoja de trabajo 3: Constructor de rutina previa al disparo

Hoja de trabajo 4: Plan de acción

Hojas de trabajo digitales

Anime a los participantes a utilizar la Plantilla de objetivo y la Plantilla de diario para la práctica continua.

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Cómo utilizar estos materiales

Antes de la sesión

1. Revise todos los materiales al menos 1 semana antes
2. Marque páginas clave para acceder fácilmente durante la sesión
3. Practica tu presentación usando el esquema de diapositivas del facilitador
4. Prueba de compartir pantalla si presentas de forma remota

Durante la sesión

1. Comparte tu pantalla o usa un proyector para mostrar contenido
2. Comparte enlaces de páginas con los participantes a través del chat o código QR
3. Guía a los participantes a través de ejercicios utilizando las hojas de trabajo
4. Materiales de referencia a medida que facilita

Después de la sesión

1. Comparte todos los enlaces de la página con los participantes por correo electrónico
2. Enviar enlaces dentro de las 24 horas para fácil referencia
3. Fomente el uso de marcadores digitales para el aprendizaje continuo
4. Ofrecer soporte de seguimiento por correo electrónico o mensajería

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Personalización

Todos los materiales se proporcionan en formatos editables para que puedas:

• Añade el logotipo de tu club
• Ajuste el tiempo para su grupo
• Traducir a otros idiomas
• Añadir ejemplos locales

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Consejos para compartir contenido digital

Comparte enlaces fácilmente

Cree enlaces breves y memorables para los participantes:

• Utilice códigos QR para sesiones presenciales
• Compartir por correo electrónico o aplicaciones de mensajería
• Añadelo al sitio web o redes sociales de tu club
• Marcador en los dispositivos de los participantes durante la sesión

Compartir pantalla

Para sesiones remotas o híbridas:

• Comparte la ventana de tu navegador mostrando los materiales
• Utilice el modo presentador en su navegador
• Permitir que los participantes sigan la conversación en sus propios dispositivos
• Utilice el chat de videoconferencia para compartir enlaces

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Apoyo

¿Preguntas sobre los materiales?

• Correo electrónico: patrik.wiik@gmail.com
• Revisa la Guía de la sesión
• Consulte la Guía del taller para obtener un formato avanzado

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¿Listo para descargar?

Todos los materiales están diseñados para funcionar en conjunto. Descarga el paquete completo para disfrutar de la mejor experiencia.