Træningssession: Guide til konkurrencetræning
Hvordan 4 spillere kan træne sammen regelmæssigt
Denne guide viser, hvordan man opretter en regelmæssig træningsgruppe på 4 spillere, der konkurrerer mod hinanden på forskellige overflader og i forskellige miljøer i 2-4 timer. Efterlign reel konkurrence, samtidig med at man opbygger psykologisk sikkerhed og mentale præstationsevner.
Træningssessionens filosofi
Konkurrence uden refleksion er bare leg. Træning uden konkurrence er bare øvelse. Dette format kombinerer begge dele: konkurrence hårdt, og reflekter derefter dybt.
Hvorfor 4 spillere?
Det perfekte tal:
- 2v2-format - Afspejler ægte konkurrence
- Rotationsmuligheder - Skift partnere, spil singler
- Peer learning - Forskellige spillestile
- Ansvarlighed - Svært at afbestille på 3 personer
- Intimitet - Lille nok til dyb deling
Gruppedynamikken
4 spillere skaber den ideelle balance mellem konkurrenceintensitet og psykologisk sikkerhed. I konkurrerer hårdt, men I støtter også hinandens vækst.
Find din gruppe
Ideel gruppesammensætning
Færdighedsniveau:
- Lignende niveau (inden for 1-2 niveauer)
- Alle er engagerede i forbedringer
- Blanding af pointere og skydere
- Forskellige spillestilarter
Tankegang:
- Åben for sårbarhed
- Villig til at reflektere
- Konkurrencepræget men støttende
- Vækstorienteret
Logistik:
- Bor inden for 30 minutter fra hinanden
- Kan forpligte sig til en fast tidsplan
- Lignende tilgængelighed
Rekruttering af din gruppe
Hvor finder man spillere:
- Din klubs elitespillere
- Stammspillere i regionale turneringer
- Online petanquefællesskaber
- Spørg din træner om anbefalinger
Invitationen: > "Jeg er ved at danne en lille træningsgruppe på 4 spillere, der gerne vil konkurrere regelmæssigt og arbejde på deres mentale spil. Vi ville mødes ugentligt i 2-3 timer, spille hårdt og derefter reflektere over, hvad vi lærer. Interesseret?"
Sessionsstruktur
2-timers session
| Tid | Aktivitet | Varighed |
|---|---|---|
| Opstart | Indtjekning og opsætning | 15 min |
| Konkurrence | 2 mod 2 kampe | 90 min |
| Refleksion | Debriefing og læring | 15 min |
3-timers session
| Tid | Aktivitet | Varighed |
|---|---|---|
| Opstart | Indtjekning og opsætning | 15 min |
| Konkurrencerunde 1 | 2 mod 2 kampe | 60 min |
| Pause | Hvile og uformel snak | 15 min |
| Konkurrencerunde 2 | Skift partnere | 60 min |
| Reflektion | Dybdegående debriefing | 30 min |
4-timers session
| Tid | Aktivitet | Varighed |
|---|---|---|
| Opstart | Indtjekning og opsætning | 20 min |
| Konkurrencerunde 1 | 2 mod 2 kampe | 75 min |
| Pause | Hvile og mellemmåltid | 15 min |
| Konkurrencerunde 2 | Skift partnere | 75 min |
| Pause | Hvile | 10 min |
| Konkurrencerunde 3 | Single eller udfordring | 45 min |
| Refleksion | Dybdegående debriefing og planlægning | 30 min |
Opstartsprotokol (15-20 minutter)
1. Fysisk opsætning (5 min)
Vælg terræn:
- Roter gennem forskellige overflader hver uge
- Varierende sværhedsgrad og betingelser
- Vælger nogle gange ubehageligt terræn med vilje
Opsæt pladsen:
- Marker tydeligt grænser
- Forbered måleværktøjer
- Vandstation
- Skygge om nødvendigt
2. Mental check-in (10 min)
Indtjekningscirklen:
Stil dig i en cirkel (ingen boules endnu) og gå rundt:
Hver person deler:
- Energiniveau (1-10): "Jeg er på en 7 i dag"
- Mental tilstand: "Jeg føler mig fokuseret" eller "Jeg er distraheret af arbejdsstress"
- Intention: "I dag vil jeg arbejde på at bevare roen efter misser"
Hvorfor dette er vigtigt:
- Skaber bevidsthed om mental tilstand
- Skaber empati i gruppen
- Sætter individuelt fokus for sessionen
- Normaliserer at være "off" nogle dage
Tip til facilitator: Skift til den første hver uge
3. Påmindelse om grundregler (5 min)
Mind kort på følgende ved hver session:
::: Grundregler for tipsession
- Konkurrer hårdt - Spil for at vinde, uden at holde dig tilbage
- Støt vækst - Hjælp hinanden med at lære
- Respekter brugermanualer - Vis respekt for, hvordan hver person ønsker at blive behandlet
- Vær til stede - Ingen telefoner under leg
- Reflekter ærligt - Del, hvad der virkelig sker indeni
- Fortrolighed - Det, der deles her, forbliver her :::
Balancen: > "Vi konkurrerer, som om det var en turnering, men vi støtter hinanden, som om vi var holdkammerater. Hårde ved spillet, bløde ved personen."
Regler for konkurrenceadfærd
Matchformat
Standard 2v2:
- Spil til 13 point
- Standard petanqueregler
- Hold regnskab ærligt
- Mål når det er nødvendigt (gæt ikke)
Rotationsmuligheder:
Uge 1: A+B vs. C+D Uge 2: A+C vs. B+D Uge 3: A+D vs. B+C Uge 4: Single round-robin
Skaber et konkurrencemiljø
Kritisk: Gør det til virkelighed
Dette er ikke almindelig træning. Betragt det som en turnering:
✅ Gør:
- Hold officielle score
- Mål præcist
- Kald fodfejl
- Tag det alvorligt
- Fejr gode skud
- Vis skuffelse over tab
❌ Gør ikke:
- Giv "genopfriskninger"
- Vær for afslappet
- Lad dårlige opkald passere
- Spøg gennem hele spillet
- Lav undskyldninger
Den mentale præstationstwist
Spor to noder:
- Traditionel score - Vundne point
- Mental præstationsscore - Hvor godt du håndterede dit indre spil
Kriterier for mental præstation (selvscoring 1-5 efter hver kamp):
| Kriterium | 1 (Dårlig) | 3 (God) | 5 (Fremragende) |
|---|---|---|---|
| Forblev til stede | Dvælede ved tidligere optagelser | Mest til stede | Fuldt ud i nuet |
| Håndteret indre kritiker | Hård selvsnak | Fanget og omformuleret | Brugt indre coach |
| Følelsesregulering | Synlig frustration | Forblev stort set rolig | Rolig hele vejen igennem |
| Understøttet partner | Ignoreret eller bebrejdet | Grundlæggende support | Brugt brugermanual |
| Fokus | Distraheret, ufokuseret | Mest fokuseret | Laserfokuseret |
I alt: /25 pr. kamp
Hvorfor dette er vigtigt:
- Skifter fokus fra resultat til proces
- Skaber bevidsthed om det mentale spil
- Skaber ansvarlighed for indre arbejde
- Hylder mental præstation, ikke kun sejre
Variation af miljøet
Rotér gennem forskellige udfordringer:
Uge 1: Hjemmeterræn
- Din almindelige piste
- Komfortable forhold
- Fokus: Opbygning af selvtillid
Uge 2: Vanskeligt terræn
- Ujævn, udfordrende overflade
- Fokus: Følelsesmæssig regulering, accept
Uge 3: Anden lokation
- En anden klubs piste
- Fokus: Tilpasningsevne
Uge 4: Trykforhold
- Tilskuere (inviter andre til at se med)
- Fokus: Håndtering af eksternt pres
Uge 5: Vejrudfordring
- Vind, varme eller kulde
- Fokus: Mental styrke
Uge 6: Tidspres
- Skudur (30 sekunder pr. kast)
- Fokus: Beslutningstagning under pres