Treningsøkt: Veiledning for konkurransetrening
Hvordan 4 spillere kan trene sammen regelmessig
Denne veiledningen viser hvordan du kan sette sammen en regelmessig treningsgruppe på 4 spillere som konkurrerer mot hverandre på forskjellige underlag og i forskjellige miljøer i 2–4 timer. Etterlign ekte konkurranse samtidig som du bygger opp psykologisk trygghet og mentale prestasjonsevner.
Treningsøktens filosofi
Konkurranse uten refleksjon er bare lek. Trening uten konkurranse er bare øvelse. Dette formatet kombinerer begge deler: konkurrer hardt, og reflekter deretter dypt.
Hvorfor 4 spillere?
Det perfekte tallet:
- 2v2-format - Speiler ekte konkurranse
- Rotasjonsalternativer - Bytt partnere, spill single
- Læring fra likemenn - Ulike spillestiler
- Ansvarlighet - Vanskelig å avbestille på 3 personer
- Intimitet - Liten nok til dyp deling
Gruppedynamikken
4 spillere skaper den ideelle balansen mellom konkurranseintensitet og psykologisk trygghet. Dere konkurrerer hardt, men dere støtter også hverandres vekst.
Finne gruppen din
Ideell gruppesammensetning
Ferdighetsnivå:
- Lignende nivå (innenfor 1–2 nivåer)
- Alle er opptatt av forbedring
- Blanding av pekere og skyttere
- Ulike spillestiler
Tankegang:
- Åpen for sårbarhet – Villig til å reflektere
- Konkurransedyktig, men støttende
- Vekstorientert
Logistikk:
- Bor innenfor 30 minutter av hverandre
- Kan forplikte seg til vanlig timeplan
- Lignende tilgjengelighet
Rekruttering av gruppen din
Hvor finner man spillere:
- Klubbens elitespillere
- Faste spillere i regionale turneringer
- Petanque-fellesskap på nett
- Spør treneren din om anbefalinger
Invitasjonen: > «Jeg danner en liten treningsgruppe på fire spillere som ønsker å konkurrere regelmessig og jobbe med det mentale spillet. Vi møtes ukentlig i 2–3 timer, spiller hardt og reflekterer deretter over hva vi lærer. Interessert?»
Øktstruktur
2-timers økt
| Tid | Aktivitet | Varighet |
|---|---|---|
| Oppstart | Innsjekking og oppsett | 15 min |
| Konkurranse | 2 mot 2-kamper | 90 min |
| Refleksjon | Oppsummering og læring | 15 min |
3-timers økt
| Tid | Aktivitet | Varighet |
|---|---|---|
| Oppstart | Innsjekking og oppsett | 15 min |
| Konkurranserunde 1 | 2 mot 2-kamper | 60 min |
| Pause | Hvile og uformell prat | 15 min |
| Konkurranserunde 2 | Roter partnere | 60 min |
| Refleksjon | Dyp debriefing | 30 min |
4-timers økt
| Tid | Aktivitet | Varighet |
|---|---|---|
| Oppstart | Innsjekking og oppsett | 20 min |
| Konkurranserunde 1 | 2 mot 2-kamper | 75 min |
| Pause | Hvile og mellommåltid | 15 min |
| Konkurranserunde 2 | Roter partnere | 75 min |
| Pause | Hvile | 10 min |
| Konkurranserunde 3 | Singel eller utfordring | 45 min |
| Refleksjon | Dyptgående debriefing og planlegging | 30 min |
Oppstartsprotokoll (15–20 minutter)
1. Fysisk oppsett (5 min)
Velg terreng:
- Roter gjennom forskjellige overflater hver uke
- Varierer vanskelighetsgrad og forhold
- Noen ganger velger de ubehagelig terrenget med vilje
Oppsett plassen:
- Merk grensene tydelig
- Klargjør måleverktøy
- Vannstasjon
- Skygge om nødvendig
2. Mental innsjekking (10 min)
Innsjekkingssirkelen:
Stå i en sirkel (ingen boule ennå) og gå rundt:
Hver person deler:
- Energinivå (1–10): «Jeg er på 7 i dag»
- Mental tilstand: «Jeg føler meg fokusert» eller «Jeg blir distrahert av arbeidsstress»
- Intensjon: «I dag vil jeg jobbe med å holde meg rolig etter bom»
Hvorfor dette er viktig:
- Bygger bevissthet om mental tilstand
- Skaper empati i gruppen
- Setter individuelt fokus for økten
- Normaliserer det å være "av" noen dager
Tips til veileder: Roter på hvem som går først hver uke
3. Påminnelse om grunnregler (5 min)
Minn kort på følgende hver økt:
Grunnregler for økt
- Konkurrer hardt - Spill for å vinne, uten å holde tilbake
- Støtt vekst - Hjelp hverandre å lære
- Respekter brukermanualer - Vis respekt for hvordan hver person ønsker å bli behandlet
- Vær til stede - Ingen telefoner under lek
- Reflekter ærlig - Del hva som egentlig skjer inni deg
- Konfidensialitet – Det som deles her, forblir her
Saldoen: > «Vi konkurrerer som om det var en turnering, men vi støtter opp som om vi var lagkamerater. Hardt mot spillet, mykt mot personen.»
Regler for konkurranseoppførsel
Matchformat
Standard 2v2:
- Spill til 13 poeng
- Standard petanqueregler
- Hold poengsummen ærlig
- Mål når det er nødvendig (ikke gjett)
Rotasjonsalternativer:
Uke 1: A+B vs. C+D Uke 2: A+C vs B+D Uke 3: A+D vs. B+C Uke 4: Single round-robin
Skape konkurransemiljø
Kritisk: Gjør det til virkelighet
Dette er ikke tilfeldig trening. Behandle det som en turnering:
✅ Gjør:
- Hold offisiell poengsum
- Mål nøyaktig
- Kall fotfeil
- Ta det på alvor
- Feir gode bilder
- Vis skuffelse over bommer
❌ Ikke:
- Gi «omarbeidelser»
- Være altfor avslappet
- La dårlige samtaler passere
- Spøk gjennom hele spillet
- Lag unnskyldninger
Den mentale ytelsesvrien
Spor to poengsummer:
- Tradisjonell poengsum - Poeng vunnet
- Mental ytelsespoeng – Hvor godt du håndterte ditt indre spill
Kriterier for mental ytelse (selvskåring 1–5 etter hver kamp):
| Kriterium | 1 (Dårlig) | 3 (Bra) | 5 (Utmerket) |
|---|---|---|---|
| Forble til stede | Dvelte ved tidligere bilder | Stort sett til stede | Helt til stede i nuet |
| Håndtert indre kritiker | Hard selvsnakk | Fanget opp og omformulert | Brukt indre coach |
| Emosjonell regulering | Synlig frustrasjon | Forble stort sett rolig | Rolig gjennom hele |
| Støttet partner | Ignorert eller klandret | Grunnleggende støtte | Brukt brukerhåndbok |
| Fokus | Distrahert, ufokusert | For det meste fokusert | Laserfokusert |
Totalt: /25 per kamp
Hvorfor dette er viktig:
- Flytter fokus fra resultat til prosess
- Bygger bevissthet om det mentale spillet
- Skaper ansvarlighet for indre arbeid
- Feirer mental prestasjon, ikke bare seire
Variere miljøet
Rotér gjennom ulike utfordringer:
Uke 1: Hjemmeterreng
- Din vanlige løype
- Komfortable forhold
- Fokus: Bygge selvtillit
Uke 2: Vanskelig terreng
- Ujevn, utfordrende overflate
- Fokus: Emosjonell regulering, aksept
Uke 3: Annen lokasjon
- En annen klubbs løype
- Fokus: Tilpasningsevne
Uke 4: Trykkforhold
- Tilskuere (inviter andre til å se på)
- Fokus: Håndtering av eksternt press
Uke 5: Værutfordring
- Vind, varme eller kulde
- Fokus: Mental styrke
Uke 6: Tidspress
- Skuddklokke (30 sekunder per kast)
- Fokus: Beslutningstaking under press