Trainingseinheit: Leitfaden für die Wettkampfvorbereitung

Wie 4 Spieler regelmäßig zusammen trainieren können

Dieser Leitfaden zeigt, wie man eine regelmäßige Trainingsgruppe von 4 Spielern bildet, die 2–4 Stunden lang auf verschiedenen Untergründen und in unterschiedlichen Umgebungen gegeneinander antritt. So wird ein realistischer Wettkampf simuliert und gleichzeitig psychologische Sicherheit sowie mentale Leistungsfähigkeit gestärkt.

::: Tipp: Die Philosophie der Trainingseinheit Wettkampf ohne Reflexion ist bloßes Spielen. Training ohne Wettkampf ist bloßes Üben. Dieses Format vereint beides: vollen Einsatz zeigen und anschließend tiefgründig reflektieren. :::

Warum 4 Spieler?

Die perfekte Zahl:

• 2v2-Format - Spiegelt den realen Wettbewerb wider
• Rotationsoptionen - Partner wechseln, Einzelspiele
• Lernen von Gleichaltrigen - Unterschiedliche Spielstile
• Verantwortlichkeit - Bei 3 Personen ist eine Stornierung schwierig
• Intimität - Klein genug für tiefgründige Gespräche

::: Info zur Gruppendynamik Mit vier Spielern entsteht die ideale Balance zwischen Wettbewerbsintensität und psychologischer Sicherheit. Man kämpft hart, unterstützt sich aber auch gegenseitig in seiner Entwicklung. :::

Finde deine Gruppe

Ideale Gruppenzusammensetzung

Schwierigkeitsgrad:

• Ähnliches Niveau (innerhalb von 1-2 Stufen) Alle sind dem Ziel der Verbesserung verpflichtet.
• Mischung aus Zeige- und Schützen
• Unterschiedliche Spielstile

Denkweise:

• Anfällig für Sicherheitslücken
• bereit zu reflektieren
• Wettbewerbsorientiert, aber unterstützend
• Wachstumsorientiert

Logistik:

• Wohnen Sie innerhalb von 30 Minuten voneinander entfernt
• Kann sich an einen regelmäßigen Zeitplan halten
• Ähnliche Verfügbarkeit

Rekrutierung Ihrer Gruppe

Wo man Spieler findet:

• Die Elitespieler Ihres Vereins
• Stammspieler bei regionalen Turnieren
• Online-Pétanque-Gemeinschaften
• Fragen Sie Ihren Trainer nach Empfehlungen

Die Einladung: „Ich stelle eine kleine Trainingsgruppe mit 4 Spielern zusammen, die regelmäßig Wettkämpfe bestreiten und an ihrer mentalen Stärke arbeiten wollen. Wir würden uns wöchentlich für 2-3 Stunden treffen, intensiv spielen und anschließend das Gelernte reflektieren. Interesse?“

Sitzungsstruktur

2-stündige Sitzung

Zeit	Aktivität	Dauer
Start	Einchecken & Einrichten	15 Min.
Wettbewerb	2-gegen-2-Spiele	90 Minuten
Reflexion	Nachbesprechung & Erkenntnisse	15 Min.

3-stündige Sitzung

Zeit	Aktivität	Dauer
Start	Einchecken & Einrichten	15 Min.
Wettbewerbsrunde 1	2-gegen-2-Spiele	60 Minuten
Pause	Ruhepause & informelles Gespräch	15 Min.
Wettbewerbsrunde 2	Partnerwechsel	60 Min.
Reflexion	Vertiefende Nachbesprechung	30 Min.

4-Stunden-Sitzung

Zeit	Aktivität	Dauer
Startup	Einchecken & Einrichten	20 Min.
Wettbewerbsrunde 1	2-gegen-2-Spiele	75 Minuten
Pause	Ruhepause & kleiner Imbiss	15 Min.
Wettbewerbsrunde 2	Partnerwechsel	75 Min.
Pause	Ruhepause	10 Min.
Wettbewerbsrunde 3	Einzel oder Herausforderung	45 Min.
Reflexion	Ausführliche Nachbesprechung & Planung	30 Min.

Startprotokoll (15-20 Minuten)

1. Physische Einrichtung (5 Min.)

Wähle das Gelände:

• Jede Woche auf einer anderen Oberfläche arbeiten
• Unterschiedliche Schwierigkeitsgrade und Bedingungen
• Manchmal wählt man bewusst unbequemes Terrain.

Den Raum einrichten:

• Grenzen deutlich markieren
• Messwerkzeuge vorbereiten
• Wasserstation
• Bei Bedarf Schatten spenden

2. Mentaler Check-in (10 Min.)

Der Check-in-Kreis:

Stellt euch im Kreis auf (noch keine Boule-Kugeln) und geht im Kreis herum:

Jede Person teilt Folgendes mit:

1. Energieniveau (1-10): "Ich bin heute bei einer 7."
2. Mentale Verfassung: „Ich fühle mich konzentriert“ oder „Ich bin durch Arbeitsstress abgelenkt“
3. Vorsatz: „Heute möchte ich daran arbeiten, nach Fehlern ruhig zu bleiben.“

Warum das wichtig ist:

• Fördert das Bewusstsein für den mentalen Zustand
• Erzeugt Empathie in der Gruppe
• Legt den individuellen Fokus für die Sitzung fest
• Normalisiert, dass man an manchen Tagen "nicht gut" ist.

Tipp für den Moderator: Wechseln Sie jede Woche, wer zuerst dran ist.

3. Erinnerung an die Grundregeln (5 Min.)

In jeder Sitzung kurz daran erinnern:

::: Regeln der Tipp-Sitzung

1. Voller Einsatz – Spiele, um zu gewinnen, ohne Kompromisse!
2. Wachstum fördern – Sich gegenseitig beim Lernen helfen
3. Benutzerhandbücher beachten – Respektieren Sie die individuellen Behandlungswünsche jedes Nutzers.
4. Bleib im Moment – Keine Handys während des Spiels
5. Reflektiere ehrlich – Teile mit, was wirklich in dir vorgeht.
6. Vertraulichkeit – Was hier geteilt wird, bleibt hier. :::

Die Balance: „Wir treten gegeneinander an wie in einem Turnier, aber wir unterstützen uns wie Teamkollegen. Hart im Spiel, sanft im Umgang miteinander.“

Wettbewerbsregeln

Spielformat

Standard 2v2:

• Spielen Sie bis 13 Punkte
• Standard-Pétanque-Regeln
• Führen Sie die Punkte ehrlich
• Bei Bedarf messen (nicht raten)

Rotationsoptionen:

Woche 1: A+B vs. C+D Woche 2: A+C vs. B+D Woche 3: A+D vs. B+C Woche 4: Einzel-Rundenturnier

Schaffung eines wettbewerbsorientierten Umfelds

Kritisch: Machen Sie es real

Dies ist kein lockeres Training. Behandeln Sie es wie ein Turnier:

✅ Tun Sie Folgendes:

• Offizielles Ergebnis festhalten
• Genau messen
• Fußfehler pfeifen
• Nimm es ernst
• Gute Aufnahmen feiern
• Enttäuschung über Fehlschläge zeigen

❌ Nicht tun:

• Gewähren Sie „Wiederholungsmöglichkeiten“
• Sei zu lässig
• Schlechte Entscheidungen ignorieren
• Ein Witz zieht sich durch das ganze Spiel
• Ausreden erfinden

Der mentale Leistungskniff

Ergebnisliste zweier Tracks:

1. Traditionelle Punktewertung - Errungene Punkte
2. Mentale Leistungsbewertung – Wie gut Sie Ihr inneres Spiel im Griff hatten.

Kriterien für die mentale Leistungsfähigkeit (Selbstbewertung von 1-5 nach jedem Spiel):

Kriterium	1 (Mangelhaft)	3 (Gut)	5 (Ausgezeichnet)
Im Hier und Jetzt geblieben	Über vergangene Aufnahmen nachgedacht	Meist präsent	Vollkommen im Moment
Innerer Kritiker im Griff	Harte Selbstgespräche	Erkannt und umgedeutet	Innerer Coach eingesetzt
Emotionale Selbstregulation	Sichtbare Frustration	Blieb größtenteils ruhig	Durchgehend ruhig
Unterstützter Partner	Ignoriert oder beschuldigt	Grundlegende Unterstützung	Benutzerhandbuch verwendet
Fokus	Abgelenkt, unkonzentriert	Meistens konzentriert	Laserfokussiert

Gesamt: /25 pro Spiel

Warum das wichtig ist:

• Verlagert den Fokus vom Ergebnis auf den Prozess
• Fördert das Bewusstsein für mentale Fähigkeiten
• Schafft Verantwortlichkeit für die innere Arbeit
• Würdigt mentale Leistungsfähigkeit, nicht nur den Sieg

Veränderung der Umgebung

Wechsle zwischen verschiedenen Herausforderungen:

Woche 1: Heimstrecke

• Ihre reguläre Piste
• Komfortable Bedingungen
• Fokus: Selbstvertrauen aufbauen

Woche 2: Schwieriges Gelände

• Unebene, anspruchsvolle Oberfläche
• Schwerpunkt: Emotionsregulation, Akzeptanz

Woche 3: Anderer Ort

• Die Piste eines anderen Vereins
• Fokus: Anpassungsfähigkeit

Woche 4: Druckbedingungen

• Zuschauer (laden andere zum Zuschauen ein)
• Fokus: Umgang mit externem Druck

Woche 5: Wetter-Herausforderung

• Wind, Hitze oder Kälte
• Fokus: Mentale Stärke

Woche 6: Zeitdruck

• Wurfuhr (30 Sekunden pro Wurf)
• Schwerpunkt: Entscheidungsfindung unter Druck