Trainingssessie: Handleiding voor wedstrijdvoorbereiding
Hoe 4 spelers regelmatig samen kunnen trainen
Deze handleiding laat zien hoe je een vaste trainingsgroep van 4 spelers kunt opzetten die 2 tot 4 uur lang tegen elkaar spelen op verschillende ondergronden en in diverse omgevingen. Zo simuleer je een echte wedstrijd en bouw je tegelijkertijd een gevoel van veiligheid en mentale prestatieverbetering op.
De trainingssessiefilosofie
Competitie zonder reflectie is gewoon spelen. Training zonder competitie is gewoon oefenen. Deze aanpak combineert beide: hard strijden, en vervolgens diepgaand reflecteren.
Waarom 4 spelers?
Het perfecte getal:
- 2 tegen 2-formaat - Weerspiegelt echte wedstrijden
- Rotatiemogelijkheden - Wissel van partner, speel enkelspel
- Leren van elkaar - Diverse speelstijlen
- Verantwoordelijkheid - Moeilijk om bij 3 personen af te zeggen
- Intimiteit - Klein genoeg voor diepgaande uitwisseling.
De groepsdynamiek
Met 4 spelers ontstaat de ideale balans tussen competitie-intensiteit en psychologische veiligheid. Je strijdt hard, maar je ondersteunt elkaar ook in je groei.
Je groep vinden
Ideale groepssamenstelling
Vaardigheidsniveau:
- Vergelijkbaar niveau (binnen 1-2 niveaus)
- Allen zetten zich in voor verbetering
- Een mix van aanwijzers en schutters
- Verschillende speelstijlen
Denkwijze:
- Kwetsbaar
- Bereid om te reflecteren
- Competitief maar ondersteunend
- Groei-georiënteerd
Logistiek:
- Woon binnen 30 minuten van elkaar
- Kan zich aan een vast schema houden
- Vergelijkbare beschikbaarheid
Werving voor jouw groep
Waar vind je spelers:
- De topspelers van jouw club
- Regelmatige deelnemers aan regionale toernooien
- Online jeu de boules-gemeenschappen
- Vraag je coach om aanbevelingen
De uitnodiging: "Ik ben een kleine trainingsgroep aan het samenstellen met 4 spelers die regelmatig willen spelen en aan hun mentale spel willen werken. We komen wekelijks 2-3 uur samen, spelen intensief en reflecteren vervolgens op wat we hebben geleerd. Interesse?"
Sessiestructuur
Sessie van 2 uur
| Tijd | Activiteit | Duur |
|---|---|---|
| Opstarten | Inchecken en instellen | 15 min |
| Competitie | 2 tegen 2 wedstrijden | 90 min |
| Reflectie | Nabespreking en leerpunten | 15 min |
Sessie van 3 uur
| Tijd | Activiteit | Duur |
|---|---|---|
| Opstarten | Inchecken en instellen | 15 min |
| Competitieronde 1 | 2 tegen 2 wedstrijden | 60 min |
| Pauze | Rust & informeel gesprek | 15 min |
| Wedstrijdronde 2 | Wissel van partner | 60 min |
| Reflectie | Diepgaande nabespreking | 30 min |
Sessie van 4 uur
| Tijd | Activiteit | Duur |
|---|---|---|
| Opstarten | Inchecken en instellen | 20 min |
| Competitieronde 1 | 2 tegen 2 wedstrijden | 75 min |
| Pauze | Rust & snack | 15 min |
| Wedstrijdronde 2 | Wissel van partner | 75 min |
| Pauze | Rust | 10 min |
| Wedstrijdronde 3 | Individueel of uitdaging | 45 min |
| Reflectie | Grondige nabespreking en planning | 30 min |
Opstartprotocol (15-20 minuten)
1. Fysieke installatie (5 min)
Kies het terrein:
- Wissel elke week van ondergrond.
- Verschillende moeilijkheidsgraden en omstandigheden
- Kies soms bewust voor oncomfortabel terrein.
De ruimte inrichten:
- Markeer de grenzen duidelijk.
- Meetinstrumenten klaarmaken
- Waterstation
- Schaduw indien nodig
2. Mentale check-in (10 min)
De incheckcirkel:
Ga in een cirkel staan (nog geen jeu de boules) en loop eromheen:
Iedere persoon deelt:
- Energieniveau (1-10): "Vandaag zit ik op een 7"
- Mentale toestand: "Ik voel me geconcentreerd" of "Ik word afgeleid door werkstress"
- Doel: "Vandaag wil ik oefenen om kalm te blijven na missers"
Waarom dit belangrijk is:
- Bevordert het bewustzijn van de mentale toestand
- Bevordert empathie in de groep
- Stelt de individuele focus voor de sessie vast
- Het normaliseert het gevoel dat je soms "niet lekker" bent.
Tip voor de begeleider: Wissel elke week af wie als eerste aan de beurt is.
3. Herinnering aan de huisregels (5 min)
Herhaal tijdens elke sessie kort het volgende:
Sessie Basisregels
- Ga de strijd aan - Speel om te winnen, zonder je in te houden.
- Ondersteun groei - Help elkaar leren
- Respecteer de gebruikershandleidingen - Houd rekening met hoe elke persoon behandeld wil worden.
- Blijf geconcentreerd - Geen telefoons tijdens het spelen.
- Reflecteer eerlijk - Deel wat er werkelijk vanbinnen speelt.
- Vertrouwelijkheid - Wat hier gedeeld wordt, blijft hier.
De balans: "We strijden alsof het een toernooi is, maar we steunen elkaar als teamgenoten. Hard op het spel, zacht voor de persoon."
Gedragsregels voor de wedstrijd
Wedstrijdformaat
Standaard 2 tegen 2:
- Speel tot 13 punten
- Standaard pétanque-regels
- Houd de score eerlijk bij
- Meet alleen wanneer nodig (ga niet gokken)
Rotatieopties:
Week 1: A+B versus C+D Week 2: A+C versus B+D Week 3: A+D versus B+C Week 4: Singles round-robin
Het creëren van een competitieve omgeving
Kritiek: Maak het echt
Dit is geen ontspannen oefening. Behandel het als een toernooi:
✅ Doe het volgende:
- Houd de officiële score bij
- Nauwkeurig meten
- Meld voetfouten
- Neem het serieus
- Vier de goede schoten
- Toon teleurstelling bij gemiste kansen
❌ Niet doen:
- Geef herkansingen
- Wees te nonchalant
- Laat slechte beslissingen door de vingers zien
- Maak de hele wedstrijd door grappen.
- Verzin excuses
De mentale prestatietwist
Track twee scores:
- Traditionele score - Behaalde punten
- Score voor mentale prestaties - Hoe goed je je innerlijke spel hebt beheerst
Criteria voor mentale prestaties (zelfbeoordeling 1-5 na elke wedstrijd):
| Criterium | 1 (Slecht) | 3 (Goed) | 5 (Uitstekend) |
|---|---|---|---|
| Bleef in het moment | Nadacht over eerdere foto's | Voornamelijk in het moment | Volledig in het nu |
| Innerlijke criticus onder controle gekregen | Harde zelfpraat | Geconfronteerd en geherformuleerd | Innerlijke coach ingeschakeld |
| Emotionele regulatie | Zichtbare frustratie | Bleef grotendeels kalm | De hele tijd kalm |
| Ondersteunde partner | Genegeerd of de schuld gegeven | Basisondersteuning | Gebruikte gebruikershandleiding |
| Focus | Afgeleid, ongefocust | Grotendeels gefocust | Haarscherp gefocust |
Totaal: /25 per spel
Waarom dit belangrijk is:
- Verlegt de focus van het resultaat naar het proces
- Vergroot het bewustzijn van het mentale spel
- Creëert verantwoordelijkheid voor innerlijk werk
- Viert mentale prestaties, niet alleen winnen
Variatie in de omgeving
Wissel af tussen verschillende uitdagingen:
Week 1: Thuisbasis
- Uw vaste piste
- Comfortabele omstandigheden
- Focus: Zelfvertrouwen opbouwen
Week 2: Moeilijk terrein
- Oneffen, uitdagend oppervlak
- Focus: Emotionele regulatie, acceptatie
Week 3: Andere locatie
- De piste van een andere club
- Focus: Aanpassingsvermogen
Week 4: Drukcondities
- Toeschouwers (nodig anderen uit om te komen kijken)
- Focus: Omgaan met externe druk
Week 5: Weeruitdaging
- Wind, hitte of kou
- Focus: Mentale veerkracht
Week 6: Tijdsdruk
- Schotklok (30 seconden per worp)
- Focus: Besluitvorming onder druk