Construire votre routine pré-shot
Votre routine pré-shot est l’un des outils les plus puissants de votre jeu mental. Il s'agit d'une séquence cohérente d'actions qui vous prépare à chaque lancer et déclenche votre meilleur état de performance.
::: Astuce La grande idée Votre routine est votre porte d'entrée vers la zone. Une routine pré-shot cohérente signale à votre cerveau : "Il est temps d'exécuter." Avec la répétition, cela devient un déclencheur automatique pour des performances optimales. :::
Pourquoi les routines fonctionnent
La cohérence crée la confiance
Lorsque vous faites la même chose à chaque fois, vous supprimez des variables. Votre corps sait ce qui s'en vient. Cela crée un sentiment de contrôle et de familiarité, même dans des situations inconnues.
États de déclenchement des routines
Avec la répétition, votre routine devient liée à votre état de performance. Le démarrage de la routine déclenche automatiquement le passage mental en mode exécution.
Les routines bloquent les distractions
Une routine donne à votre esprit quelque chose sur quoi se concentrer. Il n'y a pas de place pour s'inquiéter de la partition, du public ou de ce qui pourrait arriver.
Les routines gèrent l’excitation
Une routine bien conçue aide à réguler votre niveau d'énergie - en vous calmant si vous êtes trop excité, en vous concentrant si vous êtes à plat.
Éléments d'une routine efficace
Phase 1 : Évaluation (en dehors du cercle)
Avant d’intervenir, rassemblez des informations :
- Lire le terrain (pentes, obstacles, surface)
- Évaluer la situation (score, positions des boules)
- Choisissez votre cible et votre point d'atterrissage
- Décidez du type de lancer (pointer, tirer, lob, rouler)
C'est ici que la réflexion se produit. Prenez votre temps ici.
Phase 2 : Transition (Entrée dans le cercle)
Le passage de la réflexion à l’action :
- Action physique (entrer dans un cercle de manière cohérente)
- Indice mental (un mot ou une phrase qui signale le « mode d'exécution »)
- Respiration (une respiration consciente pour vous centrer)
C'est le changement. L'analyse s'arrête ici.
Phase 3 : Installation (dans le cercle)
Préparez votre corps :
- Position cohérente (la même à chaque fois)
- Contrôle d'adhérence (toucher la boule)
- Alignement sur la cible
- Déclencheur physique (un petit mouvement qui vous appartient)
Phase 4 : Visualisation (bref)
Regardez le lancer avant de le réaliser :
- Imaginez la trajectoire de la balle (2-3 secondes maximum)
- Ressentez le lancer réussi
- Connectez-vous visuellement avec votre cible
Phase 5 : exécution
Faites le lancer :
- Mise au point externe (cible uniquement)
- Faites confiance à votre corps
- Libérez sans hésiter
- Suivez naturellement
Construire votre routine personnelle
Étape 1 : Observez ce que vous faites déjà
Vous avez probablement déjà une certaine routine. Avis:
- Que faites-vous avant de bons lancers ?
- Qu’est-ce qui vous semble naturel ?
- Qu’est-ce qui vous aide à vous concentrer ?
Étape 2 : Concevez votre routine
Créez une séquence qui comprend :
- [ ] Phase d'évaluation
- [ ] Moment de transition clair
- [ ] Configuration physique cohérente
- [ ] Brève visualisation
- [ ] Déclencheur d'exécution
Étape 3 : Notez-le
Soyez précis. Exemple:
- Évaluez : Lisez le terrain, choisissez le point d'atterrissage
- Transition : Entrez dans le cercle avec le pied gauche en premier, dites « confiance »
- Configuration : Pieds à la largeur des épaules, vérification de l'adhérence, aligner les épaules
- Visualisez : Voyez le chemin, ressentez la libération
- Exécuter : Les yeux sur la cible, lancez
Étape 4 : Pratiquer religieusement
Utilisez votre routine à CHAQUE lancer en pratique :
- Des lancers faciles
- Des lancers difficiles
- Quand tu es fatigué
- Quand tu es frais
La routine doit devenir automatique.
Étape 5 : Affiner au fil du temps
Votre routine va évoluer. Remarquez ce qui fonctionne et ajustez. Mais ne le changez pas pendant la compétition – uniquement entre les épreuves.
Calendrier de routine
Votre routine devrait prendre un temps constant :
- Trop vite : vous êtes pressé, pas bien préparé
- Trop lent : vous réfléchissez trop et vous perdez le flux
- Juste ce qu'il faut : suffisamment de temps pour se préparer, pas au point de trop réfléchir
Calendrier typique :
- Évaluation : 5 à 10 secondes
- Transition + Configuration : 3 à 5 secondes
- Visualisation + Exécution : 3-5 secondes
- Total : 10 à 20 secondes
Erreurs de routine courantes
| | Erreur | Problème | Solution | | |---------|---------|--------------| | | Sauter en pratique | La routine n'est pas automatique | Utilisez-le à chaque lancer | | | | Trop compliqué | Difficile de se souvenir sous pression | Simplifier à l'essentiel | | | | Réfléchir pendant l'exécution | Perturbe les performances automatiques | Point de transition clair | | | | Calendrier incohérent | Crée de l'incertitude | Entraînez-vous à un rythme constant | | | | Changer en pleine compétition | Introduit le doute | Restez fidèle à ce que vous savez | |
Dépannage de routine
Si vous êtes pressé :
- Ajouter un souffle à la transition
- Ralentissez vos mouvements de configuration
- Pause avant la visualisation
Si vous réfléchissez trop :
- Raccourcir la routine
- Utilisez un signal de transition plus fort
- Concentrez-vous davantage sur l’extérieur
Si vous n'êtes pas cohérent :
- Vidéo vous-même pour vérifier
- Pratiquez la routine sans lancer
- Obtenir les commentaires d'un partenaire
Exemples de routines
Routine simple
- Choisissez la cible
- Entrez, respirez
- Saisir, aligner
- Voyez-le, jetez-le
Routine détaillée
- Lisez le terrain, choisissez le point d'atterrissage
- Entrez le pied gauche en premier
- Dites « en douceur » en interne
- Une respiration, les épaules tombent
- Pieds réglés, contrôle de l'adhérence
- Alignez les épaules sur la cible
- Voir le chemin (2 secondes)
- Les yeux se fixent sur la cible
- Lancer
Clé à retenir
Votre routine est votre point d’ancrage. Dans le chaos, c'est votre constante.
Construisez-le avec soin. Pratiquez-le toujours. Faites-lui entièrement confiance.