Sjabloon voor het stellen en bijhouden van doelen
Hoe gebruik je deze sjabloon?
Met deze sjabloon kunt u zinvolle doelen stellen en uw voortgang systematisch bijhouden. Kopieer de onderstaande secties naar uw favoriete formaat (Word, Google Docs, Excel, Google Sheets of een notitieboek).
De filosofie achter het stellen van doelen
Doelen zonder monitoring zijn slechts wensen. Monitoring zonder reflectie is slechts data. Deze template combineert beide: heldere doelstellingen met gestructureerde reflectie om continue verbetering te garanderen.
Sjabloon voor het vaststellen van jaarlijkse doelen
Kopieer dit gedeelte naar uw document
Year: ________
My Pétanque Vision for This Year:
(In one sentence, what do I want to achieve this year?)
1. Wedstrijddoelen
| Doeltype | Specifiek doel | Waarom dit belangrijk is | Succesindicator |
|---|---|---|---|
| Toernooiresultaten | Voorbeeld: Top 8 in het Regionaal Kampioenschap | Om te bewijzen dat ik op regionaal niveau kan meedoen | Plaatsing in de top 8 |
| Ranglijst | |||
| Consistentie | |||
| Teamprestaties |
- Technische doelstellingen
| Vaardigheidsgebied | Huidig niveau (1-10) | Doelniveau | Specifieke focus |
|---|---|---|---|
| Richtnauwkeurigheid | Voorbeeld: 70% binnen 10 cm op 7 m | ||
| Schietconsistentie | |||
| Terreinaanpassing | |||
| Opnameselectie |
- Mentale speldoelen
| Gebied | Huidige situatie | Doelsituatie | Oefenmethode |
|---|---|---|---|
| Drukbeheer | Voorbeeld: Gebruik een reset van 3 ademhalingen vóór elke opname | ||
| Innerlijke criticus | |||
| Focus/Concentratie | |||
| Zelfvertrouwen |
- Fysieke doelen
| Gebied | Huidig | Doel | Actieplan |
|---|---|---|---|
| Fitheidsniveau | |||
| Flexibiliteit | |||
| Uithoudingsvermogen | |||
| Blessurepreventie |
Quarterly Review Template
Copy This Section Every 3 Months
Kwartaal: Q1 / Q2 / Q3 / Q4 Revisiedatum: ________
Wat ging er goed?
Wat ging er niet volgens plan?
Belangrijkste leerpunten
Aanpassingen voor het volgende kwartaal
| Doelgebied | Oorspronkelijk doel | Benodigde aanpassing | Nieuw doel |
|---|---|---|---|
Monthly Goal Template
Copy This Section Each Month
Maand: ________ Jaar: ________
Focus van deze maand
Hoofddoel:
Waarom deze maand:
Wekelijkse analyse
| Week | Specifiek doel | Trainingsfocus | Wedstrijd/Test |
|---|---|---|---|
| Week 1 | |||
| Week 2 | |||
| Week 3 | |||
| Week 4 |
Maandelijkse statistieken om bij te houden
- [ ] Voltooide trainingssessies: _____ / _____
- [ ] Deelgenomen wedstrijden: _____ / _____
- [ ] Mentale training oefening: _____ dagen
- [ ] Fysieke conditie: _____ sessies
- [ ] Reflectie/dagboek bijhouden: _____ vermeldingen
Weekly Planning Template
Copy This Section Each Week
Week van: ________
Voornemen voor deze week
(Wat is mijn belangrijkste focus deze week?)
Trainingsschema
| Dag | Activiteit | Duur | Focusgebied | Notities |
|---|---|---|---|---|
| Maandag | ||||
| Dinsdag | ||||
| Woensdag | ||||
| Donderdag | ||||
| Vrijdag | ||||
| Zaterdag | ||||
| Zondag |
Wekelijkse doelen
- [ ] Technische praktijk: _____ uur
- [ ] Competitie/wedstrijdspel: _____ uur
- [ ] Mentale training: _____ minuten
- [ ] Fysieke training: _____ sessies
- [ ] Videoanalyse: _____ sessies
Progress Tracking Sheet
Copy This to Excel/Google Sheets
| Date | Goal Area | Target | Actual | Notes | Feeling (1-10) |
|---|---|---|---|---|---|
Instructions for Spreadsheet:
- Create columns: Date, Goal Area, Target, Actual, Notes, Feeling
- Add new row after each training session or competition
- Use conditional formatting: Green if Actual ≥ Target, Yellow if close, Red if far off
- Create charts to visualize progress over time
Prestatietracker voor wedstrijden
Kopieer dit om de toernooiresultaten bij te houden
| Datum | Toernooi | Bereikte ronde | Plaatsing | Belangrijkste sterke punten | Verbeterpunten | Mentale toestand (1-10) |
|---|---|---|---|---|---|---|
Goal Achievement Celebration
Celebrate Progress!
Every goal achieved deserves recognition. When you hit a target:
- ✅ Mark it complete
- 🎉 Acknowledge the effort it took
- 📝 Write what you learned
- 🎯 Set the next challenge
Achievement Log
| Date | Goal Achieved | What It Took | Key Learning | Next Challenge |
|---|---|---|---|---|
Tips voor effectieve doelstellingen
1. Begin klein, bouw momentum op
Stel niet meteen 20 doelen. Begin met:
- 1 wedstrijddoel
- 1 technisch doel
- 1 mentaal speldoel
Beheers deze gegevens eerst voordat je er meer toevoegt.
2. Regelmatig evalueren
- Dagelijks: Controleer je intentie voor vandaag.
- Wekelijks: Bespreek de voortgang van de week en plan de volgende week.
- Maandelijks: Evalueer de maandelijkse doelstellingen en pas deze indien nodig aan.
- Kwartaal: Diepgaande reflectie, grote aanpassingen
- Jaarlijks: Vier het jaar, stel een nieuwe visie vast
- Wees eerlijk, niet hard
Als je een doel mist:
- ❌ Niet doen: "Ik ben vreselijk, ik zal nooit beter worden"
- ✅ Doe: "Wat stond er in de weg? Wat kan ik aanpassen?"
4. Koppel je doelen aan je waarom.
Elk doel moet aansluiten op je diepere motivatie:
- Waarom speel je pétanque? Wat betekent verbetering voor jou?
- Hoe zal het voelen om dit doel te bereiken?
- Maak het zichtbaar
- Print je jaarlijkse doelen uit en hang ze op een plek waar je ze dagelijks ziet.
- Stel telefoonherinneringen in voor wekelijkse evaluaties
- Deel je doelen met je trainingspartner voor wederzijdse verantwoording.
Digital vs. Paper Tracking
Digital (Google Sheets/Excel)
Pros:
- Easy to update anywhere
- Automatic calculations and charts
- Can share with coach/training partner
- Search and filter data
Cons:
- Requires device
- Can feel impersonal
- Easy to ignore notifications
Paper (Notebook/Printed Templates)
Pros:
- Tactile, personal connection
- No distractions
- Easy to review during training
- Satisfying to check boxes
Cons:
- Can't easily create charts
- Risk of losing notebook
- Harder to share
Recommendation: Use both! Digital for data tracking, paper for daily intentions and reflections.
Gerelateerde bronnen
- Workshop - Groepssessies over het stellen van doelen en mentale training
- Trainingssessie - Oefenen met verantwoordingspartners
- Mentale kracht - Ontwikkel de juiste mindset voor het behalen van doelen
- Trainingsdagboeksjabloon - Dagelijkse oefening bijhouden
Quick Start Guide
New to goal setting? Start here:
- Week 1: Set ONE monthly goal using SMART framework
- Week 2: Track daily progress in simple table
- Week 3: Do first weekly review
- Week 4: Adjust goal if needed, celebrate progress
After one month: Add quarterly and annual goals.
::: Waarschuwing: Veelgemaakte fouten bij het stellen van doelen
- Te veel doelen - De focus is verwaterd
- Te vaag - "Beter worden" is niet meetbaar.
- Geen tracking - Voortgang niet zichtbaar
- Geen beoordeling - Gemiste kansen om aanpassingen te maken.
- Alleen resultaat, geen proces - Focus op wat je kunt beheersen. :::
Download Templates
Copy-Paste Ready
All templates on this page are designed to be copied directly into:
- Microsoft Word
- Google Docs
- Microsoft Excel
- Google Sheets
- Notion
- Any note-taking app
Simply select the template section you want, copy (Ctrl+C / Cmd+C), and paste into your preferred tool.
Start with these three:
- Annual Goal Setting Template
- Weekly Planning Template
- Progress Tracking Sheet
Gebruik dit raamwerk om uw doelen specifiek en haalbaar te maken:
SMART-doelsjabloon
S - Specifiek: (Wat wil ik precies bereiken?)
M - Meetbaar: (Hoe weet ik of ik het bereikt heb?)
A - Haalbaar: (Is dit realistisch gezien mijn huidige niveau en middelen?)
R - Relevant: (Waarom is dit belangrijk voor mijn algehele visie?)
T - Tijdsgebonden: (Wanneer zal ik dit bereiken?)
Voorbeeld SMART-doelen
Voorbeeld 1: Technisch doel
S - Specifiek: Verbeterde richtnauwkeurigheid op moeilijk terrein M - Meetbaar: Landen binnen 20 cm van cochonnet in 7 van de 10 pogingen A - Haalbaar: Momenteel op 4/10, dus 7/10 is een uitdaging maar realistisch. R - Relevant: Moeilijk terrein komt vaak voor bij regionale toernooien. T - Tijdsgebonden: Te behalen vóór het einde van het tweede kwartaal (30 juni)
Voorbeeld 2: Wedstrijddoel
S - Specifiek: De halve finales bereiken in het clubkampioenschap M - Meetbaar: Eindigen in de top 4 van een toernooi met 32 deelnemers A - Haalbaar: Momenteel 8e-12e op de clubranglijst, verbetering is realistisch. R - Relevant: Bouwt zelfvertrouwen op en bewijst vooruitgang T - Tijdsgebonden: Het kampioenschap is op 15 september.
Voorbeeld 3: Doel van het mentale spel
S - Specifiek: Beheers je innerlijke criticus tijdens een wedstrijd M - Meetbaar: Gebruik de Inner Coach-herkadering na elke misser. A - Haalbaar: De techniek geoefend tijdens de training. R - Relevant: Negatieve zelfpraat is mijn grootste belemmering. T - Tijdsgebonden: Consistent gebruik in de volgende 3 toernooien