Sjabloon voor een trainingsdagboek
Hoe gebruik je deze sjabloon?
Een trainingsdagboek is je persoonlijke verslag van je oefeningen, vooruitgang en inzichten. Het helpt je bij te houden wat werkt, patronen te herkennen en je verbetering te versnellen. Kopieer de onderstaande secties naar het formaat van je voorkeur (Word, Google Docs, Excel, Google Sheets of een notitieboek).
De kracht van reflectie
Wat gemeten wordt, wordt verbeterd. Waarop gereflecteerd wordt, wordt beheerst. Een trainingsdagboek transformeert willekeurige oefening in doelgerichte ontwikkeling.
Sjabloon voor dagelijkse trainingsregistratie
Kopieer dit gedeelte voor elke trainingssessie
Date: ________ Time: ________ to ________ Duration: ________ minutes Location: ________ Terrain: Hard / Medium / Soft / Mixed Weather: Sunny / Cloudy / Windy / Rain
Training Partners
Today's Intention
(What was my main focus for this session?)
Technische praktijk
| Geoefende vaardigheid | Herhalingen/tijd | Succespercentage | Opmerkingen |
|---|---|---|---|
| Wijzen | |||
| Opnames | |||
| Terreinlezen | |||
| Opnameselectie |
Wat werkte goed?
Wat kan er verbeterd worden?
Kerninzicht
(Eén belangrijke les die we vandaag hebben geleerd)
Mental Game
Energy Level (1-10): _____ Focus Quality (1-10): _____ Confidence (1-10): _____
Mental Challenges Today:
How I Handled Them:
Mental Technique Practiced:
- [ ] 3-Breath Reset
- [ ] Inner Coach Reframe
- [ ] Mindful Awareness
- [ ] Visualization
- [ ] Other: ________
Fysieke conditie
Lichaamsgevoel (1-10): _____ Pijn/ongemak: _____ Vermoeidheidsniveau (1-10): _____
Fysieke kenmerken:
Tomorrow's Focus
(Based on today, what will I work on next session?)
Sjabloon voor wedstrijd-/competitie-inschrijving
Kopieer dit gedeelte voor elke wedstrijd
Date: ________ Tournament: ________ Format: Triples / Doubles / Singles Team: ________
Pre-Competition
Sleep Quality (1-10): _____ Nutrition: _____ Mental State (1-10): _____ Physical Warm-up: Yes / No Mental Warm-up: Yes / No
Wedstrijdresultaten
| Ronde | Tegenstander | Score | Resultaat | Belangrijkste momenten |
|---|---|---|---|---|
| 1 | W / L | |||
| 2 | W / L | |||
| 3 | W / L | |||
| 4 | W / L |
Eindpositie: _____
Performance Analysis
Technical Performance (1-10): _____ Mental Performance (1-10): _____ Tactical Decisions (1-10): _____ Team Communication (1-10): _____
What I Did Well
What Cost Me Points
Monthly Summary Template
Copy This Section Each Month
Maand: ________ Jaar: ________
Maandelijkse statistieken
Totaal aantal trainingsuren: _____ Totaal aantal sessies: _____ Deelgenomen wedstrijden: _____ Winstpercentage: _____%
Technische vooruitgang
| Vaardigheid | Begin van de maand | Einde van de maand | Verbetering |
|---|---|---|---|
| Aanwijsnauwkeurigheid | |||
| Schietconsistentie | |||
| Terreinaanpassing | |||
| Opnameselectie |
Voortgang van het mentale spel
| Gebied | Begin van de maand | Einde van de maand | Verbetering |
|---|---|---|---|
| Drukbeheersing | |||
| Focus op kwaliteit | |||
| Zelfvertrouwen | |||
| Gebruik van Inner Coach |
Maandelijkse hoogtepunten
Beste trainingssessie:
Beste wedstrijdprestatie:
Grootste doorbraak:
Belangrijkste leerervaring:
Uitdagingen overwonnen
Lopende uitdagingen
Prioriteiten voor volgende maand
Specific Practice Tracking Templates
Pointing Practice Log
| Date | Distance | Terrain | Attempts | Within 10cm | Within 20cm | Within 50cm | Notes |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Instructions:
- Track pointing accuracy at different distances (6m, 7m, 8m, 9m, 10m)
- Record terrain type (hard, medium, soft)
- Count successes in each distance range
- Calculate success rate over time
Schietoefenlogboek
| Datum | Doeltype | Afstand | Pogingen | Directe treffers | Carreau | Verplaatsing | Opmerkingen |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Doelgroepen:
- Statische bal
- Bal tegen cochonnet
- Bal in cluster
- Bewegend doel (geavanceerd)
Mental Training Log
| Date | Technique Practiced | Duration | Situation | Effectiveness (1-10) | Notes |
|---|---|---|---|---|---|
Techniques:
- 3-Breath Reset
- Inner Coach Reframe
- Visualization
- Mindfulness Practice
- Pre-shot Routine
- Pressure Simulation
Snelle dagelijkse invoer (vereenvoudigd)
Voor drukke dagen - Kopieer deze minimalistische sjabloon
Date: ________
Trained: Yes / No Duration: _____ min Focus: ________ Energy (1-10): _____ Quality (1-10): _____
One Win:
One Learning:
Tomorrow's Focus:
Reflectievragen
Gebruik deze vragen om je dagboeknotities te verdiepen:
Na de training
- Wat heeft me vandaag verrast?
- Wanneer voelde ik me het meest zelfverzekerd?
- Wanneer heb ik het moeilijk gehad? Waarom?
- Wat zou ik anders doen?
- Waar ben ik dankbaar voor in deze sessie?
Na de wedstrijd
- Wat heb ik vandaag over mezelf geleerd?
- Hoe ging ik om met druk?
- Wat zou mijn innerlijke coach zeggen over mijn prestaties?
- Wat ga ik anders doen naar aanleiding van vandaag?
- Waar ben ik trots op, ongeacht het resultaat?
Wekelijkse reflectie
- Welk patroon zie ik in mijn werkwijze?
- Oefen ik de dingen waar ik tijdens de wedstrijd moeite mee heb?
- Gaat mijn mentale spel vooruit?
- Geniet ik van het proces?
- Wat moet er volgende week veranderen?
Maandelijkse reflectie
- Ben ik dichter bij mijn doelen dan vorige maand?
- Wat werkt er goed in mijn trainingsaanpak?
- Wat werkt er niet?
- Moet ik mijn doelen bijstellen?
- Wat wil ik me van deze maand herinneren?
Tips for Effective Diary Keeping
1. Write Immediately After Training
Why: Details are fresh, emotions are real, insights are clear
How: Keep diary in your bag, set 10 minutes aside after each session
2. Be Honest, Not Perfect
Don't: Write what you think you should write Do: Write what actually happened and how you really felt
3. Focus on Process, Not Just Results
Don't: "Missed 7 out of 10 shots - terrible" Do: "Missed 7 out of 10 shots - noticed I was rushing my routine, will slow down next time"
4. Look for Patterns
Review your diary weekly to spot:
- Recurring technical issues
- Mental game patterns
- Energy/performance correlations
- What conditions you perform best in
5. Celebrate Progress
Every month: Read entries from 3 months ago Notice: How much you've improved Acknowledge: The work you've put in
Digitale versus papieren agenda
Digitaal (Google Docs/Sheets, Notion, Apps)
Voordelen:
- Gemakkelijk om eerdere berichten te doorzoeken
- Foto's/video's toevoegen mogelijk
- Automatische datumstempels
- Kan gedeeld worden met de coach
- Altijd telefonisch bereikbaar
Nadelen:
- Schermtijd
- Kan onpersoonlijk aanvoelen
- Afleiding door meldingen
Ideaal voor: Gedetailleerde statistische tracking, analyse van patronen op lange termijn
Papier (notitieboekje, geprinte sjablonen)
Voordelen:
- Tastbare, persoonlijke verbinding
- Geen afleiding
- Diagrammen zijn gemakkelijk te tekenen
- Bevredigend ritueel
- Beter voor reflectie
Nadelen:
- Kan notitieboekje kwijtraken
- Het is moeilijk om oude berichten te doorzoeken
- Kan niet gemakkelijk gedeeld worden
Ideaal voor: Dagelijkse reflecties, aantekeningen direct na de training
Aanbeveling: Hybride aanpak - papier voor dagelijkse aantekeningen, digitaal voor maandelijkse samenvattingen en statistieken
Sample Entries
Example: Good Training Entry
Click to See Example
Date: March 15, 2024 Duration: 90 minutes Location: Club terrain Terrain: Hard Weather: Sunny, light wind
Today's Intention: Improve pointing accuracy at 8m
Technical Practice:
- Pointing at 8m: 30 attempts, 18 within 20cm (60%)
- Noticed I'm more accurate when I take 3 breaths before throwing
- Struggled when wind picked up - need to adjust for wind better
What Worked Well:
- Pre-shot routine was consistent
- Stayed calm after misses
- Adjusted grip for hard terrain
Key Insight: My accuracy drops when I rush. Slowing down by 2 seconds improves success rate significantly.
Mental Game:
- Energy: 8/10
- Focus: 7/10
- Used Inner Coach after 3 bad throws - helped me reset
Tomorrow's Focus: Practice pointing in windy conditions, maintain slow routine
Example: Good Competition Entry
Click to See Example
Date: March 20, 2024 Tournament: Regional Championship Format: Triples Final Placement: 5th of 16 teams
Performance Analysis:
- Technical: 7/10 - Pointing was solid, shooting was inconsistent
- Mental: 8/10 - Stayed calm under pressure
- Tactical: 6/10 - Made one bad decision in semi-final
Best Moment: Carreau in quarter-final to win 13-12
Toughest Moment: Semi-final, 11-11, rushed a shot and missed badly
Key Learning: When score is tight, I need to slow down even more, not speed up. My Inner Critic tried to take over ("Don't mess this up!") but I caught it and used Inner Coach instead ("You've made this shot 100 times, trust your routine").
For Next Competition: Practice pressure situations in training - simulate 11-11 scenarios
Gerelateerde bronnen
- Sjabloon voor het stellen van doelen - Stel je verbeteringsdoelen vast en houd ze bij.
- Workshop - Groepssessies over mentale training en reflectie
- Trainingssessie - Gestructureerde oefening met leeftijdsgenoten
- Mentale kracht - Bouw mentale veerkracht op
- Mindfulness - Ontwikkel bewustzijn en focus
Quick Start Guide
New to diary keeping? Start here:
Week 1: Use Quick Daily Entry (5 minutes after each session) Week 2: Add one reflection prompt per entry Week 3: Try full Daily Training Entry Week 4: Do first Weekly Summary
After one month: Add Monthly Summary and specific practice logs
::: Waarschuwing: Veelvoorkomende dagboekfouten
- Te gedetailleerd - 30 minuten schrijven en dan na een week stoppen.
- Te vaag - "Vandaag getraind, ging wel" helpt je niet om te verbeteren.
- Alleen mislukkingen registreren - Vier ook de successen!
- Nooit recensies lezen - De kracht zit hem in het lezen van eerdere berichten.
- Te lang wachten - Schrijf binnen 30 minuten na afloop. :::
Download Templates
Copy-Paste Ready
All templates on this page are designed to be copied directly into:
- Microsoft Word
- Google Docs
- Microsoft Excel
- Google Sheets
- Notion
- Evernote
- Any note-taking app
Simply select the template section you want, copy (Ctrl+C / Cmd+C), and paste into your preferred tool.
Start with these three:
- Daily Training Entry Template
- Competition/Match Entry Template
- Weekly Summary Template
Hoogste moment:
Moeilijkste moment:
Mijn reactie:
Mental Game in Competition
Pressure Situations:
How I Managed Pressure:
Inner Critic Activity (1-10): _____ Inner Coach Activity (1-10): _____
Mental Techniques Used:
- [ ] 3-Breath Reset
- [ ] Inner Coach Reframe
- [ ] Mindful Awareness
- [ ] Visualization
- [ ] Routine Consistency
- [ ] Other: ________
Belangrijkste leerpunten
Technische specificaties:
Tactisch:
Mentaal:
Voor de volgende wedstrijd:
Weekly Summary Template
Copy This Section Each Week
Week van: ________
Trainingsoverzicht
Totaal aantal trainingsuren: _____ Aantal sessies: _____ Wedstrijdtijden: _____ Mentale training: _____ minuten Fysieke training: _____ sessies
Wekelijkse voortgang
| Doelgebied | Doelstelling | Werkelijk | Voortgang |
|---|---|---|---|
De overwinningen van deze week
Uitdagingen van deze week
Patroonherkenning
(Welke patronen zie ik in mijn oefening/optreden?)