Målsetting for petanquespillere

Tydelige mål er kompasset ditt. De gir retning til treningen din, motivasjon når ting blir vanskelige, og en måte å måle fremgang på. Uten mål kaster du bare boccia. Med mål bygger du mot noe.

Kjerneprinsippet

Et mål uten en plan er bare et ønske. Sett deg klare mål, del dem opp, fokuser på det du kontrollerer og følg fremgangen din.

Hvorfor mål er viktige

Mål tjener flere formål:

• Retning: Vit hva du skal jobbe med
• Motivasjon: Ha noe å strebe etter
• Måling: Spor fremgangen din
• Fokus: Prioriter din begrensede tid

For den selvstyrte spilleren er mål spesielt viktige. Uten en trener som presser deg, blir målene dine din veileder.

De tre typene mål

Ikke alle mål er like. Å forstå de ulike typene hjelper deg med å sette deg bedre mål.

1. Resultatmål

Hva: Sluttresultatet du ønsker Eksempel: «Vinn regionmesterskapet» Kontrollnivå: Lav – avhenger av motstandere, forhold og flaks

2. Prestasjonsmål

Hva: Spesifikke ytelsesstandarder Eksempel: «Oppnå 80 % nøyaktighet på skyteøvelser» Kontrollnivå: Middels – avhenger stort sett av deg

3. Prosessmål

Hva: Handlinger og atferd du kontrollerer Eksempel: «Fullfør rutinen min før skuddet på hvert kast» Kontrollnivå: Høyt – helt opp til deg

Målhierarkiet

Viktig innsikt

Fokuser mesteparten av oppmerksomheten din på prosessmål. Det er de du kontrollerer, og de fører til resultatene du ønsker.

• Resultatmål: Lav kontroll, høy motivasjon
• Ytelsesmål: Middels kontroll, målbar fremgang
• Prosessmål: Høy kontroll, daglig fokus ← Fokus her

SMART-rammeverket

Sjekkliste for SMART-mål

Hvert mål bør være:

• ✅ **Spesifik - Tydelig og veldefinert
• ✅ Målbar - Du kan spore fremgangen
• ✅ Oppnåelig - Utfordrende, men mulig
• ✅ **Relevant – i tråd med ditt større bilde
• ✅ **Tidsbundet - Har en frist

S - Spesifikk

❌ "Bli bedre til å skyte" ✅ «Forbedre presisjonen min på au fer (direktetreff) fra 8 meter»

M - Målbar

❌ "Skyt mer presist" ✅ "Score minst 24/30 på skytestigeøvelsen"

A - Oppnåelig

❌ "Gå aldri glipp av et skudd" (umulig) ✅ «Forbedre nøyaktigheten med 10 % over 8 uker» (utfordrende, men realistisk)

R - Relevant

❌ «Løp maraton» (ikke direkte relatert) ✅ "Forbedre balanse og stabilitet for bedre kasting" (støtter spillet ditt)

T - Tidsbundet

❌ «En dag blir jeg bedre» ✅ "Innen 15. mars skal jeg oppnå..."

Eksempler på mål for petanque

Type	Dårlig mål	SMART-mål
Utfall	"Vinn mer"	"Nå semifinalen i vårturneringen"
Ytelse	"Peke bedre"	"Oppnå 70 % av poengene innenfor 50 cm på 8 m avstand"
Behandle	"Øv mer"	"Fullfør 3 fokuserte treningsøkter per uke"

Å bryte ned store mål

Store mål kan føles overveldende. Del dem opp i mindre biter:

Eksempel: «Vinn klubbmesterskapet (12 måneder unna)»

Årsmål: Vinn klubbmesterskapet

Kvartalsvise mål:

• Q1: Forbedre skytepresisjonen til 75 %
• Q2: Utvikle en konsekvent rutine før sprøyting
• Q3: Mesterpresssituasjoner
• Q4: Topp ytelse og konkurranseforberedelser

Månedlige mål (Q1):

• Måned 1: Etablere grunnlinje, identifisere svakheter
• Måned 2: Fokus på skyteteknikk
• Måned 3: Legg til press på skytetreningen

Ukentlige mål (måned 2):

• Uke 1: 3 skyteøkter, videoanalyse
• Uke 2: Arbeid med identifisert teknikkproblem
• Uke 3: Øk avstanden gradvis
• Uke 4: Test fremgang, juster planen

Koble mål til ditt «hvorfor»

Mål fungerer bedre når de er koblet til dypere motivasjon.

Spør deg selv:

• Hvorfor ønsker jeg å oppnå dette?
• Hva vil det bety for meg?
• Hvordan vil jeg føle meg når jeg lykkes?
• Hva driver meg til å forbedre meg?

Skriv ned svarene dine. Gå tilbake til dem når motivasjonen avtar.

I denne delen

• SMARTE mål i detalj - Dypdykk i å lage effektive mål
• Lag treningsplanen din - Gjør mål om til handling

Sammendrag: Regler for målsetting

Regel nr. 1: Kontrollregelen

Fokuser på prosessmål (hva du kontrollerer) fremfor resultatmål. Prosessmålinger fører til ytelsesmål, som igjen fører til resultatmål.

Regel nr. 2: SMART-regelen

Mål må være spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og tidsbestemte. Vage mål gir vage resultater. SMARTE mål gir fremgang.

Regel nr. 3: Fordelingsregelen

Store mål trenger kvartalsvise, månedlige og ukentlige milepæler. Del opp store mål i små, handlingsrettede steg du kan fullføre denne uken.

Regel nr. 4: Forbindelsesregelen

Knytt mål til ditt dypere «hvorfor». Når motivasjonen forsvinner, er det «hvorfor»-en din som holder deg i gang.

Viktig konklusjon

Et mål uten en plan er bare et ønske.

Sett deg klare mål. Bryt dem ned. Fokuser på det du kontrollerer. Spor fremgangen din.