Mal for målsetting og sporing
Slik bruker du denne malen
Denne malen hjelper deg med å sette meningsfulle mål og systematisk spore fremgangen din. Kopier delene nedenfor til ditt foretrukne format (Word, Google Dokumenter, Excel, Google Regneark eller en notatbok).
Målsettingsfilosofien
Mål uten sporing er bare ønsker. Sporing uten refleksjon er bare data. Denne malen kombinerer begge deler: tydelig målsetting med strukturert refleksjon for å sikre kontinuerlig forbedring.
Mal for årlig målsetting
Kopier denne delen til dokumentet ditt
Year: ________
My Pétanque Vision for This Year:
(In one sentence, what do I want to achieve this year?)
1. Konkurransemål
| Måltype | Spesifikt mål | Hvorfor dette er viktig | Suksessmåling |
|---|---|---|---|
| Turneringsresultater | Eksempel: Topp 8 i regionalt mesterskap | For å bevise at jeg kan konkurrere på regionalt nivå | Plassering blant topp 8 |
| Rangering | |||
| Konsistens | |||
| Lagprestasjoner |
2. Tekniske mål
| Ferdighetsområde | Nåværende nivå (1–10) | Målnivå | Spesifikt fokus |
|---|---|---|---|
| Pekepresisjon | Eksempel: 70 % innenfor 10 cm ved 7 m | ||
| Konsistens i skyting | |||
| Terrengtilpasning | |||
| Utvalg av bilder |
3. Mentale kampmål
| Område | Nåværende tilstand | Målstat | Praksismetode |
|---|---|---|---|
| Trykkhåndtering | Eksempel: Bruk 3-pustetilbakestilling før hvert skudd | ||
| Indre kritiker | |||
| Fokus/Konsentrasjon | |||
| Selvtillit |
4. Fysiske mål
| Område | Nåværende | Mål | Handlingsplan |
|---|---|---|---|
| Treningsnivå | |||
| Fleksibilitet | |||
| Utholdenhet | |||
| Skadeforebygging |
Quarterly Review Template
Copy This Section Every 3 Months
Kvartal: 1. kvartal / 2. kvartal / 3. kvartal / 4. kvartal Gjennomgangsdato: ________
Hva gikk bra?
Hva gikk ikke som planlagt?
Viktige lærdommer
Justeringer for neste kvartal
| Målområde | Opprinnelig mål | Justering nødvendig | Nytt mål |
|---|---|---|---|
Monthly Goal Template
Copy This Section Each Month
Måned: ________ År: ________
Denne månedens fokus
Primærmål:
Hvorfor denne måneden:
Ukentlig oversikt
| Uke | Spesifikt mål | Treningsfokus | Konkurranse/Test |
|---|---|---|---|
| Uke 1 | |||
| Uke 2 | |||
| Uke 3 | |||
| Uke 4 |
Månedlige målinger å spore
- [ ] Fullførte treningsøkter: _____ / _____
- [ ] Konkurranser påmeldt: _____ / _____
- [ ] Mental treningspraksis: _____ dager
- [ ] Fysisk kondisjon: _____ økter
- [ ] Refleksjon/journalføring: _____ innlegg
Weekly Planning Template
Copy This Section Each Week
Uke med: ________
Denne ukens intensjon
(Hva er mitt ene hovedfokus denne uken?)
Treningsplan
| Dag | Aktivitet | Varighet | Fokusområde | Notater |
|---|---|---|---|---|
| Mandag | ||||
| Tirsdag | ||||
| Onsdag | ||||
| Torsdag | ||||
| Fredag | ||||
| Lørdag | ||||
| Søndag |
Ukentlige mål
- [ ] Teknisk øving: _____ timer
- [ ] Konkurranse/kampspill: _____ timer
- [ ] Mental trening: _____ minutter
- [ ] Fysisk trening: _____ økter
- [ ] Videoanalyse: _____ økter
Progress Tracking Sheet
Copy This to Excel/Google Sheets
| Date | Goal Area | Target | Actual | Notes | Feeling (1-10) |
|---|---|---|---|---|---|
Instructions for Spreadsheet:
- Create columns: Date, Goal Area, Target, Actual, Notes, Feeling
- Add new row after each training session or competition
- Use conditional formatting: Green if Actual ≥ Target, Yellow if close, Red if far off
- Create charts to visualize progress over time
Konkurranseytelsessporing
Kopier dette for å spore turneringsresultater
| Dato | Turnering | Runde nådd | Plassering | Viktigste styrker | Forbedringsområder | Mental tilstand (1–10) |
|---|---|---|---|---|---|---|
Goal Achievement Celebration
Celebrate Progress!
Every goal achieved deserves recognition. When you hit a target:
- ✅ Mark it complete
- 🎉 Acknowledge the effort it took
- 📝 Write what you learned
- 🎯 Set the next challenge
Achievement Log
| Date | Goal Achieved | What It Took | Key Learning | Next Challenge |
|---|---|---|---|---|
Tips for effektiv målsetting
1. Start i det små, bygg momentum
Ikke sett deg 20 mål på én gang. Start med:
- 1 konkurransemål
- 1 teknisk mål
- 1 mentalt kampmål
Mestre sporing av disse før du legger til flere.
2. Gjennomgå regelmessig
- Daglig: Sjekk dagens intensjon
- Ukentlig: Gjennomgå ukens fremgang, planlegg neste uke
- Månedlig: Vurder månedlige mål, juster om nødvendig
- Kvartalsvis: Grundig refleksjon, større justeringer
- Årlig: Feir året, sett en ny visjon
3. Vær ærlig, ikke hard
Når du bommer på et mål:
- ❌ Ikke: «Jeg er forferdelig, jeg blir aldri bedre»
- ✅ Gjør: «Hva var i veien? Hva kan jeg justere?»
4. Koble mål til hvorfor-strategien din
Hvert mål bør være knyttet til din dypere motivasjon: – Hvorfor spiller du petanque? – Hva betyr forbedring for deg? – Hvordan vil det føles å nå dette målet?
5. Gjør det synlig
- Skriv ut dine årlige mål og heng dem opp et sted du ser dem daglig
- Angi telefonpåminnelser for ukentlige evalueringer
- Del mål med treningspartneren din for ansvarliggjøring
Digital vs. Paper Tracking
Digital (Google Sheets/Excel)
Pros:
- Easy to update anywhere
- Automatic calculations and charts
- Can share with coach/training partner
- Search and filter data
Cons:
- Requires device
- Can feel impersonal
- Easy to ignore notifications
Paper (Notebook/Printed Templates)
Pros:
- Tactile, personal connection
- No distractions
- Easy to review during training
- Satisfying to check boxes
Cons:
- Can't easily create charts
- Risk of losing notebook
- Harder to share
Recommendation: Use both! Digital for data tracking, paper for daily intentions and reflections.
Relaterte ressurser
- Workshop - Gruppesamlinger om målsetting og mentalt spill
- Opplæringsøkt - Øv med ansvarlighetspartnere
- Mental styrke - Bygg tankesettet for måloppnåelse
- Mal for treningsdagbok - Daglig treningsregistrering
Quick Start Guide
New to goal setting? Start here:
- Week 1: Set ONE monthly goal using SMART framework
- Week 2: Track daily progress in simple table
- Week 3: Do first weekly review
- Week 4: Adjust goal if needed, celebrate progress
After one month: Add quarterly and annual goals.
Vanlige feil ved målsetting
- For mange mål - Fokuset er utvannet
- For vag – «Bli bedre» er ikke målbart
- Ingen sporing – Kan ikke se fremdrift
- Ingen gjennomgang - Går glipp av muligheter til å justere
- Alt resultat, ingen prosess – Fokuser på det du kan kontrollere
Download Templates
Copy-Paste Ready
All templates on this page are designed to be copied directly into:
- Microsoft Word
- Google Docs
- Microsoft Excel
- Google Sheets
- Notion
- Any note-taking app
Simply select the template section you want, copy (Ctrl+C / Cmd+C), and paste into your preferred tool.
Start with these three:
- Annual Goal Setting Template
- Weekly Planning Template
- Progress Tracking Sheet
Bruk dette rammeverket for å gjøre målene dine spesifikke og oppnåelige:
SMART-målmal
S - Spesifikk: (Hva er det egentlig jeg ønsker å oppnå?)
M - Målbar: (Hvordan vet jeg at jeg har oppnådd det?)
A - Oppnåelig: (Er dette realistisk gitt mitt nåværende nivå og ressurser?)
R - Relevant: (Hvorfor er dette viktig for min helhetsvisjon?)
T - Tidsbegrenset: (Når vil jeg oppnå dette?)
Eksempel på SMART-mål
Eksempel 1: Teknisk mål
S - Spesifikk: Forbedre pekepresisjonen i hardt terreng M - Målbar: Land innenfor 20 cm fra hodet 7 av 10 forsøk A - Oppnåelig: For øyeblikket på 4/10, så 7/10 er utfordrende, men realistisk R - Relevant: Hardt terreng er vanlig i regionale turneringer T - Tidsbundet: Oppnå innen utgangen av 2. kvartal (30. juni)
Eksempel 2: Konkurransemål
S - Spesifikt: Nå semifinalen i klubbmesterskapet M - Målbar: Komme blant de 4 beste i en turnering med 32 spillere A - Oppnåelig: For tiden rangert som nummer 8–12 i klubben, forbedring er realistisk R - Relevant: Bygger selvtillit og viser fremgang T - Tidsbegrenset: Mesterskapet er 15. september
Eksempel 3: Mentalt spillmål
S - Spesifikk: Håndtere indre kritiker under konkurranse M - Målbar: Bruk Inner Coach-omformulering etter hver bom A - Oppnåelig: Har øvd på teknikk i trening R - Relevant: Negativ selvsnakk er min største barriere T - Tidsbegrenset: Konsekvent bruk i de neste 3 turneringene