Treningsleir: Helgeguide
Hvordan gjennomføre en helgetreningsleir for 10–20 spillere
Denne omfattende guiden hjelper deg med å organisere og gjennomføre en helgetreningsleir som kombinerer teori, praksis og konkurranse. Bland det mentale spillinnholdet fra denne nettsiden med trening i løypa for maksimal effekt.
Treningsleirfilosofien
Teori uten praksis er bare informasjon. Praksis uten teori er bare repetisjon. Konkurranse uten refleksjon er bare lek. Denne helgen integrerer alle tre for transformerende læring.
Planlegging før leiren
Gruppestørrelse og -struktur
Optimal: 10–20 spillere
- Liten leir (10–12): Mer intimt, dypere deling
- Stor leir (16–20): Mer mangfoldige perspektiver, krever undergrupper
Lagstruktur:
- Del inn i lag på 3-4 for trening og konkurranse
- Bland ferdighetsnivåer og spillestiler
- Roterer lagene gjennom helgen
Bemanningskrav
| Rolle | Ansvar | Mengde |
|---|---|---|
| Koordinator for mental ytelse | Tilrettelegge teoriøkter, gruppedynamikk | 1 |
| Teknisk trener | Overvåke trening, gi tilbakemeldinger | 1-2 |
| Konkurranseleder | Gjennomføre turneringen, administrere logistikk | 1 |
| Støttepersonell | Måltider, oppsett, administrasjon | 1-2 |
Krav til plassering
Fasilitetsbehov
Løype:
- Flere terreng (minimum 3-4 løyper)
- Ulike underlag hvis mulig (grus, sand, hardt)
- Belysning for kveldslek
Innendørsrom:
- Plass til 20 personer i sirkel (teoriøkter)
- Separat fra løypen
- Tavle/projektor
- Komfortable sitteplasser
Overnatting:
- På stedet eller i nærheten (gangavstand)
- Delte rom oppmuntrer til tilknytning
- Stille rom for refleksjon
Catering:
- Næringsfokuserte måltider (se Matguide)
- Unngå sukkerkrasj
- Drikkestasjoner
Sjekkliste for materialer
Komplett materialliste
Teoriøkter:
- [ ] Stoler for sirkel (ingen bord)
- [ ] Boule og cochonett for senter
- [ ] Flippover og tusjer
- [ ] Klistrelapper
- [ ] Arbeidsark (brukermanual, indre kritiker, osv.)
- [ ] Papir og penner
- [ ] Projektor (for nettstedsinnhold)
Øvingsøkter:
- [ ] Målebånd
- [ ] Kjegler/markører for øvelser
- [ ] Videokamera/stativ
- [ ] Utklippstavle og papir (sporing)
- [ ] Plystre
Konkurranse:
- [ ] Poengskjemaer
- [ ] Turneringskonkurranse
- [ ] Premier/anerkjennelse
- [ ] Førstehjelpsskrin
Logistikk:
- [ ] Navneskilt
- [ ] Deltakerliste med kontakter
- [ ] Nødkontaktinformasjon
- [ ] Vannflasker
- [ ] Solkrem
- [ ] Vev (for emosjonelt arbeid!)
Helgeprogram
Fredag kveld (3 timer)
18:00–18:30 – Ankomst og velkomst
- Innsjekking
- Romtildelinger
- Oversikt over helgen
18:30–19:30 – Middag
- Ernæringsfokusert måltid
- Uformelle introduksjoner
19:30–22:30 – Teoriøkt: Grunnleggende
Bruk Workshop-guiden for detaljert veiledning:
- Grunnregler (15 min) - Etabler psykologisk trygghet
- Innsjekkingsmatrise (20 min) - Vurder gruppens energi
- Isfjellet (30 min) - Utforsk indre tanker
- Brukermanual (45 min) – Bygg teamforståelse
- Frykt i en hatt (45 min) - Bryt isolasjonen
- Utsjekking (15 min) – Slutt på prosessen
22:30 - Fritid
- Uformell sosialisering
- Hvile og refleksjon
Lørdag (Heldag - Teori + Praksis)
08:00–09:00 – Frokost og mindfulness
- Rolig frokost
- Valgfri 15-minutters guidet meditasjon
- Sett intensjoner for dagen
09:00–10:30 – Teoriøkt: Koble innhold til opplevelse
Velg 3–4 emner fra akademiets nettside og utforsk det indre spillet:
Eksempler på emner:
Ernæring (20 min) – «Hvordan endrer matvalget ditt seg under press?» – «Spiser du det kroppen din trenger, eller det angsten din vil ha?»
- Øvelse: Planlegg ernæring på konkurransedagen
Mental styrke (25 min) – «Hva er ditt forhold til fiasko?» – «Hvordan snakker du til deg selv etter en bom?»
- Aktivitet: Omformuler indre kritiker til indre coach
Mindfulness (25 min) – «Hvor går tankene dine i pausen før du kaster?» – «Hva trekker deg ut av nåtiden?»
- Øvelse: 5-minutters kroppsskanning
Taktikk (20 min) – «Er skuddvalget ditt basert på strategi eller frykt?» – «Når spiller man det trygt kontra å ta risikoer?»
- Diskuter: Risikoprofiler i gruppen
10:30–10:45 – Pause
10:45–12:30 – Integrering i løypa: Øvelser med mentalt fokus
Øvelse 1: Ta din sjanse (30 min)
Fra Workshop-guiden – øv på å eie intensjon og tvil:
- Kunngjør målet: «Jeg skyter med jernet»
- Oppgi selvtillit: «Jeg får 7 av 10»
- Navngi den indre tanken: «Min indre stemme bekymrer seg for bakspinn»
- Utfør skuddet
- Reflekter: «Hva skjedde? Hva lærte du?»
Øvelse 2: Kognitiv interferens (30 min)
Test om teknikken har blitt automatisk:
- Koordinator stiller komplekse spørsmål mens spilleren skyter
- "Nevn 5 hovedsteder" eller "Tell baklengs fra 100 med 7"
- Suksess = teknikk er implisitt, ikke bevisst bearbeidet
Øvelse 3: Brukermanualøvelse (30 min)
Bruk brukerhåndbøkene fra fredag:
- Spill i lag på 3
- Etter hvert skudd svarer lagkameratene i henhold til brukerhåndboken – «Marc trenger stillhet etter en bom» – laget ærer det
- Oppsummering: «Hvordan føltes det å bli forstått?»
12:30–14:00 – Lunsj og hvile
- Ernæringsfokusert måltid
- Stille tid for refleksjon
- Valgfritt: Individuelle innsjekkinger med koordinator
14:00–17:00 – Øving: Terrengtilpasning
Mål: Bygge tilpasningsevne og mental fleksibilitet
Oppsett:
- Roter gjennom 3-4 forskjellige terreng/løyper
- 45 minutter per terreng
- Fokus på mental tilpasning, ikke bare teknisk
Rotasjonsstruktur:
| Terreng | Mentalt fokus | Øvelse |
|---|---|---|
| Terreng 1: Mykt/Sand | Aksept av usikkerhet | "Den uerfarne - aksepter det som er" |
| Terreng 2: Hardt/Grus | Presisjon under press | "Stol på teknikken din" |
| Terreng 3: Ujevn | Emosjonsregulering | "Vær rolig når det er urettferdig" |
| Terreng 4: Konkurranse | Tilgang til flyttilstand | "Finn sonen" |
Tilrettelegging:
- Teknisk trener gir tilbakemelding på teknikk – MPC spør: «Hva skjer i tankene dine akkurat nå?»
- Spillerjournal mellom rotasjoner
17:00–18:00 – Pause og refleksjon
- Individuell journalføring – «Hva lærte du om deg selv i dag?» – «Hva er én ting du vil gjøre annerledes i morgen?»
18:00–19:00 – Middag
19:00–21:00 – Kveldsteori: Dyp sårbarhet
Aktivitet 1: Å omformulere den indre kritikeren (45 min)
Se Verkstedsveiledning for fullstendig protokoll:
- Identifiser den nøyaktige kritikerfrasen
- Omformuler som indre coach
- Partnerpraksis
Aktivitet 2: Konkurranseforberedelse (45 min)
I morgen er det konkurransedag. Forbered deg mentalt:
Visualisering (15 min)
- Lukk øynene
- Se for deg et perfekt skudd
- Føl selvtilliten
- Legg merke til roen
Teamprotokoller (20 min)
- Lag signaler for støtte
- "Jeg trenger en tilbakestilling" = berør boules
- «Jeg trenger oppmuntring» = knyttnevestøt
- «Jeg trenger plass» = et skritt tilbake
Sett intensjoner (10 min) – «I morgen skal jeg fokusere på …» – «Målet mitt er ikke å vinne, men å ...» – «Jeg skal øve meg …»
Utsjekking (30 min)
- Del én frykt om morgendagen
- Del én intensjon
- Gruppestøtte
21:00 - Fritid
- Tidlig i seng (konkurranse i morgen!)
- Stille refleksjon
Søndag (konkurransedag)
08:00–09:00 – Frokost og mental forberedelse
- Lett frokost (se Ernæringsveiledning)
- 15-minutters mindfulness-øvelse
- Teammøter
09:00–09:30 – Konkurransebriefing
Format: Round-robin-turnering
- Lag på 3
- Spill til 13 poeng
- Alle spiller alle
- Fokuser på PROSESS, ikke resultat
Twist: Mental ytelsespoengsum
dobbelt poengsystem
Tradisjonell: Poeng vunnet Mental ytelse: Poengbestemt av MPC
Mentale prestasjonspoeng (0–5 per kamp):
- Brukte brukerhåndbokverktøy
- Støttet lagkamerater effektivt
- Håndtert indre kritiker
- Forble til stede (ikke dvele ved tidligere bilder)
- Dokumentert psykologisk trygghet
Vinner: Beste kombinerte poengsum (tradisjonell + mental)
09:30–13:00 – Morgenkonkurranse
- Round-robin-spill
- MPC observerer og scorer
- Teknisk trener gir kort tilbakemelding mellom kampene
- Hydrering og mellommåltider
13:00–14:00 – Lunsj
- Ernæringsfokusert
- Uformell refleksjon
- Hvile
14:00–17:00 – Ettermiddagskonkurranse
- Fortsett runde-robin
- Semifinaler og finaler
- Økende press
- Bruk morgenlærdommene
17:00–17:30 – Priser og anerkjennelse
Kategorier:
- Tradisjonell vinner
- Vinner av mental ytelse
- Mest forbedret
- Beste lagkamerat
- Motpris (mest sårbare)
17:30–19:00 – Avsluttende refleksjonsøkt
Kritisk: Det er her læring sementeres.
Struktur:
1. Individuell refleksjon (15 min) Skriv i journalen: – Hva lærte du om deg selv i helgen? – Hva overrasket deg? – Hva vil du gjøre annerledes? – Hva tar du med deg hjem?
2. Gruppedeling i liten gruppe (30 min) Grupper på 4-5:
- Del viktige innsikter – Hva resonnerte mest? – Hva var vanskeligst? – Hva var mest verdifullt?
3. Full gruppeintegrasjon (30 min) Ring opp:
- Hver person deler ÉN viktig lærdom
- MPC validerer og kobler sammen temaer
- Diskuter: «Hvordan vil dere bruke dette?»
4. Forpliktelser (15 min)
- Hver person forplikter seg én gang – «I min neste konkurranse skal jeg …»
- Gruppevitner og støttespillere
5. Avslutning (15 min)
- Takk deltakerne for motet
- Minn om taushetsplikt
- Utveksle kontakter
- Planlegg oppfølging (valgfri online-sesjon)
19:00 - Middag og avreise
Tilretteleggingstips
Balanse mellom teori og praksis
Ikke overbelast teorien
Feilen: For mye snakk, ikke nok handling
Saldoen:
- Teori skaper bevissthet
- Øvelse bygger ferdigheter
- Integrering av konkurransetester
- Refleksjon sementerer læring
Tommelfingerregel: 30 % teori, 40 % praksis, 20 % konkurranse, 10 % refleksjon
Håndtering av gruppedynamikk
Den konkurransedyktige alfaen: – Vil vinne for enhver pris
- Motstår sårbarhet
- Strategi: Kanaliser konkurranseevne inn i mental prestasjonsscoring
Den stille observatøren:
- Tar alt inn, deler ikke
- Strategi: Lag inngangspunkter med lav innsats, valider observasjon som deltakelse
Skeptikeren: – «Denne følsomme greia fungerer ikke»
- Strategi: Verbal Aikido - innrett og drei (se Workshop-guide)
Overdeleren:
- Dominerer diskusjonen
- Strategi: «Takk, la oss høre fra andre»
Håndtering av emosjonelle øyeblikk
Noen gråter under Frykt i hatten:
- ✅ Normaliser: «Tårer er mot, ikke svakhet»
- ✅ Tilby papirservietter, ikke forhast deg
- ✅ Spør: «Hva trenger du akkurat nå?»
- ❌ Ikke gjør det: «Det er greit, ikke gråt»
Konflikt mellom spillere:
- ✅ Pause og adressering – ✅ «Hva skjer akkurat nå?»
- ✅ Bruk som læringsøyeblikk
- ❌ Ikke: Ignorer eller minimer
Noen slår av:
- ✅ Sjekk inn privat i pausen
- ✅ «Jeg la merke til at du ble stille. Hva skjer?»
- ✅ Tilbudsalternativer: delta annerledes, ta en pause
- ❌ Ikke: Ring ut offentlig
Oppfølging etter leiren
Umiddelbar (24–48 timer)
Send til alle deltakere:
- Takkemelding
- Sammendrag av viktige poenger
- Bilder fra helgen
- Kontaktliste (med tillatelse)
- Lenke til ressurser på nettsiden
Individuelle innsjekkinger:
- Send melding til alle som delte mye – «Hvordan føler du deg om helgen?»
- Ta tak i eventuelle sårbarhetsproblemer
Kortsiktig (2 uker)
Valgfri nettbasert økt (60–90 min): – Hvordan har du anvendt lærdommene? – Hva fungerer? Hva er utfordrende?
- Likemannsstøtte og problemløsning
- Forsterke forpliktelser
Langsiktig (1–3 måneder)
Deltakere i undersøkelsen: – Hva er annerledes i spillet ditt? – Hvilke verktøy bruker du fortsatt? – Hva ville gjort den neste leiren bedre? – Ville du anbefalt det til andre?
Påvirkning av banen:
- Konkurranseresultater
- Selvrapportert selvtillit
- Teamdynamikk
- Fortsatt engasjement
Tilpasning for ulike gruppestørrelser
Liten leir (10–12 spillere)
Fordeler:
- Dypere deling
- Mer individuell oppmerksomhet
- Sterkere bånd
Justeringer:
- Én gruppe for all teori
- Mer tid per person til aktiviteter
- Intimt konkurranseformat
Stor leir (16–20 spillere)
Fordeler:
- Ulike perspektiver
- Mer variasjon i konkurranser
- Stordriftsfordeler
Justeringer:
- Del inn i to grupper for noen teoriøkter
- Trenger 2 MPC/tilretteleggere
- Større turneringsramme
- Mer strukturerte rotasjoner
Budsjetthensyn
Inntekter
| Vare | Pris per person | 20 personer | 10 personer |
|---|---|---|---|
| Registrering | €150–250 | €3 000–5 000 | €1 500–2 500 |
Utgifter
| Kategori | Kostnad | Merknader |
|---|---|---|
| Leie av lokaler | €500–1000 | Helgepris |
| Overnatting | €40–60/person/natt | Delte rom |
| Måltider | €30–40/person/dag | 6 måltider |
| Ansatte | €500–1000 | MPC + trenere |
| Materialer | €100–200 | Arbeidsark, rekvisita |
| Premier | €100–200 | Anerkjennelsesartikler |
Totalt per person: €120–180 Margin: €30–70/person (eller nullpunkt for fellesskapsbygging)
Suksessmålinger
Umiddelbare indikatorer
- [] Psykologisk sikkerhetspoengsum (gjennomsnitt 1–10 >7)
- [ ] Deltakelsesrate (>80 % deler aktivt)
- [ ] Fullføringsgrad (>90 % oppholder seg hele helgen)
- [ ] Tilfredshetspoengsum (gjennomsnitt 1–10 >8)
Langsiktige indikatorer
- [ ] Atferdsendring (ved bruk av verktøy i konkurranse)
- [ ] Prestasjonsforbedring (selvrapportert)
- [ ] Fellesskapsbygging (holde kontakten)
- [ ] Anbefalinger (anbefalinger til andre)
Vanlige feil å unngå
::: fare Fallgruver 1. For mye innhold – Prøver å dekke over alt
- Rettelse: Fokuser på dybde, ikke bredde
2. Hoppe over refleksjon
- Skynder seg til neste aktivitet
- Rettelse: Innebygd behandlingstid
3. Ignorerer motstand
- Å overvinne skepsis
- Fiksing: Ta det opp direkte med verbal aikido
4. Teknisk veiledning under teorien
- Blanding av roller
- Rettelse: Tydelige grenser mellom MPC og teknisk trener
5. Ingen oppfølging
- Helgen er over, læringen stopper
- Rettelse: Planlegg kontaktpunkter etter leiren :::
Ressurser
Fra dette nettstedet
- Workshopguide - Detaljerte tilretteleggingsprotokoller
- Veiledning for treningsøkt - For kontinuerlig øving
- Ernæring - Protokoller for konkurransedagen
- Mental styrke - Indre spillkonsepter
- Mindfulness - Nærværsteknikker
- Taktikk - Strategisk tenkning
Anbefalt lesestoff
- Tennisens indre spill av Timothy Gallwey
- Tankegang av Carol Dweck
- Den fryktløse organisasjonen av Amy Edmondson