Skabelon til målsætning og sporing
Sådan bruger du denne skabelon
Denne skabelon hjælper dig med at sætte meningsfulde mål og systematisk spore dine fremskridt. Kopier afsnittene nedenfor til dit foretrukne format (Word, Google Docs, Excel, Google Sheets eller en notesbog).
Målsætningsfilosofien
Mål uden sporing er blot ønsker. Sporing uden refleksion er blot data. Denne skabelon kombinerer begge dele: klar målsætning med struktureret refleksion for at sikre løbende forbedringer.
Skabelon til årlig målsætning
Kopiér denne sektion til dit dokument
Year: ________
My Pétanque Vision for This Year:
(In one sentence, what do I want to achieve this year?)
1. Konkurrencemål
| Måltype | Specifikt mål | Hvorfor dette er vigtigt | Succesmåling |
|---|---|---|---|
| Turneringsresultater | Eksempel: Top 8 i regionalt mesterskab | For at bevise, at jeg kan konkurrere på regionalt niveau | Placering i top 8 |
| Rangering | |||
| Konsistens | |||
| Holdpræstation |
2. Tekniske mål
| Færdighedsområde | Nuværende niveau (1-10) | Målniveau | Specifikt fokus |
|---|---|---|---|
| Pegepræcision | Eksempel: 70 % inden for 10 cm ved 7 m | ||
| Konsistens i optagelser | |||
| Terræntilpasning | |||
| Udvalg af billeder |
3. Mentale spilmål
| Område | Nuværende tilstand | Måltilstand | Praksismetode |
|---|---|---|---|
| Trykstyring | Eksempel: Brug 3-åndedrætsnulstilling før hvert skud | ||
| Indre kritiker | |||
| Fokus/Koncentration | |||
| Selvtillid |
4. Fysiske mål
| Område | Nuværende | Mål | Handlingsplan |
|---|---|---|---|
| Fitnessniveau | |||
| Fleksibilitet | |||
| Udholdenhed | |||
| Forebyggelse af skader |
Quarterly Review Template
Copy This Section Every 3 Months
Kvartal: 1. kvartal / 2. kvartal / 3. kvartal / 4. kvartal Gennemgangsdato: ________
Hvad gik godt?
Hvad gik ikke som planlagt?
Vigtige lærdomme
Justeringer for næste kvartal
| Målområde | Oprindeligt mål | Justering nødvendig | Nyt mål |
|---|---|---|---|
Monthly Goal Template
Copy This Section Each Month
Måned: ________ År: ________
Denne måneds fokus
Primært mål:
Hvorfor denne måned:
Ugentlig oversigt
| Uge | Specifikt mål | Træningsfokus | Konkurrence/Test |
|---|---|---|---|
| Uge 1 | |||
| Uge 2 | |||
| Uge 3 | |||
| Uge 4 |
Månedlige målinger at spore
- [ ] Gennemførte træningssessioner: _____ / _____
- [ ] Tilmeldte konkurrencer: _____ / _____
- [ ] Mental træning: _____ dage
- [ ] Fysisk konditionering: _____ sessioner
- [ ] Refleksion/journalføring: _____ opslag
Weekly Planning Template
Copy This Section Each Week
Uge med: ________
Denne uges intention
(Hvad er mit ene hovedfokus i denne uge?)
Træningsplan
| Dag | Aktivitet | Varighed | Fokusområde | Noter |
|---|---|---|---|---|
| Mandag | ||||
| Tirsdag | ||||
| Onsdag | ||||
| Torsdag | ||||
| Fredag | ||||
| Lørdag | ||||
| Søndag |
Ugentlige mål
- [ ] Teknisk træning: _____ timer
- [ ] Konkurrence/kampspil: _____ timer
- [ ] Mental træning: _____ minutter
- [ ] Fysisk træning: _____ sessioner
- [ ] Videoanalyse: _____ sessioner
Progress Tracking Sheet
Copy This to Excel/Google Sheets
| Date | Goal Area | Target | Actual | Notes | Feeling (1-10) |
|---|---|---|---|---|---|
Instructions for Spreadsheet:
- Create columns: Date, Goal Area, Target, Actual, Notes, Feeling
- Add new row after each training session or competition
- Use conditional formatting: Green if Actual ≥ Target, Yellow if close, Red if far off
- Create charts to visualize progress over time
Konkurrencepræstationssporing
Kopiér dette for at spore turneringsresultater
| Dato | Turnering | Runde nået | Placering | Nøglestyrker | Områder der skal forbedres | Mental tilstand (1-10) |
|---|---|---|---|---|---|---|
Goal Achievement Celebration
Celebrate Progress!
Every goal achieved deserves recognition. When you hit a target:
- ✅ Mark it complete
- 🎉 Acknowledge the effort it took
- 📝 Write what you learned
- 🎯 Set the next challenge
Achievement Log
| Date | Goal Achieved | What It Took | Key Learning | Next Challenge |
|---|---|---|---|---|
Tips til effektiv målsætning
1. Start småt, opbyg momentum
Sæt dig ikke 20 mål på én gang. Start med:
- 1 konkurrencemål
- 1 teknisk mål
- 1 mentalt kampmål
Lær at spore disse, før du tilføjer flere.
2. Gennemgå regelmæssigt
- Dagligt: Tjek dagens intention
- Ugentligt: Gennemgå ugens fremskridt, planlæg næste uge
- Månedligt: Vurder de månedlige mål, juster om nødvendigt
- Kvartalsvis: Dybdegående refleksion, større justeringer
- Årligt: Fejr året, sæt en ny vision
3. Vær ærlig, ikke hård
Når du misser et mål:
- ❌ Lad være: "Jeg er forfærdelig, jeg bliver aldrig bedre"
- ✅ Gør: "Hvad var i vejen? Hvad kan jeg justere?"
4. Forbind mål med dit hvorfor
Hvert mål bør være forbundet med din dybere motivation:
- Hvorfor spiller du petanque?
- Hvad betyder forbedring for dig?
- Hvordan vil det føles at nå dette mål?
5. Gør det synligt
- Udskriv dine årlige mål og hæng dem op et sted, hvor du ser dem dagligt
- Indstil telefonpåmindelser til ugentlige evalueringer
- Del mål med din træningspartner for at sikre ansvarlighed
Digital vs. Paper Tracking
Digital (Google Sheets/Excel)
Pros:
- Easy to update anywhere
- Automatic calculations and charts
- Can share with coach/training partner
- Search and filter data
Cons:
- Requires device
- Can feel impersonal
- Easy to ignore notifications
Paper (Notebook/Printed Templates)
Pros:
- Tactile, personal connection
- No distractions
- Easy to review during training
- Satisfying to check boxes
Cons:
- Can't easily create charts
- Risk of losing notebook
- Harder to share
Recommendation: Use both! Digital for data tracking, paper for daily intentions and reflections.
Relaterede ressourcer
- Workshop - Gruppesessioner om målsætning og mentalt spil
- Træningssession - Øvelse med ansvarlighedspartnere
- Mental styrke - Opbyg tankegangen til at nå dine mål
- Skabelon til træningsdagbog - Daglig træningsregistrering
Quick Start Guide
New to goal setting? Start here:
- Week 1: Set ONE monthly goal using SMART framework
- Week 2: Track daily progress in simple table
- Week 3: Do first weekly review
- Week 4: Adjust goal if needed, celebrate progress
After one month: Add quarterly and annual goals.
Almindelige fejl ved målsætning
- For mange mål - Fokus er fortyndet
- For vag - "Bliv bedre" er ikke målbart
- Ingen sporing - Kan ikke se fremskridt
- Ingen gennemgang - Går glip af muligheder for at justere
- Alt resultat, ingen proces - Fokuser på det, du kan kontrollere
Download Templates
Copy-Paste Ready
All templates on this page are designed to be copied directly into:
- Microsoft Word
- Google Docs
- Microsoft Excel
- Google Sheets
- Notion
- Any note-taking app
Simply select the template section you want, copy (Ctrl+C / Cmd+C), and paste into your preferred tool.
Start with these three:
- Annual Goal Setting Template
- Weekly Planning Template
- Progress Tracking Sheet
Brug denne ramme til at gøre dine mål specifikke og opnåelige:
SMART-målskabelon
S - Specifik: (Hvad er det præcist, jeg vil opnå?)
M - Målbar: (Hvordan ved jeg, at jeg har opnået det?)
A - Opnåeligt: (Er dette realistisk givet mit nuværende niveau og mine ressourcer?)
R - Relevant: (Hvorfor er dette vigtigt for min overordnede vision?)
T - Tidsbegrænset: (Hvornår vil jeg opnå dette?)
Eksempel på SMART-mål
Eksempel 1: Teknisk mål
S - Specifik: Forbedrer pegepræcisionen i hårdt terræn M - Målbar: Land inden for 20 cm fra cochonnet 7 ud af 10 forsøg A - Opnåelig: Lige nu på 4/10, så 7/10 er udfordrende, men realistisk R - Relevant: Hårdt terræn er almindeligt i regionale turneringer T - Tidsbundet: Opnås inden udgangen af 2. kvartal (30. juni)
Eksempel 2: Konkurrencemål
S - Specifikt: Nå semifinalerne i klubmesterskabet M - Målbar: Slut i top 4 i turnering med 32 spillere A - Opnåelig: Lige nu rangeret som nummer 8-12 i klubben, forbedring er realistisk R - Relevant: Opbygger selvtillid og dokumenterer fremskridt T - Tidsbegrænset: Mesterskabet er 15. september
Eksempel 3: Mentalt spilmål
S - Specifik: Håndter indre kritiker under konkurrence M - Målbar: Brug Inner Coach-omformulering efter hver miss A - Opnåelig: Har øvet teknik i træning R - Relevant: Negativ selvsnak er min største barriere T - Tidsbegrænset: Konsekvent brug i de næste 3 turneringer