Træningslejr: Weekendguide

Sådan afholder du en weekendtræningslejr for 10-20 spillere

Denne omfattende guide hjælper dig med at organisere og afholde en weekendtræningslejr, der kombinerer teori, praksis og konkurrence. Bland det mentale spilindhold fra denne hjemmeside med træning på pisten for maksimal effekt.

Træningslejrfilosofien

Teori uden praksis er blot information. Øvelse uden teori er blot gentagelse. Konkurrence uden refleksion er blot leg. Denne weekend integrerer alle tre for transformerende læring.

Planlægning før lejren

Gruppestørrelse og -struktur

Optimalt: 10-20 spillere

• Lille lejr (10-12): Mere intim, dybere deling
• Stor lejr (16-20): Mere forskelligartede perspektiver, kræver undergrupper

Holdstruktur:

• Opdel jer i hold på 3-4 til træning og konkurrence
• Bland færdighedsniveauer og spillestile
• Roter holdene i løbet af weekenden

Personalekrav

Rolle	Ansvar	Mængde
Koordinator for mental præstation	Facilitering af teorisessioner, gruppedynamik	1
Teknisk træner	Overvåge træning, give feedback	1-2
Konkurrenceleder	Afvikling af turnering, styring af logistik	1
Supportpersonale	Måltider, opsætning, administration	1-2

Krav til placering

Facilitetsbehov

Piste:

• Flere terræner (minimum 3-4 pister)
• Forskellige overflader, hvis muligt (grus, sand, hårdt)
• Belysning til aftenleg

Indendørs rum:

• Plads til 20 personer i rundkreds (teoriundervisning)
• Adskilt fra pisten
• Whiteboard/projektor
• Komfortable siddepladser

Indkvartering:

• På stedet eller i nærheden (gåafstand)
• Delte rum fremmer tilknytning
• Stille rum til refleksion

Forplejning:

• Ernæringsfokuserede måltider (se Madguide)
• Undgå sukkerkrasj
• Hydreringsstationer

Materialecheckliste

Komplet materialeliste

Teoritimer:

• [ ] Stole til rundkreds (ingen borde)
• [ ] Boules og cochonnet til center
• [ ] Flipovere og tuscher
• [ ] Sticky notes
• [ ] Arbejdsark (brugermanual, indre kritiker osv.)
• [ ] Papir og kuglepenne
• [ ] Projektor (til hjemmesideindhold)

Øvelsessessioner:

• [ ] Målebånd
• [ ] Kegler/markører til boremaskiner
• [ ] Videokamera/stativ
• [ ] Udklipsholder og papir (sporing)
• [ ] Fløjte

Konkurrence:

• [ ] Pointlister
• [ ] Turneringsbracket
• [ ] Præmier/anerkendelse
• [ ] Førstehjælpskasse

Logistik:

• [ ] Navneskilte
• [ ] Deltagerliste med kontakter
• [ ] Kontaktoplysninger i nødstilfælde
• [ ] Vandflasker
• [ ] Solcreme
• [ ] Væv (til følelsesmæssigt arbejde!)

Weekendplan

Fredag aften (3 timer)

18:00-18:30 - Ankomst og velkomst

• Indtjekning
• Rumtildelinger
• Oversigt over weekenden

18:30-19:30 - Aftensmad

• Ernæringsfokuseret måltid
• Uformelle introduktioner

19:30-22:30 - Teorisession: Grundlæggende

Brug Workshop-guiden til detaljeret facilitering:

1. Grundregler (15 min) - Etabler psykologisk tryghed
2. Check-in matrix (20 min) - Vurder gruppens energi
3. Isbjerget (30 min) - Udforsk dine indre tanker
4. Brugermanual (45 min) - Skab teamforståelse
5. Frygt i en hat (45 min) - Bryd isolation
6. Udtjekning (15 min) - Slut på løkken

22:30 - Fritid

• Uformel socialisering
• Hvile og refleksion

Lørdag (Heldag - Teori + Praksis)

08:00-09:00 - Morgenmad og mindfulness

• Stille morgenmad
• Valgfri 15-minutters guidet meditation
• Sæt intentioner for dagen

09:00-10:30 - Teorisession: Forbindelse af indhold med oplevelse

Vælg 3-4 emner fra Akademiets hjemmeside og udforsk det indre spil:

Eksempler på emner:

1. Ernæring (20 min)

   • "Hvordan ændrer dit madvalg sig under pres?"
   • "Spiser du, hvad din krop har brug for, eller hvad din angst ønsker?"
   • Øvelse: Planlæg ernæring på konkurrencedagen

2. Mental styrke (25 min)

   • "Hvad er dit forhold til fiasko?"
   • "Hvordan taler du til dig selv efter en miss?"
   • Aktivitet: Omformuler indre kritiker til indre coach

3. Mindfulness (25 min)

   • "Hvor går dine tanker hen i pausen før du kaster?"
   • "Hvad trækker dig ud af nuet?"
   • Øvelse: 5-minutters kropsscanning

4. Taktik (20 min)

   • "Er dit slagvalg baseret på strategi eller frygt?"
   • "Hvornår spiller man sikkert vs. tager man risici?"
   • Diskuter: Risikoprofiler i gruppen

10:30-10:45 - Pause

10:45-12:30 - Integration på pisten: Øvelser med mentalt fokus

Øvelse 1: Tag dit skud (30 min)

Fra Workshop-guiden - øv dig i at eje intention og tvivl:

1. Annoncer målet: "Jeg skyder med jernet"
2. Selvtillid: "Jeg får 7 ud af 10"
3. Nævn den indre tanke: "Min indre stemme bekymrer sig om bagspin"
4. Udfør skuddet
5. Reflektér: "Hvad skete der? Hvad lærte du?"

Øvelse 2: Kognitiv interferens (30 min)

Test om teknikken er blevet automatisk:

• Koordinator stiller komplekse spørgsmål, mens spilleren skyder
• "Nævn 5 hovedstæder" eller "Tæl baglæns fra 100 gange 7"
• Succes = teknik er implicit, ikke bevidst bearbejdet

Øvelse 3: Brugermanualøvelse (30 min)

Anvend brugermanualerne fra fredag:

• Spil i hold af 3
• Efter hvert skud reagerer holdkammeraterne i henhold til brugermanualen
• "Marc har brug for stilhed efter en misser" - holdet ærer det
• Opsummering: "Hvordan føltes det at blive forstået?"

12:30-14:00 - Frokost og hvile

• Ernæringsfokuseret måltid
• Stille tid til refleksion
• Valgfrit: Individuelle indtjekninger med koordinator

14:00-17:00 - Træningssession: Terræntilpasning

Mål: Opbygge tilpasningsevne og mental fleksibilitet

Opsætning:

• Roter gennem 3-4 forskellige terræner/pister
• 45 minutter pr. terræn
• Fokus på mental tilpasning, ikke kun teknisk

Rotationsstruktur:

Terræn	Mentalt fokus	Træning
Terræn 1: Blødt/Sand	Accept af usikkerhed	"Den uanede - accepter det, der er"
Terræn 2: Hårdt/Gruset	Præcision under pres	"Stol på din teknik"
Terræn 3: Ujævn	Følelsesregulering	"Bevar roen, når det er uretfærdigt"
Terræn 4: Konkurrence	Adgang til flowtilstand	"Find zonen"

Facilitering:

• Teknisk træner giver feedback på teknik
• MPC spørger: "Hvad sker der i dit hoved lige nu?"
• Spillerjournal mellem rotationer

17:00-18:00 - Pause og refleksion

• Individuel journalføring
• "Hvad lærte du om dig selv i dag?"
• "Hvad er én ting, du vil gøre anderledes i morgen?"

18:00-19:00 - Aftensmad

19:00-21:00 - Aftenteori: Dyb sårbarhed

Aktivitet 1: Omformulering af den indre kritiker (45 min)

Se Workshop-vejledning for den fulde protokol:

1. Identificér den nøjagtige kritikerfrase
2. Omformuler som indre coach
3. Partnerpraksis

Aktivitet 2: Konkurrenceforberedelse (45 min.)

I morgen er det konkurrencedag. Forbered dig mentalt:

1. Visualisering (15 min.)

   • Luk øjnene
   • Forestil dig det perfekte skud
   • Føl selvtilliden
   • Læg mærke til roen

2. Teamprotokoller (20 min.)

   • Skab signaler for støtte
   • "Jeg har brug for en nulstilling" = rør ved boules
   • "Jeg har brug for opmuntring" = knytnævestød
   • "Jeg har brug for plads" = et skridt tilbage

3. Sæt intentioner (10 min.)

   • "I morgen vil jeg fokusere på..."
   • "Mit mål er ikke at vinde, men at..."
   • "Jeg vil øve mig..."

Udtjekning (30 min.)

• Del én frygt om morgendagen
• Del én intention
• Gruppestøtte

21:00 - Fritid

• Tidligt i seng (konkurrence i morgen!)
• Stille refleksion

Søndag (konkurrencedag)

08:00-09:00 - Morgenmad og mental forberedelse

• Let morgenmad (se Ernæringsvejledning)
• 15 minutters mindfulness-øvelse
• Holdmøder

09:00-09:30 - Konkurrencebriefing

Format: Round-robin-turnering

• Hold på 3
• Spil til 13 point
• Alle spiller alle
• Fokus på PROCES, ikke resultat

Twist: Mental præstationsscoring

dobbelt scoringssystem

Traditionel: Point vundet Mental præstation: Bedømmelse foretaget af MPC

Mentale præstationspoint (0-5 pr. kamp):

• Brugte brugermanualværktøjer
• Støttede effektivt holdkammerater
• Håndteret indre kritiker
• Forblev nærværende (ikke dvælende ved tidligere optagelser)
• Dokumenteret psykologisk tryghed

Vinder: Bedste kombinerede score (traditionel + mental)

09:30-13:00 - Morgenkonkurrence

• Round-robin-spil
• MPC observerer og scorer
• Teknisk træner giver kort feedback mellem kampene
• Hydrering og snackpauser

13:00-14:00 - Frokost

• Ernæringsfokuseret
• Uformel refleksion
• Hvile

14:00-17:00 - Eftermiddagskonkurrence

• Fortsæt round-robin
• Semifinaler og finaler
• Øget pres
• Anvend morgenens læring

17:00-17:30 - Priser og anerkendelse

Kategorier:

• Traditionel vinder
• Vinder af mental præstation
• Mest forbedret
• Bedste holdkammerat
• Modpris (mest sårbare)

17:30-19:00 - Afsluttende refleksionssession

Kritisk: Det er her, læring cementeres.

Struktur:

1. Individuel refleksion (15 min.) Skriv i dagbogen:

• Hvad lærte du om dig selv i weekenden?
• Hvad overraskede dig?
• Hvad vil du gøre anderledes?
• Hvad tager du med hjem?

2. Deling i små grupper (30 min) Grupper på 4-5:

• Del vigtige indsigter
• Hvad gav mest genklang?
• Hvad var sværest?
• Hvad var mest værdifuldt?

3. Fuld gruppeintegration (30 min) Ring op:

• Hver person deler ÉN vigtig konklusion
• MPC validerer og forbinder temaer
• Diskuter: "Hvordan vil I anvende dette?"

4. Forpligtelser (15 min.)

• Hver person forpligter sig én gang
• "I min næste konkurrence vil jeg..."
• Gruppevidner og støtter

5. Afslutning (15 min.)

• Tak deltagerne for modet
• Mind om fortrolighed
• Udveksle kontakter
• Planlæg opfølgning (valgfri online session)

19:00 - Aftensmad og afrejse

Tips til facilitering

Balancering af teori og praksis

Overbelast ikke teorien

Fejlen: For meget snak, for lidt handling

Restbeløbet:

• Teori skaber bevidsthed
• Øvelse opbygger færdigheder
• Integration af konkurrencetests
• Refleksion cementerer læring

Tommelfingerregel: 30% teori, 40% øvelse, 20% konkurrence, 10% refleksion

Håndtering af gruppedynamik

Den konkurrencedygtige alfa:

• Vil vinde for enhver pris
• Modstår sårbarhed
• Strategi: Kanaliser konkurrenceevne ind i mental præstationsscoring

Den stille iagttager:

• Tager det hele ind, deler ikke
• Strategi: Skab indgangspunkter med lav risiko, valider observation som deltagelse

Skeptikeren:

• "Det her følsomme virkede ikke"
• Strategi: Verbal Aikido - justere og dreje (se Workshop guide)

Den Overdelende:

• Dominerer diskussionen
• Strategi: "Tak, lad os høre fra andre"

Håndtering af følelsesmæssige øjeblikke

Nogen græder under Fear in a Hat:

• ✅ Normaliser: "Tårer er mod, ikke svaghed"
• ✅ Tilbyd lommetørklæder, ikke forhast dig
• ✅ Spørg: "Hvad har du brug for lige nu?"
• ❌ Lad være med at: "Det er okay, græd ikke"

Konflikt mellem spillere:

• ✅ Pause og adressering
• ✅ "Hvad sker der lige nu?"
• ✅ Brug som læringsmoment
• ❌ Undlad at: Ignorer eller minimer

Nogen lukker ned:

• ✅ Indtjekning privat i pausen
• ✅ "Jeg bemærkede, at du blev stille. Hvad sker der?"
• ✅ Tilbudsmuligheder: deltag anderledes, tag en pause
• ❌ Undlad at: Råb ud offentligt

Opfølgning efter lejren

Øjeblikkelig (24-48 timer)

Send til alle deltagere:

• Takkebesked
• Opsummering af de vigtigste konklusioner
• Billeder fra weekenden
• Kontaktliste (med tilladelse)
• Link til ressourcer på hjemmesiden

Individuelle indtjekninger:

• Send en sms til alle, der har delt meget
• "Hvordan har du det med weekenden?"
• Håndter eventuelle sårbarhedsoverskud

Kortvarig (2 uger)

Valgfri online session (60-90 min):

• Hvordan har du anvendt læringen?
• Hvad virker? Hvad er udfordrende?
• Peer-støtte og problemløsning
• Forstærk forpligtelser

Langsigtet (1-3 måneder)

Deltagere i undersøgelsen:

• Hvad er anderledes i dit spil?
• Hvilke værktøjer bruger du stadig?
• Hvad ville gøre den næste lejr bedre?
• Vil du anbefale det til andre?

Sporpåvirkning:

• Konkurrenceresultater
• Selvrapporteret selvtillid
• Holddynamik
• Fortsat engagement

Tilpasning til forskellige gruppestørrelser

Lille lejr (10-12 spillere)

Fordele:

• Dybere deling
• Mere individuel opmærksomhed
• Stærkere bånd

Justeringer:

• Enkelt gruppe for al teori
• Mere tid pr. person til aktiviteter
• Intimt konkurrenceformat

Stor lejr (16-20 spillere)

Fordele:

• Forskellige perspektiver
• Mere variation i konkurrencer
• Stordriftsfordele

Justeringer:

• Opdel i 2 grupper til nogle teoritimer
• Behøver 2 MPC/facilitatorer
• Større turneringsramme
• Mere strukturerede rotationer

Budgetovervejelser

Omsætning

Vare	Pris pr. person	20 personer	10 personer
Registrering	150-250 €	3.000-5.000 €	1.500-2.500 €

Udgifter

Kategori	Omkostninger	Noter
Leje af faciliteter	€500-1.000	Weekendpris
Indkvartering	€40-60/person/nat	Delte værelser
Måltider	€30-40/person/dag	6 måltider
Personale	€500-1.000	MPC + trænere
Materialer	100-200 €	Arbejdsark, forsyninger
Præmier	€100-200	Anerkendelsesgenstande

I alt pr. person: €120-180 Margin: €30-70/person (eller nulpunkt for fællesskabsopbygning)

Succesmålinger

Umiddelbare indikatorer

• [ ] Psykologisk sikkerhedsscore (1-10 gennemsnit >7)
• [ ] Deltagelsesrate (>80 % deler aktivt)
• [ ] Fuldførelsesprocent (>90 % opholder sig hele weekenden)
• [ ] Tilfredshedsscore (gennemsnit 1-10 >8)

Langsigtede indikatorer

• [ ] Adfærdsændring (ved hjælp af værktøjer i konkurrencer)
• [ ] Forbedring af præstation (selvrapporteret)
• [ ] Opbygning af fællesskab (at holde kontakten)
• [ ] Anbefalinger (anbefalinger til andre)

Almindelige fejl, der skal undgås

::: fare Faldgruber 1. For meget indhold

• Forsøger at dække alt
• Rettelse: Fokus på dybde, ikke bredde

2. Springer refleksion over

• Skynder sig til næste aktivitet
• Rettelse: Indbygget behandlingstid

3. Ignorerer modstand

• At overvinde skepsis
• Løsning: Håndter det direkte med verbal aikido

4. Teknisk træning under teorien

• Blanding af roller
• Rettelse: Tydelige grænser mellem MPC og teknisk træner

5. Ingen opfølgning

• Weekenden slutter, læringen stopper
• Rettelse: Planlæg kontaktpunkter efter lejren :::

Ressourcer

Fra denne hjemmeside

• Workshopguide - Detaljerede faciliteringsprotokoller
• Guide til træningssession - Til løbende træning
• Ernæring - Protokoller for konkurrencedagen
• Mental styrke - Indre spilkoncepter
• Mindfulness - Nærværsteknikker
• Taktik - Strategisk tænkning

Anbefalet læsning

• Tennisens indre spil af Timothy Gallwey
• Tankegang af Carol Dweck
• Den frygtløse organisation af Amy Edmondson