Mad og ernæring

Brændstof til præcisionsydelse

Pétanque er en præcisionssport. Din hjerne er dit vigtigste værktøj - giv den stabil brændstof, ikke rutsjebaneenergi.

Kerneprincippet

Stabilt blodsukker = Skarpt fokus + Rolige hænder

Undgå sukkerstigninger. Prioritér protein og sunde fedtstoffer. Hold dig hydreret.

Nøgleprincipper

Stabilt blodsukker er alt

Blodsukkernedbrudspåvirkning

Sukker og simple kulhydrater forårsager blodsukkerstigninger og -fald, som direkte påvirker:

• ❌ Mental fokus og klarhed
• ❌ Rolige hænder (rysten fra blodsukkerfald)
• ❌ Beslutningskvalitet
• ❌ Følelsesmæssig stabilitet og ro

Prioriter protein og sunde fedtstoffer

De bedste fødevarer til præcision

Fedt og protein giver vedvarende energi uden nedbrud:

• ✅ Nødder, avocado, olivenolie, æg, ost
• ✅ Langsom fordøjelse = ensartet energi hele dagen
• ✅ Ingen eftermiddagssløvhed under lange turneringer

Undgå sukkerfælden

Fødevarer, der skal undgås

Vær særligt forsigtig med:

• ❌ "Energi"-barer og -drikke (ofte sukkerrige)
• ❌ Frugtjuice og smoothies (koncentreret sukker)
• ❌ Hvidt brød, kager, snacks fra automater

Hurtigguide til konkurrencedagen

Timing	Hvad skal man spise	Hvorfor
2-3 timer før	Balanceret måltid: protein, fedt, grøntsager	Stabil energi uden døsighed
Under konkurrencen	Vand + små proteinsnacks (nødder, ost, tørret chokolade)	Bevar fokus og rolige hænder
Undgå hele dagen	Sukkerholdige snacks og drikkevarer	Forebyg styrt og rystelser

Hurtige konkurrencesnacks

Medbring disse:

• Blandede nødder (usaltede)
• Hårdkogte æg
• Osteterninger
• Tørret oksekød eller kalkun
• Grøntsager med hummus

Lad disse blive hjemme:

• Slik og chokolade
• Energidrikke
• Bagværk
• Frugtjuice

Videnskaben

Hvorfor dette er vigtigt for petanque

I modsætning til udholdenhedssport kræver petanque:

• Præcision - Rolige hænder, ingen rystelser
• Mental klarhed - Skarp beslutningstagning hele dagen
• Rolige nerver - Lav angst under pres

Sukkerbaseret energi virker mod alle disse.

Lær mere

For detaljerede ernæringsstrategier, protokoller til konkurrencedagen og videnskaben bag stabil energi:

Komplet ernæringsguide

→ Ernæring for præcisionspræstation - Komplet guide i vores uddannelsessektion

Inkluderer:

• Detaljeret måltidsplanlægning
• Protokoller på konkurrencedagen
• Lavkulhydratmuligheden for præcisionsatleter
• Hydreringsstrategier
• Madvarer der hjælper vs. madvarer der skader