Skabelon til træningsdagbog
Sådan bruger du denne skabelon
En træningsdagbog er din personlige registrering af øvelser, fremskridt og indsigter. Den hjælper dig med at spore, hvad der virker, identificere mønstre og accelerere forbedringer. Kopier afsnittene nedenfor til dit foretrukne format (Word, Google Docs, Excel, Google Sheets eller en notesbog).
Reflektionens kraft
Det, der måles, forbedres. Det, der reflekteres over, mestres. En træningsdagbog forvandler tilfældig øvelse til bevidst udvikling.
Skabelon til daglig træningsindtastning
Kopiér dette afsnit for hver træningssession
Date: ________ Time: ________ to ________ Duration: ________ minutes Location: ________ Terrain: Hard / Medium / Soft / Mixed Weather: Sunny / Cloudy / Windy / Rain
Training Partners
Today's Intention
(What was my main focus for this session?)
Teknisk praksis
| Øvede færdigheder | Gentagelser/tid | Succesrate | Noter |
|---|---|---|---|
| Peger | |||
| Skydning | |||
| Terrænmåling | |||
| Udvalg af billeder |
Hvad fungerede godt?
Hvad skal forbedres?
Vigtig indsigt
(En vigtig læring fra i dag)
Mental Game
Energy Level (1-10): _____ Focus Quality (1-10): _____ Confidence (1-10): _____
Mental Challenges Today:
How I Handled Them:
Mental Technique Practiced:
- [ ] 3-Breath Reset
- [ ] Inner Coach Reframe
- [ ] Mindful Awareness
- [ ] Visualization
- [ ] Other: ________
Fysisk tilstand
Kropsfølelse (1-10): _____ Enhver smerte/ubehag: _____ Træthedsniveau (1-10): _____
Fysiske noter:
Tomorrow's Focus
(Based on today, what will I work on next session?)
Skabelon til konkurrence-/kamptilmelding
Kopiér denne sektion for hver konkurrence
Date: ________ Tournament: ________ Format: Triples / Doubles / Singles Team: ________
Pre-Competition
Sleep Quality (1-10): _____ Nutrition: _____ Mental State (1-10): _____ Physical Warm-up: Yes / No Mental Warm-up: Yes / No
Kampresultater
| Runde | Modstander | Score | Resultat | Nøgleøjeblikke |
|---|---|---|---|---|
| 1 | H / L | |||
| 2 | H / L | |||
| 3 | H / L | |||
| 4 | H / L |
Endelig placering: _____
Performance Analysis
Technical Performance (1-10): _____ Mental Performance (1-10): _____ Tactical Decisions (1-10): _____ Team Communication (1-10): _____
What I Did Well
What Cost Me Points
Monthly Summary Template
Copy This Section Each Month
Måned: ________ År: ________
Månedlig statistik
Samlede træningstimer: _____ Samlede sessioner: _____ Deltagne konkurrencer: _____ Sejrsrate: _____%
Teknisk fremskridt
| Færdighed | Månedens start | Månedens slut | Forbedring |
|---|---|---|---|
| Pegepræcision | |||
| Konsistens i optagelser | |||
| Terræntilpasning | |||
| Udvalg af billeder |
Mentalt spilfremskridt
| Område | Månedens start | Månedens slut | Forbedring |
|---|---|---|---|
| Trykstyring | |||
| Fokuskvalitet | |||
| Selvtillid | |||
| Brug af indre træner |
Månedlige højdepunkter
Bedste træningssession:
Bedste konkurrencepræstation:
Største gennembrud:
Mest værdifuld læring:
Udfordringer overvundet
Løbende udfordringer
Næste måneds prioriteter
Specific Practice Tracking Templates
Pointing Practice Log
| Date | Distance | Terrain | Attempts | Within 10cm | Within 20cm | Within 50cm | Notes |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Instructions:
- Track pointing accuracy at different distances (6m, 7m, 8m, 9m, 10m)
- Record terrain type (hard, medium, soft)
- Count successes in each distance range
- Calculate success rate over time
Logbog for skydetræning
| Dato | Måltype | Afstand | Forsøg | Direkte træf | Målgruppe | Forskydning | Noter |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Måltyper:
- Statisk bold
- Bold mod cochonnet
- Bold i klynge
- Bevægeligt mål (avanceret)
Mental Training Log
| Date | Technique Practiced | Duration | Situation | Effectiveness (1-10) | Notes |
|---|---|---|---|---|---|
Techniques:
- 3-Breath Reset
- Inner Coach Reframe
- Visualization
- Mindfulness Practice
- Pre-shot Routine
- Pressure Simulation
Hurtig daglig indtastning (forenklet)
Til travle dage - Kopiér denne minimalistiske skabelon
Date: ________
Trained: Yes / No Duration: _____ min Focus: ________ Energy (1-10): _____ Quality (1-10): _____
One Win:
One Learning:
Tomorrow's Focus:
Refleksionsprompter
Brug disse instruktioner til at uddybe dine dagbogsnotater:
Efter træning
- Hvad overraskede mig i dag?
- Hvornår følte jeg mig mest selvsikker?
- Hvornår kæmpede jeg? Hvorfor?
- Hvad ville jeg gøre anderledes?
- Hvad er jeg taknemmelig for fra denne session?
Efter konkurrencen
- Hvad lærte jeg om mig selv i dag?
- Hvordan håndterede jeg presset?
- Hvad ville min indre coach sige om min præstation?
- Hvad vil jeg øve mig anderledes på baseret på i dag?
- Hvad er jeg stolt af, uanset resultatet?
Ugentlig refleksion
- Hvilket mønster bemærker jeg i min praksis?
- Øver jeg mig i det, jeg kæmper med i konkurrencer?
- Forbedres mit mentale spil?
- Nyder jeg processen?
- Hvad skal ændres i næste uge?
Månedlig refleksion
- Er jeg tættere på mine mål end sidste måned?
- Hvad virker i min træningstilgang?
- Hvad virker ikke?
- Skal jeg justere mine mål?
- Hvad vil jeg huske fra denne måned?
Tips for Effective Diary Keeping
1. Write Immediately After Training
Why: Details are fresh, emotions are real, insights are clear
How: Keep diary in your bag, set 10 minutes aside after each session
2. Be Honest, Not Perfect
Don't: Write what you think you should write Do: Write what actually happened and how you really felt
3. Focus on Process, Not Just Results
Don't: "Missed 7 out of 10 shots - terrible" Do: "Missed 7 out of 10 shots - noticed I was rushing my routine, will slow down next time"
4. Look for Patterns
Review your diary weekly to spot:
- Recurring technical issues
- Mental game patterns
- Energy/performance correlations
- What conditions you perform best in
5. Celebrate Progress
Every month: Read entries from 3 months ago Notice: How much you've improved Acknowledge: The work you've put in
Digital vs. papirkalender
Digitalt (Google Dokumenter/Regneark, Notion, Apps)
Fordele:
- Nemt at søge i tidligere indlæg
- Kan tilføje billeder/videoer
- Automatiske datostempler
- Kan dele med træner
- Altid tilgængelig på telefonen
Ulemper:
- Skærmtid
- Kan føles upersonlig
- Distraktioner fra notifikationer
Bedst til: Detaljeret statistiksporing, langsigtet mønsteranalyse
Papir (Notesbog, Trykte Skabeloner)
Fordele:
- Taktil, personlig forbindelse
- Ingen distraktioner
- Let at tegne diagrammer
- Tilfredsstillende ritual
- Bedre til refleksion
Ulemper:
- Kan miste notesbogen
- Svært at søge i gamle opslag
- Kan ikke nemt dele
Bedst til: Daglige refleksioner, noter umiddelbart efter træning
Anbefaling: Hybrid tilgang - papir til daglige posteringer, digitalt til månedlige opsummeringer og statistikker
Sample Entries
Example: Good Training Entry
Click to See Example
Date: March 15, 2024 Duration: 90 minutes Location: Club terrain Terrain: Hard Weather: Sunny, light wind
Today's Intention: Improve pointing accuracy at 8m
Technical Practice:
- Pointing at 8m: 30 attempts, 18 within 20cm (60%)
- Noticed I'm more accurate when I take 3 breaths before throwing
- Struggled when wind picked up - need to adjust for wind better
What Worked Well:
- Pre-shot routine was consistent
- Stayed calm after misses
- Adjusted grip for hard terrain
Key Insight: My accuracy drops when I rush. Slowing down by 2 seconds improves success rate significantly.
Mental Game:
- Energy: 8/10
- Focus: 7/10
- Used Inner Coach after 3 bad throws - helped me reset
Tomorrow's Focus: Practice pointing in windy conditions, maintain slow routine
Example: Good Competition Entry
Click to See Example
Date: March 20, 2024 Tournament: Regional Championship Format: Triples Final Placement: 5th of 16 teams
Performance Analysis:
- Technical: 7/10 - Pointing was solid, shooting was inconsistent
- Mental: 8/10 - Stayed calm under pressure
- Tactical: 6/10 - Made one bad decision in semi-final
Best Moment: Carreau in quarter-final to win 13-12
Toughest Moment: Semi-final, 11-11, rushed a shot and missed badly
Key Learning: When score is tight, I need to slow down even more, not speed up. My Inner Critic tried to take over ("Don't mess this up!") but I caught it and used Inner Coach instead ("You've made this shot 100 times, trust your routine").
For Next Competition: Practice pressure situations in training - simulate 11-11 scenarios
Relaterede ressourcer
- Skabelon til målsætning - Sæt og spor dine forbedringsmål
- Workshop - Gruppesessioner om mentalt spil og refleksion
- Træningssession - Struktureret øvelse med ligemænd
- Mental styrke - Opbyg mental modstandsdygtighed
- Mindfulness - Udvikle bevidsthed og fokus
Quick Start Guide
New to diary keeping? Start here:
Week 1: Use Quick Daily Entry (5 minutes after each session) Week 2: Add one reflection prompt per entry Week 3: Try full Daily Training Entry Week 4: Do first Weekly Summary
After one month: Add Monthly Summary and specific practice logs
Almindelige dagbogsfejl
- For detaljeret - Bruger 30 minutter på at skrive og stopper derefter efter en uge
- For vag - "Trænede i dag, var okay" hjælper dig ikke med at forbedre dig
- Registrer kun fiaskoer - Fejr også sejre!
- Anmelder aldrig - Styrken ligger i at læse tidligere indlæg
- For længe ventetid - Skriv inden for 30 minutter efter afslutning
Download Templates
Copy-Paste Ready
All templates on this page are designed to be copied directly into:
- Microsoft Word
- Google Docs
- Microsoft Excel
- Google Sheets
- Notion
- Evernote
- Any note-taking app
Simply select the template section you want, copy (Ctrl+C / Cmd+C), and paste into your preferred tool.
Start with these three:
- Daily Training Entry Template
- Competition/Match Entry Template
- Weekly Summary Template
Bedste øjeblik:
Det sværeste øjeblik:
Sådan svarede jeg:
Mental Game in Competition
Pressure Situations:
How I Managed Pressure:
Inner Critic Activity (1-10): _____ Inner Coach Activity (1-10): _____
Mental Techniques Used:
- [ ] 3-Breath Reset
- [ ] Inner Coach Reframe
- [ ] Mindful Awareness
- [ ] Visualization
- [ ] Routine Consistency
- [ ] Other: ________
Vigtige lærdomme
Teknisk:
Taktisk:
Mental:
Til næste konkurrence:
Weekly Summary Template
Copy This Section Each Week
Uge med: ________
Træningsoversigt
Samlede træningstimer: _____ Antal sessioner: _____ Konkurrencetider: _____ Mental træning: _____ minutter Fysisk træning: _____ sessioner
Ugentlig fremgang
| Målområde | Delmål | Faktisk | Fremskridt |
|---|---|---|---|
Denne uges sejre
Denne uges udfordringer
Mønstergenkendelse
(Hvilke mønstre bemærker jeg i min praksis/optræden?)