Ernährung

Präzisionskraft für optimale Leistung

Pétanque ist ein Präzisionssport. Ihr Gehirn ist Ihr wichtigstes Werkzeug – füttern Sie es mit stabiler Energie, nicht mit Achterbahnfahrten.

Das Kernprinzip

Stabiler Blutzucker = Hohe Konzentration + Ruhige Hände

Vermeiden Sie Blutzuckerspitzen. Setzen Sie auf Proteine und gesunde Fette. Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Grundprinzipien

Stabiler Blutzucker ist alles

Auswirkungen von Blutzuckerschwankungen

Zucker und einfache Kohlenhydrate verursachen Blutzuckerspitzen und -abfälle, die sich direkt auswirken auf:

• ❌ Mentale Konzentration und Klarheit
• ❌ Ruhige Hände (Zittern durch Blutzuckerabfall)
• ❌ Qualität der Entscheidungsfindung
• ❌ Emotionale Stabilität und Gelassenheit

Priorisieren Sie Protein und gesunde Fette

Die besten Lebensmittel für Präzisionsarbeit

Fett und Eiweiß liefern anhaltende Energie ohne den anschließenden Energieabfall:

• ✅ Nüsse, Avocado, Olivenöl, Eier, Käse
• ✅ Langsame Verdauung = gleichmäßige Energie den ganzen Tag
• ✅ Kein Nachmittagstief bei langen Turnieren

Vermeiden Sie die Zuckerfalle

Zu vermeidende Lebensmittel

Besondere Vorsicht ist geboten bei:

• ❌ "Energy"-Riegel und -Getränke (oft zuckerhaltig)
• ❌ Fruchtsäfte und Smoothies (konzentrierter Zucker)
• ❌ Weißbrot, Gebäck, Snacks aus Automaten

Kurzanleitung für den Wettkampftag

Timing	Was man essen sollte	Warum
2-3 Stunden vorher	Ausgewogene Mahlzeit: Eiweiß, Fett, Gemüse	Stabile Energie ohne Müdigkeit
Während des Wettkampfs	Wasser + kleine proteinreiche Snacks (Nüsse, Käse, Trockenfleisch)	Konzentriere dich und bewahre eine ruhige Hand
Ganztägig meiden	Zuckerhaltige Snacks und Getränke	Unfälle und Erschütterungen verhindern

Schnelle Snacks für den Wettkampf

Bitte bringen Sie Folgendes mit:

• Gemischte Nüsse (ungesalzen)
• Hartgekochte Eier
• Käsewürfel
• Trockenfleisch vom Rind oder Truthahn
• Gemüse mit Hummus

Lassen Sie diese Dinge zu Hause:

• Süßigkeiten und Schokolade
• Energy-Drinks
• Gebäck
• Fruchtsaft

Die Wissenschaft

Warum das für Pétanque wichtig ist

Im Gegensatz zum Ausdauersport erfordert Pétanque:

• Präzision – Ruhige Hände, kein Zittern
• Mentale Klarheit – Den ganzen Tag über scharfe Entscheidungen treffen.
• Nerven beruhigen – Geringe Angst unter Druck

Zuckerbasierte Energie wirkt all dem entgegen.

Mehr erfahren

Detaillierte Ernährungsstrategien, Wettkampfprotokolle und die wissenschaftlichen Grundlagen stabiler Energieversorgung finden Sie hier:

Vollständiger Ernährungsleitfaden

→ Ernährung für optimale Leistung – Vollständiger Leitfaden in unserem Bildungsbereich

Beinhaltet:

• Detaillierte Speiseplanung
• Wettkampftagsprotokoll
• Die kohlenhydratarme Option für Leistungssportler
• Hydratationsstrategien
• Lebensmittel, die helfen vs. Lebensmittel, die schaden