Trainingslager: Wochenendleitfaden

Wie man ein Wochenend-Trainingslager für 10-20 Spieler durchführt

Dieser umfassende Leitfaden hilft Ihnen bei der Organisation und Durchführung eines Wochenend-Trainingscamps, das Theorie, Praxis und Wettkampf vereint. Kombinieren Sie die mentalen Trainingsinhalte dieser Website mit praktischen Übungen auf der Piste, um maximale Wirkung zu erzielen.

::: Tipp: Die Philosophie des Trainingslagers Theorie ohne Praxis ist bloß Information. Praxis ohne Theorie ist bloß Wiederholung. Wettbewerb ohne Reflexion ist bloßes Spielen. Dieses Wochenende vereint alle drei Aspekte für ein transformatives Lernerlebnis. :::

Vorbereitung des Camps

Gruppengröße und -struktur

Optimal: 10-20 Spieler

• Kleines Camp (10-12): Intimerer, intensiverer Austausch
• Großes Camp (16-20): Vielfältigere Perspektiven, erfordert Untergruppen

Teamstruktur:

• Für Training und Wettkampf in Teams von 3-4 Personen aufteilen.
• Verschiedene Fähigkeitsstufen und Spielstile mischen
• Die Teams sollten im Laufe des Wochenendes rotieren.

Personalbedarf

Rolle	Verantwortlichkeiten	Menge
Koordinator/in für mentale Leistungsfähigkeit	Theorieeinheiten und Gruppendynamik leiten	1
Technischer Coach	Training beaufsichtigen, Feedback geben	1-2
Wettkampfleitung	Turnierorganisation, Logistikmanagement	1
Hilfspersonal	Mahlzeiten, Aufbau, Verwaltung	1-2

Standortanforderungen

::: Informationen zum Anlagenbedarf Piste:

• Mehrere Gelände (mindestens 3-4 Pisten)
• Wenn möglich, unterschiedliche Oberflächen (Kies, Sand, hart)
• Beleuchtung für das Abendspiel

Innenraum:

• Platz für 20 Personen im Kreis (Theoriesitzungen)
• Von der Piste getrennt
• Whiteboard/Projektor
• Bequeme Sitzgelegenheiten

Unterkunft:

• Vor Ort oder in unmittelbarer Nähe (fußläufig erreichbar)
• Mehrbettzimmer fördern die Bindung zwischen den Partnern.
• Ein ruhiger Ort zum Nachdenken

Gastronomie:

• Ernährungsorientierte Mahlzeiten (siehe Lebensmittelpyramide)
• Vermeiden Sie Zuckerschocks
• Trinkstationen :::

Materialliste

::: Details Vollständige Materialliste Theoriesitzungen:

• [ ] Stühle für einen Kreis (keine Tische)
• [ ] Boule und Cochonnet für die Mitte
• [ ] Flipcharts und Marker
• [ ] Haftnotizen
• [ ] Arbeitsblätter (Benutzerhandbuch, Innerer Kritiker usw.)
• [ ] Papier und Stifte
• [ ] Projektor (für Website-Inhalte)

Übungseinheiten:

• [ ] Maßband
• [ ] Kegel/Markierungen für Bohrer
• [ ] Videokamera/Stativ
• [ ] Klemmbrett und Papier (Tracking)
• [ ] Pfeife

Wettbewerb:

• [ ] Punktetabellen
• [ ] Turnierbaum
• [ ] Preise/Anerkennung
• [ ] Erste-Hilfe-Set

Logistik:

• [ ] Namensschilder
• [ ] Teilnehmerliste mit Kontaktdaten
• [ ] Notfallkontaktinformationen
• [ ] Wasserflaschen
• [ ] Sonnenschutzmittel
• [ ] Taschentücher (für emotionale Arbeit!) :::

Wochenendprogramm

Freitagabend (3 Stunden)

18:00-18:30 - Ankunft & Begrüßung

• Einchecken
• Zimmerzuteilung
• Wochenendübersicht

18:30-19:30 - Abendessen

• Ernährungsorientierte Mahlzeit
• Informelle Vorstellungen

19:30-22:30 - Theorieeinheit: Grundlagen

Nutzen Sie den Workshop-Leitfaden für eine detaillierte Anleitung:

1. Grundregeln (15 Min.) – Psychologische Sicherheit schaffen
2. Check-in-Matrix (20 Min.) – Gruppenenergie einschätzen.
3. Der Eisberg (30 Min.) – Innere Gedanken erforschen
4. Benutzerhandbuch (45 Min.) – Teamverständnis aufbauen
5. Angst mit Hut (45 Min.) – Isolation durchbrechen
6. Auschecken (15 Min.) – Den Kreislauf schließen.

22:30 - Freizeit

• Informelles geselliges Beisammensein
• Ruhe und Besinnung

Samstag (Ganztägig - Theorie + Praxis)

08:00-09:00 - Frühstück & Achtsamkeit

• Ruhiges Frühstück
• Optionale 15-minütige geführte Meditation
• Ziele für den Tag setzen

09:00-10:30 Uhr – Theorieeinheit: Inhalte und Erfahrungen verknüpfen

Wählen Sie 3-4 Themen von der Website der Akademie und erkunden Sie das innere Spiel:

Beispielthemen:

1. Ernährung (20 Min.)

   • „Wie verändert sich Ihre Essenswahl unter Druck?“
   • "Esst ihr, was euer Körper braucht oder was eure Angst verlangt?"
   • Übung: Ernährungsplan für den Wettkampftag

2. Mentale Stärke (25 Min.)

   • "Wie stehst du zum Scheitern?"
   • „Wie redet man mit sich selbst, nachdem man einen Fehlschuss kassiert hat?“
   • Aktivität: Den inneren Kritiker in einen inneren Coach umwandeln

3. Achtsamkeit (25 Min.)

   • "Wohin gehen Ihre Gedanken während der Pause vor dem Wurf?"
   • "Was reißt dich aus dem gegenwärtigen Moment heraus?"
   • Übung: 5-minütiger Körperscan

4. Taktiken (20 Min.)

   • "Basiert Ihre Schusswahl auf Strategie oder Angst?"
   • "Wann sollte man auf Nummer sicher gehen und wann Risiken eingehen?"
   • Diskussion: Risikoprofile in der Gruppe

10:30-10:45 - Pause

10:45-12:30 - Integration auf der Piste: Übungen mit mentaler Konzentration

Übung 1: Den Schuss ansagen (30 Min.)

Aus dem Workshop-Leitfaden – Üben Sie, Ihre Absicht und Ihren Zweifel zu übernehmen:

1. Das Ziel ankündigen: „Ich schieße auf das Eisen“
2. Geben Sie Ihr Selbstvertrauen an: „Ich würde sagen, ich bin eine 7 von 10.“
3. Benennen Sie den inneren Gedanken: „Meine innere Stimme macht sich Sorgen wegen des Rückwärtsdralls.“
4. Führe den Schuss aus.
5. Reflektiere: „Was ist passiert? Was hast du daraus gelernt?“

Übung 2: Kognitive Interferenz (30 Min.)

Testen Sie, ob die Technik automatisiert ist:

• Der Koordinator stellt komplexe Fragen, während der Spieler schießt.
• "Nenne 5 Hauptstädte" oder "Zähle von 100 in 7er-Schritten rückwärts"
• Erfolg = Die Technik ist implizit, sie wird nicht bewusst verarbeitet

Übung 3: Praxis mit der Bedienungsanleitung (30 Min.)

Die Benutzerhandbücher ab Freitag anwenden:

• Spielt in Dreierteams Nach jedem Schuss reagieren die Teammitglieder gemäß der Bedienungsanleitung.
• „Marc braucht nach einem Fehlwurf Ruhe“ – das Team respektiert das.
• Nachbesprechung: „Wie hat es sich angefühlt, verstanden zu werden?“

12:30-14:00 Uhr - Mittagessen & Pause

• Ernährungsorientierte Mahlzeit
• Zeit der Stille zur Besinnung
• Optional: Individuelle Check-ins mit dem Koordinator

14:00-17:00 Uhr - Übungseinheit: Geländeanpassung

Ziel: Anpassungsfähigkeit und mentale Flexibilität aufbauen

Aufstellen:

• Rotieren Sie durch 3-4 verschiedene Gelände/Pisten
• 45 Minuten pro Geländeabschnitt
• Fokus auf mentale Anpassung, nicht nur auf technische Anpassung

Rotationsstruktur:

Gelände	Mentale Konzentration	Übung
Gelände 1: Weich/Sand	Akzeptanz der Ungewissheit	„Die Donnée – akzeptiere, was ist“
Gelände 2: Hart/Schotter	Präzision unter Druck	"Vertraue deiner Technik"
Gelände 3: Uneben	Emotionsregulation	"Bleib ruhig, wenn es unfair ist"
Gelände 4: Wettbewerb	Zugriff auf den Flow-Zustand	"Finde die Zone"

Moderation: Der technische Trainer gibt Feedback zur Technik.

• MPC fragt: "Was geht Ihnen gerade durch den Kopf?"
• Spielertagebuch zwischen den Rotationen

17:00-18:00 Uhr - Pause & Reflexion

• Individuelles Tagebuch
• "Was hast du heute über dich selbst gelernt?"
• "Was ist eine Sache, die du morgen anders machen wirst?"

18:00-19:00 Uhr - Abendessen

19:00-21:00 Uhr - Abendtheorie: Tiefe Verletzlichkeit

Aktivität 1: Den inneren Kritiker neu definieren (45 Min.)

Das vollständige Protokoll finden Sie im Workshop-Leitfaden:

1. Identifizieren Sie die genaue Formulierung des Kritikers.
2. Sich als innerer Coach neu interpretieren
3. Partnerpraxis

Aktivität 2: Wettkampfvorbereitung (45 Min.)

Morgen ist Wettkampftag. Bereite dich mental vor:

1. Visualisierung (15 Min.)

   • Augen schließen
   • Stell dir die perfekte Aufnahme vor Spüre das Selbstvertrauen
   • Beachten Sie die Ruhe

2. Teamprotokolle (20 Min.)

   • Signale zur Unterstützung erzeugen
   • "Ich brauche einen Reset" = Berührungskugeln
   • "Ich brauche Ermutigung" = Faustgruß
   • „Ich brauche Abstand“ = Schritt zurücktreten

3. Ziele setzen (10 Min.)

   • „Morgen werde ich mich auf … konzentrieren.“
   • „Mein Ziel ist nicht zu gewinnen, sondern...“
   • "Ich werde üben..."

Auschecken (30 Min.) Teile eine deiner Ängste bezüglich morgen.

• Eine gemeinsame Absicht teilen
• Gruppenunterstützung

21:00 Uhr - Freizeit

• Früh ins Bett (morgen Wettkampf!)
• Stille Betrachtung

Sonntag (Wettkampftag)

08:00-09:00 - Frühstück & Mentale Vorbereitung

• Leichtes Frühstück (siehe Ernährungsleitfaden)
• 15-minütige Achtsamkeitsübung
• Teambesprechungen

09:00-09:30 - Wettbewerbsbesprechung

Format: Rundenturnier

• Teams von 3
• Spielen Sie bis 13 Punkte
• Jeder spielt jeden
• Fokus auf den PROZESS, nicht auf das Ergebnis

Die Besonderheit: Bewertung der mentalen Leistungsfähigkeit

::: Tipp: Doppeltes Punktesystem Traditionell: Gewonnene Punkte Mentale Leistungsfähigkeit: Bewertet mit dem MPC

Punkte für mentale Leistungsfähigkeit (0-5 pro Spiel):

• Verwendete Werkzeuge aus dem Benutzerhandbuch
• Unterstützte Teammitglieder effektiv
• Den inneren Kritiker im Griff behalten
• Im Hier und Jetzt geblieben (nicht in der Vergangenheit verweilt)
• Nachgewiesene psychologische Sicherheit

Sieger: Beste Gesamtpunktzahl (traditionell + mental) :::

09:30-13:00 Uhr - Vormittagswettbewerb

• Rundenspiele
• MPC beobachtet und bewertet Der technische Trainer gibt zwischen den Spielen kurzes Feedback.
• Trink- und Snackpausen

13:00-14:00 Uhr - Mittagessen

• Ernährungsorientiert
• Informelle Reflexion
• Ausruhen

14:00-17:00 Uhr - Nachmittagswettbewerb

• Fortsetzung des Rundlaufs
• Halbfinale und Finale
• Zunehmender Druck
• Die Erkenntnisse des Morgens anwenden

17:00-17:30 - Preisverleihung & Ehrungen

Kategorien:

• Traditioneller Gewinner
• Gewinner der mentalen Leistungsfähigkeit
• Größte Verbesserung
• Bester Teamkollege
• Tapferkeitsauszeichnung (für besonders schutzbedürftige Personen)

17:30-19:00 - Abschließende Reflexionsrunde

Entscheidend: Hier wird das Gelernte gefestigt.

Struktur:

1. Individuelle Reflexion (15 Min.) Ins Tagebuch schreiben:

• Was hast du dieses Wochenende über dich selbst gelernt?
• Was hat Sie überrascht? Was werden Sie anders machen?
• Was nimmst du mit nach Hause?

2. Austausch in Kleingruppen (30 Min.) Gruppen von 4-5 Personen:

• Wichtige Erkenntnisse teilen Was hat am meisten Anklang gefunden? Was war am schwierigsten?
• Was war am wertvollsten?

3. Vollständige Gruppenintegration (30 Minuten) Kreis bilden:

• Jeder teilt EINE zentrale Erkenntnis mit.
• MPC validiert und verbindet Themes
• Diskutieren Sie: „Wie werden Sie dies anwenden?“

4. Verpflichtungen (15 Min.) Jede Person gibt eine Verpflichtung ab.

• "Bei meinem nächsten Wettkampf werde ich..."
• Gruppenzeugen und Unterstützer

5. Abschluss (15 Min.)

• Vielen Dank an die Teilnehmer für ihren Mut
• Auf die Vertraulichkeit hinweisen
• Kontakte austauschen
• Nachbereitung planen (optionale Online-Sitzung)

19:00 Uhr - Abendessen & Abreise

Moderationstipps

Balancetheorie und -praxis

::: Warnung: Überlaste die Theorie nicht! Der Fehler: Zu viel Gerede, zu wenig Taten

Die Bilanz:

• Theorie schafft Bewusstsein Übung macht den Meister
• Integration von Wettbewerbstests
• Reflexion festigt das Lernen

Faustregel: 30 % Theorie, 40 % Praxis, 20 % Wettbewerb, 10 % Reflexion :::

Management der Gruppendynamik

Der wettbewerbsfähige Alpha:

• Will um jeden Preis gewinnen
• Widersteht Anfälligkeit
• Strategie: Wettbewerbsorientierung in die Bewertung der mentalen Leistungsfähigkeit kanalisieren

Der stille Beobachter:

• Nimmt alles in sich auf, teilt aber nichts.
• Strategie: Niedrigriskante Einstiegsmöglichkeiten schaffen, Beobachtung als Teilnahme anerkennen

Der Skeptiker:

• "Dieses ganze Gefühlszeug funktioniert nicht."
• Strategie: Verbales Aikido – Ausrichten und Pivotieren (siehe Workshop-Leitfaden)

Der/Die Überteiler/in:

• Beherrscht die Diskussion
• Strategie: „Vielen Dank, hören wir uns nun die Meinungen anderer an.“

Umgang mit emotionalen Momenten

Jemand weint während Fear in a Hat:

• ✅ Normalisieren: „Tränen sind ein Zeichen von Mut, nicht von Schwäche“
• ✅ Bieten Sie Taschentücher an, aber hetzen Sie nicht.
• ✅ Fragen Sie: "Was brauchen Sie jetzt?"
• ❌ Nicht: „Es ist okay, weine nicht“

Konflikt zwischen Spielern:

• ✅ Pause und Ansprache
• ✅ "Was passiert gerade?"
• ✅ Als Lernmoment nutzen
• ❌ Nicht: Ignorieren oder verharmlosen

Jemand schaltet ab:

• ✅ Privat während der Pause einchecken
• ✅ „Mir ist aufgefallen, dass du still geworden bist. Was ist los?“
• ✅ Bieten Sie Optionen an: auf andere Weise teilnehmen, eine Pause einlegen
• ❌ Nicht tun: Öffentlich anprangern

Nachbereitung des Camps

Sofort (24-48 Stunden)

An alle Teilnehmer senden:

• Dankesnachricht
• Zusammenfassung der wichtigsten Erkenntnisse
• Fotos vom Wochenende
• Kontaktliste (mit Genehmigung)
• Link zu Ressourcen auf der Website

Individuelle Check-ins:

• Schreibe jedem, der viel geteilt hat
• "Wie fühlst du dich mit Blick aufs Wochenende?"
• Beheben Sie alle verbleibenden Sicherheitslücken

Kurzfristig (2 Wochen)

Optionale Online-Sitzung (60-90 Min.):

• Wie haben Sie die gewonnenen Erkenntnisse angewendet?
• Was funktioniert? Was ist schwierig?
• Unterstützung und Problemlösung durch Gleichaltrige
• Verpflichtungen bekräftigen

Langfristig (1-3 Monate)

Umfrageteilnehmer:

• Was ist in eurem Spiel anders? Welche Werkzeuge verwenden Sie noch? Was würde das nächste Camp verbessern? Würden Sie es weiterempfehlen?

Auswirkungen auf die Strecke:

• Wettbewerbsergebnisse
• Selbstberichtetes Selbstvertrauen
• Teamdynamik
• Fortgesetztes Engagement

Anpassung an unterschiedliche Gruppengrößen

Kleines Camp (10-12 Spieler)

Vorteile:

• Vertiefter Austausch
• Mehr individuelle Betreuung
• Stärkere Bindungen

Anpassungen:

• Eine einzige Gruppe für die gesamte Theorie
• Mehr Zeit pro Person für Aktivitäten
• Intimes Wettbewerbsformat

Großes Camp (16-20 Spieler)

Vorteile:

• Unterschiedliche Perspektiven
• Mehr Wettbewerbsvielfalt
• Skaleneffekte

Anpassungen:

• Aufteilung in 2 Gruppen für einige Theorieeinheiten
• 2 MPC/Moderatoren werden benötigt
• Größerer Turnierbaum
• Strukturiertere Rotationen

Budgetüberlegungen

Einnahmen

Artikel	Preis pro Person	20 Personen	10 Personen
Anmeldung	150–250 €	3.000–5.000 €	1.500–2.500 €

Ausgaben

Kategorie	Kosten	Anmerkungen
Objektmiete	500–1.000 €	Wochenendpreis
Unterkunft	40-60 €/Person/Nacht	Mehrbettzimmer
Mahlzeiten	30-40 €/Person/Tag	6 Mahlzeiten
Mitarbeiter	500-1.000 €	MPC + Trainer
Materialien	100-200 €	Arbeitsblätter, Zubehör
Preise	100–200 €	Anerkennungsartikel

Gesamtpreis pro Person: 120-180 € Marge: 30-70 €/Person (oder Kostendeckung für Gemeinschaftsprojekte)

Erfolgskennzahlen

Sofortindikatoren

• [ ] Psychologische Sicherheitsbewertung (1-10, Durchschnitt >7)
• [ ] Beteiligungsrate (>80 % aktives Teilen)
• [ ] Abschlussquote (>90 % bleiben das gesamte Wochenende)
• [ ] Zufriedenheitswert (1-10 Durchschnitt >8)

Langfristige Indikatoren

• [ ] Verhaltensänderung (Einsatz von Instrumenten im Wettbewerb)
• [ ] Leistungsverbesserung (Selbstauskunft)
• [ ] Gemeinschaftsbildung (in Kontakt bleiben)
• [ ] Weiterempfehlungen (Empfehlungen an andere)

Häufige Fehler, die Sie vermeiden sollten

::: Gefahren Fallstricke 1. Zu viel Inhalt

• Ich versuche, alles abzudecken.
• Korrektur: Fokus auf Tiefe, nicht auf Breite

2. Reflexion überspringen

• Eile zur nächsten Aktivität
• Behebung: Verarbeitungszeit einbauen

3. Widerstand ignorieren

• Skepsis überwinden
• Lösung: Sprechen Sie es direkt mit verbalem Aikido an.

4. Technisches Coaching während der Theorie

• Rollenmischung
• Behebung: Klare Abgrenzung zwischen MPC und technischem Coach

5. Keine Nachverfolgung Das Wochenende ist vorbei, der Unterricht endet.

• Behebung: Nachbereitungstermine für das Camp planen :::

Ressourcen

Von dieser Website

• Workshop-Leitfaden - Ausführliche Moderationsprotokolle
• Leitfaden für die Trainingssitzung - Für fortlaufendes Üben
• Ernährung - Wettkampftagsprotokolle
• Mentale Stärke - Konzepte des inneren Spiels
• Achtsamkeit - Präsenztechniken
• Taktiken - Strategisches Denken

Empfohlene Lektüre

• Das innere Spiel des Tennis von Timothy Gallwey
• Mindset von Carol Dweck
• Die furchtlose Organisation von Amy Edmondson