Vorlage für Zielsetzung und Zielverfolgung
So verwenden Sie diese Vorlage
Diese Vorlage hilft Ihnen, sinnvolle Ziele zu setzen und Ihre Fortschritte systematisch zu verfolgen. Kopieren Sie die folgenden Abschnitte in Ihr bevorzugtes Format (Word, Google Docs, Excel, Google Sheets oder ein Notizbuch).
Die Philosophie der Zielsetzung
Ziele ohne Erfolgskontrolle sind nur Wünsche. Erfolgskontrolle ohne Reflexion liefert nur Daten. Diese Vorlage vereint beides: klare Zielsetzung mit strukturierter Reflexion für kontinuierliche Verbesserung.
Vorlage für die jährliche Zielsetzung
Kopieren Sie diesen Abschnitt in Ihr Dokument
Year: ________
My Pétanque Vision for This Year:
(In one sentence, what do I want to achieve this year?)
1. Wettbewerbsziele
| Zieltyp | Spezifisches Ziel | Warum das wichtig ist | Erfolgskennzahl |
|---|---|---|---|
| Turnierergebnisse | Beispiel: Top 8 bei der Regionalmeisterschaft | Um zu beweisen, dass ich auf regionaler Ebene mithalten kann | Platzierung unter den Top 8 |
| Rangliste | |||
| Konsistenz | |||
| Teamleistung |
2. Technische Ziele
| Kompetenzbereich | Aktuelles Niveau (1-10) | Zielniveau | Spezieller Schwerpunkt |
|---|---|---|---|
| Zielgenauigkeit | Beispiel: 70 % innerhalb von 10 cm auf 7 m | ||
| Trefferkonstanz | |||
| Geländeanpassung | |||
| Aufnahmeauswahl |
3. Mentale Spielziele
| Bereich | Ist-Zustand | Soll-Zustand | Übungsmethode |
|---|---|---|---|
| Druckmanagement | Beispiel: Vor jedem Schuss 3 Atemzüge zur Druckentlastung nutzen | ||
| Innerer Kritiker | |||
| Fokus/Konzentration | |||
| Selbstvertrauen |
4. Körperliche Ziele
| Bereich | Aktuell | Ziel | Aktionsplan |
|---|---|---|---|
| Fitnesslevel | |||
| Flexibilität | |||
| Ausdauer | |||
| Verletzungsprävention |
Quarterly Review Template
Copy This Section Every 3 Months
Quartal: Q1 / Q2 / Q3 / Q4 Datum der Überprüfung: ________
Was lief gut?
Was lief nicht wie geplant?
Wichtigste Erkenntnisse
Anpassungen für das nächste Quartal
| Zielbereich | Ursprüngliches Ziel | Anpassung erforderlich | Neues Ziel |
|---|---|---|---|
Monthly Goal Template
Copy This Section Each Month
Monat: ________ Jahr: ________
Schwerpunkt dieses Monats
Hauptziel:
Warum diesen Monat:
Wochenübersicht
| Woche | Spezifisches Ziel | Trainingsschwerpunkt | Wettkampf/Test |
|---|---|---|---|
| Woche 1 | |||
| Woche 2 | |||
| Woche 3 | |||
| Woche 4 |
Monatliche Kennzahlen zur Verfolgung
- [ ] Abgeschlossene Schulungen: _____ / _____
- [ ] Teilnahmen an Wettbewerben: _____ / _____
- [ ] Mentales Training: _____ Tage
- [ ] Körperliches Konditionstraining: _____ Einheiten
- [ ] Reflexion/Tagebucheintrag: _____ Einträge
Weekly Planning Template
Copy This Section Each Week
Woche vom: ________
Die Absicht dieser Woche
(Was ist mein Hauptaugenmerk diese Woche?)
Trainingsplan
| Tag | Aktivität | Dauer | Schwerpunkt | Notizen |
|---|---|---|---|---|
| Montag | ||||
| Dienstag | ||||
| Mittwoch | ||||
| Donnerstag | ||||
| Freitag | ||||
| Samstag | ||||
| Sonntag |
Wöchentliche Ziele
- [ ] Technisches Training: _____ Stunden
- [ ] Wettkampf/Spielbetrieb: _____ Stunden
- [ ] Mentales Training: _____ Minuten
- [ ] Körperliches Training: _____ Einheiten
- [ ] Videoanalyse: _____ Sitzungen
Progress Tracking Sheet
Copy This to Excel/Google Sheets
| Date | Goal Area | Target | Actual | Notes | Feeling (1-10) |
|---|---|---|---|---|---|
Instructions for Spreadsheet:
- Create columns: Date, Goal Area, Target, Actual, Notes, Feeling
- Add new row after each training session or competition
- Use conditional formatting: Green if Actual ≥ Target, Yellow if close, Red if far off
- Create charts to visualize progress over time
Wettbewerbsleistungs-Tracker
Dies kopieren, um die Turnierergebnisse zu verfolgen
| Datum | Turnier | Erreichte Runde | Platzierung | Stärken | Verbesserungspotenzial | Mentale Verfassung (1-10) |
|---|---|---|---|---|---|---|
Goal Achievement Celebration
Celebrate Progress!
Every goal achieved deserves recognition. When you hit a target:
- ✅ Mark it complete
- 🎉 Acknowledge the effort it took
- 📝 Write what you learned
- 🎯 Set the next challenge
Achievement Log
| Date | Goal Achieved | What It Took | Key Learning | Next Challenge |
|---|---|---|---|---|
Tipps für effektive Zielsetzung
1. Klein anfangen, Schwung aufbauen
Setzen Sie sich nicht 20 Ziele auf einmal. Beginnen Sie mit:
- 1 Wettbewerbsziel
- 1 technisches Tor
- 1 mentales Spielziel
Bevor Sie weitere hinzufügen, sollten Sie diese Funktionen beherrschen.
2. Regelmäßig überprüfen
- Täglich: Überprüfe deine heutige Absicht
- Wöchentlich: Überprüfung des Fortschritts der Woche, Planung für die nächste Woche
- Monatlich: Monatliche Ziele prüfen und bei Bedarf anpassen
- Vierteljährlich: Tiefgreifende Reflexion, grundlegende Anpassungen
- Jährlich: Das Jahr feiern, neue Visionen entwickeln
3. Sei ehrlich, aber nicht hart
Wenn Sie ein Ziel verfehlen:
- ❌ Nicht: "Ich bin schrecklich, ich werde mich nie verbessern"
- ✅ Tun Sie Folgendes: „Was hat Sie daran gehindert? Was kann ich ändern?“
4. Verknüpfe deine Ziele mit deinem Warum
Jedes Ziel sollte mit Ihrer tieferen Motivation verbunden sein: Warum spielst du Pétanque?
- Was bedeutet Verbesserung für Sie?
- Wie wird es sich anfühlen, dieses Ziel zu erreichen?
5. Machen Sie es sichtbar
Drucken Sie Ihre Jahresziele aus und hängen Sie sie dort auf, wo Sie sie täglich sehen.
- Wöchentliche Erinnerungen auf dem Handy einrichten
- Teile deine Ziele mit deinem Trainingspartner, um Verbindlichkeit zu schaffen.
Digital vs. Paper Tracking
Digital (Google Sheets/Excel)
Pros:
- Easy to update anywhere
- Automatic calculations and charts
- Can share with coach/training partner
- Search and filter data
Cons:
- Requires device
- Can feel impersonal
- Easy to ignore notifications
Paper (Notebook/Printed Templates)
Pros:
- Tactile, personal connection
- No distractions
- Easy to review during training
- Satisfying to check boxes
Cons:
- Can't easily create charts
- Risk of losing notebook
- Harder to share
Recommendation: Use both! Digital for data tracking, paper for daily intentions and reflections.
Verwandte Ressourcen
- Workshop - Gruppensitzungen zu Zielsetzung und mentalem Spiel
- Trainingssitzung - Üben mit Accountability-Partnern
- Mentale Stärke - Die richtige Einstellung für die Zielerreichung entwickeln
- Trainingstagebuchvorlage - Tägliche Trainingsdokumentation
Quick Start Guide
New to goal setting? Start here:
- Week 1: Set ONE monthly goal using SMART framework
- Week 2: Track daily progress in simple table
- Week 3: Do first weekly review
- Week 4: Adjust goal if needed, celebrate progress
After one month: Add quarterly and annual goals.
Häufige Fehler bei der Zielsetzung
- Zu viele Ziele – Der Fokus geht verloren
- Zu vage – „Gesünder werden“ ist nicht messbar
- Keine Nachverfolgung – Fortschritt nicht sichtbar
- Keine Überprüfung – Verpasste Anpassungsmöglichkeiten
- Nur Ergebnis, kein Prozess – Konzentriere dich auf das, was du kontrollieren kannst
Download Templates
Copy-Paste Ready
All templates on this page are designed to be copied directly into:
- Microsoft Word
- Google Docs
- Microsoft Excel
- Google Sheets
- Notion
- Any note-taking app
Simply select the template section you want, copy (Ctrl+C / Cmd+C), and paste into your preferred tool.
Start with these three:
- Annual Goal Setting Template
- Weekly Planning Template
- Progress Tracking Sheet
Nutzen Sie dieses Rahmenwerk, um Ihre Ziele konkret und erreichbar zu gestalten:
SMART-Zielvorlage
S – Spezifisch: (Was genau möchte ich erreichen?)
M – Messbar: (Woran werde ich erkennen, dass ich es erreicht habe?)
A - Erreichbar: (Ist das angesichts meines aktuellen Niveaus und meiner Ressourcen realistisch?)
R – Relevant: (Warum ist dies für meine Gesamtvision von Bedeutung?)
T – Zeitgebunden: (Bis wann werde ich dies erreichen?)
Beispiel für SMART-Ziele
::: Details Beispiel 1: Technisches Ziel S – Spezifisch: Verbessert die Zielgenauigkeit auf schwierigem Gelände M – Messbar: Landung innerhalb von 20 cm vom Schwein bei 7 von 10 Versuchen A – Erreichbar: Aktuell 4/10, 7/10 ist also eine Herausforderung, aber realistisch. R – Relevant: Hartes Terrain ist bei regionalen Turnieren üblich. T – Zeitgebunden: Erreichen bis Ende des 2. Quartals (30. Juni) :::
::: Details Beispiel 2: Wettbewerbsziel S – Spezifisch: Erreichen des Halbfinales der Klubmeisterschaft M – Messbar: Platzierung unter den Top 4 eines Turniers mit 32 Teilnehmern. A – Erreichbar: Aktuell auf Platz 8–12 im Verein, eine Verbesserung ist realistisch R – Relevant: Stärkt das Selbstvertrauen und belegt den Fortschritt T – Zeitgebunden: Die Meisterschaft findet am 15. September statt. :::
::: Details Beispiel 3: Mentales Spielziel S – Spezifisch: Den inneren Kritiker im Wettkampf kontrollieren M – Messbar: Nutze die „Inner Coach“-Umstrukturierung nach jedem Fehler. A – Erreichbar: Die Technik wurde im Training geübt. R – Relevant: Negative Selbstgespräche sind mein größtes Hindernis T – Zeitlich begrenzt: Regelmäßige Teilnahme an den nächsten 3 Turnieren :::