Trainingstagebuchvorlage
So verwenden Sie diese Vorlage
Ein Trainingstagebuch ist Ihre persönliche Aufzeichnung von Übungen, Fortschritten und Erkenntnissen. Es hilft Ihnen, Erfolge zu verfolgen, Muster zu erkennen und Ihre Fortschritte zu beschleunigen. Kopieren Sie die folgenden Abschnitte in Ihr bevorzugtes Format (Word, Google Docs, Excel, Google Sheets oder ein Notizbuch).
Die Macht der Reflexion
Was gemessen wird, wird verbessert. Was reflektiert wird, wird gemeistert. Ein Trainingstagebuch verwandelt zufälliges Üben in gezielte Weiterentwicklung.
Vorlage für tägliche Trainingseinträge
Kopieren Sie diesen Abschnitt für jede Trainingseinheit
Date: ________ Time: ________ to ________ Duration: ________ minutes Location: ________ Terrain: Hard / Medium / Soft / Mixed Weather: Sunny / Cloudy / Windy / Rain
Training Partners
Today's Intention
(What was my main focus for this session?)
Technische Praxis
| Geübte Fertigkeit | Wiederholungen/Zeit | Erfolgsquote | Anmerkungen |
|---|---|---|---|
| Zeigend | |||
| Schießerei | |||
| Geländelesen | |||
| Aufnahmeauswahl |
Was hat gut funktioniert?
Was muss verbessert werden?
Wichtigste Erkenntnis
(Eine der wichtigsten Erkenntnisse von heute)
Mental Game
Energy Level (1-10): _____ Focus Quality (1-10): _____ Confidence (1-10): _____
Mental Challenges Today:
How I Handled Them:
Mental Technique Practiced:
- [ ] 3-Breath Reset
- [ ] Inner Coach Reframe
- [ ] Mindful Awareness
- [ ] Visualization
- [ ] Other: ________
Körperlicher Zustand
Körperempfinden (1-10): _____ Jegliche Schmerzen/Beschwerden: _____ Erschöpfungsgrad (1-10): _____
Physische Hinweise:
Tomorrow's Focus
(Based on today, what will I work on next session?)
Vorlage für die Wettbewerbs-/Spielanmeldung
Diesen Abschnitt für jeden Wettbewerb kopieren
Date: ________ Tournament: ________ Format: Triples / Doubles / Singles Team: ________
Pre-Competition
Sleep Quality (1-10): _____ Nutrition: _____ Mental State (1-10): _____ Physical Warm-up: Yes / No Mental Warm-up: Yes / No
Spielergebnisse
| Runde | Gegner | Punktestand | Ergebnis | Schlüsselmomente |
|---|---|---|---|---|
| 1 | S / L | |||
| 2 | S / L | |||
| 3 | S / L | |||
| 4 | S / L |
Endgültige Platzierung: _____
Performance Analysis
Technical Performance (1-10): _____ Mental Performance (1-10): _____ Tactical Decisions (1-10): _____ Team Communication (1-10): _____
What I Did Well
What Cost Me Points
Monthly Summary Template
Copy This Section Each Month
Monat: ________ Jahr: ________
Monatliche Statistiken
Gesamtstunden der Ausbildung: _____ Gesamtzahl der Sitzungen: _____ Teilgenommene Wettbewerbe: _____ Erfolgsquote: _____%
Technischer Fortschritt
| Fähigkeit | Monatsbeginn | Monatsende | Verbesserung |
|---|---|---|---|
| Zielgenauigkeit | |||
| Trefferkonstanz | |||
| Geländeanpassung | |||
| Aufnahmeauswahl |
Fortschritte im mentalen Spiel
| Bereich | Monatsbeginn | Monatsende | Verbesserung |
|---|---|---|---|
| Druckmanagement | |||
| Fokusqualität | |||
| Selbstvertrauen | |||
| Nutzung durch den inneren Coach |
Monatliche Highlights
Beste Trainingseinheit:
Beste Wettkampfleistung:
Größter Durchbruch:
Wichtigste Erkenntnis:
Herausforderungen bewältigt
Laufende Herausforderungen
Prioritäten für den nächsten Monat
Specific Practice Tracking Templates
Pointing Practice Log
| Date | Distance | Terrain | Attempts | Within 10cm | Within 20cm | Within 50cm | Notes |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Instructions:
- Track pointing accuracy at different distances (6m, 7m, 8m, 9m, 10m)
- Record terrain type (hard, medium, soft)
- Count successes in each distance range
- Calculate success rate over time
Schießübungsprotokoll
| Datum | Zieltyp | Entfernung | Versuche | Volltreffer | Carreau | Verschiebung | Anmerkungen |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Zielgruppen:
- Statischer Ball
- Ball gegen Schwanenhals
- Ball in Cluster
- Bewegliches Ziel (fortgeschritten)
Mental Training Log
| Date | Technique Practiced | Duration | Situation | Effectiveness (1-10) | Notes |
|---|---|---|---|---|---|
Techniques:
- 3-Breath Reset
- Inner Coach Reframe
- Visualization
- Mindfulness Practice
- Pre-shot Routine
- Pressure Simulation
Schneller täglicher Eintrag (vereinfacht)
Für stressige Tage – Kopieren Sie diese minimalistische Vorlage
Date: ________
Trained: Yes / No Duration: _____ min Focus: ________ Energy (1-10): _____ Quality (1-10): _____
One Win:
One Learning:
Tomorrow's Focus:
Anregungen zur Reflexion
Nutzen Sie diese Anregungen, um Ihre Tagebucheinträge zu vertiefen:
Nach dem Training
- Was hat mich heute überrascht?
- Wann habe ich mich am selbstsichersten gefühlt?
- Wann hatte ich Schwierigkeiten? Warum?
- Was würde ich anders machen?
- Wofür bin ich in dieser Sitzung dankbar?
Nach dem Wettbewerb
- Was habe ich heute über mich selbst gelernt?
- Wie bin ich mit dem Druck umgegangen?
- Was würde mein innerer Coach zu meiner Leistung sagen?
- Was werde ich aufgrund des heutigen Tages anders machen?
- Worauf bin ich stolz, unabhängig vom Ergebnis?
Wöchentliche Reflexion
- Welches Muster erkenne ich in meiner Praxis?
- Übe ich das, womit ich im Wettkampf Schwierigkeiten habe?
- Verbessert sich meine mentale Stärke?
- Macht mir der Prozess Spaß?
- Was muss sich nächste Woche ändern?
Monatliche Reflexion
- Bin ich meinen Zielen näher als letzten Monat?
- Was funktioniert an meinem Trainingsansatz?
- Was funktioniert nicht?
- Muss ich meine Ziele anpassen?
- Was möchte ich aus diesem Monat in Erinnerung behalten?
Tips for Effective Diary Keeping
1. Write Immediately After Training
Why: Details are fresh, emotions are real, insights are clear
How: Keep diary in your bag, set 10 minutes aside after each session
2. Be Honest, Not Perfect
Don't: Write what you think you should write Do: Write what actually happened and how you really felt
3. Focus on Process, Not Just Results
Don't: "Missed 7 out of 10 shots - terrible" Do: "Missed 7 out of 10 shots - noticed I was rushing my routine, will slow down next time"
4. Look for Patterns
Review your diary weekly to spot:
- Recurring technical issues
- Mental game patterns
- Energy/performance correlations
- What conditions you perform best in
5. Celebrate Progress
Every month: Read entries from 3 months ago Notice: How much you've improved Acknowledge: The work you've put in
Digitales vs. Papier-Tagebuch
Digital (Google Docs/Sheets, Notion, Apps)
Vorteile:
- Einfache Suche nach früheren Einträgen
- Fotos/Videos können hinzugefügt werden
- Automatische Datumsstempel Kann mit dem Trainer geteilt werden
- Immer telefonisch erreichbar
Nachteile:
- Bildschirmzeit
- Kann sich unpersönlich anfühlen.
- Ablenkungen durch Benachrichtigungen
Ideal für: Detaillierte Statistikverfolgung, langfristige Musteranalyse
Papier (Notizbuch, gedruckte Vorlagen)
Vorteile:
- Taktile, persönliche Verbindung
- Keine Ablenkungen
- Einfach zu skizzierende Diagramme
- Befriedigendes Ritual
- Besser zur Reflexion
Nachteile:
- Kann Notizbuch verlieren Es ist schwierig, alte Einträge zu finden.
- Lässt sich nicht so einfach teilen
Ideal für: Tägliche Reflexionen, unmittelbare Notizen nach dem Training
Empfehlung: Hybridansatz – Papier für tägliche Einträge, digital für monatliche Zusammenfassungen und Statistiken
Sample Entries
Example: Good Training Entry
Click to See Example
Date: March 15, 2024 Duration: 90 minutes Location: Club terrain Terrain: Hard Weather: Sunny, light wind
Today's Intention: Improve pointing accuracy at 8m
Technical Practice:
- Pointing at 8m: 30 attempts, 18 within 20cm (60%)
- Noticed I'm more accurate when I take 3 breaths before throwing
- Struggled when wind picked up - need to adjust for wind better
What Worked Well:
- Pre-shot routine was consistent
- Stayed calm after misses
- Adjusted grip for hard terrain
Key Insight: My accuracy drops when I rush. Slowing down by 2 seconds improves success rate significantly.
Mental Game:
- Energy: 8/10
- Focus: 7/10
- Used Inner Coach after 3 bad throws - helped me reset
Tomorrow's Focus: Practice pointing in windy conditions, maintain slow routine
Example: Good Competition Entry
Click to See Example
Date: March 20, 2024 Tournament: Regional Championship Format: Triples Final Placement: 5th of 16 teams
Performance Analysis:
- Technical: 7/10 - Pointing was solid, shooting was inconsistent
- Mental: 8/10 - Stayed calm under pressure
- Tactical: 6/10 - Made one bad decision in semi-final
Best Moment: Carreau in quarter-final to win 13-12
Toughest Moment: Semi-final, 11-11, rushed a shot and missed badly
Key Learning: When score is tight, I need to slow down even more, not speed up. My Inner Critic tried to take over ("Don't mess this up!") but I caught it and used Inner Coach instead ("You've made this shot 100 times, trust your routine").
For Next Competition: Practice pressure situations in training - simulate 11-11 scenarios
Verwandte Ressourcen
- Vorlage zur Zielsetzung - Setzen und verfolgen Sie Ihre Verbesserungsziele
- Workshop - Gruppensitzungen zu mentalem Spiel und Reflexion
- Training Session - Strukturiertes Üben mit Kollegen
- Mentale Stärke - Mentale Widerstandsfähigkeit stärken
- Achtsamkeit - Bewusstsein und Konzentration entwickeln
Quick Start Guide
New to diary keeping? Start here:
Week 1: Use Quick Daily Entry (5 minutes after each session) Week 2: Add one reflection prompt per entry Week 3: Try full Daily Training Entry Week 4: Do first Weekly Summary
After one month: Add Monthly Summary and specific practice logs
Häufige Tagebuchfehler
- Zu detailliert – 30 Minuten schreiben, dann nach einer Woche aufhören.
- Zu vage – „Heute trainiert, war okay“ hilft dir nicht, dich zu verbessern.
- Nur Fehlschläge aufzeichnen - Erfolge auch feiern!
- Niemals Rezensionen lesen – Die Stärke liegt im Lesen vergangener Einträge.
- Zu langes Warten – Schreiben Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Beenden
Download Templates
Copy-Paste Ready
All templates on this page are designed to be copied directly into:
- Microsoft Word
- Google Docs
- Microsoft Excel
- Google Sheets
- Notion
- Evernote
- Any note-taking app
Simply select the template section you want, copy (Ctrl+C / Cmd+C), and paste into your preferred tool.
Start with these three:
- Daily Training Entry Template
- Competition/Match Entry Template
- Weekly Summary Template
Bester Moment:
Schwierigster Moment:
Meine Reaktion:
Mental Game in Competition
Pressure Situations:
How I Managed Pressure:
Inner Critic Activity (1-10): _____ Inner Coach Activity (1-10): _____
Mental Techniques Used:
- [ ] 3-Breath Reset
- [ ] Inner Coach Reframe
- [ ] Mindful Awareness
- [ ] Visualization
- [ ] Routine Consistency
- [ ] Other: ________
Wichtigste Erkenntnisse
Technisch:
Taktisch:
Mental:
Für den nächsten Wettbewerb:
Weekly Summary Template
Copy This Section Each Week
Woche vom: ________
Schulungsübersicht
Gesamtstunden der Ausbildung: _____ Anzahl der Sitzungen: _____ Wettkampfzeiten: _____ Mentales Training: _____ Minuten Körperliches Training: _____ Einheiten
Wöchentlicher Fortschritt
| Zielbereich | Zielwert | Istwert | Fortschritt |
|---|---|---|---|
Die Siege dieser Woche
Die Herausforderungen dieser Woche
Mustererkennung
(Welche Muster erkenne ich in meinem Üben/meiner Aufführung?)