Establecimiento de objetivos para los jugadores de petanca
Las metas claras son tu brújula. Te guían en tu entrenamiento, te motivan cuando las cosas se ponen difíciles y te permiten medir tu progreso. Sin metas, solo estás jugando. Con metas, avanzas hacia algo.
El principio fundamental
Un objetivo sin un plan es solo un deseo. Establece objetivos claros, divídelos, concéntrate en lo que controlas y realiza un seguimiento de tu progreso.
Por qué son importantes los objetivos
Los objetivos sirven para múltiples propósitos:
- Dirección: Saber en qué trabajar
- Motivación: Tener algo por lo que luchar
- Medición: Realice un seguimiento de su progreso
- Enfoque: Prioriza tu tiempo limitado
Para el jugador autodidacta, las metas son especialmente importantes. Sin un entrenador que te presione, tus metas se convierten en tu guía.
Los tres tipos de objetivos
No todos los objetivos son iguales. Comprender los diferentes tipos te ayudará a establecer objetivos más acertados.
1. Objetivos de resultados
Qué: El resultado final que deseas Ejemplo: "Ganar el campeonato regional" Nivel de control: Bajo - depende de los oponentes, las condiciones y la suerte.
2. Metas de desempeño
Qué: Estándares de desempeño específicos Ejemplo: "Lograr una precisión del 80% en los ejercicios de tiro" Nivel de control: Medio - depende principalmente de usted
3. Objetivos del proceso
Qué: Acciones y comportamientos que controlas Ejemplo: "Completar mi rutina previa al lanzamiento en cada lanzamiento" Nivel de control: Alto - depende totalmente de usted
La jerarquía de objetivos
Visión clave
Concentre la mayor parte de su atención en los objetivos del proceso. Son lo que usted controla y conducen a los resultados que desea.
- Objetivos de resultado: Bajo control, alta motivación
- Objetivos de rendimiento: Control medio, progreso medible
- Objetivos del proceso: Alto control, enfoque diario ← Enfoque aquí
El marco SMART
Lista de verificación de objetivos SMART
Todo objetivo debe ser:
- ✅ Específico - Claro y bien definido
- ✅ Medible: puedes seguir tu progreso
- ✅ Alcanzable - Desafiante pero posible
- ✅ Relevante - Alineado con tu panorama general
- ✅ **Límite temporal: tiene una fecha límite
S - Específico
❌ "Mejora tus tiros" ✅ "Mejora mi precisión de au fer (impacto directo) desde 8 metros"
M - Medible
❌ "Dispara con más precisión" ✅ "Obtén al menos 24/30 en el ejercicio de escalera de tiro"
A - Alcanzable
❌ "Nunca pierdas un tiro" (imposible) ✅ "Mejorar la precisión en un 10% en 8 semanas" (desafiante pero realista)
R - Relevante
❌ "Correr un maratón" (no está directamente relacionado) ✅ "Mejora el equilibrio y la estabilidad para un mejor lanzamiento" (apoya tu juego)
T - Limitado en el tiempo
❌ "Algún día seré mejor" ✅ "Para el 15 de marzo lograré..."
Ejemplos de objetivos para la petanca
| Tipo | Gol pobre | Objetivo SMART |
|---|---|---|
| Resultado | "Gana más" | "Llegar a las semifinales en el Torneo de Primavera" |
| Actuación | "Apunta mejor" | Consigue el 70% de los puntos en un radio de 50 cm a una distancia de 8 m. |
| Proceso | "Practica más" | Completar 3 sesiones de entrenamiento enfocadas por semana. |
Desglosando los grandes objetivos
Las metas grandes pueden resultar abrumadoras. Divídelas en partes más pequeñas:
Ejemplo: "Ganar el Campeonato de Clubes (dentro de 12 meses)"
Objetivo anual: Ganar el campeonato del club
Objetivos trimestrales:
- T1: Mejorar la precisión de disparo al 75%
- T2: Desarrollar una rutina consistente antes de disparar
- Q3: Domina las situaciones de presión
- T4: Máximo rendimiento y preparación para la competición
Objetivos mensuales (T1):
- Mes 1: Establecer una línea base, identificar debilidades
- Mes 2: Enfoque en la técnica de tiro
- Mes 3: Añade presión a la práctica de tiro
Objetivos semanales (Mes 2):
- Semana 1: 3 sesiones de rodaje, análisis de vídeo
- Semana 2: Trabajar en el problema técnico identificado
- Semana 3: Aumenta la distancia gradualmente
- Semana 4: Progreso de la prueba, ajuste el plan
Conectando tus metas con tu "por qué"
Los objetivos funcionan mejor cuando están conectados a una motivación más profunda.
Pregúntese:
- ¿Por qué quiero lograr esto?
- ¿Qué significará para mí?
- ¿Cómo me sentiré cuando tenga éxito?
- ¿Qué me impulsa a mejorar?
Anota tus respuestas. Revísalas cuando te falte la motivación.
En esta sección
- Objetivos SMART en detalle - Profundice en la creación de objetivos efectivos
- Creando tu plan de entrenamiento - Convierte tus objetivos en acción
Resumen: Reglas para establecer objetivos
Regla n.° 1: La regla del control
Concéntrese en los objetivos del proceso (lo que usted controla) en lugar de en los objetivos de resultados. Los objetivos de proceso conducen a objetivos de desempeño, que conducen a objetivos de resultados.
Regla n.° 2: La regla SMART
Los objetivos deben ser específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con plazos determinados. Los objetivos vagos producen resultados vagos. Los objetivos SMART producen progreso.
Regla n.° 3: La regla de la avería
Los objetivos grandes necesitan hitos trimestrales, mensuales y semanales. Divida los objetivos grandes en pasos pequeños y viables que pueda completar esta semana.
Regla n.° 4: La regla de la conexión
Conecta tus objetivos con tu "por qué" más profundo. Cuando la motivación se desvanece, tu “por qué” te mantiene en marcha.
Conclusión clave
Una meta sin un plan es solo un deseo.
Establece metas claras. Desglósalas. Céntrate en lo que controlas. Monitorea tu progreso.