Plantilla de diario de entrenamiento
Cómo utilizar esta plantilla
Un diario de entrenamiento es tu registro personal de práctica, progreso y aprendizaje. Te ayuda a registrar lo que funciona, identificar patrones y acelerar la mejora. Copia las siguientes secciones en tu formato preferido (Word, Documentos de Google, Excel, Hojas de Cálculo de Google o un bloc de notas).
El poder de la reflexión
Lo que se mide se mejora. Lo que se reflexiona se domina. Un diario de entrenamiento transforma la práctica aleatoria en desarrollo deliberado.
Plantilla de entrada de entrenamiento diario
Copie esta sección para cada sesión de capacitación
Date: ________ Time: ________ to ________ Duration: ________ minutes Location: ________ Terrain: Hard / Medium / Soft / Mixed Weather: Sunny / Cloudy / Windy / Rain
Training Partners
Today's Intention
(What was my main focus for this session?)
Práctica técnica
| Habilidad practicada | Repeticiones/Tiempo | Tasa de éxito | Notas |
|---|---|---|---|
| Señalando | |||
| Disparos | |||
| Lectura del terreno | |||
| Selección de disparos |
¿Qué funcionó bien?
¿Qué necesita mejorar?
Información clave
(Un aprendizaje principal de hoy)
Mental Game
Energy Level (1-10): _____ Focus Quality (1-10): _____ Confidence (1-10): _____
Mental Challenges Today:
How I Handled Them:
Mental Technique Practiced:
- [ ] 3-Breath Reset
- [ ] Inner Coach Reframe
- [ ] Mindful Awareness
- [ ] Visualization
- [ ] Other: ________
Condición física
Sensación corporal (1-10): _____ Cualquier dolor/malestar: _____ Nivel de fatiga (1-10): _____
Notas físicas:
Tomorrow's Focus
(Based on today, what will I work on next session?)
Plantilla de inscripción para competición/partido
Copiar esta sección para cada competencia
Date: ________ Tournament: ________ Format: Triples / Doubles / Singles Team: ________
Pre-Competition
Sleep Quality (1-10): _____ Nutrition: _____ Mental State (1-10): _____ Physical Warm-up: Yes / No Mental Warm-up: Yes / No
Resultados del partido
| Ronda | Rival | Puntuación | Resultado | Momentos clave |
|---|---|---|---|---|
| 1 | An / L | |||
| 2 | An / L | |||
| 3 | An / L | |||
| 4 | G / L |
Colocación final: _____
Performance Analysis
Technical Performance (1-10): _____ Mental Performance (1-10): _____ Tactical Decisions (1-10): _____ Team Communication (1-10): _____
What I Did Well
What Cost Me Points
Monthly Summary Template
Copy This Section Each Month
Mes: ________ Año: ________
Estadísticas mensuales
Total de horas de capacitación: _____ Total de sesiones: _____ Concursos en los que participó: _____ Tasa de victorias: _____%
Progreso técnico
| Habilidad | Inicio de mes | Fin de mes | Mejora |
|---|---|---|---|
| Precisión de puntería | |||
| Consistencia en el tiro | |||
| Adaptación al terreno | |||
| Selección de disparos |
Progreso del juego mental
| Área | Inicio de mes | Fin de mes | Mejora |
|---|---|---|---|
| Gestión de la presión | |||
| Calidad de enfoque | |||
| Confianza | |||
| Uso del Coach Interno |
Aspectos destacados del mes
Mejor sesión de entrenamiento:
Mejor actuación en competición:
El mayor avance:
Aprendizaje más valioso:
Desafíos superados
Desafíos actuales
Prioridades del próximo mes
Specific Practice Tracking Templates
Pointing Practice Log
| Date | Distance | Terrain | Attempts | Within 10cm | Within 20cm | Within 50cm | Notes |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Instructions:
- Track pointing accuracy at different distances (6m, 7m, 8m, 9m, 10m)
- Record terrain type (hard, medium, soft)
- Count successes in each distance range
- Calculate success rate over time
Registro de prácticas de tiro
| Fecha | Tipo de objetivo | Distancia | Intentos | Impactos directos | Carreau | Desplazamiento | Notas |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Tipos de objetivos:
- Pelota estática
- Balón contra cochonnet
- Pelota en racimo
- Objetivo móvil (avanzado)
Mental Training Log
| Date | Technique Practiced | Duration | Situation | Effectiveness (1-10) | Notes |
|---|---|---|---|---|---|
Techniques:
- 3-Breath Reset
- Inner Coach Reframe
- Visualization
- Mindfulness Practice
- Pre-shot Routine
- Pressure Simulation
Entrada diaria rápida (simplificada)
Para días ocupados: copia esta plantilla minimalista
Date: ________
Trained: Yes / No Duration: _____ min Focus: ________ Energy (1-10): _____ Quality (1-10): _____
One Win:
One Learning:
Tomorrow's Focus:
Sugerencias para la reflexión
Utilice estas indicaciones para profundizar en las entradas de su diario:
Después del entrenamiento
- ¿Qué me sorprendió hoy?
- ¿Cuándo me sentí más seguro?
- ¿Cuándo tuve dificultades? ¿Por qué?
- ¿Qué haría diferente?
- ¿De qué estoy agradecido de esta sesión?
Después de la competición
- ¿Qué aprendí sobre mí hoy?
- ¿Cómo manejé la presión?
- ¿Qué diría mi Coach Interno sobre mi desempeño?
- ¿Qué practicaré de manera diferente a partir de hoy?
- ¿De qué estoy orgulloso, independientemente del resultado?
Reflexión semanal
- ¿Qué patrón estoy notando en mi práctica?
- ¿Estoy practicando lo que me cuesta hacer en la competición?
- ¿Está mejorando mi juego mental?
- ¿Estoy disfrutando el proceso?
- ¿Qué necesita cambiar la próxima semana?
Reflexión mensual
- ¿Estoy más cerca de mis objetivos que el mes pasado?
- ¿Qué funciona en mi enfoque de entrenamiento?
- ¿Qué no está funcionando?
- ¿Necesito ajustar mis objetivos?
- ¿Qué quiero recordar de este mes?
Tips for Effective Diary Keeping
1. Write Immediately After Training
Why: Details are fresh, emotions are real, insights are clear
How: Keep diary in your bag, set 10 minutes aside after each session
2. Be Honest, Not Perfect
Don't: Write what you think you should write Do: Write what actually happened and how you really felt
3. Focus on Process, Not Just Results
Don't: "Missed 7 out of 10 shots - terrible" Do: "Missed 7 out of 10 shots - noticed I was rushing my routine, will slow down next time"
4. Look for Patterns
Review your diary weekly to spot:
- Recurring technical issues
- Mental game patterns
- Energy/performance correlations
- What conditions you perform best in
5. Celebrate Progress
Every month: Read entries from 3 months ago Notice: How much you've improved Acknowledge: The work you've put in
Diario digital vs. diario en papel
Digital (Documentos/Hojas de cálculo de Google, Notion, Aplicaciones)
Ventajas:
- Fácil búsqueda de entradas anteriores
- Puede agregar fotos/videos
- Sellos de fecha automáticos
- Puede compartir con el entrenador.
- Siempre accesible en el teléfono
Desventajas:
- Tiempo frente a la pantalla
- Puede sentirse impersonal
- Distracciones de las notificaciones
Ideal para: Seguimiento de estadísticas detalladas, análisis de patrones a largo plazo
Papel (Cuaderno, Plantillas Impresas)
Ventajas:
- Conexión táctil y personal
- Sin distracciones
- Diagramas fáciles de esbozar
- Ritual satisfactorio
- Mejor para la reflexión
Desventajas: -Puede perder el cuaderno
- Es difícil buscar entradas antiguas
- No se puede compartir fácilmente
Ideal para: Reflexiones diarias, notas inmediatamente posteriores al entrenamiento.
Recomendación: Enfoque híbrido: papel para las entradas diarias, digital para los resúmenes y estadísticas mensuales.
Sample Entries
Example: Good Training Entry
Click to See Example
Date: March 15, 2024 Duration: 90 minutes Location: Club terrain Terrain: Hard Weather: Sunny, light wind
Today's Intention: Improve pointing accuracy at 8m
Technical Practice:
- Pointing at 8m: 30 attempts, 18 within 20cm (60%)
- Noticed I'm more accurate when I take 3 breaths before throwing
- Struggled when wind picked up - need to adjust for wind better
What Worked Well:
- Pre-shot routine was consistent
- Stayed calm after misses
- Adjusted grip for hard terrain
Key Insight: My accuracy drops when I rush. Slowing down by 2 seconds improves success rate significantly.
Mental Game:
- Energy: 8/10
- Focus: 7/10
- Used Inner Coach after 3 bad throws - helped me reset
Tomorrow's Focus: Practice pointing in windy conditions, maintain slow routine
Example: Good Competition Entry
Click to See Example
Date: March 20, 2024 Tournament: Regional Championship Format: Triples Final Placement: 5th of 16 teams
Performance Analysis:
- Technical: 7/10 - Pointing was solid, shooting was inconsistent
- Mental: 8/10 - Stayed calm under pressure
- Tactical: 6/10 - Made one bad decision in semi-final
Best Moment: Carreau in quarter-final to win 13-12
Toughest Moment: Semi-final, 11-11, rushed a shot and missed badly
Key Learning: When score is tight, I need to slow down even more, not speed up. My Inner Critic tried to take over ("Don't mess this up!") but I caught it and used Inner Coach instead ("You've made this shot 100 times, trust your routine").
For Next Competition: Practice pressure situations in training - simulate 11-11 scenarios
Recursos relacionados
- Plantilla de establecimiento de objetivos - Establezca y realice un seguimiento de sus objetivos de mejora
- Taller - Sesiones grupales sobre juego mental y reflexión
- Sesión de Formación - Práctica estructurada con compañeros
- Fuerza mental - Desarrollar resiliencia mental
- Mindfulness - Desarrollar la conciencia y el enfoque
Quick Start Guide
New to diary keeping? Start here:
Week 1: Use Quick Daily Entry (5 minutes after each session) Week 2: Add one reflection prompt per entry Week 3: Try full Daily Training Entry Week 4: Do first Weekly Summary
After one month: Add Monthly Summary and specific practice logs
Errores comunes en el diario
- Demasiado detallado: pasar 30 minutos escribiendo y luego dejarlo después de una semana.
- Demasiado vago: "Entré hoy y estuvo bien" no te ayuda a mejorar.
- Solo registra los fracasos - ¡Celebra también los triunfos!
- Nunca revisar - El poder está en leer entradas pasadas
- Esperar demasiado - Escribe dentro de los 30 minutos posteriores a la finalización.
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- Google Docs
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- Google Sheets
- Notion
- Evernote
- Any note-taking app
Simply select the template section you want, copy (Ctrl+C / Cmd+C), and paste into your preferred tool.
Start with these three:
- Daily Training Entry Template
- Competition/Match Entry Template
- Weekly Summary Template
Mejor momento:
Momento más difícil:
Cómo respondí:
Mental Game in Competition
Pressure Situations:
How I Managed Pressure:
Inner Critic Activity (1-10): _____ Inner Coach Activity (1-10): _____
Mental Techniques Used:
- [ ] 3-Breath Reset
- [ ] Inner Coach Reframe
- [ ] Mindful Awareness
- [ ] Visualization
- [ ] Routine Consistency
- [ ] Other: ________
Aprendizajes clave
Técnico:
Táctico:
Mental:
Para la próxima competición:
Weekly Summary Template
Copy This Section Each Week
Semana de: ________
Descripción general de la capacitación
Total de horas de capacitación: _____ Número de sesiones: _____ Horas de competencia: _____ Entrenamiento mental: _____ minutos Entrenamiento físico: _____ sesiones
Progreso semanal
| Área objetivo | Objetivo | Real | Progreso |
|---|---|---|---|
Victorias de esta semana
Desafíos de esta semana
Reconocimiento de patrones
¿Qué patrones estoy notando en mi práctica/desempeño?