Plantilla de establecimiento y seguimiento de objetivos
Cómo utilizar esta plantilla
Esta plantilla te ayuda a establecer objetivos significativos y a realizar un seguimiento sistemático de tu progreso. Copia las secciones a continuación en tu formato preferido (Word, Documentos de Google, Excel, Hojas de Cálculo de Google o un bloc de notas).
La filosofía del establecimiento de objetivos
Los objetivos sin seguimiento son solo deseos. El seguimiento sin reflexión es solo datos. Esta plantilla combina: un establecimiento claro de objetivos con una reflexión estructurada para garantizar la mejora continua.
Plantilla de establecimiento de objetivos anuales
Copiar esta sección a su documento
Year: ________
My Pétanque Vision for This Year:
(In one sentence, what do I want to achieve this year?)
1. Objetivos de la competencia
| Tipo de objetivo | Objetivo específico | Por qué es importante | Métrica de éxito |
|---|---|---|---|
| Resultados del torneo | Ejemplo: Top 8 en el Campeonato Regional | Para demostrar que puedo competir a nivel regional | Ubicación entre los 8 primeros |
| Clasificación | |||
| Consistencia | |||
| Rendimiento del equipo |
2. Objetivos técnicos
| Área de habilidad | Nivel actual (1-10) | Nivel objetivo | Enfoque específico |
|---|---|---|---|
| Precisión de puntería | Ejemplo: 70 % dentro de 10 cm a 7 m | ||
| Consistencia en el tiro | |||
| Adaptación al terreno | |||
| Selección de disparos |
3. Objetivos del juego mental
| Área | Estado actual | Estado objetivo | Método de práctica |
|---|---|---|---|
| Gestión de la presión | Ejemplo: utilice el reinicio de 3 respiraciones antes de cada inyección | ||
| Crítico interno | |||
| Enfoque/Concentración | |||
| Confianza |
4. Metas físicas
| Área | Actual | Objetivo | Plan de acción |
|---|---|---|---|
| Nivel de condición física | |||
| Flexibilidad | |||
| Resistencia | |||
| Prevención de lesiones |
Quarterly Review Template
Copy This Section Every 3 Months
Trimestre: T1 / T2 / T3 / T4 Fecha de revisión: ________
¿Qué salió bien?
¿Qué no salió según lo planeado?
Aprendizajes clave
Ajustes para el próximo trimestre
| Área de gol | Objetivo original | Ajuste necesario | Nuevo objetivo |
|---|---|---|---|
Monthly Goal Template
Copy This Section Each Month
Mes: ________ Año: ________
Enfoque de este mes
Objetivo principal:
¿Por qué este mes?
Desglose semanal
| Semana | Objetivo específico | Enfoque de entrenamiento | Competición/Prueba |
|---|---|---|---|
| Semana 1 | |||
| Semana 2 | |||
| Semana 3 | |||
| Semana 4 |
Métricas mensuales a seguir
- [ ] Sesiones de capacitación completadas: _____ / _____
- [ ] Concursos en los que participó: _____ / _____
- [ ] Práctica de entrenamiento mental: _____ días
- [ ] Acondicionamiento físico: _____ sesiones
- [ ] Reflexión/diario: _____ entradas
Weekly Planning Template
Copy This Section Each Week
Semana de: ________
Intención de esta semana
(¿Cuál es mi principal objetivo esta semana?)
Programa de entrenamiento
| Día | Actividad | Duración | Área de enfoque | Notas |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | ||||
| Martes | ||||
| Miércoles | ||||
| Jueves | ||||
| Viernes | ||||
| Sábado | ||||
| Domingo |
Objetivos semanales
- [ ] Práctica técnica: _____ horas
- [ ] Competición/partido: _____ horas
- [ ] Entrenamiento mental: _____ minutos
- [ ] Entrenamiento físico: _____ sesiones
- [ ] Análisis de vídeo: _____ sesiones
Progress Tracking Sheet
Copy This to Excel/Google Sheets
| Date | Goal Area | Target | Actual | Notes | Feeling (1-10) |
|---|---|---|---|---|---|
Instructions for Spreadsheet:
- Create columns: Date, Goal Area, Target, Actual, Notes, Feeling
- Add new row after each training session or competition
- Use conditional formatting: Green if Actual ≥ Target, Yellow if close, Red if far off
- Create charts to visualize progress over time
Rastreador del rendimiento de la competencia
Copiar esto para seguir los resultados del torneo
| Fecha | Torneo | Ronda alcanzada | Ubicación | Puntos fuertes | Áreas a mejorar | Estado mental (1-10) |
|---|---|---|---|---|---|---|
Goal Achievement Celebration
Celebrate Progress!
Every goal achieved deserves recognition. When you hit a target:
- ✅ Mark it complete
- 🎉 Acknowledge the effort it took
- 📝 Write what you learned
- 🎯 Set the next challenge
Achievement Log
| Date | Goal Achieved | What It Took | Key Learning | Next Challenge |
|---|---|---|---|---|
Consejos para establecer objetivos de manera eficaz
1. Empieza poco a poco y gana impulso
No te fijes 20 objetivos a la vez. Empieza con:
- 1 objetivo de competición
- 1 gol técnico
- 1 objetivo de juego mental
Domine el seguimiento de estos antes de agregar más.
2. Revisar periódicamente
- Diariamente: Consulta la intención de hoy
- Semanal: Revisar el progreso de la semana, planificar la próxima semana
- Mensual: Evaluar los objetivos mensuales y ajustarlos si es necesario
- Trimestral: Reflexión profunda, ajustes importantes
- Anualmente: Celebra el año, establece una nueva visión
3. Sé honesto, no duro
Cuando fallas un objetivo:
- ❌ No: "Soy terrible, nunca mejoraré"
- ✅ Hacer: "¿Qué me impidió hacer esto? ¿Qué puedo ajustar?"
4. Vincula tus objetivos con tu "por qué"
Cada objetivo debe conectarse con tu motivación más profunda: -¿Por qué juegas a la petanca? -¿Qué significa para usted la mejora? -¿Cómo se sentirá lograr este objetivo?
5. Hazlo visible
- Imprime tus objetivos anuales y colócalos donde puedas verlos diariamente.
- Establecer recordatorios telefónicos para revisiones semanales
- Comparte objetivos con tu compañero de entrenamiento para que se responsabilicen.
Digital vs. Paper Tracking
Digital (Google Sheets/Excel)
Pros:
- Easy to update anywhere
- Automatic calculations and charts
- Can share with coach/training partner
- Search and filter data
Cons:
- Requires device
- Can feel impersonal
- Easy to ignore notifications
Paper (Notebook/Printed Templates)
Pros:
- Tactile, personal connection
- No distractions
- Easy to review during training
- Satisfying to check boxes
Cons:
- Can't easily create charts
- Risk of losing notebook
- Harder to share
Recommendation: Use both! Digital for data tracking, paper for daily intentions and reflections.
Recursos relacionados
- Taller - Sesiones grupales sobre establecimiento de objetivos y juego mental
- Sesión de capacitación - Práctica con compañeros de responsabilidad
- Fuerza Mental - Construye la mentalidad para el logro de metas
- Plantilla de diario de entrenamiento - Seguimiento de la práctica diaria
Quick Start Guide
New to goal setting? Start here:
- Week 1: Set ONE monthly goal using SMART framework
- Week 2: Track daily progress in simple table
- Week 3: Do first weekly review
- Week 4: Adjust goal if needed, celebrate progress
After one month: Add quarterly and annual goals.
Errores comunes al establecer objetivos
- Demasiados objetivos: el enfoque se diluye
- Demasiado vago: "Mejorar" no es medible.
- Sin seguimiento - No se puede ver el progreso
- Sin revisión - Pierde oportunidades de ajuste
- Todo es resultado, ningún proceso - Céntrate en lo que puedes controlar
Download Templates
Copy-Paste Ready
All templates on this page are designed to be copied directly into:
- Microsoft Word
- Google Docs
- Microsoft Excel
- Google Sheets
- Notion
- Any note-taking app
Simply select the template section you want, copy (Ctrl+C / Cmd+C), and paste into your preferred tool.
Start with these three:
- Annual Goal Setting Template
- Weekly Planning Template
- Progress Tracking Sheet
Utilice este marco para hacer que sus objetivos sean específicos y alcanzables:
Plantilla de objetivo SMART
S – Específico: (¿Qué quiero lograr exactamente?)
M – Medible: (¿Cómo sabré que lo he logrado?)
A – Alcanzable: (¿Es realista dado mi nivel y recursos actuales?)
R - Relevante: (¿Por qué esto es importante para mi visión general?)
T - Limitado en el tiempo: (¿Cuándo lograré esto?)
Ejemplo de objetivos SMART
Ejemplo 1: Objetivo técnico
S - Específico: Mejora la precisión de puntería en terrenos difíciles M - Medible: Aterriza a menos de 20 cm del cochonnet en 7 de cada 10 intentos A - Alcanzable: Actualmente en 4/10, por lo que 7/10 es desafiante pero realista. R - Relevante: El terreno difícil es común en los torneos regionales. T - Tiempo límite: Lograrlo antes del final del segundo trimestre (30 de junio)
Ejemplo 2: Objetivo de la competencia
S - Específico: Llegar a semifinales en el Campeonato de Clubes M - Medible: Terminar entre los 4 primeros en un torneo de 32 jugadores A - Alcanzable: Actualmente clasificado entre el 8 y el 12 en el club, la mejora es realista. R - Relevante: Genera confianza y demuestra progreso. T - Limitado en el tiempo: El campeonato es el 15 de septiembre
Ejemplo 3: Objetivo del juego mental
S - Específico: Gestionar la crítica interna durante la competición M - Medible: Use el replanteamiento del Coach Interno después de cada error A - Alcanzable: Haber practicado la técnica en el entrenamiento R - Relevante: El diálogo interno negativo es mi mayor barrera. T - Limitado en el tiempo: Uso constante en los próximos 3 torneos