Capacitación técnica vs. capacitación de flujo
Comprender la diferencia entre el entrenamiento técnico y el entrenamiento de flujo es esencial para el desarrollo de élite. Ambos son necesarios, pero tienen propósitos diferentes y requieren enfoques distintos.
El principio fundamental
No se puede entrenar a un principiante como a un experto (carecen de vías neuronales), y no se puede entrenar a un experto como a un principiante (un alto volumen técnico provoca un pensamiento excesivo).
Dos tipos de entrenamiento
Capacitación técnica (aprendizaje explícito)
Enfoque: Mecánica y forma Atención: Movimientos corporales conscientes Método: Desglosar habilidades, práctica repetitiva Ideal para: Aprender nuevas habilidades, corregir malos hábitos, construir bases.
Ejemplo: Practicar el punto de lanzamiento 50 veces con análisis de video
Entrenamiento de flujo (aprendizaje implícito)
Enfoque: Resultados, no mecánica Atención: Dejar que el subconsciente tome el control Método: Práctica variada, similar a un juego, visualización. Ideal para: Preparación para competiciones, desarrollo de confianza, máximo rendimiento.
Ejemplo: Jugar partidos de práctica con presión, concentrándose solo en los objetivos
El modelo de inversión dinámica
Una proporción correcta de entrenamiento está inversamente relacionada con la competencia técnica. A medida que se domina la técnica, el entrenamiento mental cobra mayor importancia, no menor.
1. Principiante (Etapa cognitiva)
- Piensas conscientemente en qué hacer
- Los movimientos se sienten incómodos y requieren esfuerzo.
- El cerebro está completamente saturado de mecánica.
- Relación: 90% Técnico / 10% Mental
- Enfoque mental: Disfrute, enfoque externo (mirar el objetivo), no visualización compleja
2. Intermedio (Etapa asociativa)
- Refinas la habilidad con menos pensamiento consciente.
- Los movimientos se vuelven más suaves, los errores disminuyen.
- Empiezas a detectar tus propios errores
- Ratio: 70% Técnico / 30% Mental
- Enfoque mental: Desarrollar tu rutina previa al rendimiento (PPR)
3. Avanzado (Umbral de Autonomía)
- La habilidad está en gran medida automatizada.
- Tu autoimagen a menudo va por detrás de tu capacidad física
- La formación se centra en la simulación de presión.
- Relación: 50% Técnico / 50% Mental
- Enfoque mental: Visualización, autoimagen, control de la ansiedad.
4. Experto (Etapa Autónoma)
- Las habilidades técnicas son totalmente subconscientes
- La atención consciente a la mecánica altera el rendimiento
- El volumen de mantenimiento es todo lo que necesitas técnicamente
- Ratio: 20% Técnico / 80% Mental
- Enfoque mental: Estado de flujo, estrategia, aquietar la mente.
La tabla de progresión
| Nivel | Tecnología: Mental | Objetivo principal |
|---|---|---|
| Principiante | 90:10 | Construye la máquina |
| Intermedio | 70:30 | Estabilizar la habilidad |
| Avanzado | 50:50 | Confía en la máquina |
| Experto | 20:80 | Libertad de Ejecución |
La trampa del experto
Para los jugadores avanzados y expertos, volver a un enfoque técnico elevado es peligroso.
El problema: Cuando automatizas una habilidad, pero la monitorizas conscientemente durante la competición, activas la mente consciente y anulas el subconsciente. Esto provoca ansiedad y ahogo.
La ciencia: El volumen necesario para mantener una habilidad es significativamente menor (a menudo entre un tercio y un noveno) que el necesario para desarrollarla. Los expertos necesitan un trabajo técnico mínimo para conservar su toque.
Ejemplo de élite: Campeones como Philippe Quintais y Dylan Rocher se centran mucho en escenarios tácticos y momentos críticos en lugar de ejercicios mecánicos.
Señales de que estás pensando demasiado en la técnica:
- Parálisis por análisis
- Rendimiento inconsistente a pesar de una buena técnica
- Peores resultados en la competición que en la práctica
- Sentirse "mecánico" en lugar de fluido
Comparación de métodos de entrenamiento
| Aspecto | Capacitación técnica | Entrenamiento de flujo |
|---|---|---|
| Tipo de práctica | Bloqueado (la misma habilidad repetidamente) | Aleatorio (habilidades variadas) |
| Comentario | Inmediato, detallado | Retrasado, centrado en los resultados |
| Ambiente | Controlado, predecible | Variable, similar a un juego |
| Estado mental | Analítico, consciente | Intuitivo, automático |
| Mejor momento | Fuera de temporada, desarrollo de habilidades | Precompetición, mantenimiento |
Práctica bloqueada vs. práctica aleatoria
Práctica bloqueada: Repite el mismo lanzamiento 20 veces
- Se siente productivo (se nota una mejora rápida)
- Bueno para el aprendizaje inicial
- Pobre para la retención a largo plazo
Práctica aleatoria: Varía la distancia, el objetivo y el tipo de lanzamiento.
- Se siente más difícil (más errores)
- Mejor para la transferencia de la competencia
- Desarrolla la adaptabilidad y la toma de decisiones.
Directrices prácticas
Para sesiones técnicas
- Concéntrese en UN aspecto a la vez
- Utilice el análisis de vídeo
- Obtenga comentarios de un entrenador o compañero de entrenamiento
- Acepta que al principio te sentirás incómodo
- Mantenga las sesiones más cortas (calidad sobre cantidad)
Para sesiones de flujo
- Crear una presión similar a la del juego
- Concéntrese en el objetivo, no en su cuerpo.
- Utilice su rutina previa a la inyección de manera constante
- No analizar durante la sesión
- Confía en tu entrenamiento
El desafío de la integración
La verdadera habilidad es saber cuándo utilizar cada modo:
Durante un partido de competición:
- Pensamiento técnico: NUNCA durante la ejecución
- Modo de flujo: SIEMPRE al lanzar
Durante la práctica:
- Sesiones técnicas: programadas, enfoque específico
- Sesiones de flujo: Simulación de juego, práctica de presión
Ejemplo de saldo semanal
| Día | Tipo de sesión | Enfocar |
|---|---|---|
| Lunes | Técnico | Precisión de puntería |
| Martes | Técnico | Precisión de disparo |
| Miércoles | Fluir | Entrenamiento mental, visualización |
| Jueves | Mezclado | Escenarios de juego con enfoque en el flujo |
| Viernes | Técnico | Área de debilidad |
| Sábado | Fluir | Match play, simulación de competición |
| Domingo | Descansar | Recuperación, reflexión |
Resumen: Reglas de equilibrio en el entrenamiento
Regla n.° 1: Adaptar el entrenamiento al nivel
Principiantes (90/10): Construye la máquina: céntrate en la técnica Intermedio (70/30): Estabilizar la habilidad - agregar trabajo mental Avanzado (50/50): Confía en la máquina: equilibra ambos Experto (20/80): Libertad de ejecución, principalmente mental
Regla n.° 2: Práctica bloqueada vs. práctica aleatoria
Práctica bloqueada (mismo lanzamiento repetidamente): bueno para el aprendizaje inicial, malo para la retención Práctica aleatoria (lanzamientos variados): más difícil en la práctica, mejor en la competición
Regla n.° 3: La trampa del experto
Para los expertos: Un alto volumen técnico provoca pensamientos excesivos y ahogos. Solución: Mínimo mantenimiento técnico, máximo entrenamiento mental
Conclusión clave
No se puede entrenar a un principiante como a un experto (carecen de las vías neuronales para el trabajo mental), ni se puede entrenar a un experto como a un principiante (un alto volumen técnico provoca agotamiento y pensamiento excesivo).
El paso de la técnica al flujo requiere una inversión estratégica. Adapta tu entrenamiento a tu etapa de desarrollo.