Metodi di allenamento
Quando la tua tecnica è solida, cosa ti alleni? È qui che molti giocatori raggiungono il punto di stallo: continuano ad allenare la tecnica quando la vera crescita è altrove.
La grande idea
La maggior parte dei giocatori raggiunge un punto morto perché continua ad allenare la tecnica quando la vera crescita è altrove. I giocatori d'élite allenano l'adattabilità, la capacità decisionale e la forza mentale, non solo la meccanica.
Oltre la ripetizione tecnica
La maggior parte dei giocatori si allena ripetendo i lanci. Questo è importante per i principianti, ma i giocatori più esperti hanno bisogno di più:
| Tipo di formazione | Cosa sviluppa | Quando usare |
|---|---|---|
| Esercitazioni tecniche | Meccanica, forma | Imparare nuove competenze, risolvere i problemi |
| Pratica casuale | Adattabilità, capacità decisionale | Preparazione alla competizione |
| Simulazione della pressione | Forza mentale | Prima di eventi importanti |
| Allenamento mentale | Concentrazione, recupero, fiducia | In corso, spesso trascurato |
La piramide di allenamento
Errore comune
La maggior parte dei giocatori trascorre troppo tempo ai livelli più bassi. I giocatori d'élite lavorano a tutti i livelli della piramide, concentrandosi sui livelli più alti man mano che avanzano.
Pratica bloccata vs. casuale
Pratica bloccata
Ripeti lo stesso lancio più volte:
- 20 punti da 7 metri
- 20 colpi allo stesso bersaglio
- Stessa distanza, stesso lancio
Ideale per: Apprendimento iniziale, rafforzamento della fiducia in se stessi, riscaldamento Limitazione: Non si adatta bene alla competizione
Pratica casuale
Varia tutto:
- Diverse distanze per ogni lancio
- Puntamento e tiro alternati
- Cambiare costantemente gli obiettivi
Ideale per: Preparazione alla competizione, sviluppo dell'adattabilità Sensazioni: Più difficile, più errori, meno "produttivo" Realtà: Migliore fidelizzazione e trasferimento a lungo termine
La ricerca
Gli studi dimostrano costantemente che:
- La pratica bloccata è più piacevole (miglioramento rapido visibile)
- La pratica casuale produce migliori prestazioni competitive
- La "lotta" della pratica casuale è dove avviene l'apprendimento
Simulazione della pressione
Non puoi gestire la pressione della competizione se non la provi mai durante l'allenamento.
Creare pressione nella pratica
Conseguenze:
- Flessioni per gli errori
- Il perdente compra il caffè
- I punti contano per qualcosa
Scenari:
- Situazioni "da non perdere"
- Sotto 12-10, bisogna segnare
- Ultima boccia della partita
Pubblico:
- Esercitati osservando le persone
- Registrati su video
- Annuncia cosa stai cercando di fare
Fatica:
- Esercitati quando sei stanco
- Fine della lunga sessione
- Dopo l'esercizio fisico
La scala di tiro
Un classico esercizio di pressione:
- Inizia a 6 metri
- Colpire il bersaglio = spostarsi indietro di un metro
- Manca = avanza di un metro (o ricomincia)
- Obiettivo: raggiungere i 10 metri
Ciò crea una pressione naturale man mano che si procede.
Sessioni di allenamento mentale
Dedica del tempo specificamente alle abilità mentali:
Sessione di visualizzazione (15-20 min)
- Trova un posto tranquillo
- Chiudi gli occhi
- Visualizzati durante una competizione
- Guarda i lanci riusciti in dettaglio
- Senti la sicurezza e il flusso
- Esercitati a gestire i momenti di pressione
Esercizi di routine pre-tiro
- Esercitati nella tua routine senza lanciare
- Concentrati sulle transizioni mentali
- Costruisci l'abitudine di una preparazione costante
Pratica di recupero
- Commettere intenzionalmente errori nella pratica
- Esercitati nella risposta SOAS
- Costruisci l'abitudine di un rapido reset mentale
Strutturare la tua settimana di allenamento
Esempio: Amateur serio (6 ore/settimana)
| Giorno | Durata | Messa a fuoco |
|---|---|---|
| Lunedi | 1,5 ore | Tecnico: Esercizi di puntatura |
| Mercoledì | 1,5 ore | Tecnico: Esercitazioni di tiro |
| Venerdì | 1 ora | Mentale: Visualizzazione, pratica di routine |
| Sabato | 2 ore | Gioco di corrispondenza con elementi di pressione |
Esempio: Giocatore competitivo (10 ore/settimana)
| Giorno | Durata | Messa a fuoco |
|---|---|---|
| Lunedi | 2 ore | Tecnico: Puntamento (bloccato → casuale) |
| Martedì | 1 ora | Allenamento mentale + visualizzazione |
| Mercoledì | 2 ore | Tecnico: Tiro (bloccato → casuale) |
| Giovedì | 1 ora | Recensione video + lavoro mentale |
| Venerdì | 2 ore | Simulazione della pressione, scenari di gioco |
| Sabato | 2 ore | Competizione o partita |
Principi di formazione
1. Qualità prima della quantità
- 30 minuti di concentrazione sono meglio di 2 ore di ripetizioni senza senso
- Fermati quando la concentrazione cala
- Meglio finire presto che praticare cattive abitudini
2. Pratica deliberata
- Avere un obiettivo specifico per ogni sessione
- Lavora al limite delle tue capacità
- Ricevi feedback (video, partner, risultati)
- Adattati in base a ciò che impari
3. Il recupero è importante
- I giorni di riposo fanno parte dell'allenamento
- Il sonno influisce significativamente sulle prestazioni
- La stanchezza mentale è reale: rispettala
4. Tieni traccia di tutto
- Tieni un registro degli allenamenti
- Nota cosa funziona e cosa no
- Rivedere regolarmente
- Adatta il tuo piano in base ai dati
In questa sezione
- Esercizi di allenamento - Esercizi specifici per diverse abilità
Conclusione chiave
Il modo in cui ti alleni determina le tue prestazioni. Allenati come se volessi giocare.
Varia il tuo allenamento. Includi lavoro mentale. Crea pressione. Tieni traccia dei tuoi progressi.