Modello di diario di allenamento
Come utilizzare questo modello
Un diario di allenamento è il tuo registro personale di pratica, progressi e approfondimenti. Ti aiuta a tenere traccia di ciò che funziona, identificare schemi ricorrenti e accelerare i miglioramenti. Copia le sezioni seguenti nel formato che preferisci (Word, Google Docs, Excel, Google Sheets o un blocco note).
Il potere della riflessione
Ciò che viene misurato viene migliorato. Ciò su cui si riflette viene padroneggiato. Un diario di allenamento trasforma la pratica casuale in uno sviluppo deliberato.
Modello di inserimento dell'allenamento giornaliero
Copia questa sezione per ogni sessione di allenamento
Date: ________ Time: ________ to ________ Duration: ________ minutes Location: ________ Terrain: Hard / Medium / Soft / Mixed Weather: Sunny / Cloudy / Windy / Rain
Training Partners
Today's Intention
(What was my main focus for this session?)
Pratica tecnica
| Abilità praticata | Ripetizioni/Tempo | Percentuale di successo | Note |
|---|---|---|---|
| Indicando | |||
| Sparatoria | |||
| Lettura del terreno | |||
| Selezione scatti |
Cosa ha funzionato bene?
Cosa deve essere migliorato?
Intuizione chiave
(Una delle lezioni più importanti che ho imparato oggi)
Mental Game
Energy Level (1-10): _____ Focus Quality (1-10): _____ Confidence (1-10): _____
Mental Challenges Today:
How I Handled Them:
Mental Technique Practiced:
- [ ] 3-Breath Reset
- [ ] Inner Coach Reframe
- [ ] Mindful Awareness
- [ ] Visualization
- [ ] Other: ________
Condizione fisica
Sensazione corporea (1-10): _____ Qualsiasi dolore/disagio: _____ Livello di affaticamento (1-10): _____
Note fisiche:
Tomorrow's Focus
(Based on today, what will I work on next session?)
Modello di iscrizione alla competizione/partita
Copia questa sezione per ogni competizione
Date: ________ Tournament: ________ Format: Triples / Doubles / Singles Team: ________
Pre-Competition
Sleep Quality (1-10): _____ Nutrition: _____ Mental State (1-10): _____ Physical Warm-up: Yes / No Mental Warm-up: Yes / No
Risultati della partita
| Round | Avversario | Punteggio | Risultato | Momenti chiave |
|---|---|---|---|---|
| 1 | V / P | |||
| 2 | V / P | |||
| 3 | V / P | |||
| 4 | V / P |
Posizionamento finale: _____
Performance Analysis
Technical Performance (1-10): _____ Mental Performance (1-10): _____ Tactical Decisions (1-10): _____ Team Communication (1-10): _____
What I Did Well
What Cost Me Points
Monthly Summary Template
Copy This Section Each Month
Mese: ________ Anno: ________
Statistiche mensili
Ore di formazione totali: _____ Totale sessioni: _____ Concorsi a cui si partecipa: _____ Percentuale di vittorie: _____%
Progresso tecnico
| Abilità | Inizio mese | Fine mese | Miglioramento |
|---|---|---|---|
| Precisione di puntamento | |||
| Coerenza di tiro | |||
| Adattamento al terreno | |||
| Selezione scatti |
Progresso del gioco mentale
| Area | Inizio mese | Fine mese | Miglioramento |
|---|---|---|---|
| Gestione della pressione | |||
| Qualità della messa a fuoco | |||
| Fiducia | |||
| Utilizzo del Coach Interiore |
Momenti salienti del mese
Miglior sessione di allenamento:
Miglior prestazione in gara:
La svolta più grande:
Apprendimento più prezioso:
Sfide superate
Sfide in corso
Priorità del mese prossimo
Specific Practice Tracking Templates
Pointing Practice Log
| Date | Distance | Terrain | Attempts | Within 10cm | Within 20cm | Within 50cm | Notes |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Instructions:
- Track pointing accuracy at different distances (6m, 7m, 8m, 9m, 10m)
- Record terrain type (hard, medium, soft)
- Count successes in each distance range
- Calculate success rate over time
Registro di pratica di tiro
| Data | Tipo di bersaglio | Distanza | Tentativi | Colpi diretti | Carreau | Spostamento | Note |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Tipi di target:
- Palla statica
- Palla contro cochonnet
- Palla a grappolo
- Bersaglio mobile (avanzato)
Mental Training Log
| Date | Technique Practiced | Duration | Situation | Effectiveness (1-10) | Notes |
|---|---|---|---|---|---|
Techniques:
- 3-Breath Reset
- Inner Coach Reframe
- Visualization
- Mindfulness Practice
- Pre-shot Routine
- Pressure Simulation
Inserimento giornaliero rapido (semplificato)
Per le giornate impegnative - Copia questo modello minimale
Date: ________
Trained: Yes / No Duration: _____ min Focus: ________ Energy (1-10): _____ Quality (1-10): _____
One Win:
One Learning:
Tomorrow's Focus:
Spunti di riflessione
Utilizza questi suggerimenti per approfondire le voci del tuo diario:
Dopo l'allenamento
- Cosa mi ha sorpreso oggi?
- Quando mi sono sentito più sicuro?
- Quando ho avuto difficoltà? Perché?
- Cosa farei diversamente?
- Per cosa sono grato da questa sessione?
Dopo la competizione
- Cosa ho imparato su me stesso oggi?
- Come ho gestito la pressione?
- Cosa direbbe il mio Coach Interiore sulle mie prestazioni?
- In base a cosa praticherò diversamente oggi?
- Di cosa sono orgoglioso, indipendentemente dal risultato?
Riflessione settimanale
- Quale schema sto notando nella mia pratica?
- Sto praticando ciò in cui ho difficoltà in gara?
- La mia capacità mentale sta migliorando?
- Mi piace il processo?
- Cosa deve cambiare la prossima settimana?
Riflessione mensile
- Sono più vicino ai miei obiettivi rispetto al mese scorso?
- Cosa funziona nel mio approccio formativo?
- Cosa non funziona?
- Devo modificare i miei obiettivi?
- Cosa voglio ricordare di questo mese?
Tips for Effective Diary Keeping
1. Write Immediately After Training
Why: Details are fresh, emotions are real, insights are clear
How: Keep diary in your bag, set 10 minutes aside after each session
2. Be Honest, Not Perfect
Don't: Write what you think you should write Do: Write what actually happened and how you really felt
3. Focus on Process, Not Just Results
Don't: "Missed 7 out of 10 shots - terrible" Do: "Missed 7 out of 10 shots - noticed I was rushing my routine, will slow down next time"
4. Look for Patterns
Review your diary weekly to spot:
- Recurring technical issues
- Mental game patterns
- Energy/performance correlations
- What conditions you perform best in
5. Celebrate Progress
Every month: Read entries from 3 months ago Notice: How much you've improved Acknowledge: The work you've put in
Diario digitale vs. diario cartaceo
Digitale (Google Docs/Sheets, Notion, App)
Pro:
- Facile ricerca delle voci passate
- È possibile aggiungere foto/video
- Timbri datari automatici
- Può essere condiviso con l'allenatore
- Sempre raggiungibile al telefono
Contro:
- Tempo trascorso davanti allo schermo
- Può sembrare impersonale
- Distrazioni dalle notifiche
Ideale per: Monitoraggio dettagliato delle statistiche, analisi di modelli a lungo termine
Carta (quaderno, modelli stampati)
Pro:
- Connessione tattile e personale
- Nessuna distrazione
- Diagrammi facili da abbozzare
- Rituale soddisfacente
- Meglio per la riflessione
Contro:
- Può perdere il quaderno
- Difficile cercare vecchie voci
- Non è possibile condividere facilmente
Ideale per: Riflessioni quotidiane, appunti immediati dopo l'allenamento
Raccomandazione: Approccio ibrido: cartaceo per le voci giornaliere, digitale per i riepiloghi mensili e le statistiche
Sample Entries
Example: Good Training Entry
Click to See Example
Date: March 15, 2024 Duration: 90 minutes Location: Club terrain Terrain: Hard Weather: Sunny, light wind
Today's Intention: Improve pointing accuracy at 8m
Technical Practice:
- Pointing at 8m: 30 attempts, 18 within 20cm (60%)
- Noticed I'm more accurate when I take 3 breaths before throwing
- Struggled when wind picked up - need to adjust for wind better
What Worked Well:
- Pre-shot routine was consistent
- Stayed calm after misses
- Adjusted grip for hard terrain
Key Insight: My accuracy drops when I rush. Slowing down by 2 seconds improves success rate significantly.
Mental Game:
- Energy: 8/10
- Focus: 7/10
- Used Inner Coach after 3 bad throws - helped me reset
Tomorrow's Focus: Practice pointing in windy conditions, maintain slow routine
Example: Good Competition Entry
Click to See Example
Date: March 20, 2024 Tournament: Regional Championship Format: Triples Final Placement: 5th of 16 teams
Performance Analysis:
- Technical: 7/10 - Pointing was solid, shooting was inconsistent
- Mental: 8/10 - Stayed calm under pressure
- Tactical: 6/10 - Made one bad decision in semi-final
Best Moment: Carreau in quarter-final to win 13-12
Toughest Moment: Semi-final, 11-11, rushed a shot and missed badly
Key Learning: When score is tight, I need to slow down even more, not speed up. My Inner Critic tried to take over ("Don't mess this up!") but I caught it and used Inner Coach instead ("You've made this shot 100 times, trust your routine").
For Next Competition: Practice pressure situations in training - simulate 11-11 scenarios
Risorse correlate
- Modello di definizione degli obiettivi - Definisci e monitora i tuoi obiettivi di miglioramento
- Workshop - Sessioni di gruppo sul gioco mentale e la riflessione
- Sessione di formazione - Pratica strutturata con i colleghi
- Forza mentale - Sviluppa la resilienza mentale
- Mindfulness - Sviluppa consapevolezza e concentrazione
Quick Start Guide
New to diary keeping? Start here:
Week 1: Use Quick Daily Entry (5 minutes after each session) Week 2: Add one reflection prompt per entry Week 3: Try full Daily Training Entry Week 4: Do first Weekly Summary
After one month: Add Monthly Summary and specific practice logs
::: Attenzione Errori comuni nel diario
- Troppo dettagliato - Passare 30 minuti a scrivere e poi smettere dopo una settimana
- Troppo vago - "Mi sono allenato oggi, è andato tutto bene" non ti aiuta a migliorare
- Registra solo i fallimenti - Festeggia anche le vittorie!
- Non rivedere mai - Il potere sta nel leggere le voci passate
- Aspettare troppo a lungo - Scrivere entro 30 minuti dal termine :::
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All templates on this page are designed to be copied directly into:
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- Google Docs
- Microsoft Excel
- Google Sheets
- Notion
- Evernote
- Any note-taking app
Simply select the template section you want, copy (Ctrl+C / Cmd+C), and paste into your preferred tool.
Start with these three:
- Daily Training Entry Template
- Competition/Match Entry Template
- Weekly Summary Template
Momento migliore:
Momento più difficile:
Come ho risposto:
Mental Game in Competition
Pressure Situations:
How I Managed Pressure:
Inner Critic Activity (1-10): _____ Inner Coach Activity (1-10): _____
Mental Techniques Used:
- [ ] 3-Breath Reset
- [ ] Inner Coach Reframe
- [ ] Mindful Awareness
- [ ] Visualization
- [ ] Routine Consistency
- [ ] Other: ________
Apprendimenti chiave
Tecnico:
Tattico:
Mentale:
Per la prossima competizione:
Weekly Summary Template
Copy This Section Each Week
Settimana del: ________
Panoramica della formazione
Ore di formazione totali: _____ Numero di sessioni: _____ Orari della gara: _____ Allenamento mentale: _____ minuti Allenamento fisico: _____ sessioni
Progressi settimanali
| Area obiettivo | Obiettivo | Effettivo | Progresso |
|---|---|---|---|
Le vittorie di questa settimana
Le sfide di questa settimana
Riconoscimento di modelli
(Quali modelli noto nella mia pratica/esecuzione?)