Modello di definizione e monitoraggio degli obiettivi
Come utilizzare questo modello
Questo modello ti aiuta a stabilire obiettivi significativi e a monitorare sistematicamente i tuoi progressi. Copia le sezioni seguenti nel formato che preferisci (Word, Google Docs, Excel, Google Sheets o un blocco note).
La filosofia dell'impostazione degli obiettivi
Gli obiettivi senza monitoraggio sono solo desideri. Il monitoraggio senza riflessione è solo dati. Questo modello combina entrambi: definizione chiara degli obiettivi e riflessione strutturata per garantire un miglioramento continuo.
Modello di definizione degli obiettivi annuali
Copia questa sezione nel tuo documento
Year: ________
My Pétanque Vision for This Year:
(In one sentence, what do I want to achieve this year?)
1. Obiettivi della competizione
| Tipo di obiettivo | Obiettivo specifico | Perché è importante | Misura del successo |
|---|---|---|---|
| Risultati del torneo | Esempio: Primi 8 nel campionato regionale | Per dimostrare di poter competere a livello regionale | Piazzamento tra i primi 8 |
| Classifica | |||
| Coerenza | |||
| Prestazioni di squadra |
2. Obiettivi tecnici
| Area di competenza | Livello attuale (1-10) | Livello target | Focus specifico |
|---|---|---|---|
| Precisione di puntamento | Esempio: 70% entro 10 cm a 7 m | ||
| Coerenza di tiro | |||
| Adattamento al terreno | |||
| Selezione scatti |
3. Obiettivi del gioco mentale
| Area | Stato attuale | Stato obiettivo | Metodo di pratica |
|---|---|---|---|
| Gestione della pressione | Esempio: utilizzare il reset a 3 respiri prima di ogni tiro | ||
| Critico interiore | |||
| Focus/Concentrazione | |||
| Fiducia |
4. Obiettivi fisici
| Area | Attuale | Obiettivo | Piano d'azione |
|---|---|---|---|
| Livello di forma fisica | |||
| Flessibilità | |||
| Resistenza | |||
| Prevenzione degli infortuni |
Quarterly Review Template
Copy This Section Every 3 Months
Trimestre: Q1 / Q2 / Q3 / Q4 Data di revisione: ________
Cosa è andato bene?
Cosa non è andato come previsto?
Apprendimenti chiave
Adeguamenti per il prossimo trimestre
| Area obiettivo | Obiettivo originale | Adeguamento necessario | Nuovo obiettivo |
|---|---|---|---|
Monthly Goal Template
Copy This Section Each Month
Mese: ________ Anno: ________
Focus di questo mese
Obiettivo primario:
Perché questo mese:
Ripartizione settimanale
| Settimana | Obiettivo specifico | Focus di allenamento | Competizione/Test |
|---|---|---|---|
| Settimana 1 | |||
| Settimana 2 | |||
| Settimana 3 | |||
| Settimana 4 |
Metriche mensili da monitorare
- [ ] Sessioni di formazione completate: _____ / _____
- [ ] Concorsi a cui si è partecipato: _____ / _____
- [ ] Pratica di allenamento mentale: _____ giorni
- [ ] Preparazione fisica: _____ sessioni
- [ ] Riflessione/diario: _____ voci
Weekly Planning Template
Copy This Section Each Week
Settimana del: ________
Intenzione di questa settimana
(Qual è il mio obiettivo principale questa settimana?)
Programma di allenamento
| Giorno | Attività | Durata | Area di interesse | Note |
|---|---|---|---|---|
| Lunedì | ||||
| Martedì | ||||
| Mercoledì | ||||
| Giovedì | ||||
| Venerdì | ||||
| Sabato | ||||
| Domenica |
Obiettivi settimanali
- [ ] Pratica tecnica: _____ ore
- [ ] Competizione/partita: _____ ore
- [ ] Allenamento mentale: _____ minuti
- [ ] Allenamento fisico: _____ sessioni
- [ ] Analisi video: _____ sessioni
Progress Tracking Sheet
Copy This to Excel/Google Sheets
| Date | Goal Area | Target | Actual | Notes | Feeling (1-10) |
|---|---|---|---|---|---|
Instructions for Spreadsheet:
- Create columns: Date, Goal Area, Target, Actual, Notes, Feeling
- Add new row after each training session or competition
- Use conditional formatting: Green if Actual ≥ Target, Yellow if close, Red if far off
- Create charts to visualize progress over time
Tracker delle prestazioni della concorrenza
Copia questo per monitorare i risultati del torneo
| Data | Torneo | Turno raggiunto | Posizionamento | Punti di forza chiave | Aree da migliorare | Stato mentale (1-10) |
|---|---|---|---|---|---|---|
Goal Achievement Celebration
Celebrate Progress!
Every goal achieved deserves recognition. When you hit a target:
- ✅ Mark it complete
- 🎉 Acknowledge the effort it took
- 📝 Write what you learned
- 🎯 Set the next challenge
Achievement Log
| Date | Goal Achieved | What It Took | Key Learning | Next Challenge |
|---|---|---|---|---|
Suggerimenti per una definizione efficace degli obiettivi
1. Inizia in piccolo, crea slancio
Non fissare 20 obiettivi contemporaneamente. Inizia con:
- 1 gol in gara
- 1 obiettivo tecnico
- 1 obiettivo di gioco mentale
Impara a monitorare questi aspetti prima di aggiungerne altri.
2. Rivedi regolarmente
- Giornaliero: Controlla l'intenzione di oggi
- Settimanale: Rivedi i progressi della settimana, pianifica la settimana successiva
- Mensile: Valutare gli obiettivi mensili, apportare modifiche se necessario
- Trimestrale: Riflessioni approfondite, importanti aggiustamenti
- Annualmente: Festeggia l'anno, definisci una nuova visione
3. Sii onesto, non duro
Quando manchi un bersaglio:
- ❌ Non fare: "Sono terribile, non migliorerò mai"
- ✅ Fai: "Cosa mi ha intralciato? Cosa posso sistemare?"
4. Collega gli obiettivi al tuo perché
Ogni obiettivo dovrebbe essere collegato alla tua motivazione più profonda:
- Perché giochi a bocce?
- Cosa significa per te miglioramento?
- Come ti sentirai dopo aver raggiunto questo obiettivo?
5. Rendilo visibile
- Stampa i tuoi obiettivi annuali e affiggili dove li vedi ogni giorno
- Imposta promemoria telefonici per le revisioni settimanali
- Condividi gli obiettivi con il tuo compagno di allenamento per responsabilizzarti
Digital vs. Paper Tracking
Digital (Google Sheets/Excel)
Pros:
- Easy to update anywhere
- Automatic calculations and charts
- Can share with coach/training partner
- Search and filter data
Cons:
- Requires device
- Can feel impersonal
- Easy to ignore notifications
Paper (Notebook/Printed Templates)
Pros:
- Tactile, personal connection
- No distractions
- Easy to review during training
- Satisfying to check boxes
Cons:
- Can't easily create charts
- Risk of losing notebook
- Harder to share
Recommendation: Use both! Digital for data tracking, paper for daily intentions and reflections.
Risorse correlate
- Workshop - Sessioni di gruppo sulla definizione degli obiettivi e sul gioco mentale
- Sessione di formazione - Esercitati con i partner responsabili
- Forza mentale - Sviluppa la mentalità per raggiungere gli obiettivi
- Modello di diario di allenamento - Monitoraggio della pratica quotidiana
Quick Start Guide
New to goal setting? Start here:
- Week 1: Set ONE monthly goal using SMART framework
- Week 2: Track daily progress in simple table
- Week 3: Do first weekly review
- Week 4: Adjust goal if needed, celebrate progress
After one month: Add quarterly and annual goals.
::: Attenzione Errori comuni nella definizione degli obiettivi
- Troppi obiettivi - La concentrazione è diluita
- Troppo vago - "Migliorare" non è misurabile
- Nessun monitoraggio - Non è possibile visualizzare i progressi
- Nessuna revisione - Perdere opportunità di adattamento
- Tutti i risultati, nessun processo - Concentrati su ciò che puoi controllare :::
Download Templates
Copy-Paste Ready
All templates on this page are designed to be copied directly into:
- Microsoft Word
- Google Docs
- Microsoft Excel
- Google Sheets
- Notion
- Any note-taking app
Simply select the template section you want, copy (Ctrl+C / Cmd+C), and paste into your preferred tool.
Start with these three:
- Annual Goal Setting Template
- Weekly Planning Template
- Progress Tracking Sheet
Utilizza questo schema per rendere i tuoi obiettivi specifici e raggiungibili:
Modello di obiettivo SMART
S - Specifico: (Cosa voglio ottenere esattamente?)
M - Misurabile: (Come farò a sapere di averlo raggiunto?)
A - Raggiungibile: (È realistico, dato il mio livello attuale e le mie risorse?)
R - Rilevante: (Perché questo è importante per la mia visione generale?)
T - Limitato nel tempo: (Entro quando riuscirò a raggiungere questo obiettivo?)
Esempi di obiettivi SMART
Esempio 1: Obiettivo tecnico
S - Specifico: Migliora la precisione di puntamento su terreni duri M - Misurabile: Atterrare entro 20 cm dal cochonnet 7 tentativi su 10 A - Raggiungibile: Attualmente a 4/10, quindi 7/10 è impegnativo ma realistico R - Rilevante: Il terreno duro è comune nei tornei regionali T - Limitato nel tempo: Da raggiungere entro la fine del secondo trimestre (30 giugno)
Esempio 2: Obiettivo della competizione
S - Specifico: Raggiungere le semifinali nel campionato per club M - Misurabile: Arrivare tra i primi 4 in un torneo da 32 giocatori A - Raggiungibile: Attualmente classificato 8-12 nel club, il miglioramento è realistico R - Rilevante: Crea fiducia e dimostra i progressi T - Limitato nel tempo: Il campionato è il 15 settembre
Esempio 3: Obiettivo del gioco mentale
S - Specifico: Gestire il critico interiore durante la competizione M - Misurabile: Usa Inner Coach per riformulare dopo ogni errore A - Raggiungibile: Aver praticato la tecnica durante l'allenamento R - Rilevante: Il dialogo interiore negativo è il mio più grande ostacolo T - Limitato nel tempo: Utilizzo costante nei prossimi 3 tornei