Esercizi di allenamento
Ecco alcuni esercizi collaudati e utilizzati dai giocatori d'élite. Ogni esercizio ha uno scopo specifico: scegli in base a ciò che vuoi sviluppare.
La grande idea
Ogni esercizio ha uno scopo specifico. Non lanciare bocce a caso: scegli esercizi che puntino sui tuoi punti deboli e che supportino i tuoi obiettivi. Monitora i tuoi progressi per vedere i miglioramenti.
Trapani di puntamento
Il vicolo
Scopo: Isolare l'angolo di rilascio e la coerenza della linea
Impostare:
- Posizionare due marcatori a 30-40 cm di distanza, a circa 1 metro dal cerchio
- Il bersaglio è a 7-9 metri di distanza
Trapano:
- Lanciare attraverso il "vicolo" (tra i marcatori)
- Ogni lancio che colpisce un marcatore è "morto"
- Concentrarsi su un punto di rilascio coerente
Progressione:
- Restringi il vicolo man mano che migliori
- Variare la distanza del bersaglio
- Aggiungi una zona di atterraggio specifica
Zone di precisione
Scopo: Sviluppare la precisione in aree specifiche
Impostare:
- Segna le zone attorno a un bersaglio (ad esempio, cerchi a 20 cm, 40 cm, 60 cm)
- Oppure utilizzare i marcatori naturali sul terreno
Punteggio:
- All'interno di 20 cm: 3 punti
- All'interno di 40 cm: 2 punti
- All'interno di 60 cm: 1 punto
- Esterno: 0 punti
Trapano:
- Lancia 10 bocce e tieni traccia del tuo punteggio
- Obiettivo: Miglioramento costante nel corso delle sessioni
Variazione della distanza
Scopo: Sviluppare il controllo della profondità
Impostare:
- Posizionare i bersagli a 6 m, 7 m, 8 m, 9 m, 10 m
Trapano:
- Lancia a ogni distanza in ordine casuale
- Il partner chiama la distanza
- Concentrati sulla regolazione del peso, non sulla tecnica
Variazione:
- Aggiungi chiamate "brevi" e "lunghe" dopo aver rilasciato
- È necessario regolare a metà volo (sviluppa la sensibilità)
Esercizi di tiro
La scala di tiro
Scopo: Aumentare la precisione sotto pressione progressiva
Impostare:
- Posizionare una boccia bersaglio a 6 metri
- Segna le distanze a 7m, 8m, 9m, 10m
Trapano:
- Inizia a 6 metri
- Colpire = spostarsi indietro di un metro
- Manca = avanza di un metro (o ricomincia)
- Obiettivo: raggiungere i 10 metri
Varianti:
- Versione rigorosa: qualsiasi errore torna a 6m
- Versione cronometrata: Quanto lontano puoi arrivare in 10 minuti?
- Versione di squadra: alternarsi con il partner
La barriera (Blox)
Scopo: Forzare il tiro ad arco alto
Impostare:
- Posiziona una barriera (un bastone, una corda o un ostacolo) tra te e il bersaglio
- La barriera dovrebbe essere abbastanza alta da richiedere un lancio
Trapano:
- Bisogna superare la barriera per colpire il bersaglio
- Ogni lancio che colpisce la barriera è "morto"
- Sviluppa un punto di rilascio elevato
Perché è importante:
- La competizione spesso richiede di sparare oltre gli ostacoli
- Aumenta la versatilità nelle tue riprese
Percorso a ostacoli
Scopo: Sviluppare riprese da diverse angolazioni
Impostare:
- Posizionare la boccia bersaglio al centro
- Aggiungi ostacoli (altre bocce, segnalini) attorno ad esso
Trapano:
- Spara da diverse posizioni attorno al cerchio
- Bisogna trovare l'angolazione che funziona
- Sviluppa la lettura delle linee di tiro
Esercizi di allenamento mentale
Ripetizione di routine
Scopo: Rendi automatica la tua routine pre-tiro
Trapano:
- Pratica la tua routine completa senza lanciare
- Eseguire ogni passaggio con attenzione
- Fai 10-20 ripetizioni
- Poi aggiungi il lancio
Messa a fuoco:
- Tempi coerenti
- Chiara transizione dal pensiero all'esecuzione
- La stessa routine ogni volta
Punti di pressione
Scopo: Esercitarsi a esibirsi sotto pressione
Impostare:
- Crea uno scenario "da non perdere"
- Stabilisci le conseguenze per la mancanza
Esempi:
- "Fai 3 di fila o ricomincia"
- "Manca e fai 10 flessioni"
- "Annuncia il tuo bersaglio prima di lanciare"
Chiave:
- La pressione dovrebbe essere reale
- Esercita la tua risposta mentale alla pressione
- Utilizza la tua routine esattamente come in gara
Pratica di recupero
Scopo: Creare l'abitudine di un rapido reset mentale
Trapano:
- Lanciare intenzionalmente una boccia sbagliata
- Praticare immediatamente SOAS (Stop, Observe, Accept, Slip)
- Lancia la prossima boccia con il massimo impegno
Messa a fuoco:
- Non soffermarti sulla mancanza
- Ripristinare completamente prima del lancio successivo
- Mantenere un linguaggio del corpo positivo
Esercizi di simulazione di gioco
La delizia di Millieu
Scopo: Rompere il blocco del ritmo, sviluppare la versatilità
Trapano:
- Alternare tra puntamento e tiro a ogni lancio
- Non sono ammessi due lanci consecutivi dello stesso tipo
- Sviluppa la capacità di cambiare modalità
Scenario di gioco
Scopo: Esercitare il processo decisionale tattico
Impostare:
- Impostare situazioni di gioco realistiche
- Assegnare punteggi e conteggi delle bocce
Esempi:
- "Sei sotto 10-8, l'avversario ha 2 punti, tu hai 2 bocce"
- "Pareggio 6-6, tu hai l'ultima boccia, loro hanno 1 punto"
Trapano:
- Decidi cosa fare
- Eseguire con pieno impegno
- Rivedere la decisione in seguito
Gioco di abbinamento con regole
Scopo: Simulazione di competizione
Varianti:
- Gioca fino a 13 (partita completa)
- Gioca fino a 7 (più breve, più partite)
- "Punti di pressione" - certe estremità valgono il doppio
- "Morte improvvisa" - il primo a perdere una partita perde la partita
Monitoraggio delle esercitazioni
Tieni un registro per ogni esercitazione:
| Data | Trapano | Punteggio/Risultato | Note |
|---|---|---|---|
Monitoraggio nel tempo:
- Stai migliorando?
- Quali esercizi sono più utili?
- Dove hai difficoltà?
Creare una sessione di esercizi
Riscaldamento (10 min)
- Lanci facili per sciogliere
- Nessuna pressione, senti e basta
Focus tecnico (20-30 min)
- Uno o due esercizi mirati ad abilità specifiche
- Pratica bloccata per nuove competenze
- Pratica casuale per competenze consolidate
Simulazione di pressione/gioco (20-30 min)
- Aggiungi conseguenze
- Crea scenari realistici
- Praticare le abilità mentali
Defaticamento (10 min)
- Lanci facili
- Rifletti sulla sessione
- Prendi nota di cosa dovrai lavorare dopo
Conclusione chiave
I trapani sono strumenti. Scegli lo strumento giusto per ciò che devi costruire.
Non limitarti a lanciare bocce. Allenati con uno scopo.