Alimentação e Nutrição
Abastecendo o Desempenho de Precisão
A petanca é um esporte de precisão. Seu cérebro é sua ferramenta mais importante – alimente-o com combustível estável, não com energia instável.
O princípio fundamental
Níveis estáveis de açúcar no sangue = Concentração apurada + Mãos firmes
Evite picos de açúcar. Priorize proteínas e gorduras saudáveis. Mantenha-se hidratado.
Princípios-chave
Níveis estáveis de açúcar no sangue são fundamentais.
Impacto da queda de açúcar no sangue
O açúcar e os carboidratos simples causam picos e quedas de glicose no sangue, o que impacta diretamente:
- ❌ Foco e clareza mental
- ❌ Mãos firmes (tremores devido à queda de açúcar no sangue)
- ❌ Capacidade de tomada de decisões
- ❌ Estabilidade emocional e compostura
Priorize proteínas e gorduras saudáveis.
Os melhores alimentos para precisão
Gorduras e proteínas fornecem energia sustentada sem quedas bruscas de energia:
- ✅ Nozes, abacate, azeite, ovos, queijo
- ✅ Digestão lenta = energia constante durante todo o dia
- ✅ Sem queda de rendimento à tarde durante torneios longos
Evite a armadilha do açúcar
Alimentos a evitar
Tenha especial cuidado com:
- ❌ Barras e bebidas "energéticas" (geralmente com alto teor de açúcar)
- ❌ Sucos de frutas e smoothies (açúcar concentrado)
- ❌ Pão branco, doces, salgadinhos de máquina de venda automática
Guia rápido para o dia da competição
| Tempo | O que comer | Por que |
|---|---|---|
| 2 a 3 horas antes | Refeição equilibrada: proteína, gordura, vegetais | Energia estável sem causar sonolência. |
| Durante a competição | Água + pequenos lanches proteicos (nozes, queijo, carne seca) | Mantenha o foco e as mãos firmes. |
| Evite o dia todo | Lanches e bebidas açucaradas | Prevenir colisões e tremores |
Lanches rápidos para competição
Traga estes itens:
- Mix de frutos secos (sem sal)
- Ovos cozidos
- Cubos de queijo
- Carne seca de boi ou de peru
- Legumes com húmus
Deixe estes itens em casa:
- Doces e chocolate
- Bebidas energéticas
- Pastéis
- Suco de frutas
A Ciência
Por que isso é importante para a petanca?
Ao contrário dos esportes de resistência, a petanca requer:
- Precisão - Mãos firmes, sem tremores
- Clareza mental - Capacidade de tomar decisões assertivas durante todo o dia.
- Nervos calmos - Baixa ansiedade sob pressão
Energia à base de açúcar contraria todos esses objetivos.
Saber mais
Para estratégias nutricionais detalhadas, protocolos para o dia da competição e a ciência por trás da energia estável:
Guia completo de nutrição
→ Nutrição para Desempenho de Precisão - Guia completo em nossa seção de Educação
Inclui:
- Planejamento detalhado de refeições
- Protocolos do dia da competição
- A opção com baixo teor de carboidratos para atletas de precisão.
- Estratégias de hidratação
- Alimentos que ajudam versus alimentos que prejudicam