Modelo de Diário de Treinamento
Como usar este modelo
Um diário de treino é o seu registro pessoal de prática, progresso e percepções. Ele ajuda você a acompanhar o que funciona, identificar padrões e acelerar a melhoria. Copie as seções abaixo para o formato de sua preferência (Word, Google Docs, Excel, Google Sheets ou um caderno).
O Poder da Reflexão
O que é medido é aprimorado. O que é refletido é dominado. Um diário de treinamento transforma a prática aleatória em desenvolvimento deliberado.
Modelo de Registro de Treinamento Diário
Copie esta seção para cada sessão de treinamento
Date: ________ Time: ________ to ________ Duration: ________ minutes Location: ________ Terrain: Hard / Medium / Soft / Mixed Weather: Sunny / Cloudy / Windy / Rain
Training Partners
Today's Intention
(What was my main focus for this session?)
Prática Técnica
| Habilidade praticada | Repetições/Tempo | Taxa de sucesso | Observações |
|---|---|---|---|
| Apontando | |||
| Filmagem | |||
| Leitura do Terreno | |||
| Seleção de Fotos |
O que funcionou bem?
O que precisa ser melhorado?
Principais conclusões
(Uma das principais lições aprendidas hoje)
Mental Game
Energy Level (1-10): _____ Focus Quality (1-10): _____ Confidence (1-10): _____
Mental Challenges Today:
How I Handled Them:
Mental Technique Practiced:
- [ ] 3-Breath Reset
- [ ] Inner Coach Reframe
- [ ] Mindful Awareness
- [ ] Visualization
- [ ] Other: ________
Condição Física
Sensação corporal (1-10): _____ Qualquer dor/desconforto: _____ Nível de fadiga (1-10): _____
Observações Físicas:
Tomorrow's Focus
(Based on today, what will I work on next session?)
Modelo de Inscrição para Competição/Partida
Copie esta seção para cada competição
Date: ________ Tournament: ________ Format: Triples / Doubles / Singles Team: ________
Pre-Competition
Sleep Quality (1-10): _____ Nutrition: _____ Mental State (1-10): _____ Physical Warm-up: Yes / No Mental Warm-up: Yes / No
Resultados da Partida
| Rodada | Adversário | Placar | Resultado | Momentos-chave |
|---|---|---|---|---|
| 1 | V / D | |||
| 2 | V / D | |||
| 3 | V / D | |||
| 4 | V / D |
Classificação final: _____
Performance Analysis
Technical Performance (1-10): _____ Mental Performance (1-10): _____ Tactical Decisions (1-10): _____ Team Communication (1-10): _____
What I Did Well
What Cost Me Points
Monthly Summary Template
Copy This Section Each Month
Mês: ________ Ano: ________
Estatísticas Mensais
Total de horas de treinamento: _____ Total de sessões: _____ Competições em que participou: _____ Taxa de vitórias: _____%
Progresso Técnico
| Habilidade | Início do mês | Fim do mês | Melhoria |
|---|---|---|---|
| Precisão de apontamento | |||
| Consistência nos disparos | |||
| Adaptação ao Terreno | |||
| Seleção de Fotos |
Progresso no Jogo Mental
| Área | Início do mês | Fim do mês | Melhoria |
|---|---|---|---|
| Gestão de Pressão | |||
| Foco na Qualidade | |||
| Confiança | |||
| Utilização do Coach Interior |
Destaques do mês
Melhor sessão de treinamento:
Melhor desempenho na competição:
Principal avanço:
Aprendizado mais valioso:
Desafios Superados
Desafios contínuos
Prioridades do próximo mês
Specific Practice Tracking Templates
Pointing Practice Log
| Date | Distance | Terrain | Attempts | Within 10cm | Within 20cm | Within 50cm | Notes |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Instructions:
- Track pointing accuracy at different distances (6m, 7m, 8m, 9m, 10m)
- Record terrain type (hard, medium, soft)
- Count successes in each distance range
- Calculate success rate over time
Registro de Prática de Tiro
| Data | Tipo de Alvo | Distância | Tentativas | Acertos Diretos | Carreau | Deslocamento | Observações |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Tipos de alvos:
- Bola estática
- Bola contra cochonnet
- Bola em aglomerado
- Alvo móvel (avançado)
Mental Training Log
| Date | Technique Practiced | Duration | Situation | Effectiveness (1-10) | Notes |
|---|---|---|---|---|---|
Techniques:
- 3-Breath Reset
- Inner Coach Reframe
- Visualization
- Mindfulness Practice
- Pre-shot Routine
- Pressure Simulation
Registro Diário Rápido (Simplificado)
Para dias corridos - Copie este modelo minimalista
Date: ________
Trained: Yes / No Duration: _____ min Focus: ________ Energy (1-10): _____ Quality (1-10): _____
One Win:
One Learning:
Tomorrow's Focus:
Sugestões para reflexão
Use essas sugestões para aprofundar suas anotações no diário:
Após o Treinamento
- O que me surpreendeu hoje?
- Quando me senti mais confiante?
- Quando tive dificuldades? Por quê?
- O que eu faria de diferente?
- Pelo que sou grato(a) nesta sessão?
Após a Competição
- O que aprendi sobre mim hoje?
- Como lidei com a pressão?
- O que meu treinador interior diria sobre meu desempenho?
- O que vou praticar de forma diferente com base no que aprendi hoje?
- Do que me orgulho, independentemente do resultado?
Reflexão Semanal
- Que padrão estou observando na minha prática?
- Estou praticando aquilo com que tenho dificuldade em competições?
- Meu jogo mental está melhorando?
- Estou gostando do processo?
- O que precisa mudar na próxima semana?
Reflexão Mensal
- Estou mais perto dos meus objetivos do que no mês passado?
- O que está funcionando na minha abordagem de treinamento?
- O que não está funcionando?
- Preciso ajustar meus objetivos?
- Do que quero me lembrar deste mês?
Tips for Effective Diary Keeping
1. Write Immediately After Training
Why: Details are fresh, emotions are real, insights are clear
How: Keep diary in your bag, set 10 minutes aside after each session
2. Be Honest, Not Perfect
Don't: Write what you think you should write Do: Write what actually happened and how you really felt
3. Focus on Process, Not Just Results
Don't: "Missed 7 out of 10 shots - terrible" Do: "Missed 7 out of 10 shots - noticed I was rushing my routine, will slow down next time"
4. Look for Patterns
Review your diary weekly to spot:
- Recurring technical issues
- Mental game patterns
- Energy/performance correlations
- What conditions you perform best in
5. Celebrate Progress
Every month: Read entries from 3 months ago Notice: How much you've improved Acknowledge: The work you've put in
Diário digital vs. diário de papel
Digital (Google Docs/Sheets, Notion, Aplicativos)
Prós:
- Fácil de pesquisar entradas anteriores
- Pode adicionar fotos/vídeos
- Carimbos de data automáticos
- Pode compartilhar com o treinador
- Sempre acessível por telefone
Contras:
- Tempo de tela
- Pode parecer impessoal
- Distrações causadas por notificações
Ideal para: Rastreamento detalhado de estatísticas, análise de padrões a longo prazo
Papel (Caderno, Modelos Impressos)
Prós: Conexão tátil e pessoal
- Sem distrações
- Diagramas fáceis de esboçar
- Ritual satisfatório
- Melhor para reflexão
Contras:
- Posso perder o caderno
- Dificuldade em pesquisar entradas antigas
- Não é fácil de compartilhar
Ideal para: Reflexões diárias, anotações imediatas após o treino
Recomendação: Abordagem híbrida - papel para registros diários, digital para resumos e estatísticas mensais.
Sample Entries
Example: Good Training Entry
Click to See Example
Date: March 15, 2024 Duration: 90 minutes Location: Club terrain Terrain: Hard Weather: Sunny, light wind
Today's Intention: Improve pointing accuracy at 8m
Technical Practice:
- Pointing at 8m: 30 attempts, 18 within 20cm (60%)
- Noticed I'm more accurate when I take 3 breaths before throwing
- Struggled when wind picked up - need to adjust for wind better
What Worked Well:
- Pre-shot routine was consistent
- Stayed calm after misses
- Adjusted grip for hard terrain
Key Insight: My accuracy drops when I rush. Slowing down by 2 seconds improves success rate significantly.
Mental Game:
- Energy: 8/10
- Focus: 7/10
- Used Inner Coach after 3 bad throws - helped me reset
Tomorrow's Focus: Practice pointing in windy conditions, maintain slow routine
Example: Good Competition Entry
Click to See Example
Date: March 20, 2024 Tournament: Regional Championship Format: Triples Final Placement: 5th of 16 teams
Performance Analysis:
- Technical: 7/10 - Pointing was solid, shooting was inconsistent
- Mental: 8/10 - Stayed calm under pressure
- Tactical: 6/10 - Made one bad decision in semi-final
Best Moment: Carreau in quarter-final to win 13-12
Toughest Moment: Semi-final, 11-11, rushed a shot and missed badly
Key Learning: When score is tight, I need to slow down even more, not speed up. My Inner Critic tried to take over ("Don't mess this up!") but I caught it and used Inner Coach instead ("You've made this shot 100 times, trust your routine").
For Next Competition: Practice pressure situations in training - simulate 11-11 scenarios
Recursos relacionados
- Modelo para definição de metas - Defina e acompanhe suas metas de melhoria
- Workshop - Sessões em grupo sobre jogo mental e reflexão
- Sessão de Treinamento - Prática estruturada com colegas
- Força Mental - Desenvolva a resiliência mental
- Mindfulness - Desenvolver a consciência e o foco
Quick Start Guide
New to diary keeping? Start here:
Week 1: Use Quick Daily Entry (5 minutes after each session) Week 2: Add one reflection prompt per entry Week 3: Try full Daily Training Entry Week 4: Do first Weekly Summary
After one month: Add Monthly Summary and specific practice logs
::: Aviso: Erros Comuns em Diários
- Detalhado demais - Passar 30 minutos escrevendo e desistir depois de uma semana.
- Muito vago - "Treinei hoje, foi razoável" não ajuda a melhorar.
- Registre apenas as falhas - Comemore também as vitórias!
- Nunca revise - O poder está em ler as postagens anteriores.
- Esperar muito tempo - Escreva em até 30 minutos após terminar. :::
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Start with these three:
- Daily Training Entry Template
- Competition/Match Entry Template
- Weekly Summary Template
Melhor Momento:
Momento mais difícil:
Como eu respondi:
Mental Game in Competition
Pressure Situations:
How I Managed Pressure:
Inner Critic Activity (1-10): _____ Inner Coach Activity (1-10): _____
Mental Techniques Used:
- [ ] 3-Breath Reset
- [ ] Inner Coach Reframe
- [ ] Mindful Awareness
- [ ] Visualization
- [ ] Routine Consistency
- [ ] Other: ________
Principais Aprendizados
Técnico:
Tático:
Mental:
Para a próxima competição:
Weekly Summary Template
Copy This Section Each Week
Semana de: ________
Visão Geral do Treinamento
Total de horas de treinamento: _____ Número de sessões: _____ Horário da Competição: _____ Treinamento Mental: _____ minutos Treinamento Físico: _____ sessões
Progresso Semanal
| Área de Objetivo | Meta | Real | Progresso |
|---|---|---|---|
Vitórias desta semana
Desafios desta semana
Reconhecimento de Padrões
(Que padrões estou percebendo na minha prática/desempenho?)