Modelo para definição e acompanhamento de metas
Como usar este modelo
Este modelo ajuda você a definir metas significativas e acompanhar seu progresso de forma sistemática. Copie as seções abaixo para o formato de sua preferência (Word, Google Docs, Excel, Google Sheets ou um caderno).
A filosofia de definição de metas
Metas sem acompanhamento são apenas desejos. Acompanhamento sem reflexão são apenas dados. Este modelo combina ambos: definição clara de metas com reflexão estruturada para garantir melhoria contínua.
Modelo para definição de metas anuais
Copie esta seção para o seu documento
Year: ________
My Pétanque Vision for This Year:
(In one sentence, what do I want to achieve this year?)
1. Objetivos da Competição
| Tipo de Objetivo | Objetivo Específico | Por Que Isso Importa | Métrica de Sucesso |
|---|---|---|---|
| Resultados do Torneio | Exemplo: Top 8 no Campeonato Regional | Para provar que posso competir em nível regional | Classificação entre os 8 melhores |
| Classificação | |||
| Consistência | |||
| Desempenho da Equipe |
2. Objetivos Técnicos
| Área de Habilidade | Nível Atual (1-10) | Nível Alvo | Foco Específico |
|---|---|---|---|
| Precisão de apontamento | Exemplo: 70% dentro de 10 cm a 7 m | ||
| Consistência nos disparos | |||
| Adaptação ao Terreno | |||
| Seleção de Fotos |
3. Objetivos do Jogo Mental
| Área | Estado Atual | Estado Alvo | Método de Prática |
|---|---|---|---|
| Gestão da Pressão | Exemplo: Utilize a técnica de reset de 3 respirações antes de cada disparo | ||
| Crítico Interior | |||
| Foco/Concentração | |||
| Confiança |
4. Objetivos Físicos
| Área | Atual | Meta | Plano de Ação |
|---|---|---|---|
| Nível de condicionamento físico | |||
| Flexibilidade | |||
| Resistência | |||
| Prevenção de Lesões |
Quarterly Review Template
Copy This Section Every 3 Months
Trimestre: 1º trimestre / 2º trimestre / 3º trimestre / 4º trimestre Data da revisão: ________
O que correu bem?
O que não correu como planejado?
Principais Aprendizados
Ajustes para o próximo trimestre
| Área de Gol | Objetivo Original | Ajuste Necessário | Novo Alvo |
|---|---|---|---|
Monthly Goal Template
Copy This Section Each Month
Mês: ________ Ano: ________
Destaque deste mês
Objetivo principal:
Por que este mês:
Resumo Semanal
| Semana | Objetivo Específico | Foco do Treinamento | Competição/Teste |
|---|---|---|---|
| Semana 1 | |||
| Semana 2 | |||
| Semana 3 | |||
| Semana 4 |
Métricas mensais a serem monitoradas
- [ ] Sessões de treinamento concluídas: _____ / _____
- [ ] Competições em que participou: _____ / _____
- [ ] Prática de treinamento mental: _____ dias
- [ ] Condicionamento físico: sessões de _____
- [ ] Reflexão/diário: _____ entradas
Weekly Planning Template
Copy This Section Each Week
Semana de: ________
Intenção desta semana
Qual é o meu principal objetivo esta semana?
Cronograma de Treinamento
| Dia | Atividade | Duração | Área de foco | Observações |
|---|---|---|---|---|
| Segunda-feira | ||||
| Terça-feira | ||||
| Quarta-feira | ||||
| Quinta-feira | ||||
| Sexta-feira | ||||
| Sábado | ||||
| Domingo |
Metas Semanais
- [ ] Prática técnica: _____ horas
- [ ] Competição/jogo: _____ horas
- [ ] Treinamento mental: _____ minutos
- [ ] Treinamento físico: sessões de _____
- [ ] Análise de vídeo: sessões de _____
Progress Tracking Sheet
Copy This to Excel/Google Sheets
| Date | Goal Area | Target | Actual | Notes | Feeling (1-10) |
|---|---|---|---|---|---|
Instructions for Spreadsheet:
- Create columns: Date, Goal Area, Target, Actual, Notes, Feeling
- Add new row after each training session or competition
- Use conditional formatting: Green if Actual ≥ Target, Yellow if close, Red if far off
- Create charts to visualize progress over time
Rastreador de desempenho em competições
Copie isto para acompanhar os resultados do torneio
| Data | Torneio | Fase alcançada | Colocação | Principais pontos fortes | Áreas a melhorar | Estado mental (1-10) |
|---|---|---|---|---|---|---|
Goal Achievement Celebration
Celebrate Progress!
Every goal achieved deserves recognition. When you hit a target:
- ✅ Mark it complete
- 🎉 Acknowledge the effort it took
- 📝 Write what you learned
- 🎯 Set the next challenge
Achievement Log
| Date | Goal Achieved | What It Took | Key Learning | Next Challenge |
|---|---|---|---|---|
Dicas para Definir Metas com Eficácia
1. Comece pequeno, ganhe impulso
Não defina 20 objetivos de uma só vez. Comece com:
- 1 gol de competição
- 1 objetivo técnico
- 1 objetivo de jogo mental
Domine o rastreamento desses itens antes de adicionar mais.
2. Revise regularmente
- Diariamente: Confira a intenção de hoje
- Semanal: Revisar o progresso da semana e planejar a próxima semana.
- Mensalmente: Avaliar as metas mensais e ajustá-las, se necessário.
- Trimestral: Reflexão profunda, ajustes importantes
- Anualmente: Celebre o ano, estabeleça uma nova visão
- Seja honesto, não severo
Quando você erra o alvo:
- ❌ Não diga: "Sou péssimo, nunca vou melhorar"
- ✅ Faça: "O que atrapalhou? O que posso ajustar?"
4. Vincule seus objetivos ao seu propósito
Cada objetivo deve estar ligado à sua motivação mais profunda:
- Por que você joga petanca?
- O que significa melhoria para você?
- Como será a sensação de alcançar esse objetivo?
5. Torne-o visível
Imprima suas metas anuais e afixe-as em um local onde você as veja diariamente.
- Configure lembretes no celular para revisões semanais.
- Compartilhe seus objetivos com seu parceiro de treino para manter o foco e a responsabilidade.
Digital vs. Paper Tracking
Digital (Google Sheets/Excel)
Pros:
- Easy to update anywhere
- Automatic calculations and charts
- Can share with coach/training partner
- Search and filter data
Cons:
- Requires device
- Can feel impersonal
- Easy to ignore notifications
Paper (Notebook/Printed Templates)
Pros:
- Tactile, personal connection
- No distractions
- Easy to review during training
- Satisfying to check boxes
Cons:
- Can't easily create charts
- Risk of losing notebook
- Harder to share
Recommendation: Use both! Digital for data tracking, paper for daily intentions and reflections.
Recursos relacionados
- Workshop - Sessões em grupo sobre definição de metas e jogo mental
- Sessão de Treinamento - Pratique com parceiros de responsabilização
- Força Mental - Desenvolva a mentalidade necessária para alcançar seus objetivos.
- Modelo de Diário de Treinamento - Acompanhamento diário da prática
Quick Start Guide
New to goal setting? Start here:
- Week 1: Set ONE monthly goal using SMART framework
- Week 2: Track daily progress in simple table
- Week 3: Do first weekly review
- Week 4: Adjust goal if needed, celebrate progress
After one month: Add quarterly and annual goals.
::: Aviso: Erros comuns na definição de metas
- Muitos objetivos - O foco fica diluído.
- Muito vago - "Melhorar" não é mensurável.
- Sem rastreamento - Não é possível visualizar o progresso.
- Sem revisão - Perde oportunidades de ajustes
- Foque apenas no resultado, não no processo - Concentre-se no que você pode controlar. :::
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Copy-Paste Ready
All templates on this page are designed to be copied directly into:
- Microsoft Word
- Google Docs
- Microsoft Excel
- Google Sheets
- Notion
- Any note-taking app
Simply select the template section you want, copy (Ctrl+C / Cmd+C), and paste into your preferred tool.
Start with these three:
- Annual Goal Setting Template
- Weekly Planning Template
- Progress Tracking Sheet
Use essa estrutura para tornar seus objetivos específicos e alcançáveis:
Modelo de Meta SMART
S - Específico: (O que exatamente eu quero alcançar?)
M - Mensurável: (Como saberei que o alcancei?)
A - Atingível: (Isso é realista considerando meu nível e recursos atuais?)
R - Relevante: (Por que isso é importante para minha visão geral?)
T - Prazo definido: (Até quando conseguirei atingir esse objetivo?)
Exemplos de Metas SMART
Exemplo 1: Objetivo Técnico
S - Específico: Melhora a precisão de apontamento em terrenos acidentados. M - Mensurável: Aterrissar a menos de 20 cm do cochonnet em 7 de 10 tentativas. A - Atingível: Atualmente em 4/10, então 7/10 é desafiador, mas realista. R - Relevante: Terrenos acidentados são comuns em torneios regionais. T - Prazo definido: Concluir até o final do segundo trimestre (30 de junho)
Exemplo 2: Objetivo da Competição
S - Específico: Chegar às semifinais do Campeonato de Clubes M - Mensurável: Terminar entre os 4 primeiros colocados em um torneio com 32 jogadores. A - Atingível: Atualmente classificado entre 8º e 12º no clube, a melhoria é realista. R - Relevante: Aumenta a confiança e comprova o progresso. T - Prazo definido: O campeonato será no dia 15 de setembro.
Exemplo 3: Objetivo do Jogo Mental
S - Específico: Gerenciar a autocrítica durante a competição M - Mensurável: Use a reformulação do Inner Coach após cada erro. A - Atingível: Ter praticado a técnica no treinamento R - Relevante: A autocrítica negativa é o meu maior obstáculo. T - Temporário: Uso consistente nos próximos 3 torneios