Lista di controllo pre-gara

Una guida completa alla preparazione per il giorno prima e il giorno della gara.

Preparazione = Fiducia

I migliori giocatori non improvvisano. Avere una lista di controllo elimina la fatica decisionale e garantisce di arrivare al massimo della forma.

Il giorno prima della gara

Sera (dalle 18:00 alle 22:00)

Logistica:

• [ ] Attrezzatura imballata e controllata
• [ ] Vestiti stesi (strati per il clima)
• [ ] Trasporto organizzato / percorso verificato
• [ ] Registrazione confermata
• [ ] Impostazione sveglia (+backup)

Nutrizione:

• [ ] Cena leggera e familiare (senza esperimenti).
• [ ] Idratazione: 2 litri di acqua durante il giorno
• [ ] Snack preparati per la competizione
• [ ] Niente alcol
• [ ] Niente cibi pesanti/piccanti

Preparazione mentale:

• [ ] Visualizza le partite di domani (5-10 min)
• [ ] Rivedere gli obiettivi personali per la competizione
• [ ] Definisci l'intenzione (una parola/frase)
• [ ] Pratica della gratitudine (perché amo questo sport)

Sonno:

• [ ] Andare a letto 8+ ore prima dell'orario di svegliarsi
• [ ] Stanza buia e fresca
• [ ] Telefono in modalità silenziosa
• [ ] Routine di rilassamento (lettura/respirazione)

Appunti per domani:

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Mattina di gara

Routine del risveglio

Orario: ________ (_____ ore prima della prima partita)

Fisico:

• [ ] Colazione leggera (2-3 ore prima del gioco)
• [ ] Idratazione iniziata
• [ ] Bagno
• [ ] Indossare abiti comodi

Mentale:

• [ ] 5 minuti di consapevolezza/respirazione
• [ ] Ricorda l'intenzione della giornata
• [ ] Dialogo interiore positivo: "Sono preparato"

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Arrivo al luogo dell'evento

Arrivo: ________ (_____ min prima della prima partita)

Impostare:

• [ ] Trova il terreno / controlla le condizioni
• [ ] Individuare i servizi (bagni, cibo, ombra)
• [ ] Verifica il pareggio / avversari
• [ ] Trova compagni di squadra

Riscaldamento fisico (15-20 min):

• [ ] Passeggiata leggera (5 minuti)
• [ ] Allungamenti dinamici
• [ ] Circonduzioni delle braccia, rotazioni del polso
• [ ] Esercizi di lancio (indicando, poi tirando)
• [ ] Senti il terreno

Riscaldamento mentale:

• [ ] Pratica di reset a 3 respiri
• [ ] Visualizza i primi lanci
• [ ] Connettiti con i compagni di squadra
• [ ] Affermazione "Sono pronto"

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Durante la competizione

Tra le partite

Fisico:

• [ ] Spuntino leggero ogni 2 ore
• [ ] Bevi acqua a piccoli sorsi regolarmente.
• [ ] Ombra/riparo se fa caldo
• [ ] Movimenti leggeri (non rimanere seduti troppo a lungo)

Mentale:

• [ ] Rivedi l'ultima partita (1 apprendimento, poi lascia andare)
• [ ] Reimposta per la prossima partita
• [ ] Rimani presente (non focalizzato sui risultati)

Routine di partita

Prima di ogni estremità:

• [ ] Leggi il terreno
• [ ] Discussione sulla strategia di squadra
• [ ] Concentrati sul processo, non sul punteggio.

Prima di ogni lancio:

• [ ] Routine pre-tiro (coerente)
• [ ] Ripristino dopo 3 respiri, se necessario
• [ ] Visualizza il lancio
• [ ] Fiducia e liberazione

Dopo gli errori:

• [ ] Risposta dell'allenatore interiore
• [ ] Ripristino fisico (scuotilo)
• [ ] Mentalità del prossimo lancio

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Lista di controllo della borsa da gara

Attrezzatura essenziale

• [ ] Boules (pulite)
• [ ] Strumenti di misura
• [ ] Cochonnets (di riserva)
• [ ] Asciugamano/panno per bocce
• [ ] Magnete (se consentito)

Vestiario

• [ ] Maglia da competizione
• [ ] Pantaloni/pantaloncini comodi
• [ ] Strati (giacca, gilet)
• [ ] Cappello/berretto
• [ ] Occhiali da sole
• [ ] Attrezzatura antipioggia (se prevista)
• [ ] Calzini extra

Nutrizione

• [ ] Borraccia (minimo 1,5 litri)
• [ ] Compresse/polvere di elettroliti
• [ ] Banane
• [ ] Mix di frutta secca/trail
• [ ] Barrette energetiche
• [ ] Panini (per le lunghe giornate)
• [ ] Evitare: snack zuccherati, eccesso di caffeina

Comfort e recupero

• [ ] Protezione solare
• [ ] sedia pieghevole
• [ ] Soluzione d'ombra
• [ ] Nozioni di base di primo soccorso
• [ ] Sollievo dal dolore (se necessario)

Strumenti di gioco mentale

• [ ] Questa lista di controllo!
• [ ] Scheda obiettivo / promemoria intenzioni
• [ ] Musica/cuffie (per concentrarsi)

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Post-Competizione

Subito dopo:

• [ ] Idrato
• [ ] Consumare un pasto di recupero entro 1 ora
• [ ] Breve riflessione (3 successi, 1 insegnamento)
• [ ] Ringraziare i compagni di squadra/avversari

Sera:

• [ ] Voce completa del diario
• [ ] Cosa praticare dopo
• [ ] Celebra l'impegno (indipendentemente dal risultato)
• [ ] Un buon sonno per il recupero

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Scheda di riferimento rapido

Stampa questo e tienilo in borsa:

PRE-MATCH CHECKLIST
□ Equipment ready
□ Hydrated
□ Warm-up complete
□ Intention set
□ Breathing calm
□ "I am ready"

PRE-THROW ROUTINE
1. Read the situation
2. Choose the shot
3. Visualize success
4. 3 breaths
5. Trust & throw

AFTER MISTAKES
□ Inner Coach voice
□ Physical shake-off
□ Back to routine
□ Next throw focus

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Risorse correlate

• Monitoraggio del sonno — Ottimizza il sonno pre-gara
• Guida nutrizionale — Strategie di alimentazione per la competizione
• Forza mentale — Gestione della pressione
• Gestione della tensione — Rimani rilassato sotto pressione