Checklist voor de wedstrijd

Een complete voorbereidingsgids voor de dag vóór en de dag van de wedstrijd.

Voorbereiding = zelfvertrouwen

De beste spelers improviseren niet. Een checklist vermindert besluiteloosheid en zorgt ervoor dat je optimaal voorbereid aan de start verschijnt.

De dag voor de wedstrijd

Avond (18.00-22.00 uur)

Logistiek:

[ ] Apparatuur ingepakt en gecontroleerd
[ ] Kleding klaargelegd (in laagjes, afhankelijk van het weer)
[ ] Vervoer geregeld / route gecontroleerd
[ ] Registratie bevestigd
[ ] Wekwekker ingesteld (+ reserve)

Voeding:

[ ] Een lichte, vertrouwde maaltijd (geen experimenten)
[ ] Hydratatie: 2 liter water gedurende de dag.
[ ] Wedstrijdsnacks bereid
[ ] Geen alcohol
[ ] Geen zwaar/pittig eten

Mentale voorbereiding:

[ ] Visualiseer de wedstrijden van morgen (5-10 min)
[ ] Evalueer je persoonlijke doelen voor de wedstrijd.
[ ] Formuleer je intentie (één woord/zin)
[ ] Oefening in dankbaarheid (waarom ik van deze sport houd)

Slaap:

[ ] Ga minimaal 8 uur voor het opstaan naar bed.
[ ] De kamer is donker en koel.
[ ] Telefoon op stil
[ ] Ontspanningsoefening (lezen/ademhalingsoefeningen)

Aantekeningen voor morgen:

Wedstrijdochtend

Ochtendroutine

Tijd: ________ (_____ uur voor de eerste wedstrijd)

Fysiek:

[ ] Licht ontbijt (2-3 uur voor aanvang van de activiteit)
[ ] Hydratatie begon
[ ] Badkamer
[ ] comfortabele kleding aan

Mentaal:

[ ] 5 minuten mindfulness/ademhaling
[ ] Houd je voornemen voor vandaag in gedachten.
[ ] Positieve zelfspraak: "Ik ben er klaar voor"

Aankomst op de locatie

Aankomst: ________ (_____ min voor de eerste wedstrijd)

Installatie:

[ ] Terrein opzoeken / omstandigheden controleren
[ ] Zoek naar voorzieningen (toilet, eten, schaduw).
[ ] Controleer de loting / tegenstanders
[ ] Zoek teamgenoten

Fysieke warming-up (15-20 min):

[ ] Lichte wandeling (5 min)
[ ] Dynamische rekoefeningen
[ ] Armcirkels, polsrotaties
[ ] Oefenworpen (wijzen, dan gooien)
[ ] Voel het terrein

Mentale warming-up:

[ ] 3-ademhaling reset oefening
[ ] Visualiseer de eerste paar worpen.
[ ] Leg contact met teamgenoten
[ ] "Ik ben er klaar voor"-bevestiging

Tijdens de wedstrijd

Tussen de wedstrijden

Fysiek:

[ ] Lichte snack om de 2 uur.
[ ] Drink regelmatig kleine slokjes water.
[ ] Zoek schaduw/beschutting als het warm is.
[ ] Lichte beweging (niet te lang zitten)

Mentaal:

[ ] Bekijk de laatste wedstrijd (1 leerpunt, daarna loslaten)
[ ] Reset voor de volgende wedstrijd
[ ] Blijf in het moment (niet gericht op resultaten)

Wedstrijdroutine

Vóór elk einde:

[ ] Lees terrein
[ ] Teamstrategiebespreking
[ ] Focus op het proces, niet op de score.

Voor elke worp:

[ ] Voorbereidingsroutine (consistent)
[ ] 3-ademhaling reset indien nodig
[ ] Visualiseer de worp.
[ ] Vertrouwen en loslaten

Na fouten:

[ ] Inner Coach-reactie
[ ] Fysieke reset (afschudden)
[ ] Volgende worp mentaliteit