Trainingsübungen

Hier findest du bewährte Übungen, die von Spitzenspielern eingesetzt werden. Jede Übung hat einen bestimmten Zweck – wähle diejenige aus, die du entwickeln möchtest.

Die große Idee

Jede Übung hat einen bestimmten Zweck. Werfen Sie die Boulekugeln nicht einfach wahllos – wählen Sie Übungen, die Ihre Schwächen gezielt angehen und Sie bei der Erreichung Ihrer Ziele unterstützen. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte, um Verbesserungen festzustellen.

Zeigeübungen

Die Gasse

Zweck: Isolierung des Abwurfwinkels und der Linienkonsistenz.

Aufstellen:

• Platzieren Sie zwei Markierungen im Abstand von 30-40 cm, etwa 1 Meter vom Kreis entfernt.
• Das Ziel ist 7-9 Meter entfernt.

Bohren:

• Wirf durch die "Gasse" (zwischen den Markierungen)
• Jeder Wurf, der eine Markierung trifft, ist "tot".
• Fokus auf einen einheitlichen Freigabepunkt

Progression:

• Verenge die Gasse, während du dich verbesserst
• Variieren Sie die Zielentfernung
• Füge eine spezifische Landezone hinzu

Präzisionszonen

Zweck: Entwicklung von Genauigkeit in bestimmten Bereichen

Aufstellen:

• Markieren Sie Zonen um ein Ziel herum (z. B. Kreise bei 20 cm, 40 cm, 60 cm).
• Oder man nutzt natürliche Markierungen im Gelände.

Wertung:

• Innerhalb von 20 cm: 3 Punkte
• Innerhalb von 40 cm: 2 Punkte
• Innerhalb von 60 cm: 1 Punkt
• Außerhalb: 0 Punkte

Bohren:

• Wirf 10 Boules und notiere deine Punktzahl.
• Ziel: Kontinuierliche Verbesserung über die Trainingseinheiten hinweg

Distanzvariation

Zweck: Entwicklung der Tiefenkontrolle

Aufstellen:

• Platzieren Sie Ziele in 6 m, 7 m, 8 m, 9 m und 10 m Entfernung.

Bohren:

• Werfen Sie in zufälliger Reihenfolge auf jede Entfernung.
• Der Partner ruft die Entfernung an
• Konzentriere dich auf die Gewichtsanpassung, nicht auf die Technik.

Variation:

• Fügen Sie nach der Freigabe die Aufrufe „short“ und „long“ hinzu.
• Muss während des Fluges korrigiert werden (entwickelt ein Gefühl dafür)

Schießübungen

Die Schießleiter

Zweck: Erhöhung der Genauigkeit unter progressivem Druck

Aufstellen:

• Platziere eine Boule-Zielscheibe in 6 Metern Entfernung.
• Markieren Sie Abstände bei 7 m, 8 m, 9 m, 10 m

Bohren:

• Beginnen Sie bei 6 Metern.
• Treffer = einen Meter zurückweichen
• Fehlschlag = einen Meter vorwärts (oder neu starten)
• Ziel: 10 Meter erreichen

Varianten:

• Strenge Version: Jeder Fehlwurf führt zurück zu 6 m.
• Zeitversion: Wie weit kommst du in 10 Minuten?
• Teamversion: Wechseln Sie sich mit dem Partner ab.

The Barrier (Blox)

Zweck: Erzwingen von Schüssen mit hohem Bogen

Aufstellen:

• Platzieren Sie eine Barriere (Stock, Schnur oder Hindernis) zwischen sich und dem Ziel.
• Die Barriere sollte hoch genug sein, um einen Lob zu erfordern.

Bohren:

• Um das Ziel zu treffen, muss die Barriere überwunden werden.
• Jeder Wurf, der die Barriere trifft, ist "tot".
• Entwickelt einen hohen Auslösepunkt

Warum das wichtig ist:

• Bei Wettkämpfen ist es oft erforderlich, über Hindernisse hinweg zu schießen.
• Verleiht Ihnen mehr Vielseitigkeit beim Fotografieren

Hindernisparcours

Zweck: Entwicklung von Aufnahmen aus verschiedenen Blickwinkeln

Aufstellen:

• Platziere die Zielkugel in der Mitte
• Füge Hindernisse (andere Boules, Markierungen) darum herum hinzu.

Bohren:

• Schieße aus verschiedenen Positionen rund um den Kreis.
• Man muss den passenden Winkel finden.
• Entwickelt das Lesen von Schusslinien

Mentale Trainingsübungen

Routinewiederholung

Zweck: Automatisieren Sie Ihre Vorbereitungsroutine.

Bohren:

• Übe deine gesamte Routine ohne zu werfen.
• Gehen Sie jeden Schritt bewusst durch.
• Führe 10-20 Wiederholungen durch.
• Füge dann den Wurf hinzu.

Fokus:

• Konstantes Timing
• Klarer Übergang vom Denken zur Ausführung
• Immer die gleiche Routine

Druckpunkte

Zweck: Üben Sie das Auftreten unter Druck

Aufstellen:

• Erstellen Sie ein „Must-Machen“-Szenario
• Strafen für das Versäumnis festlegen

Beispiele:

• „Schaffe 3 in Folge oder fange von vorne an.“
• "Verpasse den Wurf und mach 10 Liegestütze."
• "Kündige dein Ziel an, bevor du wirfst."

Schlüssel:

• Der Druck sollte sich real anfühlen.
• Üben Sie Ihre mentale Reaktion auf Druck
• Setze deine Routine genau wie im Wettkampf ein.

Genesungspraxis

Zweck: Die Gewohnheit entwickeln, mental schnell wieder in einen Normalzustand zu versetzen.

Bohren:

• absichtlich einen schlechten Boule werfen
• Wenden Sie sofort SOAS an (Stoppen, Beobachten, Akzeptieren, Ausrutschen).
• Wirf die nächste Boule-Kugel mit vollem Einsatz.

Fokus:

• Grübele nicht über den Fehler nach.
• Vor dem nächsten Wurf vollständig zurücksetzen.
• Achten Sie auf eine positive Körpersprache.

Spielsimulationsübungen

Millieus Freude

Zweck: Rhythmusblockaden durchbrechen, Vielseitigkeit aufbauen

Bohren:

• Wechsle bei jedem Wurf zwischen Zeigen und Werfen ab.
• Keine zwei aufeinanderfolgenden Würfe der gleichen Art
• Entwickelt die Fähigkeit, zwischen verschiedenen Modi zu wechseln

Szenario-Spiel

Zweck: Übung taktischer Entscheidungsfindung

Aufstellen:

• Realistische Spielsituationen schaffen
• Punkte und Boule-Zählungen zuweisen

Beispiele:

• "Du liegst 10:8 hinten, dein Gegner hat 2 Punkte, du hast 2 Boules."
• „Unentschieden 6:6, Sie haben die letzte Kugel, sie haben 1 Punkt.“

Bohren:

• Entscheide, was du tun willst.
• Mit vollem Engagement ausführen
• Überprüfen Sie die Entscheidung anschließend.

Matchplay mit Regeln

Zweck: Wettbewerbssimulation

Varianten:

• Spiel bis 13 (vollständiges Spiel)
• Spielt bis 7 (kürzer, mehr Spiele)
• „Druckpunkte“ – bestimmte Ziele sind doppelt wertvoll
• „Plötzlicher Tod“ – wer als Erster eine Runde verliert, verliert das Spiel.

Ihre Übungen verfolgen

Führen Sie für jede Übung ein Protokoll:

Datum	Bohren	Ergebnis	Anmerkungen

Verlauf im Zeitverlauf:

• Machst du Fortschritte?
• Welche Übungen helfen am meisten?
• Wo haben Sie Schwierigkeiten?

Aufbau einer Übungseinheit

Aufwärmen (10 Min.)

• Einfache Würfe zum Aufwärmen
• Kein Druck, einfach fühlen

Technischer Fokus (20-30 Min.)

• Ein oder zwei Übungen zur Förderung spezifischer Fähigkeiten
• Blockiertes Üben neuer Fähigkeiten
• Zufälliges Üben für etablierte Fertigkeiten

Druck-/Spielsimulation (20-30 Min.)

• Folgen hinzufügen
• Realistische Szenarien erstellen
• Mentale Fähigkeiten üben

Abkühlphase (10 Min.)

• Einfache Würfe
• Reflektieren Sie die Sitzung
• Notieren Sie sich, woran Sie als Nächstes arbeiten müssen.

Wichtigste Erkenntnis

Bohrmaschinen sind Werkzeuge. Wählen Sie das richtige Werkzeug für Ihr Projekt.

Werfen Sie nicht einfach nur Boule-Kugeln. Trainieren Sie zielgerichtet.